Ako zostať koncentrovaný (s ilustráciami)

Schopnosť udržiavať koncentráciu pomáha vykonávať rôzne profesionálne a osobné úlohy, napríklad na prípravu na skúšku alebo vykonať hodinu skôr. Existujú rôzne praktické kroky, ktoré vám umožnia lepšie zamerať a zastaviť aktualizáciu stránky na Facebooku alebo sa pozrieť na obrazovku Smartphone. Ak sa chcete zamerať na túto záležitosť, odolajte želaniu, aby ste sa rozptyľovali na stranách, urobte zoznam prípadov (vrátane prestávok) a nezvujte niekoľko úloh súčasne.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa zorganizovať

jeden. Organizovať pracovný priestor. Ak pracujete v kancelárii alebo sa učíte doma, potom objednávka na pracovisku vám pomôže zamerať sa a vykonávať prácu s vysokou koncentráciou. Začať, odstrániť všetky veci, ktoré môžu rozptyľovať od podnikania a nepatria do práce. Nechajte len potrebné materiály a pár fotografií alebo suvenírov, ktoré vám pomôžu relaxovať trochu.

Stačí stráviť na čistenie pracoviska len desať minút každý deň, aby ste mohli byť ľahšie zostať koncentrované.
Počas niekoľkých hodín vyberte telefón na stranu, ak vás nepotrebuje pracovať. V opačnom prípade sa bude konať na stole a rozptyľuje vás od záležitostí.

Obrázok s názvom Zostaňte Zameraný krok 2

2. Urobte zoznam prípadov. Vykonajte zoznamy úloh na začiatku každého dňa alebo týždňa, aby mali náležitú motiváciu a plne sa zamerať na prácu. Dokonca aj najkratší zoznam úloh, ktoré potrebujete na vykonanie, vám dá pocit realizácie určeného, keď prechádzate na tieto úlohy, ktoré už boli vykonané, aby prešli na ďalší prípad. Tiež vám zoznam pomôže zamerať sa na jednu vec.

Určiť prioritu každej úlohy. Najdôležitejšie alebo zložité prípady môžu byť uvedené v hornej časti zoznamu. Minor a jednoduchšie úlohy sú lepšie odísť na konci dňa, keď máte menej síl pre komplexné prípady. Ak opustíte komplexné úlohy v poslednej chvíli, potom celý deň budete zdesení, aby ste premýšľali o tom, čo musíte urobiť.

Napríklad, zoznam prípadov môže zahŕňať takéto položky: "Zavolajte mama. Objednať tortu pre syna. Zavolajte svojho lekára. Choďte do pošty po obede ".

3. Zadajte obmedzený čas pre každú úlohu. Zoznamy úloh tiež umožňujú časový čas. Oproti každej položke, špecifikujte trvanie každej úlohy. Soberly hodnotí vašu silu. Ďalej sa pokúste splniť úlohy na určený čas. To vám pomôže zvýšiť menej často zo záležitostí alebo rozptyľovať korešpondenciu s priateľom namiesto súčasnej práce.

Skúste striedať úlohy intenzívne práce s jednoduchšími úlohami, ktoré nevykonávajú niektoré odrádzajúce ťažké veci v rade. Malé úlohy môžete zvážiť ako druh odmeny za ukončený prípad.

Napríklad, zapísať: "Pripravte si kávu: 5 minút. Odpovede na listy: 15 minút. Stretnutie: 1 hodina. Závery na stretnutí: 30 minút. Práca so správami: 2 hodiny ".

4. Nájdite čas na prestávky. Pravidelný odpočinok sa môže zdať kontraproduktívne vetranie, ale táto forma časovej organizácie vám umožňuje zachovať koncentráciu. Potrebujú relaxovať 5-10 minút po každej hodine práce alebo 3-5 minút po pol hodine. Bude pre vás jednoduchšie udržať motiváciu, vaše oči nebudú prekročiť a mozog bude schopný prestavať na nasledujúcej úlohe.

Skúste nastaviť časovač pol hodiny alebo hodinu, aby sa pípnutie pripomína, že je čas na prestávku. Ak ste išli do práce "so svojou hlavou", môžete preskočiť jednu prestávku, ale nenechajte takýto prístup vstúpiť do zvyku.

Nainštalujte aplikáciu ako Pomodoro, aby ste získali prerušenie pripomienky.

Obrázok s názvom Zostaňte Zameraný krok 5

päť. Odpočinok na miestach, kde vás nikto neodvádza. Prestávka nepomôže relaxovať, ak budete pokračovať v zobrazení pracovného poľa. Snažte sa vstať a chodiť. Pozrite sa na okno, choďte na ulicu alebo vyliezť po schodoch do piatich štiepení rozptýliť krv. V krátkej prestávke môže byť dokonale potešená.

Napríklad, dať cieľ zaplatiť pol hodiny knihu na tri hodiny prevádzky. Zvyšok z obrazovky počítača umožní oči relaxovať, a čitateľná hlava knihy poskytne motiváciu skôr dokončiť prácu.

