Ako komunikovať s osobou, ktorá spotrebuje alkohol alebo drogy

Zneužívanie alkoholu a drog je integrovaná choroba. "Narkotická a závislosť alkoholu" je ochorenie, ktoré spôsobuje porušenie duševných schopností, motivácie a pamäte. Choroba spôsobuje závislú osobu, aby hľadala spokojnosť pri používaní určitej látky, často na úkor seba, zdravia a pozície v spoločnosti. Drogová závislosť a závislosť od alkoholu môžu mať rôzne predpoklady, ako sú ľudské biologické znaky, jeho osobné a sociálne skúsenosti, psychologické faktory. Vzhľadom na neuveriteľnú zložitosť liekov, narkotiku a závislosť od alkoholu by mal byť liečený špecialistom. Ak chcete pomôcť osobe, ktorá trpí takým závislosťou, môžete zistiť informácie o takých typoch závislosti, ponúknuť svoju podporu a postarať sa o seba, aby ste zostali silný.

Kroky

Časť 1 z 4:

Zostaň silný

jeden. Určite, že ho môžete zmeniť vy. Pokusy o zmenu činností iných ľudí, spravidla končí, pretože nemôžete kontrolovať správanie inej osoby. Ale môžete zmeniť svoje vlastné správanie.

Napríklad, ak vaša priateľka má problémy s alkoholom, môžete sa zdržať pitia, keď je blízko. Navrhnite ho pomocou alternatív pitia, napríklad nemôžete ísť do baru, ale vo filmoch.
Pamätajte, že nezodpovedáte za správanie inej osoby alebo jej následky. Napríklad, ak je človek kvôli drogovej závislosti alebo alkoholizmu, nie je schopný vykonávať svoju prácu, nie vaše obavy ponáhľať sa na Ambrusura a robiť prácu pre to. Ak to urobíte, tak jednoducho dávajte možnosť závisieť od závislého a ďalšiemu zneužitiu.
Nemusíte vymyslieť výhovorky pre inú osobu alebo nejako pokrývať svoju závislosť. Nemusíte dať inú osobu peniaze na nákup drog alebo alkoholu.

Obrázok s názvom S niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 2.jpeg

2. Nainštalujte hranice. Hranice by mali byť inštalované pre obe oboje. Pomôžu vám zbaviť sa pocitu, že ste urážajúci, manipulovať vás alebo vás ohrozuje. Pomôžu vám svojmu milovanej osobe pochopiť, aké správanie je prípustné, ale čo je neprijateľné.

Premýšľajte o tom, aké správanie môže byť pre vás prijateľné, a čo by malo byť zakázané nekompromisným.

Napríklad osoba je hrubá alebo agresívna vo vzťahu k vám, najmä ak používa lieky alebo alkohol. Je to neprijateľné správanie, ale v závislosti od toho, aký je váš vzťah, môžete pred určitou úrovňou, toleranciu na takéto správanie.

Fyzické alebo dlhodobé psychologické násilie však môže spôsobiť značné škody. To je dôležité najmä vtedy, keď malé deti zapojené do procesu. Ako ťažké to bolo, je dôležité vytvoriť tvrdé hranice zakazujúce takéto správanie chrániť seba a iných ľudí, ktorí môžu poškodiť.

Snímka s názvom S niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 3.JPEG

3. Byť tvrdo, pozorovanie zavedených hraníc. Existuje veľmi tenká tvár medzi starostlivosťou o vašom zdraví a bezpečnosti a prejavom vašich predsudkov a predsudkov voči drogovej závislosti a alkoholizmu. Je dôležité, aby závislá osoba vie, že ani hrozba, ani manipulácia vás nebudú zachovať svoju závislosť. Je však dôležité, aby závislí ľudia vedeli, že ste ochotní poskytnúť podporu, ktorú naozaj Netreba, Ale nebudete robiť všetko, čo od vás chcú.

Byť konzistentné, najmä pri dodržaní drsných hraniciach. Môže to byť niečo malé, napríklad odmietnutie zmeniť svoje plány pre inú osobu. Alebo to môže byť niečo výraznejšie, napríklad samostatné ubytovanie a oddelenie bankových účtov.

