Ako prekonať strach z psov (s ilustráciami)

Strach z psov alebo filmových fobov - to je veľmi bežná zoofóbsko. Všetky Zoofobia patria do kategórie špecifických fóbís v protizávaží Social Fobiam. Všeobecne platí, že Phobia je strach z čohokoľvek (objekt, situácie alebo triedy), ktoré majú nekontrolovateľnú, iracionálnu a konštantnú. Konkrétne, filmové fobs je iracionálny a nekontrolovaný strach z psov. Rôzni ľudia môžu mať inú úroveň strachu. Niektorí majú strach len v prítomnosti psov, zatiaľ čo iní sa môžu báť jednej myšlienky o psoch. V každom prípade existujú vždy spôsoby, ako poraziť strach.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako určiť rozsah strachu

jeden. Zvážte príbeh o mojich vzťahoch s psom. Často, ale nie vždy, strach z psov vzniká v detstve. Ak ste zažili jednu z nasledujúcich situácií, môže to byť dôvodom pre súčasný strach.

Mali ste neúspešnú osobná skúsenosť interakcie s jedným alebo viacerými psami v minulosti. Možno vás vystrašil, išiel do rohu alebo dokonca trochu psa a teraz sa stal tvojimi jedinými spomienkami týchto zvierat. Dnes, keď sa stretávate so psmi, ste prebudení pocitmi, ktoré ste zažili v tejto situácii a strach sa teraz vzťahuje na všetky prípady interakcie.
Možno vás Náhodne vštepov Strach z psov rodičov alebo iných ľudí. Ak vo vašom detstve, mama vždy negatívne reagovala o psoch alebo povedal príbehy o útokoch psov na ľudí, potom na skutočnosť, že ste boli prevedení na jej strach. Nepoznali ste ďalšie informácie a vyrastali ste na myšlienkach, že psi by sa mali báť, pretože sú hrozné tvory. Je možné, že takáto úzkosť je spojená s poruchou, ktorú ste zdedili na genetickej úrovni.
Možno ty stali sa svedkom Psy spojené s psmi. Napríklad, pes zaútočil a spôsobil zranenie osoby v reálnom živote alebo vo filme, ktorú ste videli v príliš dojemnom veku. Táto skutočná alebo fiktívna udalosť by mohla spôsobiť váš strach z psov, aj keď ste sa vás osobne nedotýkali.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 2

2. Analyzujte svoje príznaky. Špecifické fóbiá, vrátane filmového fólie, môžu zahŕňať špeciálne príznaky. Nezabudnite určovať nielen vaše príznaky, ale aj Momenty prejavy príznakov. Váš strach sa prebudí v prítomnosti psov alebo len jeden pohľad na fotografiu so zvieratami? Ste vystrašený z jedného druhu psa alebo z činov, ktoré robí? Takže ľudia sa môžu báť štekania psa, ale necítia sa strach, keď sa pes chová ticho.

Pocit blížiacej sa hrozby.

Pocit potreby uniknúť alebo skryť.

Rýchle srdce, potenie, chvenie, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, závraty, chlad.

Pocit nereality toho, čo sa deje.

Pocit straty kontroly alebo pravdepodobnosti ísť blázon.

Cítite podobnosť smrti.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 3

3. Určite, ako sa strach zmení váš život. Bohužiaľ, niekedy sa strach stáva taký silný, že je potrebné úplne izolovať zo príčiny strachu. Napríklad, ak je všetko dosť so strachom z letu, je to jednoduché - nikdy nemôžete lietať, potom v prípade psov neexistuje žiadny taký cesta von. V Rusku má Rusko asi 19 miliónov psov, takže nie je možné vyhnúť sa úplne vyhnúť sa stretnutiam s týmito zvieratami. Premýšľajte, ak urobíte nasledujúce kroky, aby ste sa neprekršili psom. S pozitívnou odpoveďou, pravdepodobne cítite strach z psov.

Vyhnete sa stretnutiam s niektorými ľuďmi, pretože majú psa?

Úmyselne zmeníte svoju cestu, aby ste šli okolo dvora, v ktorom sú psi?