Časť 2 z 3:

Ako zvýšiť koncentráciu

jeden. Rozvíjať schopnosť sústrediť sa. Vďaka správnej motivácii sa môže každá osoba stať viac zameraným, aj keď pôvodne rozptyľoval. Potrebujete len vybrať úlohu a vyčleniť 30 minút na prácu, bez toho, aby ste sa rozptyli iným prípadom (najlepšie nie dokonca vstať). Hodnotiť, ako dlho môžete uložiť koncentráciu na zvolený prípad.

Po niekoľkých týždňoch sa naučíte zostať koncentrovaným 30 minút, takže sa pokúsite rozšíriť taký časový interval pre ďalších 5 alebo dokonca 10 minút.
Napriek potrebe prestávku každú hodinu, schopnosť udržať koncentráciu na dlhú dobu pomôže rýchlejšie vykonávať úlohy a byť najviac zamerané na krátku dobu.

2. Neodponete úlohy, ktoré potrebujete na vykonanie. Nie je potrebné previesť prípady nasledujúci deň, týždeň alebo mesiac. Je lepšie robiť všetko teraz a ísť do nového bodu plánu.

Napríklad, ak tento týždeň musíte zavolať obzvlášť náročným zákazníkom, potom neopúšťajte volanie v piatok večer. Zavolajte mu ráno v pondelok alebo utorok, aby som nemyslel na túto úlohu všetok nadchádzajúci týždeň.

Pravidelné pokusy ťahať čas výrazne znížiť koncentráciu a produktivitu.

Obrázok s názvom Zostaňte sústredený Krok 8

3. Dodržiavajte prípady v odbočení na vysokú koncentráciu. Mnohí mylne veria, že schopnosť vykonávať niekoľko prípadov okamžite je skvelý spôsob, ako dokončiť všetky úlohy v jednom padli. Naopak, tento prístup vytvára zmätok a spomaľuje mozgovú prácu, bráni ponoreniu. V snahe prepínať medzi rôznymi úlohami, mozog si vyžaduje čas na zotavenie, v dôsledku čoho sa rozhodovacia rýchlosť spomaľuje.

Preto je tak užitočné čerpať zoznamy úloh: motivujú ľudí, aby dokončili úlohy zase.

4. Nenechajte sa rozptyľovať na internete. Je potrebné rozptýliť a zamerať sa do praxe sotva uspieť. Pre úplné koncentrácie by sa mali vyhnúť pokušeniam. Existuje niekoľko typov rozptyľujúcich faktorov.

Nechajte v prehliadači, ako je len málo otvorených záložiek, aby sa neuskutočnil internet. V opačnom prípade sa zdá, že pokušenie sa pozrie na prevzaté stránky. Každé dve hodiny môžete zvýrazniť päť minút na kontrolu pošty, facebooku alebo iných obľúbených sociálnych sietí. Potom nebudú rozptyľovať takéto stránky ďalšie dve hodiny.

Obrázok s názvom Zostaňte Zameraný krok 10

päť. Fyzické rušivé faktory. Ak pracujete v kancelárii, knižnici alebo doma, potom by ste nemali byť rozptyľovaní inými ľuďmi. Nedovoľte, aby ostatní mohli využiť vašu pozornosť na strane konverzácie vo vzdelávacej skupine, práce kolektívu alebo s priateľom, ktorý vás neustále žiada, aby ste uprednostnili. Odložte všetky osobné veci, kým nedokončíte prácu. Vďaka tomuto prístupu budete zvládnuť oveľa rýchlejšie a čoskoro bude môcť zapojiť do fascinujúcich osobných záležitostí.

Nenechajte sa rozptyľovať. V hlučnom nastavení môžete zahrnúť relaxačnú hudbu a kúpiť slúchadlá s dobrou zvukovou izoláciou. Ak sa chcete pozerať a zistiť, čo sú iní zaneprázdnení, snažte sa pozerať aspoň 10 minút.

Pracovať v produktívnej situácii ako kaviareň alebo knižnica. Ak iní ľudia pracujú v blízkosti, potom sa budete ľahšie zamerať na vaše úlohy.

Počúvajte v slúchadlách k klasickej hudbe alebo prírode zvuky, aby sa lepšie zamerali. Hudba so slovami zvyčajne rozptyľuje.

6. Urobte trochu hlboké dychy, aby ste priviedli myšlienky v poriadku a sústrediť sa. V prípade napätia, podráždenosti alebo nadmernej stimulácie, hodiť zadnú časť stoličky a zavrieť oči. Urobte 3-5 hlboké dychy. Prítok kyslíka stimuluje mozgovú aktivitu, ktorá sa pomôže zamerať sa na túto úlohu.

Ak čas dovolí čas, potom je lepšie vykonať úplný dýchací cvičenie. Napríklad počas obeda, môžete si sadnúť alebo ľahnúť si a zaostriť sa na dýchanie 15 minút.

