Ako sa vrátiť do prevádzky po fúzii zlomeniny

Stresujúca zlomenina je zranenie, ktoré sa často nachádzajú v bežcov na veľkých vzdialenostiach a športovcov. Tieto zlomeniny sú tiež citlivé na ľudí s takýmito chorobami ako osteoporóza, pretože kosť sa stáva poréznym, krehkým a náchylným zlomeninami. Zlomenina stresu je veľkým problémom pre každého športovca, takže je veľmi dôležité, aby sa správne zotavili po zranení, aby ste sa mohli vrátiť do športu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zrýchlenie procesu hojenia

jeden. Zvyšok v prvých dvoch týždňoch po zranení. V dňoch po zranení sa odporúča odpočinok. V tomto čase bude bolesť a edém maximum, pretože zlomenina je stále čerstvá a akékoľvek zaťaženie bude len zhoršiť situáciu.

Zvyšok neznamená, že musíte ležať v posteli a nič nerobiť. Majú znamenať zlyhanie veľkého zaťaženia na kosti a svaloch. Nevykonávajte náročné cvičenia (nezdvíhajte činky a ťažké predmety).
Ak máte vážne zranenie, lekár vám odporučí barle, takže môžete odstrániť zaťaženie z kosti. Je dôležité správne spoliehať na barle a netolerujte hmotnosť nohy, ak máte pocit, že bolesť ustúpila, pretože bolesť môže oslabiť len z dôvodu účinku anestetických liekov.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 2

2. Jedzte viac zinku. Zinok hrá dôležitú úlohu vo vývoji červenej krvi Tauros. Červené krvné telesá sú vytvorené v kostnej dreni, ktorá je vo vnútri kosti, takže zinok je znázornený v zlomeninách. Okrem toho to umožní zvýšiť feritín, to znamená, že zásoba zinku v tele. Mnohé zinok je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Mollusks

Ustrice

Pečeň zvierat

Oekhi

Fazuľa

Celozrnné trávy

Tofa

Obrázok s názvom Vrátiť sa na spustenie po stresovej zlomenine Krok 3

3. Použite vitamín denne. Tento vitamín je tiež zodpovedný za obnovu kostných tkanív a na výrobu kolagénu, ktorá tvorí spojovaciu tkaninu, kosti, chrupavky a šľachy. Zdroje vitamínu C slúžia:

Pomaranče

Citrón

Kiwi

Kapusta

Guava

Žlté bulharské papriky

Obrázok s názvom Vrátiť sa na spustenie po stresovej zlomenine Krok 4

4. Tablety zinku a vitamínu C. Zinok sa musí brať súčasne s vitamínom C, pretože tento vitamín zlepšuje stráviteľnosť zinku v tele. Ak nemôžete jesť viac produktov uvedených vyššie, začnite užívať tablety. 10 miligramov zinok a 500 miligramov vitamín C na deň bude stačiť.

Pred dramaticky zmeníte diétu, diskutujte o tom s lekárom. Nie všetky vitamíny a komplexy vitamínov vám budú zobrazené.

Obrázok s názvom Vrátenie sa behom po stresovej zlomenine Krok 5

päť. Jedzte viac mliečnych výrobkov na zvýšenie spotreby vápnika. Mliečne výrobky, vrátane mlieka, bohaté na vápnik. Určite si pamätáte zo školy, že vápnik pomáha posilniť kosti a prispieva k ich rastu, takže niekoľko okuliarov mlieka za deň poskytne vášmu telu dostatočným množstvom tejto látky.

Jedzte nízkotučné produkty, ktoré nespôsobia ostré tlakové skoky alebo cholesterol. Kúpiť prírodné syry, nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurt a nízkotučné chatové diely.

Obrázok s názvom Vrátenie sa beh po stresovej zlomenine kroku 6

6. Fit vyvážené. Aby sa zabránilo rozvoju pálenia záhy a zvýšenie kyslosti v dôsledku prijímania bolestivých liekov, urobte zdravú a vyváženú stravu. Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny, pretože obsahujú mnoho vitamínov a minerálov, ktoré nielen zrýchlijú proces obnovy kostného, ale aj pozitívny vplyv na zdravie.

Vezmite ryby tuku a multivitamíny, diskutovali o nich a ich dávkovanie lekárom. Prekročenie odporúčanej dávky nestojí.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 7

7. Premýšľajte o tom, že pôjdete na lekára. V závislosti od toho, aký vážny je váš zranenie, váš navštevujúci lekár odporučí lekárovi LFC alebo rehabilitológa, ktorý vám môže vyzdvihnúť najúčinnejšiu liečbu. To môže byť odlišné: od bolestivých liekov pred cvičeniami na posilnenie kostí, pneumatiky a bary.

