Ako zlepšiť pozornosť na detail: 12 krokov

Zúčastňujete sa na veľkom počte projektov v rovnakom čase a zrazu začnete chýbať podrobnosti o týchto projektoch. To sa môže vyskytnúť aj v domácom živote (napríklad v prípade platby na účtoch), v škole (zabudnúť vykonať úlohy alebo nerobiť ich tak dobre, ako by ste mohli) alebo dokonca v práci (keď nie ste pripravení Táto veľká prezentácia). Našťastie pozornosť na detail - vedomosti, ktoré možno zakúpiť a ktoré sa môžu určite kultivovať!

Kroky

Časť 1 z 2:

Zlepšiť svoju celkovú pozornosť

jeden. Myšou. Musíte priniesť objednávku vo svojom živote, aby ste dúfali, že venovať pozornosť malým veciam. To znamená prítomnosť objednávky vo vašej práci alebo školskom živote, sledovanie stretnutí a úloh, ktoré musia byť dokončené takým spôsobom, že nie ste prekvapení, keď máte čas.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 2

2. Vytvoriť zoznam. Zoznamy sú naozaj užitočný spôsob, ako byť organizované, ktoré pomáhajú uistiť sa, že viete, kedy a ako by všetko malo ísť spolu spolu. Budete menej pravdepodobné, že stratíte zraku detailov, ak ich nahrávate a držte niekde v prominentnom mieste (stratený zoznam je o tom, ako je užitočné ako zlyhanie).

Získajte dlhodobé a krátkodobé zoznamy (týždenné alebo denné zoznamy), aby ste mohli naplánovať veci vopred. Keď sa zobrazia podrobnosti týkajúce sa dlhodobého zoznamu v pamäti, zahŕňajú ich v krátkodobom zozname, a preto nebudete prekvapení čokoľvek z vášho rozvrhu.

Po ukončení položky v zozname ho skontrolujte. Takže budete vedieť, že ste to urobili, a nebudete zmätení, snaží sa zapamätať, ako ste dokončili každý krok určitého bodu v zozname.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 3

3. Dodržiavať špecifickú grafiku. Ak máte Willy-Nulies, ktoré musíte pracovať v obzvlášť aktívnom, a každý deň vyzerá ako neporiadok, pokúste sa z toho urobiť rutinu, ktorá nasleduje rovnaký rytmus. Váš mozog bude rýchlejší, aby si všimol, kde ste sa preč s podrobnosťami.

Uistite sa, že pôjdete do postele a vstávajte v rovnakom čase (napríklad, idete do postele v 22:30 každý deň a vstať o 7:30 každé ráno). Takže vaše telo bude zvyknúť na plán, a dostanete dostatok spánku, aby vaša pamäť fungovala dokonale v každom prípade.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 4

4. Obmedziť rušivé faktory. Rušivé faktory prichádzajú v rôznych tvaroch: vaša rodina, vaši priatelia, tento nepríjemný kolega, ktorý neprestane hovoriť, keď sa vykopáva na internete, alebo dokonca hlad. Keď ste rozptyľovaní a snaží sa venovať pozornosť detailom projektu alebo domácim úlohám, nebudete môcť pamätať veci, rovnako ako ľahko, s najväčšou pravdepodobnosťou zabudnúť na detaily.

Skúste pracovať na mieste, ktoré sa musí sústrediť - nie príliš dusno, s dobrým osvetlením a menej ľudí (pre školu, dobrý kútik v knižnici, je to optimálna voľba - v práci, robiť všetko, čo je v našich silách alebo kancelária, že bolo chladné a dobré osvetlenie).

Na telefóne nainštalujte režim "Žiadny zvuk" a opýtajte sa svojich priateľov a rodinných príslušníkov, aby vám zavolali, keď pracujete, ak to nie je núdzová situácia.

Ak pracujete doma, vyhnite sa práci vo vašej posteli a pokúste sa nájsť určité, organizované pracovisko.

Pre tvojho nepríjemného kolegu, ak si môžete udržať svoje dvere zatvorené, urobte to, inak mi len povedzte: "Chcel by som / rád, ale trochu, ale naozaj musím dokončiť tento projekt. Prídem k vám hovoriť trochu ". Alebo ich môžete požiadať, aby odišli, v závislosti od tvaru vašich vzťahov kolegy.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 5

päť. Nestarajte sa o veľa vecí hneď. Multitasking rozširuje vašu pozornosť na rôzne úlohy, namiesto toho, aby sa zamerali na jeden konkrétny bod, čo znamená, že nakoniec nie je schopný venovať plnú pozornosť každej položke a nebudete môcť umiestniť všetky podrobnosti v poriadku.

Pomocou zoznamu, ktorý ste vytvorili, môžete ísť z projektu do projektu, platiť za každú náležitú pozornosť bez kontroly telefónu a stránky na Facebooku alebo plánovanie, ktoré budete jedieť na večeru.

Ak zistíte, že urobíte také veci ako stavebné plány na večeru alebo si uvedomíte, či ste zaplatili svoje účty, zapíšte si svoj nápad alebo úzkosť (môžete ich pridať do zoznamu) a vrátiť sa k projektu, na ktorom musíte pracovať. Takže viete, že budete vedieť, že si uvedomíte, že sa musíte postarať o problémy, a nemali by ste na ňom prebývať.

