Ako prekonať strach z injekcií

Ak vás ihly vystrašia, viete, že nie ste sami! Bohužiaľ, potreba starať sa o zdravie nás pravidelne zaoberá takým strachom. Ak chcete začať s, pokúste sa vziať do ruky a tiež študovať niektoré spôsoby, ako relaxovať a prekonať strach. Neskôr v kancelárii lekára prijať opatrenia, aby sme mohli oslabiť napätie a pocit strachu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Postupne sa zbaviť strachu

jeden. Zmeňte svoje myšlienky. Najlepší spôsob, ako prekonať strach, sa často stáva pokusom o zmenu vašej myšlienky situácie. Takže, myšlienky "Ihly sú hrozné" alebo "Som tak bojí injekcií" Len posilniť strach.

Namiesto toho mi povedzte "Injekcia - trochu to bolí, ale budem zdravý".

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel krok 2

2. Zapíšte si situácie, ktoré sa bojíte. Niektorí ľudia sa otrasia z jedného typu ihly. Určite všetky situácie, v ktorých máte strach, či už ide o ihlový obraz, prezeranie scény s injekciou v televízii, monitorovanie osoby, ktorá očkovacia, navštívi lekára.

Možno budete vystrašiť vyhliadky na ihlu do mojich rúk, počuť príbeh niekoho iného o očkovaní alebo potrebe dotknúť sa ihly.

Umiestnite situáciu vo vzostupnom poradí strachu.

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel krok 3

3. Začnite s malými. Zvážte najmenej desivú situáciu. Napríklad, ak sa najmenej stačí, sa obáva obrazu ihly, potom sa pokúste zobraziť niekoľko fotografií na internete. Úroveň alarmu dosiahne kritickú známku, ale neprestanú sledovať, pretože nakoniec to bude jednoduchšie a strach začne ustúpiť.

Po takomto napätí je potrebné relaxovať.

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel Krok 4

4. Prejdite na nasledujúce úrovne. Dodržujte s jednou situáciou a prejdite na ďalšie. Napríklad pracujte situáciu s prezeraním scény injekcie v televízii. Pozrite sa na internetové valce alebo lekárske programy. Použite rovnakú metódu zvyšovania a následného poklesu pocitov alarmu.

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel Krok 5

päť. Bojovať so strachom. Postupne sa vystavujte desivým situáciám, kým ste pripravení pokúsiť sa prísť na vakcínu. Najprv si predstavte situáciu psychicky, takže pocit úzkosti dosiahne vrchol a oslabený. Potom sa zaregistrujte pre lekára.

Metóda 2 z 4:

Preskúmajte relaxačné metódy a prekonanie strachu

jeden. Dýchať. Dýchacie cvičenia - jeden spôsob, ako sa vyrovnať s alarmom, keď potrebujete prejsť krv alebo urobiť injekciu. Snažte sa zavrieť oči a dýchať v nose. Pomaly zhlboka nadýchnite a držte dych po dobu štyroch sekúnd. Potom pomaly vydýchnite cez ústa. Opakujte cvičenie štyri ďalšie krát.

Použite túto metódu niekoľkokrát denne, aby ste si na to zvykli. Potom v kancelárii lekára sa môžete vziať do ruky.

2. Choďte do postele, keď potrebujete urobiť injekciu alebo darovať krv. Snažte sa ísť na gauč a zdvihnite nohy, aby ste predišli závratom. Povedzte svojmu zdravotníckemu personálu o svojom strachu a povedzte mi, že je ľahšie previesť postup v takomto polohe.

Ak zdvihnete nohy, môžete tiež stabilizovať krvný tlak.

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel Krok 7

3. Použite vizuálne obrázky. Meditácia vám umožňuje vziať sa do ruky a vizualizácia pomáha rozptyľovať od toho, čo sa deje okolo. Predstavte si miesto, v ktorom by ste boli šťastní. Môže to byť tichý a pokojný park, pláž alebo tvoja spálňa.

Zatvorte si oči a predstavte si sa na takom mieste. Zapojte všetky pocity. Čo vidíš? Čo cítiš? Čo zápach vonia? Čo počujete? Čo chuť v ústach? Vytvorte celý obraz sveta v najmenších detailoch.

Napríklad, ak ste predložili pláž, zvážte zelené vlny, cítite morský vzduch a horúci piesok pod nohami, teplé slnko na pleciach. Cítiť chuť soli v jazyku a počúvajte, pretože vlny sú rozbité brehom.