Neexistujú žiadne zvláštne cvičenia, ktoré by pomohli liečiť zlomeninu rýchlejšie. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi zaťažením na boľavej nohe a úroveň fyzickej aktivity potrebnej na obnovu. Obráťte sa na svojho špecialistu - pomôže vám nájsť túto rovnováhu.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 8

osem. Ak vám váš lekár priradí bolestivý, nezačnite hrať šport ihneď po tom, čo cítite úľavu. Ak je zlomenina lokalizovaná a má malú veľkosť, môže byť omietka na nohe alebo pneumatike. Ak je bolesť ustrojená, môžete priradiť protsterovateľné analgetiká (napríklad ibuprofen, paracetamol alebo tramadol). Avšak, nemali by ste sa vrátiť k behu, ak máte pocit, že bolesť začala ustúpiť, pretože to môže byť výsledkom drog. Pamätajte si: Bolesť nie je preč - len necítite to kvôli drogám. Stále nemusíte preťažiť bolesť nohy.

Keďže zlomenina lieči 5-8 týždňov, je dôležité, aby sa ponáhľať, pretože to môže zhoršiť problém a spomaliť proces hojenia.

Je dôležité začať sa pohybovať 2-3 týždne po zranení urýchliť proces hojenia, ale je potrebné to urobiť pod dohľadom lekára.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 9

deväť. Buď trpezlivý. Pamätajte, že vo vašej kosti sú praskliny, a telo potrebuje čas na liečenie svalov a kostí. Môže to trvať 2, 6 alebo dokonca 12 týždňov - všetko závisí od stupňa zranenia. Ak začnete behať, pocit aspoň minimálnej bolesti, radšej by ste to nerobili. Len opak: Takže zvýšite pravdepodobnosť zhoršenia situácie.

Časť 2 z 3:

Postupný prechod na beh

jeden. Po týždni alebo dvoch, začnite vykonávať svetelné cvičenia. V tomto čase sa zníži bolesť a opuch. Začnite s malými. Najlepšie je spustiť alebo plávať - tieto typy aeróbnych zaťažení nebudú právne slúžiť.

Pred začiatkom tried sa poraďte so svojím lekárom, požiadajte o to, aby ste sa dozviete a opýtali sa, či už môžete hrať šport.
Ak opuch spustil tak, že opäť uvidíte drážku na koži, znamená to, že proces hojenia je správny.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 11

2. Udržujte sa v tvare. Pred návratom na plný beh je dôležité udržiavať fyzický tvar s križovatkou zbabelca, kúpania a cyklistiky. Môžete hrať šport 3-4 krát týždenne počas 30 minút. Ak máte ťažké robiť cvičenia, neotvorte sa. Vaše telo vám povie, či si to môže vziať niečo alebo nie.

Športovci so zraneniami zapadajú pod vodou. Aby ste to urobili, budete potrebovať pás pre aquaaeróbne a špeciálne topánky, nákup v akejkoľvek športovej obchode. Beh pod vodou vám pomôže spáliť kalórie a sledovať vaše telo, bez preťaženia nohy s nadmerným zaťažením, pretože voda nebude mať silný tlak.

Obrázok s názvom Vrátenie sa beh po stresovej zlomenine krok 12

3. Hodnotiť svoj pocit, než sa rozhodnete vrátiť sa k behu. Pred obnovením tréningov, skúste bežať, ale premýšľam o tom, cítite aspoň slabú bolesť v poškodenej nohe. Ak je prítomná bolesť, aj keď nevýznamná, vzdať sa skúšobnej závodu. Zorganizuje sa len stav, pretože bolesť môže naznačovať, že kosť ešte nebola oneskorená.

Čím rýchlejšie sa vrátite do športu, tým vyššie je riziko. Ak ste spočívali len dva týždne, buďte pripravení odpočinúť si nejaký čas, aby ste riskuli.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 13

4. Začnite s malými vzdialenosťami a neustále zvyšujte zaťaženie každé tri týždne. Nie je možné spustiť na obvyklej vzdialenosti. V žiadnom prípade. Vzdialenosť, frekvencia tréningu a ich trvania sa nemôžu zvýšiť súčasne. Pokúste sa priblížiť jeden alebo dva ukazovatele, ale nie všetky tri, inak riskujete poškodenie zdravia. Veľké zaťaženie bude zdôrazniť pre telo a svaly, pretože telo je už kvôli predchádzajúcemu režimu.