Byť flexibilné a vystavenie ich nebezpečenstva - nie to isté. Ak si myslíte, že ste ohrození nebezpečenstvom od osoby, ktorá spotrebuje drogy alebo alkohol, obráťte sa na pomoc a beh z tejto situácie. Môžete pomôcť zachrániť službu, políciu, ambulanciu, rôzne horúce linky. Alkohol a drogy môžu provokovať kruté a nepredvídateľné správanie aj v tých ľuďoch, ktorí predtým neboli naklonení.

Obrázok s názvom S niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 4.JPEG

4. Pozrite sa na podporu pre seba. Ak sa vám záleží na závislej osobe, alebo niečo spoločne s ním, môže vás naliehať emocionálne, psychicky a psychicky. Môžete sa pokúsiť nájsť svoje vlastné, vhodné zdroje podpory, ako sú podporné skupiny alebo prácu s psychoterapeutom.

Anonymné drogové závislosti alebo anonymné alkoholici sú sieť podporných skupín pre rodiny a priateľov tých, ktorí trpia závislosťou s drogami alebo alkoholom. Anonymné alkoholici drží stretnutia na podporu rodín a priateľov alkoholikov.

Môžete tiež byť užitočné stretnúť sa s psychológom, najmä ak trpíte zmyslom pre vinu alebo zodpovednosť za inú osobu. V niektorých prípadoch môžu drogovo závislé a alkoholici naznačovať, čo je zneužívané kvôli tebe. V tomto prípade vám psychoterapeut vám pomôže vypracovať traumatickú situáciu.

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 5.JPEG

päť. Dávaj na seba pozor. Je veľmi dôležité starať sa o vaše telo a tiež nasledovať svoje emócie. Starostlivosť o ostatných vystavených silným stresom a riskujete chorý. Ak by ste sa mali starať o seba, môže to byť dobrý príklad pre vašu milovanú osobu.

Umyť. Neužívajte stimulujúce činidlá, najmä vo večerných hodinách. Nenechajte sa opiť pred spaním. Pracujte pravidelný rituál odpadu spať.

Cítiť sa dobre. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, komplexné sacharidy bohaté na vlákno. Stres môže spôsobiť vážne poškodenie vášho imunitného systému a antioxidanty obsiahnuté v ovocí a zelenine zvyšujú odpor ochorenia tela. Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a strukoviny, prispievajú k produkcii mozgu serotonínu - relaxačný hormón.

Vykonajte fyzické cvičenie. Školenie nielen pomáha udržiavať fyzické zdravie, ale tiež znížiť účinky stresu. Zvlášť užitočné môžu byť cvičenia na dýchanie a koncentráciu, ako je joga alebo tai chi.

Snažte sa znížiť stres. To vám pomôže meditáciu. Počúvajte pokojnú, pomalú hudbu, pomôže vám relaxovať.Dychové cvičenia, ako je hlboký dych, vám pomôžu upokojiť a dokonca znížiť krvný tlak.

Obrázok s názvom Shall s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 6.JPEG

6. Nastavte limity. Starostlivosť a podpora osoby, ktorá trpí narkotikom alebo závislosťou od alkoholu, môže byť vyčerpávajúci. Nenoste si príliš veľa a nevystavujte sa nebezpečenstvo. Ak sa o seba nezaujímate, nebudete sa môcť starať o druhú osobu. Nie je nič hanebné v tom, že sa vám staráte, alebo si uvedomíte, že vaša sila nie je nemožná.

Ľudia zneužívajúce alkohol alebo drogy vás môžu obviňovať v našich problémoch. Môžu sa pokúsiť vás manipulovať, ohroziť, že budú používať alebo poškodiť, ak im nedáte, čo chcú. Treba pripomenúť, že nie ste zodpovední za žiadne iné akcie okrem vlastného.

Alkoholici a drogovo závislí môžu odmietnuť skutočnosť, že sú vo vážnej závislosti. Môžu vám klamať o vašich činoch. Môžu ukradnúť alebo dokonca ohroziť násilie, aby získali viac látok, z ktorých závisia. Radšej si zostať mimo týchto situácií.