Urobte si úlohu, ktorú chcete vykonať. Odolnosť iba komplikuje situáciu.

7. Kúpiť žuvačku. Výskumníci dospeli k záveru, že žuvačka môže dočasne zvýšiť koncentráciu. V procese žuvania dostáva mozog viac kyslíka, ktorý pomáha zamerať sa.

Ak nemáte radi žuvačku, potom môžete jesť niečo chutné. Jedzte hrsť orechov alebo niekoľko mrkvových palíc.

Obrázok s názvom Zostatok Zameraný krok 13

osem. Nepoužívajte veľa kofeínu. Šálka kávy alebo čaju za deň pomôže dobíjať energiu, ale brúsnosť kofeínu vedie k zvýšeniu emócií, ktoré zabraňuje zameraniu a dokonca aj propagovať sa v rukách. Zlikvidujte pokušenie, aby ste si nalejte šálku kávy zakaždým, keď potrebujete zamerať.

Je lepšie piť jednoduchú vodu a obmedzená na jednu šálku čaju za deň, než nasýtiť kofeínu tela na taký stav, keď je ťažké zastaviť na mieste.

deväť. Pozrite sa na vzdialený objekt na 20 sekúnd. Mnohí z nás pracujú v počítači a pri stole, takže dôležité položky sa zvyčajne nachádzajú vo vzdialenosti 30-60 cm. S vážnym nepriateľom je zmysel pre nepohodlie, ktoré zabraňujú koncentrátu. Ako odpočinok pre vaše oči sa pozrite, ako dlho diaľkový objekt. Potom budú oči aj vedomie ľahšie zamerané na obrazovku počítača.

Dodržiavajte pravidlo 20-20-6: Každých 20 minút nájdete 20 sekúnd na tému, ktorý je vzdialený 6 metrov od vás.

Časť 3 z 3:

Ako zachovať motiváciu

jeden. Pripomeňte si konečný cieľ. Pomôže to udržať motiváciu až do konca práce a lepšie sa sústrediť na túto úlohu. Osoba stráca koncentráciu vrátane, pretože nevidí konečnú položku, ktorá je potrebné dosiahnuť, takže začína byť rozptyľovaní.

Napríklad si pripomeňte, prečo je dôležité učiť sa. Hodnotenie jednej skúšobnej práce sa môže zdať nedostatočne dôležité, ale úspešne dokončiť školenie a získať dobré hodnotenia potrebné na získanie diplomu.
Nezabudnite aj na dôležitosť práce. Ak je práca prostriedkom na dosiahnutie cieľa, potom vám pripomenúť, čo si môžete kúpiť prostredníctvom práce alebo čo robiť, keď váš pracovný deň skončil.

Obrázok s názvom Zostaňte Zameraný krok 16

2. Vyberte si konkrétny cieľ. Ak nemáte jeden globálny cieľ, je ľahké sa uviaznuť v jednoduchých úlohách, ktoré nie je možné vidieť. Špecifický cieľ sa môže stať druhom stimulu, ktorý dáva zmysel pre celú úlohu.

Na aký účel chcete dosiahnuť túto úlohu? Žite iný pracovník alebo školský deň? A môže hromadiť peniaze a kúpiť loď? Choďte do inej pozície?

Napríklad, dať cieľ, aby sa objednať v dome, aby ste zorganizovali hlučnú stranu, alebo spustite potrubie 40 minút v rade, aby ste sa dostali do formy.

3. Opakujte alebo zapíšte "Mantru na koncentráciu". Ak je konečná úloha presne známa, môžete prísť a opakujte mantru za koncentráciu, ktorá vám zabráni rozptyľovaniu. Jednoduchá fráza je vhodná, ak vám pomôže zamerať sa na aktuálnu úlohu. Ak sa tieto slová trápia nahlas, potom ho napíšte na nálepku a nalepte ju na tvoju stôl.

Napríklad: "Žiadne správy a Facebook tak dlho, ako dokončím odsek. Len tak možno pripraviť na nezávislú prácu na chémii, aby ste získali päť!".

Tipy

Ak ste často rozptyľovaný a stráca čas, pokúste sa udržať časový denník pochopiť, čo robíte počas dňa.
Ak vystrašíte počet prípadov, ktoré nemáte čas na vykonanie počas dňa, potom urobte zoznam prípadov, ktoré spravovali a nepodarilo sa vykonať. Snažte sa zväčšiť prvú číslicu. Takže to bude jednoduchšie motivovať sa, aby ste sa sústredili na záležitosti a neboli rozptyľované na stranách.
Ak chcete vykonať viac prípadov, potom tvoria tri samostatné úlohy úloh: za zajtra a celý týždeň. Ak sa vám podarilo splniť všetky úlohy pre tento deň a stále je tu čas, potom prejdite na nasledujúci zoznam.