Ako zvýšiť keratín

Keratín je pevný proteín, ktorý slúži ako stavebný materiál na vlasy, nechty a vonkajšiu vrstvu kože. Ak zvýšite obsah keratínu v tele, krehké nechty budú flexibilnejšie, silné a lesklé a krehké vlasy budú posilnené. Nedostatok keratínu je schopný viesť k strate vlasov, kožené klablovej a zlomenej klinec. Keratínová hladina môže byť posilnená prirodzeným spôsobom: v tomto proteíne sú bohaté na produkty a iné živiny. Okrem toho vyhnúť návykom, ktoré vedú k zníženiu hladiny keratínu a pokúsiť sa použiť keratín obsahujúci.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Diéta

jeden. Jedzte výrobky, ktoré zahŕňajú keratín. Tento proteín je obsiahnutý v zelenine, ako je záhradná kapusta, brokolica, cibuľa, pór a cesnak. Otočte ich na svoju strave, aby sa prirodzene zvýšili hladiny keratínu. Dobrý zdroj keratínu je tiež pečeň, ryby, mäso, jogurt a nízkotučné mlieko.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 2

2. Obohatiť svoju strave s proteínmi. Zahŕňajú užitočné proteíny vo vašej strave na zvýšenie hladín keratínu v tele. Jedzte nízkotučné mäso, vrátane hydinového mäsa, rýb, vajec a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Všimnite si, že červené mäso obsahuje veľa tuku, takže vyvážiť svoju bohatú diétu s inými užitočnými výrobkami.

Ak ste vegetariánsky alebo vegánsky, jesť takéto potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, mandle a fazuľa.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 3

3. Použite omega-3 mastné kyseliny. Niekoľkokrát týždenne jesť mastné ryby. Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín je obsiahnuté v lososovom mäse, makreli, sleďov, pstruhov, sardinky a tuniaku. Pomôže vám zvýšiť úroveň keratínu.

Obmedziť spotrebu lososa a konzervovaných tuniakov 340 gramov týždenne.

Nejedzte makrely počas tehotenstva - predpokladá sa, že ortuť sa nahromadí v mäse tejto rýb, čo je škodlivé počas tehotenstva.

Obrázok s názvom Zvýšenie keratín Krok 4

4. Zvýšenie spotreby vitamínu C. Tento vitamín vyžaduje telo na generovanie keratínu. Zahrňte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej strave, ktoré sú bohaté na vitamín C. Veľké množstvo vitamínu C je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Citrusové plody a šťavy (napríklad pomaranče a grapefruits);

Tropické ovocie, ako napríklad Mopánsky melón, Kiwi, Mango, Papaya, Ananás;

Jahody, Čučoriedky, BlackBerry, Maliny, Brusnice, melóny;

Brokolica, farba a bruselská kapusta;

Míľnik a červené korenie, paradajky, zemiaky (biele a sladké);

Zelená listová zelenina, ako je list kapusta, špenát a zelená.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 5

päť. Jedzte produkty bohaté na biotín. Pre zdravie pokožky a vlasov vyžaduje telo biotín, a to aj vďaka úlohe, ktorý hrá vo vývoji keratínu. Spotreba bohatá plemenná potravina pomáha zlepšiť stav vlasov a nechtov, hoci na tom ešte nie je veľa výskumu. Získajte biotín z nasledujúcich produktov:

vajcia (so šerom);

Zelenina, ako je karfiol, fazuľa, kravský hrášok, sójové bôby, ako aj huby;

Pevné výrobky zrna;

banány;

Orechy (mandle, arašidy, vlašské orechy, pekan) a cestoviny z nich.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 6

6. Obohatiť svoju diétu cystín. V tele cystínu hrá úlohu stavebných tehál keratín. Jesť bohaté na cystínové potraviny pravidelne. Jedným z najlepších zdrojov cystín sú vajcia. Okrem toho je veľa cystínu obsiahnutá v hovädzí mäso, bravčové, semená a mlieko.

Uprednostňujú nízkotučné výrobky, ktoré sú užitočné pre srdce a všeobecný zdravotný stav.

Metóda 2 z 3:

Prostriedky s keratínom

jeden. Skontrolujte výrobky na starostlivosť o vlasy keratín. Niektoré šampóny, klimatizácia a zariadenia na vlasy obsahujú keratín. Pravidelne používame prostriedky: Postupom času sa Keratín akumuluje sa vo vlasoch a stanú sa hladšími a mäkkými. Pozrite sa na podobné fondy v obchode lekárňach alebo kozmetiky - mali by byť ukázané, že obsahujú keratin. Nižšie sú uvedené niektoré príklady:

Komplex šampón Keratín;
Šampón Estel profesionálny keratin;
Šampón Keratinperfect Sephora značka;
SUPOVAŤ COLOR STAROSTLIVOSTI KERATÍNU INFUZIU;
Letný šampón Značka Keranique pre slabé vlasy.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 8

2. Vyberte si šampón a vlasový kondicionér s vhodnými živinami. Použite výrobky na starostlivosť o vlasy, ktoré sú obohatené o vitamíny E a B5, železo, zinok a meď. Možno, že tieto živiny pomôžu zvýšiť výrobu keratínu vo vlasoch. Naučte sa štítky a zoznam ingrediencií.

Metóda 3 z 3:

Odmietnutie návykov, ktoré vedú k zníženiu hladiny keratín

jeden. Nesadnú vlasy s úlovkom. Elektrické kučery sa môže zmeniť a poškodiť štruktúru keratínových vlákien vo vlasoch. Ak chcete zlepšiť stav vlasov a zvýšiť hladinu keratínu, suché vlasy sušičom vlasov v chladnom režime a pokúste sa používať puffer.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 11

2. NEPOUŽÍVAJTE VAŠICH VLASTOCH. Bielenie vlasov spôsobuje poškodenie keratínu a vlasovej kutikuly. Ak sa staráte o normálny obsah Keratínu, môžete použiť jemné vlasy farby, ale nemali by ste ich bieliť.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 12

3. Chráňte vlasy pred slnkom. V lete zatvorte vlasy pred jasným slnečným svetlom, ktorý pôsobí ako bielidlo a poškodenie keratínu. Nosiť širší klobúk na ulici alebo zakryte dáždnik.

Tenké a blond vlasy sú náchylnejšie na škodlivé účinky slnečného žiarenia, viac hustých a hustých vlasov.

Chráňte pokožku zo Slnka: Zakrývajte si oblečenie alebo použite dáždnik.

Obrázok s názvom Zvýšenie Keratín Krok 13

4. Ako by som mal mať vlasy po kúpaní. Verejné bazény obsahujú veľké množstvo chlóru, ktoré schováva vlasy a poškodzuje keratín. Po kúpaní v bazéne dôkladne opláchnite vlasy čistou vodou.

Upozornenia

Mnohé fondy keratín nie sú určené pre vegánov. Ak ste vegánsky, pozrite sa na zeleninové keratínové fondy.