Nemáte rád hovoriť s niektorými ľuďmi, pretože hovoria o svojich psoch?

Obrázok s názvom Prekonajte strach z psov Krok 4

4. Pochopiť, že strach môže byť prekonaný. Zastavte sa naozaj, ale budete musieť byť trpezlivý. Strach sa neuskutoční okamžite a bude vyžadovať vaše úsilie. Niekedy potrebujete hľadať pomoc psychoterapeutiku, ktorý bude nasmerovať vaše činy a pomôcť sa zbaviť strachu.

Snažte sa napísať o svojom strachu v denníku. Zaznamenajte jasné spomienky psov z minulosti a vaše pocity v posudzovaných momentoch.

Preskúmajte relaxačné a meditácie metódy, aby ste sa v ruke a ovládajte alarm.

Rozdeľte strach o menšie aspekty. Nie je potrebné si myslieť, že sa musíte okamžite vyrovnať s celým problémom.

Verte v seba a chytiť chyby, ktoré budete vykonávať na ceste k liečivu.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 5

päť. Kontaktujte svojho psychoterapeuta pre pomoc. To nie je vôbec potrebné, ale psychoterapeut vám pomôže zbaviť sa strachu a úzkosti s pomocou psychoterapie. Špecialisti sa úspešne ošetreli fóbiám. Zvyčajne sa používa metóda kognitívnej behaviorálnej terapie (CCT), ktorá pomáha zmeniť obraz myšlienok a kúpy potrebných zručností. Odborníci tiež používajú expozíciu terapiu, takže môžete ovládať emócie v prítomnosti psov.

Pokúste sa nájsť vhodný špecialista vo vašom meste na odporúčania priateľov alebo podľa recenzie na internete. Zohľadniť špecializáciu psychoterapeutu, pretože musí mať skúsenosti so špecifickou fóbiou.

Časť 2 zo 4:

Ako vykonať kognitívne prestavby

jeden. Pochopiť podstatu kognitívnej prestavby. Mnoho fóbie, vrátane filmového fobu, sú založené na tom, ako mozog vníma Špecifická situácia, nie na veľmi situácii. Pravdepodobne sa obávate, že nie je psa sám pred vami, a myšlienky, v ktorých mozog vníma psa ako hrozbu a spôsobuje pocit strachu. Kognitívne prestavba pomáha všimnúť si tieto myšlienky, pochopiť ich iracionálnu povahu a postupne meniť ich vnímanie konkrétnej situácie (psov).

Pre kognitívne monitorovanie je dôležité otvorenosť a neosobný. Treba sa užiť, že váš strach je s najväčšou pravdepodobnosťou založený na racionálnom myslení, čo znamená, že ste schopní sa naučiť, aby ste si mysleli inak. V prípade pesimistickej nálady alebo dôvery, že vaše obavy sú úplne racionálne, sťažujete problém vyriešiť problém.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 7

2. Premýšľajte o udalostiach, ktoré provokujú myšlienky o strachu. Prvým krokom k víťazstvu nad strachom je určiť príčinu strachu. Aby ste to urobili, je potrebné myslieť a diskutovať o vašom minulých skúsenostiach interakcie s psmi a pokúsiť sa pochopiť, čo začalo filmové zábery. Niekedy potrebujete identifikovať špecifický faktor provokácie. Bojíte sa psov vo všeobecnosti alebo strach, ak sa spáchali určité akcie (Howl, kôra, skok, beh)?

Aj v spolupráci s psychoterapeutom je možné identifikovať, či je vaša fóbia spôsobená lekárskymi a duševnými dôvodmi - chorobami, ktoré zvyšujú strach (alarmujúce poruchu, depresiu, a niekedy dokonca betón, aj keď nie sú psie udalosti, ktoré viedli k vzniku fóbie).

Získajte denník a začnite písať všetky informácie o strachu z psov, ktoré môžu byť základom pre budúcu analýzu a terapiu. Zaznamenajte všetky udalosti, ktoré vám podarí zapamätať, ako aj okolnosti, ktoré viedli k takejto udalosti.