Časť 2 zo 4:

Ponúknuť im podporu

jeden. Porozprávajte sa so závislým. V prvom rade mu nechajte pochopiť, čo sa o neho staráte. Povedz mi, že ho milujete a obávate sa o jeho správanie, ktoré vidíte. Ponúknite svoju podporu v niečom betóne, napríklad, pomôžte mu hľadať pomoc pri svojej závislosti.

Nevykonávajte emocionálne príťažlivosť v snahe spôsobiť závislý zmysel pre vinu. Môže ho dokonca tlačiť na ešte väčšie použitie alkoholu alebo lieku.
Nesnažte sa hovoriť s mužom, keď je opitý alebo pod buzzom. V takomto stave je jeho mentálne schopnosti oslabené.

Obrázok s názvom Shall s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 8.JPEG

2. Zistite, aké zdroje pre pomoc závislé do vašej oblasti existujú vo vašej oblasti. Existuje mnoho zdrojov na pomoc závislé, mnohé z nich sú slobodné alebo veľmi lacné. Najobľúbenejší a veľmi úspešný sú proces orientovaný na skupinové, ako sú anonymné alkoholici. Tieto programy sú veľmi užitočné z rôznych dôvodov, ale najmä preto, že sa zameriavajú na vytvorenie a posilnenie silnej siete sociálnej podpory.Takéto siete často poskytujú pomoci pre mentory a komunikáciu s cieľom vymieňať si skúsenosti a sú zvyčajne veľmi užitočné pre tých, ktorí trpia závislosťou a pre tých, ktorí sa snažia ukončiť.

Programy týkajúce sa prevencie narušenia môžu pomôcť pri liečbe alkoholizmu, spotreby stimulačných látok, opioidov, marihuany a nikotínovej závislosti. Takéto programy sa často konajú v miestnych klinikách. V nich dostane závislosť podpory a posilnenie v ich pokusoch zdržať sa alkoholu alebo drog.

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 9.JPEG

3. Premýšľajte o psychoterapeutickej pomoci. Existuje mnoho špeciálne vyškolených psychoterapeuti a klinických psychológov, ktorí podporujú tých, ktorí sa snažia zaoberať svoju závislosť. Vzhľadom k závislosti, ľudia často trpia inými chorobami, ako je depresia, post-tramatický stres, úzkosť. Návšteva psychiatra môže pomôcť osobe identifikovať niektoré skryté dôvody pre ich závislosť.

Ak sa snažíte pomôcť svojmu príbuznému alebo partnerovi, bude dobrá možnosť pre rodinnú psychoterapiu. Štúdie ukázali, že rodinná správaná liečba (SPT) môže pomôcť zmeniť porušovaný model rodinných vzťahov, ktoré môžu spôsobiť alebo predstavovať závislosť od alkoholu alebo drog. V procese terapie a vy a váš partner sa bude môcť naučiť, ako sa vysporiadať s závislosťou.

Kognitívna behaviorálna terapia (CCT) môže byť užitočná pri liečbe alkoholu, marihuany, kokaínu, metamfetamínu a nikotínu. CTT sa zameriava na rozvoj viery na vlastné sily učením ľudí určiť a obmedziť problémové myšlienky a akcie.

Motivačná terapia stimulujúce (MST) pomáha osobe prekonať odolnosť voči pokusom začať liečiť drogovú závislosť alebo alkoholizmus. Takáto terapia je zvyčajne veľmi účinná pre ľudí závislých od alkoholu alebo marihuany. Táto psychoterapeutická metóda však nie je pre tých, ktorí závisia od kokaínu alebo heroínu.

Obrázok s názvom S niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 10.JPEG

4. Premýšľajte o stacionárnom rehabilitačnom centre. Ak problém netoleruje oneskorenie, mali by ste premýšľať o stacionárnom rehabilitačnom centre. Tieto programy sú obzvlášť dôležité, ak vaša blízka osoba používa také látky, ako je kokaín, heroín alebo narkotické lieky. Použitie takýchto látok by sa malo zastaviť pod dohľadom lekárskeho špecialistu, pretože prudké odmietnutie ich používania môže spôsobiť určité lekárske komplikácie a dokonca aj smrť.

