Ako sa sústrediť (s ilustráciami) -

Zlepšenie koncentrácie pozornosti vám môže pomôcť dosiahnuť úspech v práci a škole a stať sa šťastnejšou a organizovanou osobou. Ak sa chcete stať pozornejšími, musíte sa naučiť vyhnúť sa rušivým faktorom a jasne vypracovať osobitnú stratégiu opatrení na splnenie úlohy. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa stať "hyperserial", sledujte našu radu.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako sa organizovať

jeden. Napíšte zoznam úloh. Ak sa chcete stať viac zameraným, každý deň urobte zoznam prípadov, aby ležal pred vami a mohli by ste skontrolovať, že ste už dokončili. Takýto zoznam vám pomôže uviesť, ako dosiahnuť vaše ciele. Namiesto testovania času na trávenie času, prehľadávať zoznam prípadov a môžete sa cítiť pýcha po ich vykonaní.

Zapíšte si aspoň tri úlohy, ktoré je potrebné vykonať dnes - tri úlohy, ktoré je potrebné vykonať zajtra a tri úlohy, ktoré je potrebné vykonať budúci týždeň. Ak chcete začať, zaoberajte sa prípadmi, ktoré musíte dnes vykonať. Pocit spokojnosti z dobre vykonanej práce pomôže úspešne začať vykonávať iné úlohy.
Povzbudzujte si prestávky v práci. Zakaždým, keď dokončíte úlohu na svojom zozname, nechajte si trochu odpočívať.

2. Usporiadať priority. Nezabudnite, že najťažšie a kreatívne úlohy sa musia vykonať ráno, keď vás energia a inšpirácia prekonaní. Nechajte jednoduché úlohy (rozvrh stretnutí, vyplnenie dokumentov, čistenie pracovnej miestnosti) na obed, keď cítite najväčšiu únavu.

Neodospojte najťažšiu úlohu na večer. Uvidíte, ako to hladko letí na druhý deň.

3. Organizovať pracovný priestor. Organizácia pracovného priestoru - prihlasovacie meno. Zamerajte sa oveľa jednoduchšie, ak viete, čo je miesto, kde je vo vašej kancelárii - kde sa nachádza tabuľka, vaša taška, ktorá vytvára celkový obraz pracovného priestoru. Organizácia pracovného priestoru ušetrí veľa času a dáva motiváciu vykonávať úlohy.

Odstráňte všetko, čo sa nevzťahuje na prácu. Výnimkou môžu byť fotografie na stole. Všetko ostatné by malo byť spojené s prácou. Nezáleží na tom, čo je: papier, zošívačka alebo rukoväť.

Odložte mobilný telefón, ak potrebujete pracovať vážne. Môžete si to skontrolovať každú hodinu, ale nemôžete udržiavať telefón na stole, inak budete cítiť neodolateľnou túžbou pozrieť sa na to po celú dobu.

Usporiadajte proces vyplnenia dokumentov. Ak viete presne, kde sú všetky vaše dokumenty ležať, ušetríte veľa času počas dňa.

4. Správna distribučná doba. Riadenie času je najdôležitejšou zložkou pozornosti. Keď začnete nový pracovný deň alebo napíšte zoznam úloh, napíšte, koľko času si myslíte, že bude potrebné vykonať každý z nich. Budete mať predstavu o tom, ako bude váš pracovný deň vyzerať. Na začiatku zoznamu špecifikujte úlohy, ktoré si vyžadujú veľa času. V priebehu realizácie môžu byť odstránené.

Dajte primerané ciele - toto pravidlo možno aplikovať na akúkoľvek úlohu. Nie je možné vyčleniť 20 minút, aby sa celá hodina, inak zlyhanie úloh vás nesklame.

Ak ste úlohu ukončili skôr, usporiadajte malú prestávku. Takáto metóda vám dá motiváciu.

päť. Zapnite prestávky na váš pracovný program. Prestávky majú veľký význam, rovnako ako úloha. Ak sa v časovom pláne obdobia maximálnej činnosti striedajú s krátkymi pauzami, budete sa viac zamerať, než keď strávite celý deň v práci bez prestávok.

