Ako sa naučiť piť vodu: 14 krokov

Voda je potrebná pre vaše zdravie a blahobyt. Zvyčajne sa usudzuje, že za deň, stačí vypiť 8 okuliarov, ale špecialisti z inštitútu medicíny (USA) sa odporúča používať denné 9-13 okuliarov (2-3 litre) tekutiny. S veľkou pracovnou záťažou môžete ľahko zabudnúť, že by mala byť pravidelne pitná voda. Avšak, existujú rôzne spôsoby, ako vám pomôcť si to pamätať. Urobte malé zmeny vo vašich každodenných akciách (napríklad, vezmite fľašu vody s vami do práce) a pravidelný vodný nápoj sa zmení na váš zvyk.

Kroky

Časť 1 z 3:

Jesť viac vody

jeden. Každé ráno vypite pohár vody. Predtým, než pokračujete do ranného čaju alebo kávy, vypite pohár vody. Snažte sa ísť do každodenného zvyku. Najprv nemusíte byť ľahko piť jednoduchú vodu ráno, najmä keď nie ste smädní, napriek tomu, o niekoľko dní neskôr, budete zvyknúť na tento postup.

Ak nepatríte "Zhuamonk", Môžete zabudnúť piť vodu ihneď po prebudení. V tomto prípade zanechajte poznámku na prominentné miesto, do ktorého venujete pozornosť ráno - napríklad na dverách chladničky alebo v blízkosti kávovary.
Môžete tiež nainštalovať dennú pripomienku pohára vody vo vašom mobilnom telefóne. Urobte to tak, že táto pripomienka fungovala každé ráno po prebudení.

Obrázok s názvom dostať sa do zvyku pitnej vody krok 2

2. Noste fľašu vody. Často ľudia zabudnú piť vodu len preto, že nie je blízko. V práci alebo v škole nemôžete mať na ruke pitnú vodu. V tomto prípade si vezmite fľašu vody. Udržujte ho na pracovnej ploche alebo v školskej knihe.

Vyberte si pevnú a spoľahlivú fľašu. Stráviť nejaké peniaze a kúpte si vysoko kvalitnú a pohodlnú fľašu s vodou.

Obrázok s názvom dostať sa do zvyku pitnej vody krok 3

3. Ak je to možné, vezmite vodu na pouličné stroje a kiosky. Používať akúkoľvek vhodnú príležitosť piť nejakú vodu. Ak dostanete plnú fontánu na ceste, zastavte a vytvorte pár SIPS. Pravidelne piť vodu, aj keď nie ste smädný, aby ste poskytli telu tekutiny počas dňa.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 4

4. Piť vodu na každom jedle. Piť pri konzumácii vody, nie džús, kávu, čaj alebo alkoholické nápoje. Pred jedlom vypite pohár chladnej vody. Ak nie ste najesť doma, objednajte si jednoduchú vodu. Pite vodu pred jedlom a robiť malé hrdlo pri jedle, v prestávkach medzi kŕmím potravín. Takže vám neposkytujete len vaše telo dostatok tekutiny, ale rýchlejšie uspokojiť.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 5

päť. Stlačte vodu príjemnú vôňu. Mnohí ľudia nepáči piť vodu kvôli tomu, že je to bez chuti. Ak dáte vodu vhodnú vôňu a chuť, potom budete príjemnejší piť.

Môžete dať obyčajnú chuť na pitie vody. Skúste pridať kiwi, jahody, citrón alebo vápno do vody.

Môžete si tiež kúpiť v supermarkete ochutenej pitnej vody. Naučte sa však štítok. Uistite sa, že voda obsahuje iba prírodné zložky a nebol bez pridaného cukru.

Časť 2 z 3:

Získanie tekutiny z iných zdrojov

jeden. Na každom pohári akéhokoľvek nápoja by mali vypiť pohár vody. S cieľom zvýšiť spotrebu vody, vypite iné nápoje. Začnite pravidlo piť každý nápoj so pohárom jednoduchej vody. Napríklad, ak pri raňajkách pijete pohár pomarančovej šťavy, pite s pohárom vody. Alebo možno ráno piť dva poháre kávy? V tomto prípade ich pite s dvoma pohármi vody.

Toto pravidlo je užitočné najmä pri pití alkoholických nápojov. Keď je váš žalúdok naplnený vodou, znižuje riziko, že budete piť príliš veľa a utopiť sa. Okrem toho voda zabraňuje dehydratácii tela a zabraňuje zaveseniu syndrómu.

Obrázok s názvom dostať sa do zvyku pitnej vody krok 7

2. Jedzte šťavnaté ovocie a zelenina. Vaše telo dostane tekutinu nielen s jednoduchou vodou, ale aj s ovocnou a zeleninou šťavou. Použite REDISH, CUCCHINI, jahody, grapefruits, uhorky a zeler.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 8

3. Premýšľajte o konzuláciách športových nápojov. Ak cvičíte, športové nápoje môžu byť užitočné. Nielenže dopĺňajú dodávku tekutiny, ale tiež poskytujú telo sodným, draslíkom a inými elektrolyty. S intenzívnou fyzickou námahou môže koncentrácia týchto látok klesať. Ak sa angažujete v športe, jesť športové nápoje po tréningu.