Odporúča sa striedať chod a chôdzu tak, aby sa svaly a telo postupne prichádzali do normálu. Môžete bežať trikrát týždenne. Nenechajte trénovať 3-4 dni v rade, pretože môžete poškodiť svaly a zranené kosti. Za mesiac môžete začať bežať každé dva dni. To vám umožní postupne vrátiť sa na obvyklý režim.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine Krok 14

päť. Aplikujte na nohu ľadu po spustení, ak cítite slabú bolesť. Ak ste nevyškodili 3 mesiace a pocítite bolesť messenger po spustení, neznamená to, že nemôžete robiť. Môže to byť fantómová bolesť. Pripojte ľad 15 minút do oblasti, ktorá bolí, a postupne odíde bolesť. Ak áno, všetko bude, to znamená, že všetko je v poriadku s vami - to je len mierne nepríjemnosti, s ktorým musíte prísť súťažiť.

Ak je bolesť vylepšená a neprechádza pri spustení, mali by ste sa obrátiť na lekára. Ak máte fantómovú bolesť, sa prejavia len z času na čas a ich intenzita a oblasť prejavu sa zmení. Postupom času to prejde, ak budete pokračovať v cvičení, takže sa nemusíte báť kvôli svojej budúcnosti v športe.

Strach a časté zlé spomienky môžu spôsobiť fantómové bolesti, pretože sú psychologickým fenoménom. Je možné, že cítite bolesť, pretože si myslíte o niečom zlé.

Obrázok s názvom Vrátenie sa beh po stresovej zlomenine krok 15

6. NEPOUŽÍVAJTE. Nabudúce sa zapojte do behu, vezmite si preventívne opatrenia, aby ste znova nezlomili nohu. Pozrite sa na povrch, ktorý spustíte. Je to vhodné pre vaše nohy, členky a nohy? Ak ste sa rozšírili kvôli behu, je lepšie zastaviť a relaxovať. NEPOUŽÍVAJTE, pretože nadmerné zaťaženie môže viesť k zlomeniu.

Časť 3 z 3:

Pochopenie vášho stavu

jeden. Zistite, čo sa zlomenina únavy líši od iných zranení. Fraktúra únavy, ako môžete uhádnuť titul, spôsobený únavou kosti z opakujúcej sa zaťaženia. Bežci sú neustále vystavené takému zaťaženiu. Typicky majú takéto zlomeniny formu malých trhlín v kosti, najmä v kosti zastavenia (tieto kosti sa nazývajú vysoký) a v iných kosti vystavených ťažkému zaťaženiu.

Takáto trauma sa môže stať akoukoľvek osobou, ale fyzicky aktívni ľudia podliehajú väčšiemu riziku. Pri prechádzke tela absorbuje sily dvakrát toľko ako vaša hmotnosť a pri spustení zaťaženia sa znova zvyšuje. To je dôvod, prečo existuje zlomenina únavy: telo je neustále vystavené opakovaniu zaťaženia, v dôsledku čoho niektoré kosti nevydrží a trhliny.

Obrázok s názvom Vrátiť sa po spustení po stresovej zlomenine krok 17

2. Vedieť, aké príznaky dávajú pozor. Napriek tomu, že bežné príznaky zlomeniny nemusia byť, najčastejšie je zlomenina únavy charakterizovaná neustálymi hlúpy bolesť v blízkosti zlomeniny. Bolesť sa zintenzívni počas športu a niekedy aj pri chôdzi a dlhej stojacej na jednom mieste. Často poškodená oblasť napučiavajú.

Niektorí ľudia majú tiež zvýšenú citlivosť, červený a zápal okolo poškodenej oblasti.

Obrázok s názvom Vrátenie sa beh po stresovej zlomenine Krok 18

3. Ak máte akýkoľvek Z týchto príznakov nájdete v lekárovi. Všetky zlomeniny únavy - malé aj veľké - musia byť ošetrené lekárom. Skontroluje vás a priamo na vypočítanú tomografiu alebo MRI.

Riadny röntgenový lúč často neodhalí takéto zlomeniny vďaka malej veľkosti trhliny.

Fraktúry únavy nemožno liečiť nezávisle. Ak cítite bolesť, drogy musia byť vymenovaní lekárom.

Tipy

Stále blázni môžu byť vytvorené vo veľkej beritskej kosti, v kosti stehna, členkov a nôh.
Ak chcete urýchliť proces hojenia, možno budete potrebovať barly alebo špeciálne konzoly.