Usporiadať prestávky na 10-20 minút každú hodinu. Tento čas možno použiť na telefónny hovor, odpoveď na správu od priateľa alebo šálky čaju.

Vnímajú prestávky ako odmena za prácu. Použite ich ako motiváciu. Ak si myslíte, že je to: "Akonáhle dokončím tento dokument, môžem piť lahodnú smoothie," budete mať oveľa viac motivácie. Ak sa pozoruje nič pozitívne na horizonte, úrok sa v dôsledku toho zníži.

Jeden z prerušení môže byť použitý na nabíjanie. 15 minút chôdze alebo jogging na piatich schodoch schodov vám pomôže rozveseliť a dať energiu.

Urobte si prestávku na dýchanie čerstvého vzduchu. Nemôžete stráviť celý deň bez opustenia domov alebo kancelárie. Ukončite čerstvý vzduch, aby ste si vychutnali rannú sviežosť alebo chytiť slnečné svetlo na tvári. Po prechádzke sa stanete koncentrovanejšími a pripravenými na prácu.

Časť 2 zo 4:

Ako zlepšiť koncentráciu pozornosti

jeden. Práca na pozornosť pozornosti. Ktorýkoľvek z nás môže začať s určitou úrovňou koncentrácie pozornosti, ale najjednoduchšie, že časom je potrebné zlepšiť. S cieľom zlepšiť pozornosť pozornosti, dajte si určitý čas, napríklad pol hodiny, aby ste urobili určitú úlohu. Keď tentoraz skončil, sledujte, koľko môžete pracovať bez toho, aby ste ich rozptyľovali. Nezáleží na tom, koľko je 5 minút alebo ďalšia pol hodiny.

Ak opakujete tento experiment, uvidíte, že ste schopní sa sústrediť na jednu úlohu na dlhšie dlhšie, než sa očakávalo. Pokračujte v trénovaní vašej pozornosti týmto spôsobom, kým necítite potrebu zostať. Nasledujúci deň sa pokúste dlhšie sústrediť.

Meditovať. Meditácia pomáha nielen relaxovať, ale aj krok za krokom k zlepšeniu schopnosti sústrediť sa, ale za predpokladu, že budete meditovaný 10-20 minút každý deň. Keď meditujete, sústreďujete sa na čistenie myšlienok a zamerať sa na fyzickú podmienku a dýchanie. Tieto zručnosti sa dajú ľahko aplikovať v prípade, že musíte odhodiť z hlavy zlé myšlienky, aby ste sa sústredili v práci. Môžete meditovať v dopoludňajších hodinách a pred spaním. Môžete použiť obe možnosti.

Nájdite relatívne tiché miesto, kde nebudete rozptyľovať mimo zvukov.

Nájdite si pohodlné miesto a dajte si ruky na kolená.

Práca na tele relaxovať. Je potrebné urobiť krok za krokom, kým všetky časti tela relaxujú.

Rada špecialistu

James Brown

Učiteľ Meditajam Brown - Učiteľ vedovej meditácie, jednoduchý a cenovo dostupný formulár meditácie starovekého pôvodu. Žije v poli San Francisco Bay. Stať sa učiteľom, prešiel prísnym dvojročným vzdelávacím programom z Vedic Masters, vrátane 4 mesiacov ponorenia v Himalájach. V priebehu rokov sa z San Franciscu vyučovali tisíce ľudí na Oslo - individuálne, v spoločnostiach a na podujatiach.

James Brown
Meditačný učiteľ

Meditácia je schopná zlepšiť vašu schopnosť zamerať sa a sústrediť sa. James Brown, Meditácia Učiteľ, hovorí: "Používame slová" zameranie "a" sústrediť "ako zameniteľné, ale v skutočnosti sú to rôzne veci. Focus - to znamená úmyselne zúženú pozornosť a sústrediť sa - to znamená vynaložiť úsilie, aby zostalo zúžené ".

