Ako zvýšiť hladiny sodíka v tele: 9 krokov

Sodík je dôležitým elektrolytom, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri riadení distribúcie a pohybu tekutiny, ako aj funkcií nervového systému.Hladina sodíka sa líši v závislosti od jeho údržby v výžive a množstvo znehodnotené močom a potom.Zníženie hladiny sodíka (hyponatrémia) nastáva, keď množstvo sodíka v tele klesne pod normálnu úroveň. Táto podmienka môže byť spôsobená nadmernou spotrebou tekutín, vracanie, hnačkou, popáleninou, poruchami obličiek a radom iných chorôb.Ak chcete udržiavať normálnu úroveň sodíka, musíte sa poradiť s lekárom a odstrániť hlavné príčiny straty sodíka, rovnako ako vykonať zmeny vo vašej strave.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Eliminácia nízkej hladiny sodíka zmenou energie

jeden. Zahŕňajú produkty s prirodzene vysokým obsahom sodíka vo vašej strave. Niektoré výrobky obsahujú viac sodíka ako iné. Zahrňte viac takýchto výrobkov do potravín, aby ste zvýšili hladiny sodíka.

Skúste denne konzumovať 1-2 porcie nasledovných produktov sodíka: ryby a mäkkýšky, listové repy a špenát, artičoky, morské riasy, červené mäso a vajcia.
Zahŕňajú aj vysoký obsah soli a ďalšie užitočné vlastnosti. Napríklad sauer kapusta a kimchi, nielenže obsahujú len veľa sodíka, ale tiež užitočné pre trávenie.
Nevykonávajte príliš veľa výrobkov, ktoré prešli technologickým spracovaním. Okrem veľkého množstva sodíka obsahujú aj veľa cukru, tukov a kalórií.A ide proti nášmu cieľu - na zlepšenie hladiny sodíka najdôležitejším spôsobom.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 2

2. Pridajte soľ na jedlo a počas varenia. To je dobrý spôsob, ako zvýšiť hladiny sodíka v tele.

V jednej lyžice soli (6 g) obsahuje 2300-2500 mg sodíka. SAW TAKÉ SAŤ SAŤ V PROUCE A Keď varíte.

Pi Výber pripravených omáčkami, marinády alebo konzervovaných výrobkov neberú nízke výrobky sodík. Skúste kupovať produkty s vyšším obsahom soli. Napríklad kúpiť solené maslo namiesto zvyčajného.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 3

3. Zrušiť kofeín a alkohol. Tieto tekutiny prispievajú k zníženiu hladín sodíka v tele. To je, že spôsobia elektrolytové nerovnováhy a pôsobia ako ľahké diuretiká.

Vyhnite sa nasledujúcim nápojom s kofeínom: Káva, čajové a energetické nápoje. Tiež pozor na šťavy vo fľašiach a športových nápojoch, ktoré sľubujú "dať sily", pretože kofeín môže byť prítomný aj v nich.

Napriek tomu, že alkohol môže byť z času na čas konzumovaný, úplne sa vzdať, ak máte nízku úroveň sodíka a je pre vás ťažké priviesť späť.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 4

4. Znížiť spotrebu vody. Zníženie spotreby vody a iné transparentné kvapaliny pomôžu zvýšiť hladiny sodíka. Príliš veľké množstvo vody môžu pomôcť zriediť sodík v krvi, čo neumožňuje jeho úroveň normálu.

Áno, voda je dôležitá pre telo, ale je dôležité vyhnúť sa jej nadmerne. Počúvajte svoje telo - pocit smäd vám povie, keď budete musieť piť vodu. Ak sa necítite smäd, znamená to, že kvapaliny vo vašom tele sú dosť.

Tiež venujte pozornosť farbe moču. Ak má moč bledožltá farba a idete do toalety 4-6 krát denne, potom konzumujete dostatočné množstvo tekutiny.

