Ako užívať prídavné látky na potraviny obsahujúce železo

Nedostatok železa vedie k únave, a to samozrejme ovplyvňuje kvalitu života. Pred prijatím akýchkoľvek potravinárskych prídavných látok by ste mali zvýšiť spotrebu produktov bohatých na železo. A ak prírodné fondy nepomôžu zvýšiť úroveň železa, potom lekár vám zmierni výživové doplnky so žehličkami alebo liekom železa. Ak budete začať užívať železo alebo ho už prijať, potom musíte vedieť, ako to urobiť správne, takže telo absorbuje maximálne možné množstvo tohto minerálu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Stanovenie požadovaného množstva železa

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom, koľko železa musíte konzumovať každý deň. Množstvo železa, ktoré potrebuje vaše telo, závisí od súboru faktorov, vrátane zdravia, pohlavia a veku. Preto je veľmi dôležité konzultovať s lekárom.

Ženy spravidla potrebujú viac železo ako muži. Priemerné ženy potrebujú 18 mg železa a len 8 mg je len 18 rokov.
Deti vyžadujú viac železených ako dospelí. Okrem toho, s vekom, a najmä s nástupom menopauzy, ženy potrebujú menej železo. Zvyčajne asi 8 mg.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 2

2. Pamätajte si, že za akých chorobách alebo stavov si vyžaduje viac železa. V niektorých ochoreniach, najmä keď telo nemôže správne absorbovať železo, môže byť potrebné užívanie liekov obsahujúcich železo. Takéto choroby alebo stavy sú:

ochorenie obličiek;

Crohnova choroba;

celiakie;

tehotenstvo;

ulcerózna kolitída.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 3

3. Rozhodnite sa, v akej forme budete mať železo. Potravinové prísady s obsahom železa sa uvoľňujú v rôznych formách. Spravidla neexistuje žiadny zásadný rozdiel medzi nimi - výber formulára závisí len od vašich preferencií. Vo formulári môžu byť tieže so železom:

Tablety (žuvanie alebo obyčajné);

kapsuly;

kvapaliny.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 4

4. Snažte sa zvýšiť príjem železa, najprv zmeniť diétu. Samozrejme, ak doktor považuje drogy obsahujúce železo, mali by ste nasledovať jeho odporúčania. Ak ste sa rozhodli, že potrebujete jesť viac železa, je lepšie zvýšiť spotrebu produktov bohatých na železo, a nie utrácať peniaze na potravinárske prídavné látky. Bohaté s železnými výrobkami, ako sú:

Červené mäso, napríklad hovädzie mäso;

Mäso s nízkym obsahom tuku, napríklad vtáka a ryby;

obohatené obilniny a obilniny;

fazuľa a strukoviny;

Zelení, listová zelenina (napríklad špenát);

sušené ovocie.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 5

päť. Neužívajte železo v príliš veľkých množstvách. Všeobecné pravidlo pri užívaní liekov obsahujúcich železo nasledovne: Vezmite si 45 mg železa za deň, ak nemáte vážnu chorobu, a lekár nezaregistroval iné, vyššie dávky. Telo môže nezávisle regulovať množstvo absorbovaného železa, čo najviac potrebuje. Niektorí ľudia však nepracujú tento mechanizmus, takže je dôležité poznať príznaky otravy železa ::

Zvracanie, nevoľnosť a hnačka;

dehydratácia;

kŕče alebo bolesti brucha;

Krv v stolici.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 6

6. Skontrolujte hladinu železa za dva mesiace. Deficit železa spravidla prechádza cez dva mesiace prijímania potravinárskych prídavných látok so železom. To však neznamená, že za dva mesiace môžete zastaviť príjem liekov obsahujúcich železo.

Lekár môže poradiť, aby sa železo počas celého roka alebo viac. Vďaka dlhodobému príjemu liekov obsahujúcich železo môžete dopĺňať rezervy železa v kostnej dreni.

Časť 2 z 3:

Efektívny príjem žľazy

jeden. Povedzte svojmu lekárovi, ak si vezmete akékoľvek drogy. Niektoré lieky sú nekompatibilné s potravinárskymi prídavnými látkami obsahujúcimi železo. Najmä aditíva obsahujúce železo môžu nepriaznivo ovplyvniť účinnosť nasledujúcich liekov ::

Penicilín, ciprofloxacín a tetracyklín. Pred užívaním prídavných látok v potravinách so železom musíte poradiť so svojím lekárom, bez ohľadu na to, aké drogy si užívate (a či užívate).
Pravdepodobnosť, že príjem železa ovplyvní účinnosť iných liekov, bude nižšia, ak sa lieky používajú dve hodiny po prijatí železa.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 8

2. Vezmite prísady so železom na začiatku dňa na prázdny žalúdok. Predpokladá sa, že telo je lepšie absorbované železo, ak ho berie na prázdny žalúdok.