3. Čítaj viac. Čítanie je vynikajúcim spôsobom, ako sústrediť pozornosť. Snažte sa čítať pol hodiny bez prerušenia. Tréningová pozornosť vytrvalosť, čítanie po celú hodinu alebo dva, takže len krátke prestávky. Ak ste schopní sa sústrediť na akúkoľvek knihu, ktorá leží pred vami, či už je to láska romantika alebo životopis, môžete sa tiež sústrediť do práce.

Po prečítaní viacerých stránok sa opýtajte sami seba, aby ste sa uistili, že rozumiete, čo čítate, a všetka vaša pozornosť a emócie sú zamerané na čítanie.

Čítanie ráno - nádherný spôsob, ako prebudiť mozog z spánku. Čítanie pred spaním - vynikajúci spôsob odpadu.

Dajte si čítať pol hodiny denne. V rovnakej dobe, TV je potrebné ponechať menej ako pol hodiny. Koncentrácia, ktorá je vytvorená pri čítaní, môže narušiť pohľad na obrovské množstvo reklamy v televízii.

4. Menšie multitasking. Zdá sa, že mnoho ľudí, že multitasking dokonale pomáha dosiahnuť cieľ a plniť dva alebo tri úlohy naraz. Pamätajte, že multitasking poškodzuje schopnosť sústrediť sa. Keď vykonáte niekoľko úloh v rovnakom čase, myslíte si, že ste dosiahli viac, ale v skutočnosti ste nepovažovali niektorú z nich všetku vašu pozornosť a túžbu a ublížili vašu koncentráciu.

Pracovať len na jednej úlohe naraz a uvidíte, že tempo jeho vykonania sa zvýšili.

Ak neustále komunikujete online so svojimi priateľmi pri výkone práce, ste nakreslíte do jednej z najhorších foriem multitaskingu. Chatter s priateľom môže polovicu znížiť produktivitu vašej práce.

Ak pracujete doma, vyhnite sa pokušeniu ísť do ekonomiky pri štúdiu alebo práci. Môžete si umývať riad, ale tým spomaliť proces vykonania úlohy.

Časť 3 zo 4:

Ako sa pripraviť

jeden. Analyzovať. Už ste niekedy mali deň, keď ste "pracovali", a potom sa čudoval, prečo boli výsledky bezvýznamné? Ak sa vám stalo, musíte analyzovať svoje chyby skôr, ako začnete nový. Predtým, ako začnete, musíte zaznamenať všetko, čo sa riadilo a zlyhal v priebehu práce alebo školského dňa, aby ste sa uistili, že všetko bude vykonané v budúcnosti.

Predpokladalo sa, že ste sa naučili, a vy ste strávili celý deň pre klebety so školskou súdnou súdnou stranou? V tomto prípade musíte urobiť svoje domáce úlohy sám.
Predpokladalo sa, že by ste pracovali vo svojej kancelárii a celý deň ste strávili na riešenie problémov našich kolegov, a nerobil nič pre seba? V tomto prípade musíte pomôcť menej a stať sa trochu sebeckým.
Celý deň ste strávili na chaotické čítanie článkov uverejnených na Facebooku, ktoré zodpovedajú priateľom a diskusii o plánoch na večer? Lepšie to urobiť po skončení pracovného dňa.
Pred pracovným dňom zapíšte, ktorý vám bráni dosahovať ciele, aby ste znížili pravdepodobnosť chýb.

2. Pripravte sa na prácu. Nezáleží na tom, či idete do knižnice alebo na 8-hodinovom pracovnom dni do kancelárie, musíte sa dobre pripraviť na pripravovanú prácu tak, že deň začal s pozitívnym postojom. Potrebujete nájsť motiváciu plniť všetky úlohy.

Dobre, byť spokojný. Zastavte a choďte do postele, aby ste sa cítili veselé a odpočívali po prebudení a necítite depresiu a únavu.