Obrázok s názvom Prekonať strach z psov Krok 8

3. Analyzujte existujúce presvedčenie o motivačných podujatiach. Keď máte jasnú predstavu o konkrétnych udalostiach, ktoré spôsobujú fóbiu, snažte sa hodnotiť myšlienky vo chvíľach strachu. Čo hovoríte? Ako vysvetľujete provokujúcu udalosť vo svojich myšlienkach? Čo presne ste presvedčení v takom okamihu?

Pokračujte v zaznamenávaní svojich myšlienok a spomienok v denníku. Začať písať dôvody, z toho, čo (Podľa vášho názoru) Udalosti spôsobujú strach. Snažte sa napísať všetky presvedčenie, ktoré si spomeniete.

Analyzujte svoje myšlienky a presvedčenie, aby ste sa pokúsili identifikovať nasledujúce kognitívne skreslenie a pašky myslenia:

Všetko alebo nič - V každom prípade zvážte všetkých psov, aby boli zlí? Týkate sa na psov do rôznych kategórií? Napríklad, "Nemôžem byť priateľmi s ľuďmi, ktorí majú psa".

Certifikácia - Vidíte psa a automaticky si myslíte, že sa musí báť? Zdá sa, že nemáte inú cestu von?Napríklad, "Mama povedala, že psi sú nebezpečné".

Nadmerné zovšeobecnenia - Pokúsili ste sa vyrovnať sa so strachom skôr a nedokázal sa vyrovnať s úlohou, takže teraz si myslíte, že je to nemožné? Napríklad, "Snažil som sa zostať vedľa psov, a to nefungovalo. Musím žiť s týmto strachom".

Mentálne filtrovanie - Automaticky vyvodíte závery o psoch na základe jedného alebo dvoch prípadov interakcie? Napríklad, "Keď som mal 3 roky, na mňa bol napadnutý pes. Všetci psi sú zlí a útočia na ľudí pri prvej príležitosti".

Odpisy pozitívnych aspektov - Ignorujete dobré udalosti, pretože už neveríte, že sa to stanú znova? Napríklad, "Samozrejme, mohol by som zostať vedľa psa, ale bol starý a chorý, takže som ma nemohol zaútočiť".

Rýchlo závery - Vidíte alebo počujete psa a automaticky vyvodíte závery o tom, čo sa stane teraz? Napríklad, "Tak to je pit býk, hrozný zlý pes, ktorý sa nevzdáva školenia".

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 9

4. Vyhodnoťte pocity a skutky, ktoré vyplývajú z vašich presvedčení. V tomto štádiu by ste mali lepšie pochopiť lepšie, než je spôsobený váš strach z psov, ako aj to, aké myšlienky a presvedčenie môžu vzniknúť, keď sú vystavené dráždivým. Je čas analyzovať, ako Podobné myšlienky a presvedčenie ovplyvňujú vaše pocity a skutky. Inými slovami, čo spôsobuje taký strach? Čo on "Nútený" Si?

Pokračujte v udržiavaní denníka. V tomto štádiu začnite nahrávať svoje reakcie (vnútorné a vonkajšie) na udalosti, ktoré spôsobili strach, ako aj presvedčenie, ktoré podporujú strach.

Príklady reakcií:

Kráčali ste po ulici a videli ste psa vo dvore. Viac ste nikdy neprešli túto ulicu.

Vaši susedia majú psa, že vyrábajú na rezanie na dvore, takže nie ste šokovať na našom vlastnom dvore, aby ste náhodou nestretli s psom.

Nechcete, aby ste navštívili priateľov, pretože majú psa, a tiež odmietnuť stretnúť sa, keď prídu spolu so psom.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 10

päť. Preskúmajte platnosť svojich viery. Teraz musíte pochopiť spúšťače svojho strachu, príčiny toho, čo sa deje a ich reakcie na strach. Je čas zistiť, či má váš strach skutočný Odôvodnenie. Predstavte si, že musíte dokázať psychoterapeutiku alebo seba, že váš strach je dosť odôvodnený.

