Ako prekonať strach z eskalátorov

Z strachu z eskalátorov alebo escalafobia trpí mnohým ľuďom na celom svete. Ak trpíte Escalafobia, môžete sa cítiť v pasci, keď ste v hornej časti eskalátora. Môžete sa tiež zdať, že budete spadnúť alebo spadnúť z neho. Snažím sa krok na eskalátor, môžete mať srdcové mäso, môžete hádzať do tepla, mať dýchavičnosť a náhle triasť. Aby ste sa vyrovnali s týmto strachom, môžete úplne opustiť cestovanie po eskalátoroch v supermarketoch, metra, kancelárskych budovách a iných verejných miestach. Ak máte len spoločný strach z eskalátorov, nie fóbie, potom môžete zmeniť svoje návyky jazdy na eskalátoroch. Ak trpíte escalafóbom, potom možno budete potrebovať špecializovanú pomoc a terapiu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Keď ste na eskalátore, tešíme sa a nie dole. Keď idete do eskalátora, neznižujte pohyblivé kroky a pozrite sa pred vami. Pomôže vám udržať v pohode na eskalátor a dostať sa tam, kde potrebujete.

Zníži tiež pravdepodobnosť závratov, že môžete vzniknúť pri jazde na eskalátore.

Obrázok s názvom prekonať strach z eskalátorov krok 2

2. Držať na zábradlie alebo niekoho ruky. Držať na bočné zábradlie, aby ste nespadali a netesovali závraty.

Môžete tiež ísť na eskalátor s niekým, kto si vezme ruku. To pomôže s zmyslom pre rovnováhu a vnímanie hĺbky, keď budete na eskalátore.

Niektorí ľudia trpiaci strachom z eskalátorov hovoria, že pri jazde na eskalátore, pohodlné a trvanlivé topánky im dáva pocit bezpečnosti a mieru.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z eskalátorov Krok 3

3. Zastavte sa na eskalátore, keď je prázdny. Niektorí ľudia s fóbiou eskalátorov nemajú radi pocit uzavretia a priľnavosti, keď sú obklopené inými ľuďmi za hodinu vrcholu na eskalátore. Namiesto jazdy na preplnený eskalátor, počkaj na to, keď sa devmes. Pomôže vám vyhnúť sa pocitu skrine.

Metóda 2 z 3:

Terapia

jeden. Hypnóza. Hypnoterapeuts sa domnievajú, že vaše podvedomie občas reaguje nevhodne na niektoré situácie, napríklad na jazdu na eskalátore. Hypnoterapist sa pokúsi zmeniť reakciu vášho podvedomia, aby ste mohli reagovať inak iným spôsobom a zbavili sa našich obáv a fóbís.

Hypnóza pre Escalafobia sa môže konať v jednej relácii, počas ktorého budete vystavení vašej fóbii. Byť hlboko uvoľnený, terapeut vás bude držať imaginárnou situáciou na eskalátore. Typicky, potom, čo som vymenoval inú reláciu tak, že terapeut môže pochopiť, či je váš strach v stave remisie.
Opýtajte sa svojho navštevujúceho lekára, aby vás poslal na certifikovaný hypnoterapist, po ktorom skontrolujte jeho spoľahlivosť na internete pred vykonaním schôdzky. Môžete tiež opýtať svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, vedia dobrý hypnoterapista, ktorý im pomohol s ich obavami alebo fómiou.

Obrázok s názvom Prekonať strach z eskalátorov Krok 5

2. Kognitívna behaviorálna terapia (CCT). Táto psychoterapia je zameraná na zmenu nesprávneho alebo negatívneho myslenia, aby ste sa mohli jasne pozrieť na obavy alebo fóbie a účinne na ne odpovedať.Aby ste to urobili, budete potrebovať obmedzený počet relácií, počas ktorého vám psychoterapeut pomôže zbaviť sa vašej escalafóbie a určí množstvo opatrení, ktoré vám pomôžu prekonať svoj strach.

Aby ste to urobili, mali by ste dostať postúpenie psychoterapeutu z vášho zúčastňovania lekára, priateľa alebo príbuzného, ktorý prešiel užitočnou reláciou CTT. Ak máte zdravotné poistenie, zistite, či pokrýva psychoterapiu. Pred súhlasom s reláciou s terapeutom sa dozviete o náklady a spôsob platby za reláciu.

