Ako prekonať Phobia -

Klauny, pavúky, výška, ihly, lietanie ... Čo je to spoločné? Sú spojené s niektorými z najbežnejších fóbís. Fóbia zavolajte výraznú úzkosť s hlbokým zmyslom pre strach a reakciu na telo. Ťažké fobias by sa mali zaobchádzať len pod dohľadom špecialistu s určitými spôsobmi liečby a / alebo liekov. Stredne gravitačné fóbiá a úzkosť spojená s fóbiou sa môžu liečiť nezávisle.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na boj proti strachu

jeden. Určite, čo sa bojíte. Premýšľajte starostlivo, čo sa naozaj bojíte. Napríklad, môžete sa báť návštevy zubára, ale môže to byť skutočne tak, že sa bojíte ostré nástroje, ktoré lekár používa. V tomto prípade sa budete musieť sústrediť na zubných lekárov, ale na akútnych predmetoch.

Ak je pre vás ťažké určiť, aký presne je strach, pokúste sa vytvoriť zoznam toho, čo vás desí. Možno to pomôže analyzovať a pochopiť skutočný predmet obáv.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 2

2. Zapíšte si svoje ciele. Nainštalujte skutočné, dosiahnuteľné ciele. Môže byť tiež užitočné analyzovať prospech spojenú s dosahovaním týchto cieľov. Zapíšte si niekoľko rôznych účelov, najlepšie v hierarchickom poradí. Dosiahnutie malých, "stredne priaznivých" cieľov pomáha dosiahnuť zložitejšie ciele.

Záznamové ciele pomáhajú vo svojom úspechu. Snažte sa nahrávať góly podrobne a zapísať len vlastne dosiahnuteľné ciele, a nie abstraktné - to pomôže lepšiemu dosiahnuť.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 3

3. Vypracovať stratégiu na prekonanie strachu. Je naivné veriť, že v boji so strachom nebudete naraziť na žiadne ťažkosti. Namiesto toho, lepšie si predstavte, ako budete reagovať na to, čo vás desí. Prezentácia vašich obáv, môžete si vizualizovať niečo iné alebo sa pokúsiť rozptýliť nejaký druh činnosti.

Pamätajte, že vaša stratégia na prekonanie strachu sa môže zmeniť, keď čelíte rôznym situáciám a dosiahnete ciele. Možno najprv sa rozptyľujete od toho, čo vás desí, ale nakoniec sa musíte naučiť čeliť strachu, aby ste mali čeliť a konfrontovať ho.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 4

4. Povedzte ostatným o vašej fóbii. Potrebné z dvoch dôvodov. Po prvé, už nebudete plachý alebo hanbiť za svoje obavy. Pomôže vám začať bojovať proti nim. Po druhé, môžete požiadať iných ľudí o pomoc, najmä v situáciách, keď "uviazol" a nemôže sa ďalej pohybovať v ich boji.

Môžete tiež nájsť skupinu ľudí s podobnými strachmi. Pravdepodobne konverzácia s nimi a ich podpora pre ľudí, ktorí majú podobné ťažkosti, pomôžu vám v boji so svojimi strachmi.

Metóda 2 z 3:

Desenzibilizujúce techniky

jeden. Relaxovať. Každá osoba uvoľňuje rôznymi spôsobmi. Nájdite tento spôsob, ktorý je pre vás najúčinnejší. Môžete jednoducho reprezentovať príjemný upokojujúci obraz, postupne relaxáciu stresu v svaloch, sústrediť sa na dýchanie alebo meditovať.

Snažte sa rozvíjať takúto techniku relaxácie, ktorá by fungovala rovnako dobre v akejkoľvek situácii a kedykoľvek. Takže, ak narazíte na svoj strach, môžete ľahko prekonať.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 6

2. Zapíšte si, v akých situáciách sa stretávate so svojím strachom. Snažte sa opísať všetky situácie v detailoch a zapíšte si všetky typy situácií: od tých, keď sa vystrašíte len trochu, pred situáciám, keď cítite silnú hrôzu. To vám pomôže štruktúrovať vaše obavy na rôznych úrovniach.