Pamätajte, že zloženie športových nápojov zahŕňa pomerne veľa cukru, takže je lepšie zriediť. Fitness špecialisti odporúčajú chov jednu časť športového nápoja v šiestich častiach vody, napriek tomu môžete na začiatok zriediť a v rovnakom pomere. Postupom času zvýšiť množstvo vody a pridajte k nemu len niekoľko športových nápojov pre chuť.

Obrázok s názvom dostať sa do zvyku pitnej vody krok 9

4. COUCH DOMÁME OVOJKOU Zmrzlina. To je nádherný a zdravý spôsob, ako poskytnúť vaše telo extra tekutinou. Vyberte si vhodné ovocie, presuňte ich s mixérou, pridajte vodu, aby ste získali pastovitú hmotu a položte ju v ľadových foriem. Držať sa do buniek špáradlo alebo prútika pre zmrzlinu a dať na noc v mrazničke. Ďalšie ráno si môžete vychutnať lahodnú a šťavnatú zmrzlinku.

Pripravte si zmrzlinu z šťavnatých plodov (napríklad jahody), ktoré boli odporúčané na získanie ďalšej tekutiny.

Časť 3 z 3:

Prevencia dehydratácie

jeden. Vyhodnoťte potreby vášho tela. Aby ste predišli dehydratácii, mali by ste vedieť, koľko tekutín potrebujete. Ako je uvedené vyššie, v priemere 9-13 okuliarov (2-3 litre) tekutiny, prevažne vody, za deň - za určitých podmienok, telo vyžaduje väčšie množstvo vody za určitých podmienok.

Ak ste zapojení do športu, vypite viac vody pred, počas a ihneď po tréningu.
Viac vody by mala byť opitá av prípade, že žijete v horúcich alebo vlhkostiach, pretože časť tekutiny sa vylučuje z tela spolu neskôr.
Počas choroby, najmä ak je sprevádzané zvracaním, je tiež potrebné piť viac vody na kompenzáciu strát tekutín.
Budete potrebovať viac vody, ak ste tehotná alebo dojčíte. Tehotné a ošetrovateľské breasted ženy by mali piť 10-13 okuliarov (2,4-3 litre) vody denne.

Obrázok s názvom Získať sa vo zvyku pitnej vody Krok 11

2. Sledujte farbu moču. Dobrý spôsob, ako hodnotiť, či je voda dosť pre vás, je pozrieť sa na farbu moču. Transparentný a svetložltý moč ukazuje, že pijete dostatok vody. Ak má moč tmavo žltý odtieň, mala by sa zvýšiť konzumácia kvapaliny.

Obrázok s názvom Získať sa vo zvyku pitnej vody Krok 12

3. Zaznamenajte množstvo spotrebovanej vody. By sa mali dozvedieť, ak pijete vodu dosť. Snažte sa zaznamenať denne (napríklad v mobilnom telefóne alebo denníku), koľko vody pil. Ak používate smartfón, existuje mnoho aplikácií, ktoré vám umožní vykonávať denné záznamy.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 13

4. Vyhnite sa určitým nápojom. Ak nechcete chýbať tekutinu, snažte sa nepiť nápoje. Niektoré kvapaliny spôsobujú dehydratáciu a mali by byť vylúčené zo zdravej výživy.

Dehydratácie vedú alkoholické a kaviarne pitné nápoje. Pri použití takýchto nápojov si uchovávajte moderovanie. Na zníženie rizika dehydratácie, nápojov alkoholických nápojov, čaju alebo kávy.

Alkoholické a caffener-obsahujúce (kávu, čaj, coca-cola) nápoje prispievajú k dehydratácii tela, takže sa nesnažte ich používať.

Mnohé ovocné šťavy sú nasýtené sacharidmi a obsahujú malý sodík. Zrieďte ich o 50% vody, aby sa zabránilo dehydratácii.

Obrázok s názvom Získajte sa vo zvyku pitnej vody Krok 14

päť. Oboznámte sa s príznakmi nedostatku tekutiny v tele. Dehydratácia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Ak ste (alebo niekto iný) zažíva príznaky dehydratácie, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Nasledujúce príznaky sú uvedené o dehydratácii:

Únava

Nadpojiteľný

Sčervenanie alebo hyperémia

Závratnosť

Suchý kašeľ

Tmavá farba moč

Tipy

Chcete ďalší argument v prospech toho, čo piť dostatok vody? Dokonca aj s malým nedostatkom tekutiny v tele spomaľuje metabolizmus. To znamená, že vaše telo spaľuje menej tuku a iné procesy spomaľujú (napríklad, rezy a iné poškodenie sú pomalšie).

Ako naučiť sami pitnej vody

Kroky

Tipy

Podobné články