Niekedy musíte pracovať v multitaskingovom režime alebo musíte zachrániť svoju energiu, čo umožňuje niektoré podrobnosti o projekte, aby ste prečistili, pretože máte toľko. Zamerajte všetku svoju pozornosť na dôležitejšie projekty, aby ste dostali vašu pozornosť na detail.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 6

6. Cvičenie. Okrem iného, cvičenie pomáha zlepšiť pamäť a schopnosť sústrediť sa. Ak chcete zlepšiť vašu pozornosť na detail a ušetriť pamäť, cvičte aspoň 30 minút každý deň.

Vaše tréning môže byť obmedzený na jednoduchú cestu do obchodu s potravinami po práci alebo jazde na bicykli do práce a späť (nezabudnite si vziať pracovné oblečenie s vami v prípade dažďa alebo špiny). Môžete robiť jogu po dobu 30 minút denne alebo urobiť jog, alebo dokonca len zapnúť hudbu a tanec.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 7

7. Rozbiť. Dobrý spôsob, ako udržať váš mozog ostrý a pripravený zamerať sa na malé detaily - dovoliť mu, aby sa prestávky. Uistite sa, že plánujete ísť o rovnaký čas každý deň s trvaním 10 až 15 minút. Dá sa váš mozog možnosť relaxovať za ďalší projekt.

Prestávka môže byť niečo ako jednoduché popíjanie alebo krátku prechádzku okolo vašej kancelárie, alebo túra v kaviarni po ulici.

Keď zistíte, že ste ľahko rozptyľovaní, alebo vytiahnete do spánku, je čas nájsť miesto na to, aby ste urobili malé cvičenie, napríklad skok na obnovenie krvného obehu.

Časť 2 z 2:

Cvičenia na zlepšenie pamäte

jeden. Prax pomocou kariet. Existuje mnoho dobrých spôsobov, ako trénovať pamäť, aby váš mozog zostal ostrý a zapojený. Jedným z nich je použitie kariet. Budete musieť zostaviť skupinu pozostávajúcu z paru (začať s malými, možno 8-10 pármi) a dajte ich lícom dole. Otočte jeden z nich, pozrite sa na to a vrátite ho do pôvodného stavu. Zakaždým, keď nájdete pár, vyberte ho z hry.

Vaša schopnosť zapamätať si umiestnenie kariet na stole vám pomôže venovať pozornosť detailom celého života.
Môžete tiež hrať túto hru s priateľom (najmä keď ste v tom naozaj dobrý, môžete ukázať svoje pôsobivé zručnosti!).

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 9

2. Použite rebuses a hádanky. Nájdete ich v každom dennom časopise. Detská úroveň je celkom jednoduché, ale nebudete ťažko nájsť zložitejšie úrovne. Čím viac budete cvičiť, tým skôr zistíte, že venujete pozornosť ďalším detailom.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 10

3. Znížiť svoje matematické zručnosti. Matematika je predmetom, ktorý vyžaduje veľa pozornosti na detail (na konci, ak jedna číslica nie je správna, potom celá odpoveď bude nesprávna) a je skvelý spôsob, ako ho zlepšiť na detaily.

Manuálne robte veci, ako je vyrovnávanie rozpočtu. Zaplaťte osobitnú pozornosť číslam a uistite sa, že ste skontrolovali svoju prácu dvakrát.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 11

4. Pamätať si obrázok. Pozorne sa pozrite na scénu (to môže byť vykonané kdekoľvek: v práci, v autobuse, v kaviarni) a zatvorení očí, pamätajte, ako viac podrobností o obrázku. Čím viac praktizujete, tým lepšie sa stanete pozornejšími na detaily.

Ďalším jednoduchým spôsobom je urobiť to s neznámejšou fotografiou. Pozrite sa na fotografiu na pár sekúnd a potom otočte fotografiu. Zapamätajte si čo najviac podrobností. Opakujte toto cvičenie zakaždým s inou fotografiou.

Náčrty výkresov sú podobné školenia pamäte. Pozrite sa na obrázok približne jednu minútu a potom otočte. Memory Sketch alebo doplňte zoznam vecí, ktoré ste videli. Keď skončíte, porovnajte to, čo ste videli, čo je vlastne.

Obrázok s názvom Zlepšiť pozornosť detail Krok 12

päť. Naučte sa meditovať. Meditácia je neuveriteľne užitočná pre širokú škálu vecí. Môže vám pomôcť s vaším fyzickým zdravím, nájsť vnútornú harmóniu a sústrediť sa na detaily znížením stresu (pomáha prispôsobiť váš mozog na pozitívnejšie neuro-spôsoby).

Nájdite nejaké tiché miesto na sedenie na 15 minút každý deň (keď sa stanete pokročilejšími v meditácii, môžete to urobiť kdekoľvek: pre pracovnú plochu, v autobuse a t.D., Ale bolo by dobré začať s pokojným miestom, kde nie je veľa rozptyľujúcich faktorov).

Zatvorte si oči a urobte hlboké dychy. Zamerajte sa na jeho dych. Ak prídu rušivé myšlienky, prijmite ich, ale nezameriavajte sa na ne. Vráťte sa na dych, hovorí: "Vdychujte, vydýchnite".

Tipy

Mysli pozitívne. Zvýšenie vašej pozornosti na detaily môže viesť k propagácii. Váš vzťah s rodinou a priateľmi môže byť ešte lepší, ak sa sústredíte na bežné detaily v rozhovore. V školskej miestnosti na detail môže viesť k lepším pracovným zručnostiam a príležitostiam.

Upozornenia

Nepreťažujte sa a nestarajte sa o príliš veľa vecí naraz. Preťaženie v práci znamená, že nemáte dostatok času na venovanie pozornosti podrobnostiam, ktoré sa potom stratia v zhonu.