Ako vyliezť cool stúpa na bicykli

Nie každý bude inšpirovať myšlienku stúpať na svahoch na bicykli. Ale ak žijete v horskej oblasti alebo cestovať po kopcoch, potom prečo sa sám potešiť pokračovať v prechádzke na bicykli len kvôli najlepším sadzbám? Ak chcete vyliezť na strmé výťahy na bicykli, mali by ste vedieť niekoľko odporúčaní pre tréning tréningu, správnu pozíciu na bicykli a prekročenie rýchlosti. Prečítajte si naše tipy, sedieť na bicykli a dopredu na vyhľadávanie strmých stúpaní, na ktorých môžete dobre pracovať!

Kroky

jeden. Psychologický tréning. Ak ste už cestovali na bicykli pod horou, potom viete, aký čas vyžaduje úsilie a fyzickú námahu. Ak ste skočili dlhú dobu pred zdvíhaním bicykla a stúpali pešo, potom sa musíte najprv pripraviť na zvyšovanie psychologicky!

Vezmite si skutočnosť, že jazda pod horou si vyžaduje viac úsilia. Spôsobuje psychologickú odolnosť, budete mať viac času na motiváciu vlastných svalov a hľadať optimálne individuálne riešenia, ktoré zjednodušujú rast.
Je potrebné rozsvietiť myšlienku zdvihnutia hory. Ste úplne schopní sa s tým vyrovnať a dokázať sami, že je to vaše potešenie, a nie len trápenie!
Nedôverujte na rýchly výťah. Je to nereálne a tak ste len odvážny pred začiatkom.
Realizovať výhody kopcovité terénu pre ich telo. Jazda na horách zlepší vašu fyzickú formu, učil telo racionálnejšie používanie kyslíka. Tiež, keď lezenie na bicykli, sú zahrnuté rôzne svalové skupiny, pretože telo sa tiež pohybuje na potrebný vplyv na pedál. So vzostupom, a keď zostupujete, obnovíte sily, s každým kopcom, ktorý vykonáva ďalší prístup.

Obrázok s názvom Stropné kopce, zatiaľ čo cyklistický krok 2

2. Na začiatku výťahu sedí v sedle. Držte telesnú hmotnosť zozadu, schmatol koleso cez horný a bližšie k stredu. Vaše ruky musia byť 5-8 cm od centra pre pravé dýchanie. Je oveľa jednoduchšie dýchať, keď je hrudník otvorený, a ramená sa vrátia.

Obrázok s názvom Click Strmé kopce pri cyklistike Krok 3

3. Sviečka v sedle ako lezenie. Telo musí byť v nízkej polohe, lakte sú vynechané, ale mierne upevnené tak, aby hrudník zostal otvorený ľahkému dýchaniu a relaxácii horného tela.

Obrázok s názvom Click Strmé kopce pri cyklistike Krok 4

4. Vynikajú zo sedadla, blíži sa k hornej časti kopca. V tomto štádiu je potrebné použiť telesnú hmotnosť úplne, aby sa tlak na pedále s dvojitou energiou. Jazda na bicykli stojí je oveľa energeticky účinná ako sedí, takže nekontrolujte - pokračovať v poslednom pozemku strmého kopca. Ruky teraz musia držať na vrchole brzdovej rukoväte.

Rytmicky presunúť telo v takt mojich nôh. Chrbát by mal byť rovný a hrudník je otvorený na správne dýchanie.

Obrázok s názvom Stropné kopce, zatiaľ čo cyklistický krok 5

päť. Naučte sa prepínať rýchlosť pri zdvíhaní. Rýchlosť jazdy na cyklistiku, aby ste ich mohli prepnúť, a s vhodným použitím počas výťahu vám pomôžu. Je potrebné sa naučiť, ako správne prepnúť rýchlosť, pretože tempo sa mení a sprievodné úsilie, takže sa neponáhľajú, aby ste sa rozrušili, pokračujte vo vlaku.

Rýchlosť prepínania V očakávaní alebo bezprostredne pred každou zmenou v uhle sklonu, a nie, keď ste ho už dosiahli. Počas prepínača, pokračujte v otáčaní pedálov, aby ste uložili tempo. Význam je, že pri zdvíhaní sa nemení sprievodné úsilie.

Jazda pod horou je lepšia pri nízkej rýchlosti (najkratšia naopak).

Obrázok s názvom Click Strmé kopce pri cyklistike Krok 6

6. Pokračovať v tréningu. Prvých niekoľko pokusov bude ťažké, ale hlavná vec nie je zúfalstvo a ukázať vytrvalosť. Iba prax pomôže naučiť sa vyliezť na hory na bicykli a nosiť telesnú hmotnosť na pedále v čase, aby sa dosiahol maximálny vplyv s najmenším úsilím.

