Ako vyplniť stratu tekutiny: 9 krokov

Dehydratácia sa môže stať nielen, keď pijete nestačí, ale aj v dôsledku rôznych ochorení, napríklad v dôsledku tepelného nárazu, diabetu, hnačku alebo zvracania. Príznaky dehydratácie sú smäd, závraty, zmätok vedomia, vzácne močenie a moč z tmavej farby, suchého ústami, suchej pokožky, únava a vo viac závažných prípadoch rýchly pulz a dýchanie. Ak máte dehydratáciu kvôli nejakej chorobe, alebo sa práve bojíte, že sa môže stať, potom postupujte podľa tipov v tomto článku a budete si v bezpečí.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Domáce prostriedky

jeden. Pi viac vody. Mnoho ľudí pije nedostatočnú vodu. Odporúča sa piť od 8 do 15 pohárov vody denne, všetko závisí od úrovne fyzickej aktivity a iných faktorov, ako je telesná hmotnosť, čas pobytu na slnku a okolitej teplote. Pite najmenej osem pohárov vody denne, ak vám lekár neodporúča.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 2

2. Drink gramnogu, ale častejšie. Ak je ťažké piť naraz, napríklad, celé pohár vody, skúste ho piť na trochu v určitom čase. Noste fľašu s vodou alebo vždy držte sklo s vodou na pracovisku. Ak máte vždy vodu vodu, ste s väčšou pravdepodobnosťou vezmite SIP s väčšou pravdepodobnosťou, a preto môžete piť viac.

Aj keď necítite smäd, je veľmi dôležité piť.

Aj keď na ulici alebo v interiéri, kde ste, zima, neznamená to, že nemusíte piť. Chladné počasie, cvičenie, suchý vzduch - toto všetko môže prispieť k dehydratácii tela.

Ak sa cítite smäd, ktorý neprechádza ani po vypijete tekutinu, poraďte sa s lekárom. Takýto stav môže byť znakom takýchto chorôb ako diabetu, alebo vznikajú ako vedľajší účinok liekov. Uistite sa, že o tejto otázke informujeme lekára.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 3

3. Kompenzujte stratu tekutiny po fyzickej námahe. Mnohí ľudia podceňujú stratu tekutín počas fyzickej práce alebo výcviku v posilňovni. Odporúča sa piť 1-3 poháre vody pred tréningom a vezmite s vami fľašu s vodou. S intenzívným tréningom, telo stráca mnoho dôležitých látok, idú spolu s neskôr, takže obyčajná voda môže byť nahradená športovým nápojom obsahujúcim elektrolyty (soľ a iné), ale pamätajte, že okrem toho, že športové nápoje často obsahujú kalórie.

Ak chcete vyvinúť vytrvalosť, je mimoriadne dôležité používať elektrolytové nápoje, obsahujú soľ a soľ umožňuje telu absorbovať vodu.

Pre krátke tréning, stačí mať s vami vodu.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 4

4. Dajte si pozor, koľko času trávite na slnku. Čím viac času strávite na slnku, tým viac tekutín stráca vaše telo. Aby sa zabránilo dehydratácii v horúcom počasí, nezabudnite nosiť fľašu s vodou. Ak je to možné, prenesie cvičenie vonku pre skoro ráno alebo na večer, keď slnko nie je také silné - takže telo stratí menej tekutiny.

Ak pracujete na ulici a žijete v horúcom podnebí, vyberiete najdôležitejšiu dobu dňa na školenie. Takže to bude pre vás jednoduchšie, aby ste sa vyhli dehydratácii a nemusia piť obrovské množstvo tekutiny.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 5

päť. Nepite a alkoholické nápoje, ako aj nápoje obsahujúce kofeín. Veľmi často ľudia čelia dehydratácii, keď pijú sladké nápoje sýtených nápojov alebo nápojov obsahujúcich kofeín na uhasenie smädu. To je najviac neefektívny spôsob, ako sa vysporiadať s dehydratáciou, pretože takéto nápoje obsahujú príliš veľa cukru a veľmi málo soli na obnovenie rovnováhy elektrolytu.