Zapíšte do denníka každú vieru a dôkaz o uskutočniteľnosti takéhoto vzhľadu alebo myšlienok. Ak si myslíte logicky, existujú vedecké dôkazy o vašich presvedčení?

Napríklad ste presvedčení, že všetci psi zaútočia na ľudí bezdôvodne. Prečo si o tom si istý? Všetci psi ste niekedy videli? So všetkými ostatnými ľuďmi sú rovnaké? Prečo ľudia majú psov, ak sú neustále napadnuté?

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 11

6. Nájdite rozumné vysvetlenie motivačné udalosti. V tomto štádiu ste sa snažili preukázať platnosť svojho strachu a nemohol nájsť zjavné dôkazy. Určite ste našli dôkazy o opaku. Teraz musíte premýšľať o presvedčení, ktoré spôsobujú, že váš strach nájsť rozumné vysvetlenie týchto viery spolu s psychoterapeutom. Vaše rozumné vysvetlenia nájdu význam a objasní, že následný strach z významu nemá.

Na papieri sa všetko zdá byť jednoduché, ale tento krok môže byť najťažší. Viera môže byť tak hlboko zakorenené v našom vedomí, že na vyvrátenie to bude nejaký čas (a presvedčivé). Bez ohľadu na to, aké cool, vaše nelogické presvedčenie pravdepodobne viac, než kedysi pomohlo vyhnúť sa problémom, potom to, čo je s nimi zlé?

Napríklad ste presvedčení, že všetci psi zaútočia na ľudí. Nemohli ste nájsť žiadne potvrdenie takejto myšlienky, potom prečo si to myslíte? Možno ste sa rozhodli na základe filmu, ktorý sa pozrel na sedem rokov (aj keď je určený pre starších divákov), v ktorých psi napadli ľudí. Po filme ste sa začali báť psov, ako sme považovali za 100% spoľahlivé. V skutočnosti je to len film, ktorý je ďaleko od pravdy, pretože ste pravdepodobne nezohľadnili v živote tak, aby pes útokom na osobu.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 12

7. Prejdite na ďalší krok. V súčasnosti prešla veľká cesta, ale nie je to koniec. Aj keď ste sa presvedčili, že strach nie je racionálny vysvetlenie a nie je dobrý dôvod, prečo by sa bál psov, nie ste úplne "uzdravený". Teória by mala nasledovať prax. V tomto štádiu začína byť v blízkosti psov.

Najprv sa naučte relaxovať v momentoch strachu alebo úzkosti, takže problém sa nevráti.

Postupne začnite interaktovať so psami (rôznymi spôsobmi), kým neprestanete pociťovať napätie v prítomnosti zvierat.

Časť 3 zo 4:

Ako používať relaxačné metódy

jeden. Preskúmajte rôzne relaxačné metódy. Existuje mnoho relaxačných metód, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so strachom a úzkosťou. Okrem iného je možné rozlišovať autogénnu relaxáciu a progresívnu svalovú relaxáciu, vizualizáciu, hlboké dýchanie, hypnózu, masáž, taiji, jogu, biologickú spätnú väzbu, hudobnú a umeleckú terapiu.

Outogénna relaxácia - Toto je metóda, ktorá využíva vizuálne obrazy a terapiu povedomia tela s opakovaním slov alebo výrazov, ktoré vám pomôžu relaxovať a znížiť svalové napätie.
Progresívna svalová relaxácia - Toto je spôsob, v ktorom alternatívne napätie a relaxáciu každého telesného svalu jasne rozlišujú svalové napätie a uvoľnený stav.
Vizualizácia - Toto je metóda duševnej prezentácie špecifických podmienok, v ktorých môžete ľahko relaxovať a nájsť pokoj (les, pláž, more).
Hlboké dýchanie - Toto je spôsob úmyselného hlbokého dychu brucha, ktorý vám pomôže znížiť napätie a zabrániť hyperventilácii.
Biologická spätná väzba - Toto je metóda, ktorá vám umožní naučiť sa kontrolovať funkcie tela, ako je srdcové mäso a dýchanie.

