Ako znížiť úroveň Ferritinu: 12 krokov

Feritín je komplexný proteín, ktorý telo syntetizuje na skladovanie železa a následnú absorpciu. Pre ženy je feritínová rýchlosť v krvi 20-500 ng / ml (nanogramy na mililiter) a pre mužov - 20-200 ng / ml. Ukazovatele nad touto normou môžu uvádzať rad chorôb, vrátane ochorenia pečene a hypertyreózy. Avšak, niektoré zmeny v životnom štýle vám umožnia znížiť potrebu pravidelne darovať krv alebo sa vás vôbec zbaviť.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Zmeňte diétu

jeden. Znížiť spotrebu červenej mäsa. Červené mäso má obsah železa s vysokým lemom (železo obsiahnuté v živočíšnych výrobkoch), čo je lepšie absorbované telom. Absorpcia lemovej žľazy tiež zvyšuje absorpciu organizmom nehymatického železa (železo obsiahnuté v rastlinných výrobkoch). Ak sa rozhodnete jesť červené mäso, dávajte prednosť nízkemu železnému mäsu, ako hovädzie mäso mleté mäso alebo lacnejšie mäso (bravčové hroby, prsníka, bravčové volant a tak ďalej).

Ak máte ešte červené mäso, nejedzte ju s výrobkami obsahujúcimi vitamín C a beta karotén, čo zvyšuje absorpciu železa. Ak chcete znížiť úroveň feritinu, potom zvárané guláš hovädzie mäso so zemiakmi a mrkvami - nie najúspešnejšia voľba jedál.
Okrem červeného mäsa môžete pozorovať aj železo obsiahnuté v rybách. Niektoré druhy rýb, ako je tuniaka a makrela, obsahujú dosť veľa.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 2

2. Zvýšte spotrebu fazuľových a strukovín. V fazule a iných strukovín obsahujú mnoho fitnes - mikroúlementov, ktoré znižujú absorpciu železa. Fitty sú tiež obsiahnuté v semenách a celozrnných výrobkoch. Ak budete klíčiť alebo namočiť pred konzumáciou fazule, potom znížte úroveň fytáti.

Oxaláty obsiahnuté v mnohých zelenej zelenine, ako je špenát, tiež znižujú absorpciu železa. Veľa železa je však prítomná aj v zelenine high-oxidu s vysokými oxalátmi.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 3

3. Uprednostnite celozrnný chlieb a nie biely. V celozrnnom chlebe, vyšší obsah fytátov ako v chlebe vyrobenej z čistenej bielej múky. Avšak, tam je v ňom viac minerálov, takže pri nákupe chleba, skontrolujte v ňom obsahu železa.

V chlebe kvasiniek menej ako fitts ako v tme.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 4

4. Po jedle vypite pohár mlieka. Vápnik nielen znižuje absorpciu železa, ale tiež neguje komplikácie vznikajúce v dôsledku nadmerného množstva železa v tele. Okrem mlieka môžete tiež jesť jogurt alebo syr.

Ak máte intoleranciu laktózy, piť minerálnu vodu nasýtené vápnikom, počas a po jedle.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 5

päť. Piť zelený čaj. V zelenom čaji sú obsiahnuté silné antioxidanty, ktoré sa viažu na železo a znižujú jeho absorpciu tela. Napríklad, ak budete jesť bohaté jedlo, potom šálka zeleného čaju pri jedle zníži jeho účinok na úroveň feritínu.

Káva tiež nepriaznivo ovplyvňuje absorpciu železa, ak čaj nebude mať rád chuť.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 6

6. Snack orechy a semená. Orechy a semená, vrátane vlašských orechov, mandlí, arašidov a lieskových orechov, potláčajú absorpciu železa telom. Ak nechcete jesť surové orechy, pridajte ich do kastrólu alebo stlačiť matice masla na chlieb.

Hoci kokosový kokos existuje rovnaké inhibítory, je oveľa menej, a nemajú vplyv na schopnosť tela absorbovať železo.

Obrázok s názvom Znížiť hladiny feritínu Krok 7

7. Odmietnuť výživové doplnky so železom. Ak pravidelne užívate multivitamín a iné výživové doplnky, opatrne si prečítajte etiketu na balíku, aby ste sa uistili, že nemajú železo. Žehlička obsiahnutá v takýchto prísadách je extrémne dobre absorbovaná telom.

Môžete tiež často nájsť produkty obohatené o železo (napr. Chlieb). Skontrolujte štítok s nutričnou hodnotou vybratého produktu a nekupujte výrobky obohatené o železo.

