Ako jesť na ochranu srdca

Ak máte problémy so srdcom, alebo chceš mať zdravé srdce, musíte vedieť, ktoré výrobky sú užitočné pre kardiovaskulárny systém. Najmä musíte vedieť, ktoré výrobky to stojí viac, a čo sa vyhnúť, ako aj ako vytvoriť svoj výkonový plán.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Aké produkty stojí

jeden. Použite veľa omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi užitočné pre dobré fungovanie tela. Najmä znižujú úroveň triglyceridov, cholesterolu a iných látok, ktoré upchávajú krvné cievy, a znížiť krvný tlak - všetko je spojené so zdravím vášho srdca. Pomáhajú tiež zabrániť zápalu krvných ciev, čo môže viesť k krvným zrazením. Na výrobky, ktoré sú bohaté na omega-3 s mastnými kyselinami, zahŕňajú:

Morské plody: krevety, tuniak, polytai, lastúry, treska a losos.
Ľanové semená, vlašské orechy a sójové.
Bruselská kapusta, karfiol a tekvica.

Obrázok s názvom jesť na ochranu svojho srdca Krok 2

2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú živiny, menovite vitamíny, minerály a vlákna. Jesť čerstvé výrobky pomáha znížiť krvný tlak a znížiť vaše šance na získanie srdcových ochorení.

Diétny prístup k liečbe hypertenzie (Dash) - potravinový program určený na zníženie krvného tlaku, znamená štyri až päť jedlá na jeden deň pozostávajúce z ovocia a zeleniny.

Obrázok s názvom Jesť na ochranu svojho srdca Krok 3

3. Zapnite celé zrno vo vašej strave. Celé zrno obsahuje veľké množstvo vlákien. Predpokladá sa, že rozpustné vlákna znižujú hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL). Lipoproteíny s nízkou hustotou sú tiež známe ako cholesterol, ktorý prispieva k tvorbe krvných omietok v artériách, ktoré môžu viesť k ischemickej chorobe srdca.

Diétny program Dash odporúča spotrebovať šesť až osem porcií pevného zrna denne.

Obrázok s názvom Jesť na ochranu svojho srdca Krok 4

4. Vyberte si nízkotučné proteíny, ako sú ryby. Nízkotučné veveričky, ako sú ryby a kurča, je dobrým spôsobom, ako získať živiny, ktoré potrebujete, ako aj zachovať zdravie srdca. Ryby, najmä, obsahuje mastné kyseliny, ktoré už boli uvedené vyššie, pomáhajú riešiť mnoho srdcových ochorení.

Americké srdcové združenie odporúča, aby každý týždeň približne 30 g akýchkoľvek tukových rýb.

Obrázok s názvom jesť na ochranu svojho srdca Krok 5

päť. Použite nízke soli. SALT vedie k tomu, že vaše telo akumuluje tekutinu. Keď sa to stane, váš krvný tlak môže stúpať. Zníženie obsahu soli v diéte môže znížiť krvný tlak, najmä ak to urobíte v páre s antihimenzálnym liečivom.

Podľa malejickej kliniky by normálna zdravá dospelá osoba nemala používať viac ako 2,3 g soli denne.

Obrázok s názvom Jesť na ochranu svojho srdca Krok 6

6. Prednosť olivového oleja namiesto krémy. Krémový olej obsahuje škodlivé tuky, ktoré možno zakúpiť od tepien. Olivový olej, naopak, obsahuje mono-nasýtené tuky, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu a aby vaše srdce zdravšie.

Skúste použiť olivový varenie oleja namiesto krémového oleja.

Metóda 2 z 3:

Aké produkty sa vyhnúť

jeden. Zaznamenajte si množstvo sacharidov, ktoré jete každý deň. Ak používate príliš veľa sacharidov, zvýšite svoje šance na zotavenie, čo môže viesť k srdcovým ochoreniam. Predpokladá sa, že vzácne sacharidy častejšie vedú k zvýšeniu hmotnosti ako tuky. Stáva sa to, pretože sacharidy sa rozpadnú na glukóze (cukor), pretože vaše telo produkuje inzulín. Inzulín je hormón, ktorý akumuluje tuk.

To neznamená, že všetky sacharidy sú škodlivé, alebo že musíte úplne odstrániť sacharidy z vašej stravy. Podstatou je odstrániť škodlivé sacharidy a udržiavať užitočné v tele.
Užitočné sacharidy - to sú tí, ktorí sú bohatí na vlákna. Patrí medzi ne zelenina, celé zrná, fazuľa a ovocie. Škodlivé sacharidy alebo ošetrené a čistené sacharidy sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako je biely chlieb a biela ryža.