Obrázok s názvom Prekonať strach z psov Krok 14

2. Použite metódu hlbokého dychu. Na momentoch úzkosti alebo strachu je osoba sklon k dýchaniu príliš rýchlo a nadýchnuť ľahký kyslík. Hyperventilácia zvyšuje pocit strachu a úzkosti, čím sa situácia zhoršuje. Hlboké dýchanie vám umožňuje relaxovať a znížiť napätie, čím sa oslabuje pocit úzkosti. Postupujte podľa týchto krokov na použitie hlbokého metódy dýchania:

Pohodlne sedí sedenie alebo státie a udržať chrbát rovno. Umiestnite jednu ruku na žalúdok a druhá na hrudi.

Urobte si pomalý hlboký dych cez nos a zároveň zvážte až štyri. Zároveň by sa ruka na žalúdku mala zvýšiť, a ruka na hrudi zostáva takmer pevná.

Držte dych a počítajte na sedem.

Vydýchnuť cez ústa a zvážiť až osem. Snažte sa tlačiť toľko vzduchu, ako je to možné pomocou brušných tlačových svalov. Ruka na žalúdku by mala ísť dole a ruka na hrudi zostáva takmer pevná.

Opakujte akcie, kým sa nehodíte a necítite sa pokoj.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 15

3. Aplikujte progresívny svalový relax. Znepokojení ľudia majú tendenciu namáhať, aj keď sa zdá, že sú uvoľnené. Progresívna svalová relaxácia pomáha rozlíšiť napätý a uvoľnený stav na relaxáciu svalov včas. Vykonajte nasledujúce kroky dvakrát denne, kým necítite rozdiel medzi týmito dvoma stavom vášho tela.

Nájdite tiché miesto, odstráňte topánky, vezmite si pohodlnú pozíciu a zatvorte oči.

Maximalizovať relax a urobiť 5 hlbokých dychov.

Vyberte si konkrétnu svalovú skupinu (napríklad ľavú nohu) a zamerať sa na to.

Zarobiť všetky svalové skupiny: obe nohy, nohy nižšie a nad koleno, obe kefy, dlane a ruky na ramená, zadok, brušné tlačové svaly, hrudník, krk a ramená, ústa, oči a čelo.

Urobte jeden pomalý, hlboký dych a pri uvoľnení vybraných svalov na 5 sekúnd. Uistite sa, že cítite napätie v svaloch, potom pokračujte.

Počas výdychu sa snažte úplne relaxovať svaly.

Venujte osobitnú pozornosť svojim pocitom v časoch a uvoľnených svalov.

Zostaňte v uvoľnenom stave 15 sekúnd, vyberte inú svalovú skupinu a opakujte kroky.

Obrázok s názvom Prekonať strach z psov Krok 16

4. Zadajte smerovú vizualizáciu. Vizualizácia pre relaxáciu sa vyskytuje presne tak, ako to môže byť prevzaté z mena - musíte prezentovať relaxačné obrazy, aby ste oslabili pocit úzkosti a strachu. S smerovou vizualizáciou musíte počúvať nahrávanie reči, ktorá bude viesť vaše akcie. Na internete nájdete pomerne niekoľko nahrávok s hudbou na pozadí alebo zvukové efekty, ktoré zvyšujú pocit skutočnosti vašich myšlienok.

Takéto záznamy zahŕňajú pokyny na prípravu a vykonávanie procesu vizualizácie. Tiež majú rôzne trvanie. Vyberte si optimálnu možnosť pre seba.

Časť 4 zo 4:

Ako aplikovať expozíciu terapiu

jeden. Vypracovať plán vplyvu. Relaxačné metódy vám pomôžu udržať pokoj v priebehu postupného používania terapie expozície. Najprv musíte vytvoriť plán. Plán by mal zahŕňať každý krok, ktorý musíte urobiť, aby ste prekonali cestu zo strachu na pokojnú interakciu s psom.

