Ako sa zbaviť závislosti: 12 krokov

Ste závislí na niečom? Z čokoľvek? Musíte sa zbaviť závislosti, ale zdá sa vám, že ste v slepom konci?

Kroky

jeden. Určite, čo závisíte. Jedlo? Zlozvyk? Čokoľvek bolo, uistite sa, že vidíte túto konkrétnu závislosť, a nie len láska k niečomu.

2. Odteraz máte dva spôsoby: Urobte malé kroky alebo hodiť hneď, "jeden strach".

Metóda 1 z 2:

Postupné kroky

Táto metóda zapadá do väčšiny ľudí. Dosiahnutie cieľov, ak robíte malé, postupné kroky. Ako príklad budeme používať fajčenie.

jeden. Takže, fajčíte balenie za deň. Každý deň dávajte jednu cigaretu z balenia a vyhodiť. Tak, za jeden deň fajčiť 20 cigariet, na ďalších - 19 a tak ďalej. Akonáhle začnete fajčiť (alebo urobiť niečo iné) dvakrát toľko ako predtým, budete pripravení presunúť na ďalší krok.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZARIADENIA 4

2. Opýtajte sa niekoho, kto vám pomôže. No, nechajte fajčiť menej alebo piť jeden pohár vína denne namiesto dvoch. Opýtajte sa rodinných príslušníkov alebo blízkeho priateľa, aby ste sa uistili, že sa nepokračujete a neprekročte hranicu. Nakoniec sa len oklamať. S najväčšou pravdepodobnosťou stále potrebujete pomoc. Nechajte tie obklopujúce vás podporu!

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVA KROKU 5

3. Získajte prasiatko. Mnohí ľudia robia, aby sa prenikli. Zakaždým, keď fajčíte na jednu cigaretu viac, než je nasleduje (alebo inhibovať), dajte 50 kopecks alebo ruble na prasiatko. Keď je vyplnený (čo by sa nemalo stať), darovať peniaze na charitu a začať znova. Nikto nemá rád stratiť peniaze, správne? Nakoniec odmietnete tento zlý zvyk.

Obrázok s názvom Dohoda s závislosťou Krok 6

4. Držte svoje pokušenie. Len jedna cigareta neublíži, správne? Vhodný. Viete, čo chcete fajčiť, ale nemali by ste to urobiť. Nie, je to vždy nesprávne. Byť prísny. Stačí zastaviť nákup cigariet a získať na nejakú dobu podpory úzkej osoby.

Obrázok s názvom Dohoda s závislosťou Krok 7

päť. Vytvoriť zoznam. Urobte si zoznam všetkých dôvodov, prečo nemusíte robiť alebo mať niečo, z toho, čo ste závislí a zavesiť ho cez posteľ, dať do peňaženky alebo tam len nechať, kde to uvidíte každý deň. Zoznam bude vaša pripomienka.

Obrázok s názvom Dohoda s Krokom závislosti 8

6. Pokračujte v práci vo zvolenom smere, bez ohľadu na to, čo je. Dym (alebo prisahajte podložkou alebo nápojom, alebo pobyt vo VKontakte... áno čokoľvek) každý deň menej a menej. Každý týždeň. Ak to nedokážete dosiahnuť, položte viac peňazí do prasiatko. Nechajte svojich priateľov a rodinu podporujú. Pozrite sa na zoznam. Uspeješ!

Metóda 2 z 2:

Jeden rozmazanie

jeden. Je to ťažšie, ale efektívnejšie. Vyhodiť všetky svoje cigarety alebo pivo, alebo čokoľvek iné. Áno, toto je plytvanie peniazmi, ale tak nebudete podvádzať. Len hodiť všetko. Raz a navždy. Nekupujte viac. Neučíjte sa pokušenie. Neobzeraj sa. Opýtajte sa niekoho, aby to urobil pre vás, ak nefunguje.

2. Vezmite si, aby ste nemyslite na závislosť, čo je. Zaregistrujte sa do časti. Získať vzdelávanie. Nájsť prácu. Urob niečo! Čokoľvek, čo vám pomôže rozptyľovať, a nakoniec budete úplne zabudnúť na vašu závislosť.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVA KROKU 11

3. Opýtajte sa priateľov alebo rodinných príslušníkov na podporu. Čas od času im nedávajú šancu, aby vás chytil na fajčenie alebo aktualizáciu stránky sociálnych sietí. Nainštalujte trest za tie prípady, keď to urobíte. Nevkladajte si cieľ (viete, aký je váš cieľ prekonať závislosť). Otázkou je, či to môžete urobiť?

Obrázok s názvom Donáška so závislosťou Krok 12

4. Skontrolujte sa. Nemusí to byť jednoduché, niekedy bolestivé, ale aj naďalej pripomenúť, prečo to robíte. Môžete to zvládnuť!

Tipy

Prekonanie závislosti bude trvať nejaký čas. Toto je vojna vo vnútri. Zobraziť odvahu!
Myslite na všetky problémy, ktoré spôsobujú (alebo príčinu) závislosť!
Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Existujú aj špecialisti, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa s závislosťou.
Pred súhlasom s pokušením by sa mala stať provokujúca udalosť. Stáva sa to v súčasnosti, keď zažívame nepohodlie. Mozog sa potom snaží vyhnúť tomu, uchýliť sa k pomoci závislému správaniu, ktoré môže priniesť úľavu. Nejaký čas, premýšľajte o tom, čo môže byť tento katalyzátor a napíšte ho dole. Nabudúce sa ocitnete v takejto situácii, buďte ostražití a statočne oheň.
Verte v seba. Uspeješ.
Nebývajte na tom.
Každá závislosť má hlavnú príčinu, premýšľajte o tom, čo sa stalo koreňom problému vo vašom prípade.
Je veľmi dôležité nehodnotiť závislosť ako zlý, hriešny, nepoužiteľný čas a tak ďalej. To je to, čo je - len akcie. Hodnotenie akcie ako zlá, škodlivá alebo neproduktívna, možno predovšetkým predovšetkým. Poskytovanie hodnotenia, cítime pocit viny kvôli našej minulosti, ktorá len zvyšuje závislosť.