Ako odstrániť soľ z tela

Soľ je životne dôležitá pre ľudské zdravie. Sodík, ktorý dostanete zo soli, pomáha nastaviť krvný tlak a šetriť zostatok vody. Nadmerná konzumácia soli však môže spôsobiť zdravotné problémy vrátane vysokého krvného tlaku a zvýšeného rizika srdcového infarktu alebo mŕtvice. Na zníženie hladiny sodíka v tele, udržujte svoju váhu vody, pravidelne cvičiť a jesť nízky obsah sodíka. Zníženie spotreby soli, dajte si pozor, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Udržujte rovnováhu vody

jeden. Piť veľké množstvo vody. Jedným z najlepších spôsobov, ako priniesť trosky a prebytočné minerály z tela, je zachovanie vodnej bilancie. A na to, najjednoduchší spôsob pitiu vody. A aj keď presne množstvo vody, ktorá potrebuje piť, sa líši od osoby na osobu, tieto základné princípy sú vhodné pre väčšinu ľudí:

Muž by mal piť asi 13 okuliarov (3 litre) voda denne.
Žena by mala piť asi 9 okuliarov (2,2 litre) vody za deň.

Obrázok s názvom Vyliečiť studený rýchly krok 5

2. Získajte tekutinu z iných zdrojov. A hoci najlepší spôsob, ako udržať vodnú rovnováhu, je piť vodu, môžete tiež získať požadované množstvo tekutiny z iných zdrojov. Okrem nápojov môžete získať tekutinu a z obrovského množstva produktov, ktoré jete. Čerstvé ovocie, zelenina, polievky na mäsovom vývare so zeleninou a bez soli - všetky tieto sú vynikajúce zdroje kvapaliny.

3. Minimalizujte spotrebu športových nápojov. Napriek tomu, že športové nápoje, ako je Gatorade alebo PowerAde, dokonale pomáha obnoviť rovnováhu vody po tvrdom tréningu alebo počas choroby, obsahujú veľké množstvo sodíka. Nepoužívajte športové nápoje, ak netrábate dlhé tréning (hodina alebo viac), alebo ak im lekár neodporúča, aby ich zaoberali dehydratáciou kvôli chorobe.

=== Šport ===

jeden. Hanblivý. Keď sa človek potí, jeho telo stráca a vodu a soľ. Preto energické cvičenia alebo iné triedy, ktoré vás dobre potijú, sú účinnými spôsobmi, ako vykonávať prebytočný sodík z tela.
Skúste tréning s vysokou intenzitou (napríklad napájací akrobatika), aby sa priviedli do tvaru a zbavili sa prebytku sodíka.
Prípadne môžete vyskúšať menej aktívne cvičenia, ktoré vás potíte, napríklad, bikram jóga. Majte však na pamäti, že jóga bikram môže byť nebezpečná pre ľudí s nízkou teplom toleranciou, takže pred začatím tohto typu školenia sa poraďte so svojím lekárom.
2. Piť vodu počas tréningu. Dehydratácia počas športu je oneskorená v tele v tele, čo môže viesť k vážnemu ochoreniu, ktorý sa nazýva hypernatrémia. Vždy pijete vodu, keď robíte cvičenia, najmä ak sa dostanete horúci, alebo sa potíte.
Množstvo vody, ktoré potrebuje piť počas výcviku, závisí od individuálnych potrieb vášho tela, ako aj z intenzity a trvania tried. Počas ľahkých alebo denných cvičení (napríklad pol hodiny v posilňovni) s najväčšou pravdepodobnosťou bude stačiť na pitie navyše 1,5-2,5 okuliarov (400-600 ml) vody.
3. Poraďte sa so svojím lekárom, ako udržať dobrú váhu vody a soli. Strata príliš veľkej sodíka počas tréningu môže byť nebezpečná. A spotreba príliš veľkej vody počas výcviku môže viesť k zníženiu hladín sodíka a iných elektrolytov v tele. A výsledkom môže byť hyponatrémia kvôli cvičeniu. Opýtajte sa lekára alebo športového výživu, ako sa uistiť, že počas tréningu nestrácate príliš veľa soli, najmä ak ste už priľnali s nízkou diétou sodíka.
Skutočne dlhé alebo intenzívne tréning, pravdepodobne musíte piť športové nápoje alebo nápoje na obnovenie rovnováhy vody soli, ktorá nedovoľuje, aby hladina soli klesla až do kritickej známky.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte svoju diétu

jeden. Diskutujte so svojím lekárom vašej spotreby soli. Ak sa obávate, že z vašej stravy dostanete príliš veľa soli, diskutujte o svojich alarmoch s lekárom alebo certifikovaným výživom. Pomôžu vám určiť, či redukuje spotrebu sodíka a koľko by ste mali dostať z potravín.