Ak znížite spotrebu vody, vaše telo môže prirodzene zvýšiť pomer sodíka na vodu. Je oveľa jednoduchšie a oveľa efektívnejšie ako náhrada sodíka.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 5

päť. Piť športové nápoje. Tieto nápoje obsahujú elektrolyty a dostatočné množstvo minerálov, vrátane sodíka.

Dokonca aj v nízkokalorických a diétnych športových nápojoch obsahujú veľké množstvo sodíkových a iných užitočných elektrolytov.

Športové nápoje sú tiež skvelý spôsob, ako obnoviť dočasne zníženú hladinu sodíka po tvrdom tréningu.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 6

6. Držte roztoky na orálnu rehydratáciu na zvýšenie množstva sodíka v prípade závažnej straty tekutiny. Riešenia pre orálnu rehydratáciu sú obzvlášť užitočné v hnačke, vracanie a nadmernom potení.

Tieto riešenia môžu byť kúpené bez receptu. Treba spravidla zriediť v 1 litri vody a znova piť.

Takéto riešenie môže byť varené doma. Aby ste to urobili, musíte užívať 6 plných lyžičiek (30 g) cukru a ¾ lyžičky (4,5 g) solí a rozpustiť v 950 ml vody. Aby bolo riešenie príjemnejšie na pitie, pridajte do nej práškové ochutenie.

Kokosová voda je vynikajúcou náhradou, pretože obsahuje prírodné elektrolyty na udržanie zdravej rovnováhy kvapalín.

Metóda 2 z 2:

Liečba ľahkých prípadov s nízkym obsahom sodíka

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte nízku úroveň sodíka a nepodarí vám to opraviť zmenou jedla a životného štýlu, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Povie vám, ako tento problém vyriešiť správne a bezpečne.

Lekár môže priradiť rôzne lieky na normalizáciu hladín sodíka. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom krmive alebo životnom štýle vždy postupujte podľa týchto pokynov.
Učte sa od lekára, ako vrátite normálnu úroveň sodíka.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 8

2. UŽÍVAJTE PRÍPRAVY NEUSEA. Ak je hladina sodíka spôsobená zvracaním, skúste začať užívanie neutrálnych liekov z nevoľnosti. Pomôže vám vyhnúť sa nadmernej strate kvapalín v dôsledku zvracania.

Počas vracania človek trávi väčšinu obsahu žalúdka, vrátane vody, sodíka a iných elektrolytov.

Počas závažného zvracania, napríklad v dôsledku infekcie rotavírusu alebo iným bakteriálnym ochorením, je možné stratiť toľko vody a sodíka, že hladina sodíka spadá na nebezpečnú nízku úroveň.

Snažte sa vyrovnať s nevoľnosťou a zvracaním nielen liekov z nevoľnosti, ale aj ľudí. Gingerový čaj a sóda, ako aj častejšia spotreba potravy v malých častiach pomôže zmierniť nevoľnosť a zvracanie.

Pred prijatím akéhokoľvek lieku, ktorý nie je predpovede, nezabudnite poradiť sa s lekárom.

Obrázok s názvom Udržujte hladiny sodík hore krok 9

3. Vezmite prípravky starožitnosti. Ďalšou spoločnou príčinou nízkej hladiny sodíka je hnačka. Urobte si nenesiteľný nástroj na učenie hnačky a vyrovnať sa s nízkymi hladinami sodík.

Počas hnačky sa z tela vylučuje veľa tekutín, čo je dôvod, prečo nemá čas naučiť sa všetky potrebné minerály, vrátane sodíka.

Vezmite anti-diagramové prípravky, aby ste sa naučili hnačku a dať telo dostatok času na obnovenie hladín sodíka.

Okrem drog, hnačka môže byť tiež obsadená skutočnými spôsobmi. Snažte sa zapnúť vo svojej strave Invaluktické chudé jedlo, ako sú banány, biela ryža a sušienky. Nespotrebovávajte mliečne výrobky a produkty s vysokým vláknom, pretože kvôli nim môže hnačka zhoršiť.

Konzultujte na svojho účasť na lekári, kým začnete užívať akýkoľvek nedostatok.