Začnite s nízkymi kopcami, postupne sa zvyšuje zdvíhaciu strmosť.

Obrázok s názvom Click Strmé kopce, zatiaľ čo cyklistický krok 7

7. Vykonajte nízku rýchlosť. Akonáhle budete mať dôveru vo svoju vlastnú moc, začnite sa naučiť šplhať cool stúpa s úspor energie. Takže môžete aj naďalej ísť sedieť pri nízkom prevodovom stupni, a nestáli väčšinu výťahu:

Dýchanie by malo byť pravidelné a hlboké.

Vyliezť na vzostupe a pomaly. Toto nie je závod, ale pokus sa naučiť, ako uložiť.

Vyberte si nízky prevodový stupeň, ktorý vám umožní rýchlo naďalej otáčať pedále.

Sedieť rovno a držte sa na vonkajšie hrany rukoväte na volante. Pamätajte si, že otvorená hrudník je zárukou správneho dýchania.

Keď sa nárast ťažší, a nie je miesto na zníženie prenosu, vezmite si brzdovú rukoväť. Držať im, aby ste investovali väčšiu silu v nohách.

V prípade potreby môžete teraz riadiť. V tomto štádiu už musíte intuitívne cítiť, ako ste pohodlnejšie skombinovať hnacie sedenie a státie pre najekonomickú distribúciu síl.

Zamerajte sa na jednotný rytmický výťah na extrahovanie maximálneho prospechu z každého obratu kolesa. Je potrebné naučiť sa naučiť takú pomalú, ale efektívnu jazdu, ktorá je najvhodnejšia pre dlhé vzdialenosti a čiary. Uistite sa, že budete jazdiť s vami oveľa rýchlejšie ako pomalý a meraný výťah.

Obrázok s názvom Click Strmé kopce pri cyklistike Krok 8

osem. Na otočení vyberte dlhší spôsob externého polomeru. Môže sa zdať nelogické, ale tak stratíte menej tempo.

Obrázok s názvom Click Strmé kopce pri cyklistike Krok 9

deväť. Relaxujte na vrchole kopca. S obzvlášť intenzívnymi čiarami krátkeho odpočinku na vrchole môže byť veľmi mimochodom, najmä keď ste stále nový.

Obrázok s názvom Stropné kopce, zatiaľ čo cyklistický krok 10

10. Buďte opatrní, keď zostupujete. Dajte si pozor na prekážky na ceste: stroje, chodci, zvieratá a objekty. Nenechávajte príliš rýchlo - použite brzdy na zníženie rýchlosti a sedieť rovno, aby telo bolo zvláštne "Aerodynamická brzda".

Na zostupom hrubého terénu (ako chodníky pre horské bicykle), je najlepšie sa dostať von z sedla a dovoliť bicykel vziať všetky hrbole na seba. Čím lepší je zostup, ďalej je potrebné presunúť svoju váhu a tešiť sa.

Tipy

Vyžaduje veľa praxe, aby sa naučili vyliezť na cool vleky. Neúspešné pokusy sa vyhnúť, ale neznižujte ruky. Skúsenosti sa budú mať vlastné, dostanete potrebné zručnosti a zlepšiť vytrvalosť.
Vždy sa teším na to, kam ísť. Vytiahnete, ale nevzdávate, inak môžete napadnúť do niečoho alebo zlyhať niekde.
Keď sa dozvedel techniku zdvíhania, môžete ísť do horských sprintov, ak sa zúčastňujete na bicykli pretekoch alebo naozaj ísť, aby ste sa dostali na cvičenie.
Pri zdvíhaní sa nakláňajú dopredu.
Vzostup do kopcov off-road vyžaduje iný prístup. Počas jazdy na chodníkoch a iných nestabilných povrchoch hrozí riziko pádu na bicykli, takže buďte veľmi opatrní, výber takej cesty len s extrémnou nevyhnutnosťou a správne distribúciou hmotnosti. Prepnite prenosy, ako je opísané v článku, ale vážime čo najviac na zadné koleso, aby sme udržali spoľahlivú spojku s mäkkým povrchom. Ak potrebujete vstať z sedla na strmú plochu, potom preneste váhu späť a nevracajte vysoko nad sedadlom (telo by malo "stúpať" nad ním). Držte volant, vytiahnite ho späť a nie hore.

Upozornenia

Neprekoptejte príliš chladné svahy - správne ohodnoťte svoje schopnosti a nezabudnite, že bezpečnosť je predovšetkým. Hill nie je nikam a vždy budete mať ďalšiu šancu.