Urobte si zoznam, môžete si všimnúť rovnaké "premenné" v rôznych strachoch. Môžete napríklad zistiť, či sa rovnomerne bojí lietať, jazdiť auto alebo použiť výťah. Všetky tieto strach spája, čo sú spojené s obmedzeným priestorom.

3. Číslo situácie. Snažte sa zefektívniť zoznam situácií, očíslovaný ich na zvýšenie pocitov strachu, to znamená, že z tých situácií, ktoré vás robia menej ako tie situácie, ktoré vás spôsobujú najsilnejší strach.

Váš zoznam môže byť veľmi dlhý - v takýchto prípadoch, bude obzvlášť dôležité očíslované situácie. To umožní vykonať podrobný sprievodca na boj proti fóbii.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 8

4. Predstavte si prvú situáciu vo vašom zozname. Musíte si predstaviť situáciu, ktorá vás najmenej desí. Prax relaxáciu, kým sa necítite, že napätie v svaloch zmizlo. Potom počkajte asi minútu, urobte si prestávku a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 9

päť. Práca sa postupne pohybuje na zozname ďalej. Potom, čo ste podarilo v nejakej situácii, prejdite na ďalšie - a tak ďalej, kým situácia nebude prekonať najstrašnejšia situácia.

Nezabudnite požiadať o niekoho o pomoc, ak sa vám zdá, že ste uviaznutí v boji proti nejakému strachu a nemôžete sa pohybovať na zozname dopredu. Možno vám iná osoba pomôže.

Obrázok s názvom Prekonať Phobia Krok 10

6. Snažte sa stretnúť s opísanými situáciami v skutočnosti. Potom, čo ste pracovali so zoznamom obavy, pomocou vizualizácie a relaxácie, môžete sa pokúsiť stretnúť svoj strach v reálnom živote. V čase kolízie s jeho fóbiou musíte byť schopní dobre relaxovať.

Začnite s tými situáciami, ktoré vám spôsobujú najmenšie vzrušenie, a potom pokračujte tým, ktorí vás najviac vystrašia.

Obrázok s názvom Prekonať Phobia Krok 11

7. Stále bojujte so svojimi strachmi. Aj keď ste prekonali svoj najdôležitejší strach, pokúste sa ďalej rozvíjať, aby sa tento strach nedal vrátiť. Snažte sa znova a znova a znova, a budete môcť riadiť svoju reakciu v takýchto situáciách.

Metóda 3 z 3:

Domáce nástroje na boj proti strachu

jeden. Jedzte proteíny, ktoré sú zdrojom tryptofánu. Stačí pridať Turecko na svoju strave a jesť ju s sacharidmi. Štúdie ukázali, že táto kombinácia pomáha znížiť úzkosť.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 13

2. Jedzte Vitamín C produkty. Ako ukázali štúdie, vitamín C pomáha znižovať alarm a bojuje so stresom. A hoci sa predpokladá, že najlepší zdroj vitamínu C je citrus, je oveľa lepšie pridať produkty, ako je žltý bulharský korenie, guava, čierne ríbezle a zelené chilli korenie.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 14

3. Použite éterické oleje. Použite arómu, aby sa naplnila vôňa vzduchového vzduchového oleja, pridajte esenciálny olej do masážneho oleja alebo pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja do kúpeľa. Mnohé éterické oleje pomáhajú znížiť stres, odstrániť napätie a pomôcť sa cítiť pokoj. Vyskúšajte základné oleje Bergamot, Ylang-Ilangu, sedmokrásky, Jasmine alebo levanduľa.

Obrázok s názvom Prekonajte Phobia Krok 15

4. Čítať mantry. Vyberte slovo alebo jednoduchú frázu a zopakujte ho vždy, keď sa stretnete so svojím strachom. Táto fráza sa musí upokojiť a uvoľniť vás, keď ho opakujete. Môžete chytiť, spievať alebo chisping túto frázu (alebo slovo). Vyberte si akúkoľvek frázu, ktorá vás najviac upokojuje.

Upozornenia

Tieto opatrenia nenahrádzajú lekársku starostlivosť, môžu vás prospech s vážnymi problémami. Nadmerné obavy a napätie môžu mať nebezpečné následky pre nervový systém a krvný tlak. Na liečbu vážnych fóbís môžete potrebovať priebeh terapie alebo liečby liekom.