Takéto centrá sú úplne izolovaných ľudí z vonkajšieho prostredia. Osoba prechádza "lámaním" pod lekárskym dohľadom. Často takéto centrá ponúkajú nielen liečbu drogami, ale aj radu psychoterapeutikov a vzdelávacích programov.

Stacionárne programy ponúkajú pozorovanie s okrúhlymi hodinami, ktoré môžu byť užitočné, ak sa osoba stále snaží uniknúť a piť alkohol alebo liek.

Takéto centrá tiež eliminujú spúšťače, ktoré sú spojené so životným prostredím a životným prostredím. Napríklad osoba je naklonená jesť drogy alebo alkohol, keď je v kruhu priateľov, ktorí robia to isté, alebo na mieste, ktoré je k nej pripojené s použitím týchto látok.

Takéto programy môžu byť drahé a môžu potrebovať veľa času. Vo väčšine prípadov musí osoba dohodnúť, že pôjde do rehabilitačného centra.

Iba liečba drog je zriedka dostatočná na prekonanie závislosti. Na úplné uzdravenie je potrebné zmeniť správanie v súlade s požiadavkami psychoterapie.

Úrad liečby drogovej závislosti a duševných porúch má na svojej webovej stránke "vyhľadávač inštitúcií duševného zdravia".

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 11.jpeg

päť. Poraďte sa s terapeutom. Ak pre vás nepatilné zaobchádzanie nie je vhodné pre vás alebo príliš drahé, závislá osoba by mala konzultovať s lekárom, aby zostavil plán liečby. Počas tohto plánu musí byť závislá osoba pod lekárskym dohľadom, aby sa zabránilo vážnym komplikáciám alebo dokonca smrti.

Na internetovej stránke americkej narcologickej spoločnosti je sekcia "Hľadať terapeut". Referenčné programy môžu pôsobiť v podobných spoločnostiach.

Lekár vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako podporiť osobu pri implementácii svojho plánu.

Obrázok s názvom S niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 12.jpeg

6. Pamätajte, že problém nie je univerzálny riešenie. Každá osoba a jeho situácia sú jedinečné, a preto jeho liečba musí byť prispôsobená konkrétnej situácii. Pravdepodobne budete musieť študovať rôzne možnosti podpory a liečby, predtým ako vyzdvihnete, čo je vhodné pre vás.

Pamätajte, že to bude dlhý proces, v ktorom by ste nemali čakať na okamžitý výsledok. buď trpezlivý.

Časť 3 zo 4:

Pomôcť im prežiť tento proces

jeden. Usporiadať silnú sociálnu podporu. Štúdie ukázali, že sociálne vzťahy sú životne dôležité. Sociálna podpora môže pomôcť udržať zdravý životný štýl, najmä ak má človek narkotickú alebo alkoholickú závislosť.

Dôležité a ako osoba vníma verejnú podporu. Ak napríklad osoba vo svojom sociálnom prostredí neustále hovorí, že je zlý a nikdy ho neopraví, môže ho tlačiť na ďalšie použitie, pretože nevidí žiadnu lepšiu alternatívu.
Okolie však môže podporiť osobu, ktorá bojuje proti škodlivého zvyku, pomáha mu cítiť silnejšie a veriť v úspech.

Obrázok s názvom Zaoberať sa s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 14.jpeg

2. Venujte pozornosť pozitívnym momentom. Ak sa venujete svoju pozornosť aj na malé úspechy, pomôže vám motivovať závislosť od pokračovania boja. Ak ste naopak, naopak, budete čítať svoje noty a zdôrazniť jeho chyby a pády, potom nebudete dosahovať požadovaný účinok a dokonca aj naopak, je podporované piť ešte viac piť alkohol alebo drogy na mŕtvicu pocit viny.

Môžete sa ho napríklad opýtať: "Čo ste dnes dostali dobre?"Alebo" s tým, čo ste dnes mali najťažšie zvládnuť?"

