Ako zachovať pravú váhu vody: 10 krokov

Vzhľadom k tomu, ľudské telo sa skladá najmä z vody, spotreba dostatočného množstva tejto tekutiny je veľmi dôležitá pre dokonalú prácu vášho tela. Aby ste sa vyhli dehydratácii, musíte pochopiť, koľko vody musíte piť, ako aj stratégie používania, aby ste dodržiavali správny vodný režim v každodennom živote. Okrem toho majte na pamäti, že požadované množstvo vody môže byť odlišné v závislosti od faktorov, ako je fyzická aktivita, okolitá teplota, zdravotný stav a tehotenstvo.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pravidelne nalejte vodu

jeden. Piť vodu ráno hneď po prebudení. Niektorí ľudia v rannom nápoji len mlieko, čaj alebo kávu, ale ak pridáte aspoň jedno pohár vody pred raňajkami, pomôže vám zvýšiť množstvo vody v tele ráno. Môžete dať fľašu s vodou hneď vedľa postele, tak, aby som to nezabudol piť v dopoludňajších hodinách.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 2

2. Vždy s vami noste vodu. Malé fľaše s vodou lacné, a oni sa dá ľahko vziať so sebou pracovať, do školy alebo s inými okolnosťami, keď sa potrebujete dostať von z domu niekoľko hodín. Na niektorých špeciálnych fľašiach sú poznámky, ktoré pomáhajú sledovať, koľko ste už pili a koľko mililitrov tekutiny zostáva.

Zvyčajne sa odporúča piť aspoň 8 pohárov tekutiny za deň a viac, ak ste sa zapojili do športu alebo strávili čas na ulici v horúcom počasí. Avšak muži potrební v priemere 13 šálky a ženy - 9 pohárov tekutiny každý deň.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 3

3. Piť vodu skôr, ako budete cítiť smäd. Keď sa cítite smäd, vaše telo dáva signál, ktorý nie je dostatok kvapaliny. Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste piť vodu pomerne často tak, aby necítil pocity smäd. So vo veku receptorov, smäd začal pracovať menej efektívne a osoba sa už necíti tak dobre, že jeho telo musí obnoviť vodnú bilanciu. Preto bude užitočné vziať si zvyk pitnej vody počas celého dňa.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 4

4. Zavlažovanie tiež pomôže pochopiť úroveň hydratácie tela. Okrem pitia, predtým, ako sa cítite smäd, musíte tiež sledovať farbu moču - to je indikátor, či je hladina vody v tele dostatočná. Ľudia, ktorí používajú dostatok vody, budú mať veľa transparentného, svetlo žltého moču. Keď bude dehydratácia moču menej, získa tmavožltú farbu, pretože sa stáva koncentrovanou.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 5

päť. Obmedziť spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín, alkohol a cukor. Kofeín a alkohol, aby telo strácal tekutinu rýchlejšie a cukor v nápojoch (aj ako napríklad pomarančový džús) nie je ideálny pre správny režim vody. Lepšie sa snažte piť viac vody. Aj keď sa to môže zdať menej atraktívny a chutný nápoj, voda je oveľa užitočnejšia pre celkové zdravie vášho tela.

Metóda 2 z 2:

Zistite, koľko tekutín potrebujete

jeden. Existujú určité faktory, ktoré ovplyvňujú požadované množstvo vody. Dôležitý krok v súlade so správnym zostatkom vody - Znalosť vašich potrieb vody. Majte na pamäti, že základné odporúčania pre osem pohárov vody za deň sa môžu líšiť v závislosti od okolností. Budete musieť piť viac, v závislosti od nasledujúcich:

Úroveň činnosti. Keď sa zaoberáte športom, mala by sa zvýšiť spotreba vody.
Prostredie. Vysoká teplota, napríklad s horúcim počasím alebo v saune, ako aj zvýšená vlhkosť v miestnosti vyžadujú zvýšenie množstva spotrebovanej vody.
Geografická poloha. Čím väčšia je výška nad morom, tým viac vody potrebujete.
Tehotenstvo a dojčenie tiež zvyšujú množstvo vody, ktoré potrebujete.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 7

2. Pite viac, keď hráte šport. Priemerný tréning zvyšuje požadované množstvo vody o 1,5-2,5 okuliarov (okrem osem odporúčaných). Možno budete potrebovať ešte viac, ak je trvanie tréningu viac ako hodinu, alebo ste obzvlášť intenzívny.

Tiež majte na pamäti, že s veľmi intenzívnym alebo dlhým tréningom na udržanie hladiny tekutiny v tele výhodne používajú izotonické (športové nápoje s elektrolyty) a nie vodou.