Pred vymenovaním recepcie na psychoterapeutiku sa musíte uistiť o jeho kvalifikácii. Skontrolujte ju / jej vzdelávanie, certifikáty a licencie. Väčšina skúsených psychoterapeutov má doktorandský titul alebo skúsenosti magisterského štúdia a psychologickej skúsenosti.

Obrázok s názvom Prekonať strach z eskalátorov Krok 6

3. Ťažšie expozícia terapie. Počas tejto terapie je osoba umiestnená v kontrolovanom prostredí, kde je vystavený fóbiám. Váš terapeut vám nedám, aby ste sa vyhli vášmu strachu, s použitím interoceptívnych stimulov pre to, ako sú vnútorné fyzické pocity. Väčšina expozície terapie je zameraná na vás, môžete ušetriť so strachom a strachom, ktoré sú spojené s niektorými pocitmi alebo objektmi.

Váš terapeut môže krok za krokom vystaviť pred eskalátormi. Napríklad, keď si zvyknete stáť nad eskalátor, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste na to položili jednu nohu, po ktorej budete musieť postupne zvyknúť na eskalátor oboch nôh. Byť v blízkosti eskalátora a potom na eskalátore (spolu s terapeutom) si môžete uvedomiť, že všetky hrozné následky, ktoré ste si predstavovali, sa nestane.

Obrázok s názvom prekonať strach z eskalátorov krok 7

4. Desenzibilizácia a spracovanie pohybu očí (DPDG). Táto terapia bola pôvodne použitá na liečbu posttraumatických stresových porúch (PTSD), ale bol prispôsobený na liečbu niektorých fóbís. Počas DPDG ste stručne vystavený predmetom alebo situáciám, ktoré sa bojíte, zatiaľ čo terapeut vás požiada, aby ste sa sústredili na pohyb oka, rozptýlenie alebo rytmické farby. Cieľom liečby je koordinácia s fóbiou prostredníctvom rýchleho pohybu očí a spracovanie desivé situácie alebo predmety.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že DPDG je vhodnejší na liečbu obáv, ktoré vznikli v dôsledku traumatického zážitku alebo viac iracionálnych a podráždených obáv. Väčšina pacientov s fóbiami prvá skúsenosť hypnózy alebo expozície terapiu pred pokračovaním DPDG.

Metóda 3 z 3:

Konzultácia u lekára

jeden. Skontrolujte oči a uši. Niekedy ľudia, ktorí sú ťažko odolať eskalátorom, alebo majú závraty, ísť dole eskalátor, môžu mať problémy s ušami alebo očami. Skontrolujte svoje oči pre problémy s nárazmi, ktoré môžu viesť k nestabilite, rovnako ako požiadať svojho lekára, aby ste skontrolovali uši na prítomnosť problémov, ktoré môžu spôsobiť závraty.

Obrázok s názvom prekonať strach z eskalátorov krok 9

2. Zistite oficiálnu diagnózu. Váš lekár môže diagnostikovať vašu fóbiu, spoliehať sa na vaše príznaky, ako aj lekárske, psychiatrické a všeobecné záznamy. Počas klinickej konverzácie byť pripravený odpovedať na niektoré otázky týkajúce sa vášho strachu z eskalátorov a stupeň vášho strachu.

Z lekárskeho hľadiska je Phobia strachom z predmetu alebo skúseností prítomných šesť mesiacov a viac. Vplyv predmetu alebo skúseností môže viesť k ryži panike, ako aj na silné napätie a úzkosť. Beriete na vedomie, že váš strach je nepravidelný a nelogický, a budete narušený tým, že to nemôžete prekonať. Nakoniec, váš strach môže byť taký silný, že zmeníte svoj denný, sociálny a pracovný život tak, aby ste sa mohli vyhnúť akémukoľvek kontaktu s vašou fóbiou.

Keď vám lekár dá oficiálnu diagnózu Escalafobia, môžete ho použiť tak, aby vaše poistenie pokrývala náklady na liečbu a psychoterapeuti.

Obrázok s názvom prekonať strach z eskalátorov krok 10

3. Získajte odporúčanie pre psychoterapeuta. Váš lekár Vám bude môcť nasmerovať certifikovaný psychológ, špecialista na kognitívne správanie a dokonca aj hypnoterapist. Pred súhlasom s liečbou diskutujte všetky výhody a nevýhody každej metódy spracovania.