Obrázok s názvom Znížiť hladiny feritínu Krok 8

osem. Znížiť konzumáciu alkoholu. Nadmerný alkohol v kombinácii s veľkými objemami železa môže výrazne poškodiť vašu pečeň. Abnormálne vysoké hladiny feritínu sa niekedy viažu s alkoholizmom. Môžu tiež poukazovať na ochorenie pečene.

Ak používate alkohol, uprednostňujú červené víno. Obsahuje stopové prvky, ktoré znižujú absorpciu železa.

Metóda 2 z 2:

Pravidelne sa zapojte do športu

jeden. Pravidelne začnite. Chôdza - To je skvelý spôsob, ako urobiť vaše telo presunúť a posilniť fyzickú silu, najmä ak vykonávate sedavý životný štýl. Postupne urýchliť krok a zvýšiť rozsah alebo trvanie prechádzok.

Okrem športu sa snažte usilovať aspoň pol hodiny denne. Prechod z chôdze na behu môže sotva znížiť hladinu feritínu.
Rozhrievajte sa pred vykonaním cvičení. Urobiť to, urobte niečo menej intenzívne (napríklad prechádzky). Starostlivé dynamické strečing pred chôdzou vám umožní pripraviť telo na zaťaženie.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 10

2. Pridajte si silové cvičenia. Podľa nedávnych štúdií cvičenia s hmotnosťou nielen zvyšujú svalovú silu, ale tiež znižujú úroveň feritínu. Okrem obvyklých cvičení sa pokúste dať silu cvičenia najmenej 40 minút, trikrát týždenne.

Ak vám aeróbne cvičenia, ako je chôdza a beh, vám tvrdo, začať s silovými cvičeniami.

Ak ste začali vykonávať výkonové cvičenia, pracujte s trénerom alebo skúseným vzpriatím, ktorý môže určiť, či robíte cvičenia a používajte športové potreby.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 11

3. Zvýšte zaťaženie a trvanie tréningov. Väčšina všetkých úrovní feritínu ovplyvňuje silnú fyzickú námahu. To znamená, že vaše cvičenia by mali byť intenzívnejšie. Na zníženie úrovne feritínu by mal byť váš tréning ťažší a dlhší. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia vám priliehajú, a zistite, ktoré programy alebo špecialisti vám môžu pomôcť.

Ak nemáte čas na cvičenie, Intervalový tréning Dokonale vhodné na zvýšenie intenzity tréningu. Výcvik interval vysokej intenzity vám pomôže napáliť značné množstvo kalórií v krátkom časovom období a bude tiež viesť k možnému poklesu úrovne feritiny.

V dôsledku intenzívneho vzdelávania je pravdepodobnosť vývoja nedostatku železa v športovcov s normálnou úrovňou feritínu oveľa vyššia.

Obrázok s názvom Znížiť úrovne feritínu Krok 12

4. buď trpezlivý. Ak ste práve začali trénovať, potom to bude mať vplyv na úroveň feritínu až po niekoľkých mesiacoch alebo dokonca rokoch. Postupne zvyšovať intenzitu cvičení a pravidelne kontrolovať úroveň feritínu.

Ak chcete znížiť úroveň feritínu, potom len cvičenia nebudú stačiť. Vykonať zmeny vo vašej strave a konzumujte menej železa.

Tipy

Na internete nájdete mnohé databázy o zložení potravín, ktoré obsahujú informácie o nutričných vlastnostiach produktov, ktoré pravidelne konzumujete. Napríklad, choďte na https: // 4brain.Ru / pitanie / 2.php, Nájsť tabuľku obsahu proteínov, tukov a sacharidov niektorých výrobkov. Na http: // frs24.RU / ST / SODERZHANIE-ZHELEZA-V-PRODUKTAH / Môžete zistiť, koľko železa je obsiahnuté v niektorých potravinách.

Upozornenia

Mliečne bodliak sa často predpíše na liečbu vysokej úrovne železa. V závislosti od príčin vysokej hladiny feritínu však môže mliečne bodliak dokonca zhoršiť problém. Pred začatím akejkoľvek rastlinnej doplnkovej látky sa poraďte so svojím lekárom, vrátane bodliak na mlieko.
Pred spustením nového tréningového režimu sa poraďte so svojím lekárom. Pravidelne kontrolujte hladinu feritinu, aby ste hodnotili reakciu tela na cvičenie av prípade potreby ich zmeňte.