Plán by mal brať do úvahy vaše špeciálne obavy a desivé situácie, ktoré zažívate. Musíte zaznamenať akcie v poradí z najmenej desivého na najstrašnejšie, aby ste sa dostali hladko a pokojne dosiahli najstrašnejšie situácie.
Príkladom plánu, ktorý vám pomôže prekonať strach z psov:

Krok 1 - Nakreslite psa na list papiera.
Krok 2 - Prečítajte si texty o psoch.
Krok 3 - Pozrite sa na fotografie psov.
Krok 4 - Pozrite sa na videá so psami.
Krok 5 - Pozrite sa na psov cez uzavreté okno.
Krok 6 - Pozrite sa na psov prostredníctvom čiastočne otvoreného okna.
Krok 7 - Pozrite sa na psov cez otvorené okno.
Krok 8 - Sledujte psy cez opery dverí.
Krok 9 - Sledujte psov z prahovej hodnoty.
Krok 10 - Pozrite sa na psa (na vodítku) v ďalšej miestnosti.
KROK 11 - Pozrite sa na psa (na vodítku) v jednej miestnosti s vami.
Krok 12 - Sadnite si vedľa psa.
Krok 13 - Stroking psa.

Obrázok s názvom Prekonať strach z psov Krok 18

2. Vytvorte a aplikujte skóre úrovne úzkosti. Využite rozsah, v ktorom 0 sa zmestí do úplného relaxácie a 100 - maximálna úroveň strachu, nepohodlia a úzkosti. Toto je veľmi užitočný nástroj na pozorovanie postupného zníženia hladiny napätia.

Stupnica odhadu úrovne úzkosti tiež určí, kedy je čas prejsť na ďalší krok vášho plánu.

Najlepšia trpezlivosť a nie ponáhľať. Nepoužívajte sa presunúť na ďalší krok.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 19

3. Kontaktujte spoľahlivého priateľa, ktorý má psa. V určitom štádiu budete musieť byť v blízkosti skutočného psa. Je dôležité, aby bol pes počuť príslušnej a spoľahlivej osobe, bola vyškolená a správala sa predvídateľne. Porozprávajte sa s majiteľom psa vopred vysvetliť váš plán a cieľ. Muž so psom by mal byť trpezlivý a chápe, pretože niekedy bude potrebovať len sedieť so psom, takže si zvyknete na prítomnosť zvieraťa.

Pre váš účel je lepšie nepoužívať šteniatka, aj keď ich považujete za roztomilé alebo menej nebezpečné. Šteniatka sú zle pozorované a správať nepredvídateľné. Šteňa môže vo vašej prítomnosti niečo neočakávané a tým posilniť váš strach.

Postupom času požiadajte priateľa, aby vám povedal o tímoch, aby ste mohli ovládať akcie psa. To vám navyše pomôže oslabiť strach, ako pochopíte, že môžete ovládať správanie zvieraťa.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 20

4. Začať bojovať so strachom. Prejdite na prvý bod plánu a niekoľkokrát ju vykonajte. Opakujte akcie až do strachu a oslabujú. Ak vám položka plánu umožňuje zostať na mieste (napríklad pozrite sa na psov cez okno), postupne zvyšujte čas akcie. Použite relaxačné metódy, aby sa pokoj.

Použite denník na sledovanie vášho úspechu. Zaznamenajte každý pokus a výsledok. Vyhodnoťte úroveň úzkosti a strachu pred a po každom pokuse.

Pamätajte, že interakcia s psmi by mala byť naplánovaná, dlhá a viacnásobná.

Odmietnuť ponáhľať. Neháj sa a prejdite na nasledujúce položky ako pripravené.

Obrázok s názvom prekonať strach z psov krok 21

päť. Pravidelne. Toto je najťažšia fáza procesu hojenia, ale pretrvávajúce pokusy je jediným spôsobom k úspechu. Urobte pravidelný plán triedy. Každý deň. Odmeňte sa za úspech. V prípade potreby vykonajte plán odmeňovania a premeniť ho do dodatočnej motivácie.

Tipy

Ak sa vám podarilo oslabiť svoj strach, skúste hrať s poslušným a vyškoleným psom. Pomôže vám lepšie pochopiť vhodné možnosti interakcie so zvieratami.