Ako najlepšie užívajte výživové doplnky s vápnikom

Naše telo lepšie pomáhali vápnik z potravín, a nie z potravinárskych prídavných látok. U ľudí, ktorí používajú vysoké produkty vápnika, menšie kosti ako tí, ktorí dostávajú väčšinu potravinárskych prídavných látok. Hoci tí, ktorí prijímajú prísady, majú tendenciu ich prehltnúť vo veľkom počte. Vzhľadom k tomu, že produkty s vysokým obsahom vápnika sú užitočné ako v iných ohľadoch, je lepšie použiť čo najviac bohaté potravinové vápnik a navyše užívajte prísady na vyplnenie rozdielu, ak vo vašej strave nie je dostatok vápnika podľa odporúčaných vekových štandardov.

Kroky

jeden. Vyberte si typ prísad potravín vápnika. Hoci doplnky vápnika sa predávajú pod rôznymi obchodnými názvami, existujú tri typy vápnika, ktoré sa zvyčajne predávajú vo forme aditíva. Všetky typy sú rovnako účinné pre väčšinu ľudí, ak sú primerane prijaté.

Uhličitan vápenatý je najbežnejší a najmenej drahý typ. Tento vápnik sa používa v prídavných látkach, ako sú značky, ako sú Rolaids, Tums a Caltrate a ďalšie. Tento vápnik sa používa aj vo väčšine iných prísad.
Citrát vápenatý je drahší ako uhličitan vápenatý, ale je lepšie absorbovaný v niektorých ľuďoch, vrátane ľudí s vredmi a inými chorobami žalúdka, ako aj ľudí viac ako 65 rokov. Citrát vápenatý sa používa v prídavných látkach: citrón, solgar atď.
Fosforečnan vápenatý vstupuje drahšie aditíva pri vyššej rýchlosti absorpcie. Výhodou fosforečnanu vápenatého je, že nespôsobuje zápchu u ľudí, ktorí zažívajú tento vedľajší účinok pri prijímaní iných typov vápnika. Tento vápnik možno nájsť v pridávaní pozície pozície a DR.

Obrázok s názvom Získajte odporúčané množstvo Krok 4 vápnika

2. Vyberte prísady vápnika obsahujúce vitamín D. Vaše telo potrebuje vitamín D, aby účinne absorboval vápnik.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky vápnika Krok 3

3. Každý deň užívajte menšie dávky vápnika, ak vaše potreby potrebujete viac ako 500 mg na deň po výpočte vápnika konzumovaných potravinárskymi výrobkami. Vaše telo môže občas recyklovať až 500 mg.

Obrázok s názvom Starostlivosť o nechty doma krok 2

4. Použite prísady vápnika spolu s jedlom na zvýšenie kapacity absorpcie tela.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky vápnika Krok 5

päť. Ak užívate viac aditív železa, potom sa prísady vápnika musia užívať dve hodiny pred alebo po železi. Týka sa tiež polyvitamínov, ak multivitamíny obsahujú železo.

Telo spracováva železo a vápnik takmer rovnaký, takže ak ich beriete v rovnakom čase, telo sa nebude môcť naučiť.

Rovnaké pravidlo sa vzťahuje na potraviny a nápoje používané s týmito doplnkovými látkami. Doplnky vápnika by sa nemali užívať s vysokými výrobkami zo železa, ako je pečeň alebo špenát. Prípravky železa by sa nemali užívať s výrobkami bohaté na vápnik, ako je mlieko.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky vápnika Krok 6

6. Obmedzte používanie alkoholu na jeden nápoj za deň. Alkohol zabraňuje absorpcii vápnika.

Tipy

Vysoké produkty vápnika patria: tmavo zelená listová zelenina, konzervované ryby s kosťami, ako sú sardinky, sušené fazuľa a strukoviny, ovsa, mandle, semená semien, mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr, jogurt a iné.
Znížiť spotrebu kofeínu. Použitie viac ako dvoch nápojov s kofeínom za deň môže viesť k strate vápnika.

Upozornenia

Pravidelné a nadmerné používanie vápnika môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Je dôležité získať denné odporúčané množstvo, ale nie konzumovať viac ako 2500 mg denne, pričom sa zohľadní potraviny a prídavné látky. Nadmerná konzumácia vápnika môže viesť k zvýšeniu problémov s krvným vápnikmi a obličkovými problémami vrátane kameňov.
Po prijatí prídavných látok vápnika sa poraďte so svojím lekárom, ak prijmete prípravky receptu, pretože vápnik môže ovplyvniť ich účinnosť. Akékoľvek lieky, ktoré je potrebné odobrať oddelene od potravinárskych výrobkov, sa nemôžu prijať súčasne s prísadami vápnika.
Potravinové doplnky Vápnik Príčina Zápcha v niektorých ľuďoch. Ak sa vyvíjate zápchu, zvýšte počet ovocia, zeleniny, pevných zŕn a vlákien vo vašej strave a piť aspoň 8 pohárov vody denne. Môžete tiež zabrániť zápche, ak dostanete často vápnik a malé dávky.