Chváľte ho aj za najmenšie úsilie a úspechy. Slávne motto anonymných alkoholikov "žijú za jeden deň" sa zameriava na prekonanie škodlivej túžby každý deň, a nie na globálnej úlohe v dlhej dobe.Častejšie kontakt s závislými počas dňa a povzbudiť všetky pozitívne momenty, bez ohľadu na to, ako malé.

Obrázok s názvom S nieím, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 15.jpeg

3. Venovať pozornosť správaniu závislosti. Zmeny v každodennom životnom štýle osoby môžu naznačovať, že opäť začal používať drogy alebo alkohol. V tomto prípade sa môže zdať nezvyčajné zmeny nálady, agresivitu alebo úzkosť.

Ďalšie znamenie, že človek obnovil použitie alkoholu alebo drog, môže byť absencia v škole alebo pri práci, zhoršovanie vzhľadu.

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 16.jpeg

4. Hovorte s ním priamo. Nevykonávajte predpoklady, že správanie závislosti sa zmenilo z dôvodu, že opäť začal používať drogy alebo alkohol. Právo sa opýtajte na problémy, ktoré si všimnete, ale zároveň sa snažte viniť a odsúdiť to.

Napríklad, ak vaše dospievajúce dieťa prechádzalo v škole na celý týždeň, môžete sa ho opýtať takto: "Práve som zavolal zo školy. Hovorí sa, že ste neboli v triede celý týždeň. Môžeme hovoriť, prečo sa to stalo?"Takýto prístup dáva inú osobu šancu zdieľať s vami so svojimi skúsenosťami, a nie brániť vaše obvinenia.

Neumožňujú ostré obvinenie. Tu je príklad neproduktívneho príťažlivosti teenagerovi: "Zavolal zo školy, neboli ste tam celý týždeň. Znova môžete piť denne? Ste hotová osoba!"

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 17.jpeg

päť. Pozitívne združenia. Ukážte svoju podporu inej osobe, neopomenujem ho o jeho problémoch. V opačnom prípade sa všetka vaša komunikácia s touto osobou prídu na vaše rozhovory o jeho používaní drog alebo alkoholu. Komunikovať s ním alebo s ňou. Hovoriť o živote. Vitajte vo filmoch alebo v kaviarni. Pomôcť takejto osobe, ktorá sa cítim pohodlne, takže sa môže otvoriť.

Ak má osoba iné príležitosti, aby si užíval život, môže ťažko potrebovať drogy alebo alkohol.

Časť 4 zo 4:

Pochopiť podstatu závislosti

jeden. Si uvedomiť, akú biológiu sa hrá. Narkotická a závislosť alkoholu sú komplexný neurobiologický stav. Mnohé štáty, ktoré sú závislé na začiatku, dávajú pocit najsilnejšieho potešenia, "kayf".Môžu tiež robiť zármutok alebo depresiu na chvíľu, takže človek sa začína snažiť používať ich znova a znova v nádeji, že sa uvoľníte utrpenie.

Väčšina závislostí, ako je alkohol a omamná, spôsobuje prudký nárast hladiny dopamínu - neurotransmiter v ľudskom mozgu, ktorý je zodpovedný za pocit radosti. Zvýšená úroveň radosti pre osobu, ktorá patrí do závislosti, sa stáva normou. Čo dávalo potešenie skôr, nie je schopný dať taký ostrý skok dopamínu ako drog alebo alkohol.
Zmeny závislosti v osobe Schéma propagácie. Aj v tvár nepriaznivým účinkom, osoba stále hľadá potešenie alebo úľavu pri používaní škodlivých látok.
Závislosť od alkoholu alebo liekov začína, keď sa vyžaduje viac a viac liekov alebo alkoholu na dosiahnutie požadovaného výsledku. Závislosť je veľmi nebezpečná - vyžaduje použitie zvyšovania a veľkých dávok infúzie, čo vedie k predávkovaniu a dokonca smrti.
Niektoré typy penových látok, ako je alkohol a kokaín, zničia čelné laloky mozgu, ktoré riadia impulzy a sú zodpovedné za oneskorené potešenie. Bez takejto regulácie ľudia vážne narušujú schopnosť posúdiť situáciu a pochopiť dôsledky.
Genetické faktory tiež pomáhajú určiť, či je osoba naklonená rozvíjať závislosť.

