Ako vypočítať dennú potrebu kalórií

Kalórie - Jednotka energie, ktorá pomáha tela funkcie, a to zvládnuť s každodennými úlohami vitálnej činnosti. Potreba množstva každodennej kalórií spotrebovanej v každom je odlišná, závisia od: hmotnosti, pohlavia, telesnej hmotnosti svalov a fyzickej aktivity. Ak sa dozviete, ako vypočítať celkovú dennú potrebu kalórií, môžete vypracovať napájanie, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu zdraviu.

Kroky

jeden. Vypočítajte potreby kalórií pomocou rôznych on-line kalkulačiek umiestnených na stránkach venovaných chudnutie na iných miestach. Väčšina týchto kalkulačiek pracuje podľa jedného princípu:

Ak chcete zadať alebo metrové indikátory, vyberte položku Parametre.
Zadajte informácie o svojom veku, raste, hmotnosti a poľa, aby ste získali množstvo kalórií potrebných pre vaše telo.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoje celkové denné kalórie potrebuje krok 2

2. Určite svoju osobnú úroveň hlavného metabolizmu. Takáto úroveň vám ukáže denné množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby vykonali svoje obvyklé úlohy, napríklad, aby prinútila srdce poraziť, dýchanie, trávenie potravín a tak ďalej. Tento parameter vám pomôže lepšie vypočítať požadované množstvo kalórií spotrebovaných pre vaše telo Harris Benedikt.

Americká rovnica na určenie úrovne hlavného metabolizmu pre ženy sa považuje za nasledovne: (4,7 x na vašej výške v palcoch) + (4,35 x na vašej hmotnosti v librách) - (4,7 x pre váš vek v rokoch). K celkovej sume pridať 655, aby ste zistili váš výsledok.

Americká rovnica na určenie úrovne základného metabolizmu pre mužov sa považuje za nasledovne: (12,7 x na vašej výške v palcoch) + (6,23 x pre vašu hmotnosť v librách) - (6,8 x pre váš vek v rokoch). Na celkovú sumu pridať 66, aby ste získali váš výsledok.

Na výpočet úrovne hlavného metabolizmu v metrickom systéme pre ženy je vzorec nasledovne: (9,6 x na vašom raste v kilogramoch) + (1,8 x vo vašej výške v centimetroch) - (4,7 x pre váš vek v rokoch). K celkovej sume pridať 655, aby ste zistili váš výsledok.

Vypočítať úroveň hlavného metabolizmu v metrickom systéme pre mužov vzorca: (13.7 x na váš rast v kilogramoch) + (5 x vo vašej výške v centimeteroch) - (6,8 x pre váš vek v rokoch). Na celkovú sumu pridať 66, aby ste získali váš výsledok.

Obrázok s názvom Vypočítajte celkové denné kalórie potrebuje krok 3

3. Aplikujte vzorec Harris Benedikta na výpočet kalórií na základe vašej úrovne aktivity a úrovne hlavného metabolizmu. Všetko, čo musíte urobiť, je znásobiť úroveň hlavného metabolizmu vášho tela k koeficient vašej úrovne aktivity.

Ak nehrajte športu alebo to trochu, vynásobte úroveň hlavného metabolizmu 1,2 pre výpočet požadovaný množstvom denných kalórií.

Ak robíte jednoduché cvičenie alebo šport 1 - 3 krát týždenne, vynásobte úroveň hlavného metabolizmu 1,375 na výpočet požadovaného množstva denných kalórií.

Ľudia, ktorí sa zaoberajú fyzickým cvičením alebo športom miernej gravitácie3-5-krát týždenne, musia znásobiť úroveň hlavného metabolizmu o 1,55.

Aktívni ľudia zapojení do fyzicky komplexného športového tréningu alebo športu 6-7 krát týždenne musia znásobiť úroveň hlavného metabolizmu 1 725.

Ľudia zamestnaní na fyzicky veľmi ťažké práce alebo športové aktivity, ako napríklad 2-dňové školenie, musia znásobiť úroveň hlavného metabolizmu 1,9 za náklady na potreby kalórií.