Alkohol je diuretikom, čo znamená, že kvôli alkoholu stratí telo ešte viac tekutiny. Bolesť hlavy po konzumácii alkoholu je často výsledkom dehydratácie. Vyhnite sa dehydratácii v tomto prípade jednoducho nepite alkohol.

Kofeínové nápoje majú tiež diuretické vlastnosti. Samozrejme, nevedú k dehydratácii, ak ich pijete, ale v skutočnosti nie sú najlepšou voľbou. Lepšie piť obyčajnú vodou.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 6

6. Skontrolujte farbu moču, aby ste odhalili dehydratáciu. Zriedkavé močenie, ktoré je zvyčajne sprevádzané močom tmavo žltej, je často znakom dehydratácie. Súčasne, časté močenie a moč svetlej farby - znamenia, že v tele je dostatok kvapaliny. Uistite sa, že skontrolujte farbu moču na toalete, pretože je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako oceniť, či telo dostane dosť kvapaliny.

Metóda 2 z 2:

Zdravotná starostlivosť o dehydratáciu

jeden. Venujte pozornosť príznakom silnej dehydratácie. Ak je vaša hlava točia, objavila sa zmätok stvorenia alebo sa zmenila vitalita (napríklad srdcová frekvencia alebo dýchanie sa stalo častejšie), je pravdepodobné, že vaše telo je silne dehydratované. V takýchto prípadoch je potrebná naliehavá lekárska starostlivosť. Najčastejšou príčinou silnej dehydratácie je tepelný úder (kvôli dlhodobému pobytu na slnku), veľmi dlhá a ťažká fyzická aktivita alebo ochorenie, ktoré je sprevádzané hnačkou a / alebo zvracaním.

Ak si myslíte, že máte silnú dehydratáciu alebo sa bojíte, že sa môže vyvinúť, potom sa pokúste čo najskôr prečítajte lekára.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 8

2. Intravenózne podávanie tekutiny. Často, s ťažkou dehydratáciou lekárom vloží kvapkadlo na intravenózny vstup tekutiny do tela. Kvapka je potrebná na najnižšiu možnú dodávku tekutiny v žilách, pretože cez tráviaci systém sa kvapalina absorbuje príliš dlho. Tekutina, ktorá je zavedená intravenózne, má špeciálnu zloženie, obsahuje potrebné soli a kalórie, vďaka čomu rýchlo eliminuje dehydratáciu.

Ak máte hnačku a / alebo zvracanie, môžete tiež potrebovať intravenózne podávanie tekutiny, pretože hnačka a vracanie zabraňujú absorpcii tela.

Obrázok s názvom Získajte hydratovaný krok 9

3. Odstrániť dôvod pre odvodnenie. Je veľmi dôležité pochopiť, že prípady silnej dehydratácie vyžadujú nielen lekársku intervenciu a intravenózna injekčnú tekutinu, ale aj diagnózu a potom liečbu choroby, ktorá spôsobila, že to všetko môže zažiť len terapeut. Ak sa pokúsite liečiť dehydratáciu sami, bez toho, aby ste sa zbavili príčiny, je nepravdepodobné, že by takáto liečba poskytla dlhý výsledok. Preto s najmenšími pochybnosťami je najlepšie konzultovať s lekárom - lekár vám povie, čo mám robiť vo vašom prípade.

Vo väčšine prípadov závisí priebeh liečby dehydratácie od špecifickej diagnózy. Preto je mimoriadne dôležité identifikovať jeho príčinu.

Ak máte akékoľvek chronické ochorenia (napríklad stagnujúci zlyhanie srdca, ochorenie obličiek, endokrinná porucha alebo hyponatrémia), môžete byť nebezpečné na zmenu množstva tekutiny, ktorú pijete. Uistite sa, že diskutujete s terapeutom, aké množstvo tekutiny môžete piť denne, pretože normou odporúčaná pre väčšinu ľudí sa nesmie priblížiť.