Jedzte zdravé jedlo na raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, takže musíte jesť dosť, aby ste dostali energiu potrebnú na pracovné povinnosti. Nie je možné prejedať, nesmie byť ľahostajní a inertný vo vzťahu k tomu, čo sa deje. Použite produkty bohaté na sacharidy, ako napríklad ovsená alebo pšeničná kaša. Na raňajky, sú tu produkty s obsahom bielkovín (vajcia, nízkotučné turecké mäso), ako aj ovocie a zeleninu.

Zvýraznite čas na nabíjanie. 15-20 minút chôdze, svetelné kódy, drepy alebo lisy pre tlač zlepší tón srdcového svalu a zároveň nebudete unavený.

Kontrolné použitie kofeínu. V rannej káve pomáha triasť, ale snažte sa používať viac ako jednu šálku za deň, inak sa budete cítiť rozbité na večeru. Choďte na čaj s nízkym obsahom kofeínu alebo sa pokúste naučiť sa od používania kofeínu, ak chcete, aby bol deň produktívny.

3. Správne vyberte čas a miesto. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte výsadný štart a dokončite pracovný deň na vašu požiadavku, ak pracujete v kancelárii. Ak máte flexibilný plán, môžete začať pracovať v čase, keď ste ostražití a vyberte si prostredie, ktoré vám pomôžu naladiť do práce.

Pamätajte, že každý z nás má rôzne hodiny najväčšej produktivity. Niektorí ľudia pracujú najproduktívne ráno a zvyšok musí byť sledovaný pracovať počas dňa. Vyberte si čas, keď je vaše telo pripravené povedať "idú!"Namiesto frázy" Chcem spať ".

Je veľmi dôležité nájsť vhodné pracovné prostredie. Niektorí ľudia radi pracujú doma a cítia sa celkom pohodlne. Iní motivujú prácu v kaviarni alebo knižnici, kde je každý zaneprázdnený svojím vlastným podnikaním.

4. Pokúste sa predvídať svoje potreby. Ak chcete byť najproduktívnejší a sústredený, musíte predvídať svoje potreby predtým, ako niečo urobíte. Nebudete môcť sa zamerať, ak vaše telo vyžaduje odpočinok.

Boj s užitočnými občerstveniami: orechy, jablká, banány a mrkva. To pomôže stimulovať vaše telo a nebudete bežať do najbližšieho stánku pre oveľa menej užitočné občerstvenie.

Patya. Kdekoľvek idete, vždy noste fľašu s vodou, aby ste si zachovali rovnováhu vody.

Zdobiť niekoľko vrstiev oblečenia. Ak indoors, kde pracujete, príliš horúce alebo zima, musíte byť pripravení vzlietnuť niekoľko vecí, alebo naopak, hodiť šatku alebo sveter. Je nemožné ohroziť koncentráciu pozornosti, ak sa potíte alebo sa triašní z chladu a nemôžete s tebou nič nerobiť.

Časť 4 zo 4:

Ako sa vyhnúť zdrojom pozornosti

jeden. Vyhnúť sa internetu. Je naplnený zaujímavými a cennými informáciami, ale pokiaľ ide o prácu, internet môže byť silne rozptýlený. Ak naozaj chcete pracovať, musíte sa vyhnúť Facebooku a korešpondencii s priateľmi počas pracovného dňa. Ak takáto potreba vznikla, môžete skontrolovať poštu niekoľkokrát denne.

Ak ste zistili zaujímavý článok, povedz mi, že si to prečítate v prestávke, ale nie predtým.
Vyhnite sa osobnej korešpondencii pri práci. Rozptyľuje a trávite viac času na vykonávanie úloh, ako boli určené.
Ak vás internet nepotrebuje pracovať, vytiahnite kábel.Internet môžete kontaktovať každé dve hodiny.
Online zdroje pozornosti venujú pozornosť všetkým pracovným hodinám. Ak prídete na Facebooku každých 15 minút alebo skontrolovať poštu, skúste túto medzeru zvýšiť na pol hodiny. Rozumiete, či môžete skontrolovať poštu 2-3 krát denne a úplne opustiť používanie Facebooku v práci.
Ak vás internet potrebuje pracovať, pokúste sa otvoriť viac ako päť kariet v rovnakom čase. Sústrediť sa na to, čo musíte urobiť a pokračovať v úlohe. Ak máte dvakrát viac ako záložky, čo potrebujete, váš mozog bude automaticky zviazaný na multitasking.