Lekár alebo odborník na výživu bude s najväčšou pravdepodobnosťou poradiť, aby sa znížil príjem soli, ak máte určité zdravotné problémy, ako je napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovku.

Obrázok s názvom Vypočítajte svoj krok príjmu soli 2

2. Znížiť spotrebu potravinovej soli. Lekári odporúčajú, aby väčšina zdravých dospelých, aby konzumujú viac ako 200 mg soli denne. Ak jete ako priemerný ruský, s najväčšou pravdepodobnosťou, idete ďaleko za odporúčanú dávku. Znížený príjem soli pomocou niekoľkých jednoduchých zmien:.

Vymeňte polotovary na čerstvé výrobky. Klobásy (ako sú klobásy) alebo mäsové rezy často navyše sezóna soľ.

Pozrite sa na výrobky s označením "s nízkym obsahom sodíka". Opatrne skontrolujte polotovary na obsah sodíka.

Ak je to možné, odstráňte soľ z receptov. Lepšie sa snažia pridať ďalšie koreniny, ako je korenie (bez soli) alebo cesnakový prášok.

Obrázok s názvom Vypočítajte krok príjmu soli 13

3. Jedzte viac draslíka. Draslík, podobne ako sodík, je dôležitý elektrolyt, ktorý je nevyhnutný pre zdravie tela. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa sodíka a pomerne malého draslíka. Ak dostanete dostatok draslíka s jedlom, pomôžu telu zbaviť sa nadbytok sodíka. Tu sú dobré zdroje draslíka:

Pečené zemiaky s šupkou,

avokádo,

Banány,

Leaf zelená zelenina, ako je špenát alebo listová repa (mangold),

Mliečne výrobky, ako je jogurt alebo mlieko,

Fazuľa a šošovky.

Obrázok s názvom Vypočítajte krok soli soli 9

4. Vyskúšajte Dash Diéta. Výživový prístup k liečbe hypertenzie, alebo pomlčka - to je diéta zameraná na skutočnosť, že ste znížili spotrebu sodíka a streľba časť zdravých veľkostí. V závislosti od vašich potrieb môže lekár alebo nutričný lekár odporučiť štandardnú diétu typu alebo diétu s nízkym obsahom sodíka. So štandardným pomlčitým diétom môžete jesť až 2300 mg sodíka za deň a s prístrojovou diétou s nízkym obsahom sodíka - nie viac ako 1 500 mg sodík za deň.

Metóda 3 z 3:

Starostlivo ovládať hladinu soli v tele

jeden. Buďte opatrní pri vykladaní alebo radikálnym diétom. Mnoho nových módnych koníčkov, ako je čistá šťava alebo umývanie so slanou vodou, argumentujú, že telo sa zbaví tela, prinesie trosky a uľahčuje príznaky meteorizmu alebo opuchy. Existuje však len malý dôkaz (a vôbec neexistuje), že tieto populárne diéta alebo čistenie sú účinné. Okrem toho môžu vážne narušiť hladinu sodíka v tele, niekedy s nebezpečnými následkami.

Z čistiacej šťavy môže hladina sodíka v tele spadnúť na kritickú značku, ktorá povedie k hyponatrémii. A ona môže spôsobiť problémy so srdcom a nervovým systémom.
Radikálne diéty, ako je umývanie čriev slanej vody, môže poskytnúť nadmerné zaťaženie na obličky a na nadhodnotenie tela s sodným, čo povedie k takýmto problémom ako dehydratácia, nadúvanie, zavlažovanie (opuch) alebo zvýšený krvný tlak.

Obrázok s názvom Získať chudé nohy Quick Krok 9

2. Nespotrebovávajte príliš veľa vody. Paradoxne, ale aj pitie príliš veľa vody. Ak počas tréningu nalejete príliš veľa vody alebo jednoducho na čistenie tela, zvýšite riziko hyponatrémie alebo nedostatku krvného soli. Hyponatrémia môže viesť k smrteľnému edému mozgu.

Je ťažké posúdiť, koľko vody je pre vás zbytočné, najmä keď intenzívne trénujete alebo robíte vytrvalostné cvičenia. Najlepšie je počúvať vaše telo: piť, keď sa cítite smäd, a zastavte sa, keď smäd.

Obrázok s názvom Vyhnite sa vedľajším účinkom pri použití Flonázy (flutikazón) Krok 3

3. Poraďte sa so svojím lekárom o významných zmenách životného štýlu. Stropná zmena spotreby sodíka alebo začiatkom nového režimu cvičenia môže mať vážne zdravotné účinky, najmä ak máte akékoľvek ochorenia, ako je hypertenzia alebo diabetes. Pred vykonaním významných zmien sa najprv porozprávajte s lekárom alebo výživom. Budú s vami vyvinúť bezpečný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele.