Ako sa vyhnúť dehydratácii: 6 krokov

Dehydratácia je, keď vaše telo stráca tekutiny viac ako spotrebuje. To je spoločný problém, najmä medzi malými deťmi, ľudia zapojení do športu a tých, ktorí sú chorí. Našťastie je možné varovať dehydratácia.

Kroky

jeden. Piť veľa vody! Lekári hovoria, že v čase, keď sa cítite smäd, vaše telo je už dehydratované. Tak jednoducho pokračujte piť vodu. Voda neobsahuje kalórie a užitočné pre vaše zdravie. Dobrá pripomienka - vypite pohár vody zakaždým, keď telefón hovory a potom ešte jeden.

Obrázok s názvom Zabráňte dehydratácii Krok 2

2. Zdobiť počasie, aby ste si boli istí, že sa nestaráte viac, než je potrebné. Ak je deň horúci a mokrý - dať na ľahké oblečenie.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa dehydratácii Krok 3

3. Ak budete hrať šport alebo intenzívnu prácu, choďte pred ním. Je tiež dôležité, pri atrakcii takýchto aktivít, nápoj v rovnakých intervaloch (asi 20 minút).

Obrázok s názvom Zabráňte dehydratácii Krok 4

4. Najčastejšie príznaky dehydratácie-

Thirst

Popraskané pery

Horiace alebo závraty

Suché, lepkavé ústa

Silná bolesť hlavy

Nevoľnosť

Málo ako obvykle, močenie alebo farba moču tmavšej farby

Obrázok s názvom Zabráňte dehydratácii Krok 5

päť. Ak zažívate ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, odpočívajte na chladnom mieste a pite veľa vody.

Obrázok s názvom Zabráňte dehydratácii Krok 6

6. Dehydratácia môže často vyskytnúť v dôsledku ochorení žalúdka. Muž stráca veľa tekutiny počas vracania a hnačky. Takže ak ste chorý, nemôžete cítiť, čo chcete jesť alebo piť. Ale všetci chcú piť transparentné teploty teploty v miestnosti s malými dúškami. Tiež dobré cukríky.

Tipy

Ak je ťažké piť taký počet obyčajných vody, môžete sa pokúsiť stlačiť šelpel čerstvého citrónu, vápna alebo oranžovej do vody, alebo môžete piť bujón, je tiež považovaný za hydratačnej kvapaliny. Ovocie a zeleninové šťavy, čaj a kávu môžu byť zvážené aj v množstve dennej kvapaliny spotrebovanej, ale snažte sa pridať cukor a / alebo kofeín.
Ďalšia dobrá metóda umožňujúca odhad - musíte močiť aspoň trikrát denne. Ak to urobíte menej často, potom možno budete musieť piť viac kvapaliny.
Moč - dobrý indikátor, ktorý vás spotrebuje dostatok kvapaliny alebo nie. Váš moč by mal byť taký transparentný pre jednoduché zobrazenie.
Pite viac vody v škole.
Konzumujte 250 ml vody každých 10-15 minút počas cvičenia, ale ak šport bude trvať 30-60 minút, najmä v horúcom mieste - musíte konzumovať viac kvapaliny a prípadne malé množstvo sodíka: (podľa USA dnes Noviny ")

Ak sa cvičenie počas povolaniach nachádzajú v rozsahu mierneho na intenzívne alebo ak sa zúčastňujete športovú akciu, ktorá trvá dlhšie ako hodinu, najmä v teple, - musíte piť aspoň 300 ml za 15 minút "predtým" Začiatok tried plus odporúčaný objem je 250 ml každých 15 minút v procese tréningu a najmenej 250 ml - po.
Ak vaše telo stráca 2% alebo viac tekutiny, môžete sa stať pomalým a podráždeným. Pitie požadovaného množstva tekutiny, nielen hydratuje telo a pomôžte telu sa vyrovnať s teplom, ale tiež čistite systém vášho tela a umývajte toxíny... Urýchliť rýchlosť dopravy živín... Uväznenie... Pomôžte svojmu trávivom systéme... a uzatvorenie odpadového odpadu z tela.

Jedzte ovocie, ako napríklad melón zvýšiť hladinu tekutiny vo vašom tele.

Zistite, koľko vody potrebujete za deň, podľa pravidla "30 ml na 1 kg hmotnosti". Napríklad, niekto, kto váži 60 kg, je potrebný asi 1,8 litrov vody za deň.

Limit každý deň s množstvom potravín. Samozrejme, slané pené zemiaky môžu a chutné vzhľadu, ale prispieva k dehydratácii tela. Ak budete jesť niečo slané, uistite sa, že máte vodu! Alebo len pite veľa vody!

Pite viac vody počas veterných dní, pretože vietor "fúka" voda z tela.

Kroky

Tipy

Upozornenia