2. Nedovoľte, aby vás iní ľudia rozptyľovali od práce. Je to ľudia, ktorí sú hlavným zdrojom pozornosti na rozptýlenie, ak pracujete v kancelárii alebo knižnici.Nedovoľte, aby vás odvrátili od cieľov. Môže vzniknúť pokušenie chatovať s kolegami pri práci. V tomto prípade sa tempo práce spomalí a viac času strávite na jeho vykonanie.

Dajte svojim zamestnancom možnosť pochopiť, čo je pre vás veľmi dôležité pracovať. Nezáleží na tom, pracujete doma alebo v kancelárii. Vaše kolegovia nebudú zasahovať, keď vidia, koľko ste zradíte svojou prácou.

Neužívajte osobné hovory alebo správy, ak neexistuje extrémna potreba. Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby vám zavolali len v prípade potreby a dostanete menej správ.

Ak pracujete priateľku na škole alebo univerzitu, uistite sa, že obaja pracujú. Môžete dokonca zabuchnuť ruky, ak sú vaši kolegovia rozptyľovaní, aby im pripomenuli, aké dôležité je zostať zamerané.

3. Nedovoľte, aby vaše okolie rozptyľovali vás. Akékoľvek pracovné prostredie môže rozptyľovať, ak ste nepozorný. Ale ak ste nakonfigurovaní do práce, môžete použiť prostredie pre seba. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Ak pracujete v hlučnom verejnom priestore, kúpiť hluk absorbujúce priestory alebo počúvať hudbu bez slov, aby ste sa sústredili v práci.

Ak sedíte vedľa osoby, ktorá hovorí telefonicky, alebo vedľa pár priateľov, ktorí niečo aktívne diskutujú, odišli od nich, aj keď ste viazaní na svoje pracovisko.

Ak pracujete v miestnosti, v ktorej je televízor, nezdvíhajte na to častejšie ako raz za hodinu, inak prejdete.

4. Zostať motivovaný. Ak sa chcete vyhnúť zdrojom rozptyľovania pozornosti a stať sa viac zameraným, je najlepšie nájsť motiváciu na vykonanie úlohy. Je potrebné zaznamenať, že vás povzbudzuje k tomu, aby ste pracovali a obráťte sa na tento dôvod niekoľkokrát denne, aby ste si pripomenuli, aké dôležité je zamerať sa a nebudú rozptyľovať outsiders.

Zvážte dôležitosť vašej práce. Presvedčiť sa, že keď vystavíte študentom, je veľmi dôležité dať im odpoveď. Ak dokončíte prácu projektu, robíte to pre úspech spoločnosti.

Zvážte svoju pozíciu. Čo ste prospech z ktorej práce bude vykonaná? Ak sa pripravujete na kontrolnú prácu, môžete získať dobré hodnotenie alebo zlepšiť priemerné skóre. Ak ste vstúpili do zmluvy s klientom, môžete požiadať o zvýšenie.

Premýšľajte o tom, čo ste odmenili za vykonanú prácu. Pripomeňte si zaujímavé aktivity, ktoré možno vykonať po práci. Môže to byť jóga cvičenie, stretnutie so starým priateľom pre zmrzlinu alebo veľkú večeru so svojím milovaným.

Tipy

Cvičenie pomáha zlepšiť koncentráciu pozornosti. 20-minútový jogging neberie veľa času s vami, ale môže pracovať zázraky.
Snažte sa relaxovať čo najviac, aby ste neodrážali a nebojovali sa o outsiders.

Upozornenia

Neschopnosť zamerať nie je vždy dôsledkom nedostatku motivácie alebo lenivosti. Určité choroby, napríklad ADHD, môžu byť ťažké sústrediť sa. Ak sa snažíte sústrediť, niečo neustále rozptyľujete, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať radu lekára.