Ako sa stať dobrým ochrancom vo futbale

2. Harmonogram aktivít akéhokoľvek futbalového hráča zahŕňa prácu s váhou a kardio školením. Ak chcete vykonať tieto kroky, zaregistrujte sa do posilňovne. Väčšina gymoch má všetko, čo potrebujete pre vaše učenie a oveľa viac. Aj keď už máte simulátory doma, odporúča sa pripojiť sa k posilňovni. Ale ak trváte v práci doma, musíte urobiť tlač ležať, zapojiť sa do bežeckého pásu alebo cvičenia na bicykli a na horizontálnom bare.

3. Pred začatím zapojenia budete potrebovať správny harmonogram. Nemusíte trénovať rovnaké svaly každý deň. Každý deň musíte trénovať rôzne svalové skupiny. Nasledujúce niekoľko krokov ukáže energický harmonogram, môžete ho sledovať. Ak potrebujete pomoc s vysokým prstokladom, pozrite sa na vyhľadávanie Google o tom, ako ich urobiť.

4. Štart SCARDIO. Musí sa vykonávať každý deň. Bez ohľadu na to, aké svaly ste tréning, musíte začať aspoň 20 minút kardio cvičenia. Vaša kardio zahriať by mala byť zahrnutá do skladby, cvičenie na bicykli, môže byť jazda na skutočnej úrovni. Mali by ste tiež zahrnúť do vášho kardio cvičenia bežiacej na 40 metrov (36,6 m) s naloženým plávaním.

päť. V 1. deň tréningu musíte pracovať s prsiami a ramenami. Cvičenia, ktoré môžu byť vykonané a zaoberajúce sa týmito svalom, je stlačením tlačidla, push-up a whit na horizontálnom tyči. Pre istotu klauzuly musíte získať veľkú svalovú hmotu. Namiesto sedenia, vytvorte 400 opakovaní s každou 45 libier (20,41 kg), ak si vyberiete väčšiu váhu, môžete urobiť menej opakovaní. Musíte urobiť 3 prístupy vo všeobecnej zložitosti a približne 8 opakovaní. Ak ste unavení, potom znížte hmotnosť, toto je normálne. Urobte 3 prístupy a zakaždým znížte počet opakovaní. Uistite sa, že budete piť veľa vody alebo piť Gatorade počas tréningu (Gatorade s cukrom. Namáčajte dumpingoade nul. To chutí ako gatorade, ale bez cukru)

6. Na 2. deň musíte trénovať vrchol a ruku. Cvičenia, ktoré sa dajú urobiť pre tieto svaly, musia byť vykonané tým, že ste si vyzdvihli, pracujú, pracujú s biceps a zápästia. Urobte rovnaký počet prístupov a opakovaní ako vo vašom prvom vzdelávaní.

7. Deň 3 je najdôležitejšie, pretože budete pracovať so spodnou časťou tela. Takmer každá pozícia vo futbale vyžaduje silné nohy, pretože vaše nohy sú rozhodujúce pre rýchlosť a zasiahnuť loptu. Tréning, ktorý sa dá urobiť pre dno tela, zahŕňajú drepy, stáva sa trakciou, ohýbacími nohami, zdvíhanie častí leggroodie. Urobte rovnaký počet opakovaní v iných dňoch. Musíte pracovať 6 dní v týždni. Snažte sa preskočiť.

osem. Ak chcete získať optimálne výsledky z tréningu, mali by ste tiež jesť zdravé jedlo. Ak ste zvyknutí na jedenie škodlivého jedla každý deň, musíte odmietnuť vaše návyky v potravinách. Raňajky zrno a káva, naložené raňajkami, skúste vajcia so syrom a niektoré arašidové maslo na pšeničnej toast so sklenenou oranžovou šťavou. Namiesto toho, aby sa potiahli zemiakové čipy a cookies celý deň, pokúste sa občerstviť ovocie podľa jaraciálneho oleja (uistite sa, že používate veľa arašidových maslo, je to veľký zdroj bielkovín a prebiehajúcich viac svalov). Na večeru, uistite sa, že jesť dostatok mäsa. Pi viac vody. Snažte sa, aby jesť sladkosti na minimum.

deväť. Ak budete nasledovať tieto odporúčania, mali by ste byť v dobrej forme v čase, keď hra začne. Hranie v obrane, vaším cieľom je zariadiť rôzne prekážky a zastaviť ofenzívu v hre, kým hra pokračuje. Lopta by mala byť v strede. Hra môže byť mimo Beckfield a musíte sa zastaviť, snažiť sa ho zraziť. Ak ELBEK alebo iný hráč robí zálohu, alebo to je zakázané, musíte ich zastaviť.

10. Akonáhle sa dostanete na linku, musíte byť na pozícii 2 prehrávača z chrbta (ak neviete presne, kam to urobiť, len sledovať hostiteľský prehrávač). Musíte vedieť, aká cesta sa pohybuje. Len sa uistite, že stojíte trochu mimo posledného hráča na ofenzíve.

jedenásť. Keď sa lopta hrá, musíte spustiť. Nespúšťajte priamo na Quuterbeck, inak opustíte otvorenú zdrojovú zónu. Snažte sa dostať von. Hráči sa zjavne pokúšajú zastaviť. Ak sa hráč snaží tlačiť vás dovnútra, nenechajte ho. Ísť von. Iný hráč sa môže pokúsiť dostať sa pred vami. Vyhnite sa zámkom a dostanete loptu.

12. Dostať sa do hráča s loptou.Uchopte ho na spodnú časť tela, použite na to všetku svoju silu. Chyťte ho na pás, udržať vyrovnanie a pilulku na zem. Nedovoľte, aby sa cez teba pohyboval, môže to znamenať rozdiel medzi 4 a 2 m pristátím. Ak sa dostanete do Quuterbek, hodí loptu, dajte na to tlak.