Obrázok s názvom jesť na ochranu vášho srdca Krok 8

2. Obmedziť množstvo tukov, ktoré konzumujete každý deň. Ak sa obávate svoje zdravie srdca, mali by ste sa vyhnúť výrobkom obsahujúcich trans-tuky a cholesterolu. Takéto tuky môžu zvýšiť vaše šance na to, aby ste mohli dostať mŕtvicu alebo srdcové ochorenia. Snažte sa vyhnúť potravinám ako:

Olej, salón, bravčový tuk, omáčky, margarín, kokosový alebo palmový olej.

3. Jesť menej červené mäso. Ak sa zaujímate o zdravie vášho srdca, treba sa vyhnúť červeným mäsom. Červené mäso obsahuje L-karnitín. L-karnitín vyživuje baktérie, ktoré sú vo vašom čreve. Tieto baktérie premení L-karnitín do pripojenia nazývaného Rimetylaminininoxid alebo TMAO. Štúdie ukazujú, že TMAO spôsobuje aterosklerózu, ochorenie, ktoré vedie k upchatiu arteriózneho cholesterolu. A ak sú artérie uzavreté cholesterolom, môže to viesť k srdcovému infarktu.

Odporúča sa používať červené mäso len niekoľkokrát mesačne.

Obrázok s názvom jesť na ochranu svojho srdca Krok 10

4. Obmedzte počet vajec, ktoré jete každý týždeň. Musíte používať viac ako štyri vajcia týždenne.Hlavný problém s vajcami je v množstve cholesterolu, ktorý obsahuje žĺtok. Jedno stredne veľké vajcia obsahuje viac ako 185 mg cholesterolu, čo je dvojnásobok odporúčanej dennej rýchlosti. Tento cholesterol sa môže hromadiť v artériách, čo môže viesť k infarktu.

Obrázok s názvom Jesť na ochranu svojho srdca Krok 11

päť. Konzumujte alkohol v miernom množstve. Takéto nápoje ako víno sa môžu použiť v miernych množstvách - približne 100 g pre ženy a 200 g pre mužov. Červené víno v miernych dávkach sa považuje za užitočné pre srdce, vďaka antioxidantám, ktoré obsahuje. Jedným z týchto antioxidantov je resveratrol. Môže to byť hlavná zložka v červenomíne, ktorá pomáha znížiť počet "zlých" cholesterolu (lipoproteíny s nízkou hustotou), bráni tvorbe krvných zrazenín a zabrániť poškodeniu krvných ciev.

Skúste piť viac ako dva nápoje denne pre mužov a nie viac ako jeden pre ženy. Tieto nápoje sú lepšie použiť pri jedle.

Metóda 3 z 3:

Zdravé jedlo pre srdce

jeden. Upravte množstvo jedla, ktoré jete pre každý príjem. Snažte sa nahrávať, že budete jesť počas každého jedla. Ak konzumujete veľké časti, konzumujete viac kalórií, ktoré môžu viesť k tomu, čo typujete nadváhu.

Počet kalórií, ktoré potrebujete na konzumovať každý deň, závisí od vášho veku, štruktúry tela a každodenných činností.

Obrázok s názvom jesť na ochranu svojho srdca Krok 13

2. Naplánujte si svoju strave vopred. To môže byť veľmi užitočné, keď sa snažíte odstrániť menej zdravé jedlo z vašej stravy. Ak je to možné, urobte nohy na týždeň dopredu. Zadajte produkty užitočné pre srdce, v každom jedle a začať okrem nezdravých potravín.

Obrázok s názvom Jesť na ochranu svojho srdca Krok 14

3. Vymeňte menej zdravé potraviny pre užitočné výrobky pre kardiovaskulárny systém. Najprv možno ťažko nahradiť produkty, ktoré sa vám páči, užitočnejšie pre kardiovaskulárny systém. Avšak, ak sa obávate o zdravie svojho srdca, potom stačí vykonať tieto zmeny. Tu sú niektoré vety, ako to urobiť:

Použite olivový olej pri varení namiesto oleja alebo margarínu.

Použite strukoviny ako náhrada proteínu namiesto červeného mäsa, čo je lepšie vylúčené z jeho stravy.

Jedzte sezónnu zeleninu a ovocie po celý deň. Je lepšie mať vždy po ruke a jesť s týmito užitočnými produktmi ako zemiakové čipy a cukrovinky.