Intenzívna fyzická aktivita robí z toho stratíte veľa soli. Bez dostatočnej soli, bez ohľadu na to, koľko vody pil, nebude schopný účinne absorbovať tráviaci trakt.

V dôsledku toho sú potrebné elektrolyty v športových nápojoch na kompenzáciu straty soli a zlepšenie absorpcie vody, ktorú používa telo.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 8

3. Vedieť, že choroby ovplyvňujú aj vodnú bilanciu tela. Je dôležité vedieť, že s chorobou (najmä v hnačke a / alebo vracaní) si vyžaduje osobitné úsilie na udržanie vodnej bilancie. Ak zvracanie vznikol jeden alebo dvakrát (teda možno, napríklad s otravou jedlom), je menej nebezpečná ako dlhé ochorenie 3-5 dní s permanentnou hnačkou a / alebo zvracaním (ako napríklad, keď Enterovírus alebo druhý Gastrointestinálne ochorenie).

Ak máte žalúdočnú chrípku, budete musieť urobiť vážne úsilie, aby ste sa vyhli dehydratácii počas tohto obdobia. Najlepšia možnosť v tomto prípade je športové nápoje s elektrolyty, a nie len vodu, pretože (ako s intenzívnym dlhodobým tréningom) stratíte veľa soli kvôli hnačke a / alebo vracaniu. Počas celého dňa piť športové nápoje v malých SIPS.

Ak telo nedrží vodu, ani hnačku a vracanie pokračuje aj napriek vašim snahám o udržanie vodnej bilancie, potom musíte odkazovať na lekára alebo v núdzovej pomoci na intravenóznu hydratáciu.

Aby ste udržali správnu rovnováhu vody v prípade straty solí, musíte vyplniť nielen vodu, ale aj elektrolyty (čo je dôvod, prečo športové nápoje budú najlepšou voľbou).

Ak máte prípad takéhoto ochorenia, budete neustále jedíte kvapaliny v malých dúšok počas dňa a pokúsiť sa piť čo najviac. Je lepšie piť pomaly a často ako veľa pre jeden sedenie, pretože veľké množstvo vody môže spôsobiť ďalšiu nevoľnosť a / alebo zvracanie.

Majte na pamäti, že vo veľmi vážnych prípadoch ochorenia gastrointestinálneho traktu na udržanie pravej rovnováhy vody môžu byť potrebné intravenózne podávanie kvapalín v nemocnici. Ak máte záujem o tento problém, obráťte sa na lekára, pretože je lepšie byť zdržanlivý ako ľutovať.

Iné príznaky a zdravotné problémy môžu ovplyvniť aj rovnováhu vody, aj keď je menej pravdepodobné, že je to tak vážne, rovnako ako žalúdočná chrípka. Poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako vaše choroby (napríklad ochorenia obličiek alebo iné chronické ochorenia) môžu ovplyvniť spotrebu vody a vodnú bilanciu.

Obrázok s názvom Starostlivosť o dieťa s hnačkou Krok 13

4. Pamätajte, že deti majú dehydratáciu. Ak vaše dieťa ochorelo, môže prísť na dehydratáciu oveľa rýchlejšie ako dospelý a stojí za to ukazovať lekára viac ako v prípade dospelého. Ak sa dieťa stalo pomalým a prebudí ho tvrdo, potrebuje naliehavú pomoc lekára. Ak dieťa plače a slzy nejdú, choďte k lekárovi čo najskôr. Na iné príznaky dehydratácie u detí zahŕňajú:

Žiadne močenie alebo vzácne močenie ako obvykle (v prípade dieťaťa, plienka zostane suchá tri alebo viac hodín),

Suchá koža,

závratnosť,

zápcha,

Rozdelené oči a / alebo jar,

Študent dýchanie a / alebo srdcové mäso.

Obrázok s názvom Zostaňte hydratovaný krok 9

päť. Jedzte viac tekutiny počas tehotenstva a dojčenia. Tehotné ženy sa vyzývajú, aby používali 10 pohárov vody denne a ženy, ktoré kŕmia prsia - 13 pohárov vody za deň. V oboch prípadoch potrebujete extra tekutinu na podporu vášho dieťaťa alebo prispieť k výrobe mlieka, pre ktoré je potrebné značné množstvo vody.

Tipy

Hlavné príznaky dehydratácie: suché ústa, pocit smäd, temnej farby moču, kŕče, svalovej slabosti, bolesti hlavy, závraty, únava, splodil oči a nedostatok slzok, keď plačú.