Niektorí ľudia sa sťažujú, že po tom, čo užíval liek obsahujúci železo na prázdny žalúdok, majú abdominálnu bolesť. Ak si všimnete ten istý efekt, potom niečo zjedzte predtým, než užívajte prídavné látky na jedlo zabiť pocit nevoľnosti.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 9

3. Stlačiť železo oranžový džús. Predpokladá sa, že vitamín C pomáha telu absorbovať železo. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú prípravky obsahujúce železo s pohárom pomarančovej šťavy, takže železo absorbuje efektívnejšie.

Potravinové doplnky železa môžu byť spolu s prídavnými prídavnými látkami obsahujúcimi vitamín C.

Lieky obsahujúce železo môžu byť konzumované produkty bohaté vitamín C - také sú rôzne citrusy (pomaranče a grapefruits), zelenina (bulharská korenie a brokolica) a zelená listová zelenina.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 10

4. Pri užívaní potravinárskych prídavných látok sa vyhnite určitým produktom. Kým produkty vitamínu C pomáhajú absorbovať železo, iné výrobky ho môžu nepriaznivo ovplyvniť. Negatívny na absorpciu železa ovplyvňuje:

Potraviny a nápoje obsahujúce kofeín, vrátane kávy, čierneho čaju a čokolády.

Produkty bohaté na vlákno: Zelení, špenát, otrub, celozrnné výrobky a hnedá ryža.

Neodporúča sa piť mlieko, alebo tam sú mliečne výrobky spolu s drogami obsahujúcimi železo.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 11

päť. Vyhnite sa prijímaniu určitých potravinárskych prídavných látok spolu s drogami obsahujúcimi železo. Potravinárske prísady s vápnikmi a antacidnými činidlami môžu interferovať s absorpciou železa. Preto sa odporúča vykonať aspoň 2-hodinovú prestávku medzi prijímaním týchto liekov.

Časť 3 z 3:

Boj proti vedľajším účinkom príjmu železa

jeden. Sledujte stav zubov. Niektoré výživové doplnky železa, najmä v kvapalnej forme, môžu zanechať miesta na zuboch alebo dokonca maľovať zuby do tmavšieho odtieňa. Našťastie sa zbavte týchto škvŕn kvôli čisteniu zubov s potravinárskou sódou (alebo zubnou pastou, ktorá obsahuje sódu).

Ďalším spôsobom, ako znížiť negatívny vplyv liekov obsahujúcich železo, je piť cez trubicu. Vzhľadom k tomu, obmedzíte interakciu lieku a zubného smaltu.
Diskutujte so svojím lekárom možnosť použitia železných prípravkov v inej forme, napríklad vo forme tabliet alebo kapsúl.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 13

2. Ak ste trápení nevoľnosťou, potom diskutujte so svojím lekárom Schopnosť znížiť dávkovanie železa. Pri prijímaní železa vo vysokých dávkach sa môže vyskytnúť pocit nevoľnosti. Môžete sa s tým vyrovnať, ak pôjdete do inej formy železa, ak používate drogu obsahujúci železo, zatiaľ čo jesť alebo si ju vziať v menších množstvách.

Pred zmenou rádu príjmu železov sa uistite, že ste sa poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 14

3. Vezmite laxatíva, ak je kvôli užívaniu železa, ktoré ste mučili zápchou. Ak máte určité ochorenie, ktoré si vyžaduje pravidelný príjem liekov obsahujúcich železo, a nemôžete prestať užívať tieto lieky alebo si vziať do menších množstiev, a zároveň v dôsledku liekov obsahujúcich železo, ktorá je často trápia, potom by ste mali vyberať laxatíva. Tieto prostriedky sú:

Fytolax;

Microlax;

Duhalak;

Fitomcil.

Obrázok s názvom Take Iron doplnky Krok 15

4. Sledujte prácu čreva. A hoci sa to môže zdať divné a nie veľmi príjemné, je veľmi dôležité pozorovať, čo vaša stolička vyzerá. Kvôli niektorým drogám sa Kal môže stať čiernym, čo je úplne normálne. Niektoré príznaky však môžu hovoriť o prítomnosti problémov, napríklad:

Krv v stoličke;

Bolesť v žalúdku počas defekácie.

Upozornenia

Pred užívaním potravinárskych prísad obsahujúcich železo sa uistite o lekára.