Ako viac predstavujete obrázok, tým viac môžete rozptyľovať.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z ihiel Krok 8

4. Úmyselné napätie. Niektorí ľudia sa bojia ihiel, pretože strach stráca vedomie. V tomto prípade musíte použiť metódu, ktorá vám umožní zvýšiť krvný tlak. Čím vyšší krvný tlak, tým nižšia je pravdepodobnosť straty vedomia.

Sedieť v pohodlnej polohe. Napätie všetky svaly rúk, nôh a vrcholu tela. Podržte napätie približne 15 sekúnd. Cítite, že sa drží tvár. Teraz relaxovať.

Urobte si prestávku za 30 sekúnd, potom, čo svaly opäť kmeň.

Použite túto metódu niekoľkokrát denne, aby ste si na to zvykli.

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel krok 9

päť. Zaregistrujte sa na špecialistu. Ak nemôžete vyrovnať sa s vlastným, môžete sa obrátiť na psychoterapeutiku. On naučí vás recepcie a metódy prekonávania strachu, ktorý pomôže vziať sa v ruke. Špecialista má rozsiahle skúsenosti pri riešení takýchto problémov.

Zaregistrujte sa na psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na fóbie.

Metóda 3 z 4:

Porozprávajte sa so zdravotníckym personálom

jeden. Povedz mi o svojom strachu zo zdravotného pracovníka alebo lekára. Nie je potrebné, aby sa strach v sebe. Povieme sestre o ňom, ktorá berie vašu krv alebo robí injekcie. Vedieť o probléme, bude schopná vás rozptyľovať a konať tak opatrne.

Nahlásiť konkrétne želanie. Napríklad sestra vás môže varovať, keď dostane ihlu, aby sa odvrátil. Môžete tiež požiadať tú sestru, aby sa dostala do troch predtým.

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel KROKU 11

2. Preskúmajte iné možnosti. Ak musíte urobiť priehradu, potom niekedy môže byť injekcia nahradená inou metódou vstupu do lieku. Napríklad vakcína proti chrípke sa tiež vstrekuje cez nosnú dutinu.

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel krok 12

3. Požiadajte o používanie menšej ihly. Ak nie je potrebné prejsť veľké množstvo krvi, potom môžete zvyčajne urobiť malú ihlu ako motýľ ihla. Povedzte nám o probléme sestry a zistite, či môžete nahradiť ihlu.

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel Krok 13

4. Vysvetlite, že ste schopní vydržať len jeden pokus. Ak sa bojíte injekcií, môžete sotva súhlasiť s niekoľkými pokusmi. Požiadajte sestru, aby okamžite prijala požadované množstvo krvi.

Ak sa nezaujímate naraz, potom zistite, či je možné pokračovať ďalej.

Obrázok s názvom Prekonajte strach z ihiel Krok 14

päť. Zavolajte najlepšieho špecialistu. Ak sa obávate, že zdravotnícky pracovník nebude vyrovnať, požiadajte o pozvať skúseného špecialistu (ak ste vo veľkej klinike). Povedzte nám o svojej fóbii a takmer vždy bude vaša žiadosť splnená.

Metóda 4 zo 4:

Uchovávajte sa v ruke na recepcii

jeden. Presvedčiť sa, že bolesť bude krátkodobá. Ak ste veľmi desivé, potom si myslíte, že bolesť bude prejsť takmer okamžite. Povedz mi: "Bude trochu zranený, ale je to doslova pár sekúnd. Zvládnem".

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel Krok 16

2. Použite anestetický krém. Takýto prostriedok umožňuje anestetizovať oblasť tela na prepichnutie ihly. Nekonávajte podľa vlastného uváženia a diskutujte o situácii s účasťou pre lekára.

Obrázok s názvom prekonať strach z ihiel krok 17

3. Rozptyľovať. Snažte sa rozptýliť, že nebudete premýšľať o injekcii. Napríklad počúvajte hudbu alebo zapnite hru na smartfóne. Vezmite si knihu do nemocnice s vami, aby ste sa pozreli na menej.

Obrázok s názvom Prekonať strach z ihiel Krok 18

4. Použite strach prekonávanie metód. Informujte svoje činy vopred. Vykonávať dýchanie cvičenia alebo si predstavte vizuálne obrazy počas injekcie, ale po injekcii by sa mal aplikovať metódu so zvýšením krvného tlaku pomocou napätia.

Tipy

Počas injekcie sa pokúste zapamätať písmená abecedy v opačnom poradí. Mozog bude zapojený do úlohy tretej strany a na chvíľu zabudnúť na strach.