Obrázok s názvom Shall s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 19.jpeg

2. Realizovať závislosť sociálnej zložky. Štúdie naznačujú, že dostupnosť sociálnej stimulácie zohráva aj úlohu pri vývoji alkoholu a narkotickej závislosti. Ľudia, ktorí nemajú dostatok zdrojov žijúcich v izolácii alebo chudobe, sú viac naklonení jesť škodlivé látky, pretože nemajú toľko voľby v rôznych potešeniach.

Jedna štúdia ukázala, že potkany, ktoré žili v bohatom na rôzne dojmy okolia, ktorí mali rôzne zdroje potešenia, rekreácia, socializácia, boli menej závislí od trvanlivosti ako tí, ktorí žili v "chudobných zdrojoch".

Je dôležité pochopiť, ako môže prostredie osoby zvýšiť alebo znížiť potenciálne nebezpečenstvo závislosti od alkoholu alebo drog. Napríklad konflikty medzi rodičmi alebo v rodine, posmechu a posmechom rovesníkov, vysoká úroveň stresu zvyšuje riziko závislosti na drogách.

Obrázok s názvom Zaobchádzanie s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitím 20

3. Uvedomte si psychologické mechanizmy závislosti.Závislosť nie je len biologickým alebo sociálnym procesom. Unikátna psychika každej osoby, ich emócie a túžby môžu ovplyvniť predispozíciu k závislosti a na tom, ako ju človek prekoná.

Ochranné faktory, ako napríklad rodinná podpora a priatelia, môžu zvýšiť úroveň individuálneho odporu alebo pomôcť osobe prekonávajúcu závislosť. Každá osoba však musí povzbudiť prácu na ich správanie.

Obrázok s názvom Dohoda s niekým, kto má problémy s drogami alebo krokom pitia 21.jpeg

4. Snažte sa tieto osoby súdiť. Drogová závislosť a alkoholizmus ovplyvňujú širokú škálu problémov, situácia každej osoby je jedinečná a jedinečná. Ak odsudzujeme závislú osobu, nepomôže mu realizovať všetky nebezpečenstvo situácie a môže dokonca tlačiť osobu, ktorá mu môže poskytnúť emocionálnu a morálnu podporu. Pamätajte, že závislá osoba je primárne "osobnosť", a nie len "závislá".

Existuje mnoho mýtov o závislostiach v spoločnosti. Vo všeobecnosti sú akceptované názory na skutočnosť, že závislí ľudia "žiadna ochotná sila" alebo že niektoré lieky môžu spôsobiť závislosť alebo psychózu po prvom použití. Takéto stanoviská nemajú potvrdenia vo vážnych štúdiách a môžu spôsobiť predsudky proti ľuďom, ktorí sa snažia zbaviť závislosti.

Štúdie ukázali, že mnohí ľudia nemajú tendenciu ukázať sympatie závislých ľudí, pretože veria, že tí "sú viní" v tom, čo sa s nimi stane. Ak môžete pochopiť celú komplexnú sieť faktorov a ich interakciu, pomôže vám odkloniť sa od primitívneho myslenia.

Tipy

Pamätajte, že ste zodpovední len za vaše činy a rozhodnutia. Ak sú ľudia blízko a patria vám, aby ste si vybrali v prospech toho, čo ich bolí, je zranený. Ale môžete zmeniť vlastné správanie.
Veľmi pomoc príbuzným a priateľom ľudí, ktorí majú problémy s drogami alebo alkoholom, podpornými skupinami. Členovia týchto skupín prešli takto situáciami, v ktorých ste boli teraz. Môžete získať dosku, ktorá vám pomôže. V každom prípade tam nájdete súcit a porozumenie.

Upozornenia

Ukázať lásku a podporu, ale neohrozujú sami. Ak máte pocit, že ste ohrození nebezpečenstvom, nájdite možnosť odísť alebo hľadať pomoc.