Ako nastaviť kancelársku stoličku (s ilustráciami)

Ak pravidelne pracujete alebo naučíte v počítači, potrebujete kancelársku stoličku, ktorá je riadne prispôsobená vášmu telu, aby ste sa chránili pred bolesťou a inými problémami s chrbtom. Manuálne terapeuti, fyzioterapeutovia a iní lekári tvrdia, že mnohí ľudia vyvíjajú vážne hovorené napätie, a niekedy problémy s medzistavcovým z dôvodu dlhodobého sedenia v kancelárskej stoličke, nie je upravené podľa konkrétnej osoby. Aute nastavte stoličku je jednoducho a bude trvať niekoľko minút, ak viete, ako ho prispôsobiť proporciám vášho tela.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako nastaviť kancelársku stoličku pre seba

jeden. Nastavte výšku pracoviska. Najlepšie je byť schopný zmeniť výšku pracoviska, ale to sa deje zriedka. Ak to nie je možné vykonať, budete musieť nastaviť výšku stoličky.

Ak je možné zmeniť výška vášho pracoviska, stať sa pred stoličkou a nastavte výšku tak, aby najvyšší bod bol malý dolný koleno. Potom upravte výšku pracoviska tak, aby boli lakte ohnuté v uhle 90 stupňov, keď zostanete, a vaše ruky budú na stole.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 2 Kancelárska stolička

2. Určite uhol, pod ktorým sú lakte ohnuté vzhľadom na pracovisko. Sedieť tak blízko k stolu ako pohodlné. Vaše ramená musia byť rovnobežné s chrbticou. Dajte si ruky na stolný stôl alebo klávesnicu - čo používate častejšie. Uhol medzi ramenom a predlaktím by mal byť 90 stupňov.

Sadnite si na stoličku pred pracoviskom čo najbližšie a nastavte výšku pákou, ktorá sa zvyčajne nachádza pod sedadlom vľavo.

Ak sú vaše dlane umiestnené nad lakťom, znamená to, že sedadlo je príliš nízke. Zdvihnite a vytiahnite páku - sedadlo sa zvýši. Uvoľnite páčku hneď, ako kreslo dosiahne požadovanú výšku.

Ak je sedadlo príliš vysoké, nevstupujte, vytiahnite páčku a uvoľnite, keď idete dole do požadovanej výšky.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 3 Kancelárska stolička

3. Uistite sa, že vaše nohy sa nachádzajú na správnej úrovni, pokiaľ ide o sedenie. Keď vaše nohy stoja hladko na podlahe, dajte prsty medzi stehno v blízkosti kolena a predného okraja stoličky. Medzi stehno a sedadlami by mala byť šírka prsta.

Ak máte veľmi veľkú výšku a medzeru medzi stehne a sedadlom je väčšia ako šírka prsta, budete musieť vytvoriť stoličku a pracovisko nad tým, že výška je správna.

Ak zistíte, že je ťažké zakryť prsty pod stehnom, budete musieť zdvihnúť nohy tak, aby boli kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Aby ste to mohli urobiť, môžete použiť nastaviteľnú pevninu.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 4 Kancelárska stolička

4. Zdroj vzdialenosť od zadnej časti nohy pred predným okrajom kresla. Stlačte päsť a pokúste sa ho zakryť medzi okrajom sedadla a zadnej časti nohy. Musí existovať priestor šírky v päste (asi 5 cm). Takýto test určuje, či je hĺbka kresla správne.

Ak päsť prechádza pevne alebo ťažké, vaša stolička je príliš hlboká, a budete musieť presunúť späť späť. Väčšina ergonomických kancelárskych stoličiek ho umožňujú urobiť, ak vypnete páku vpravo pod sedadlom. Ak nemôžete nastaviť hĺbku stoličky, použite ortopedické vankúše alebo stojany pod chrbtom.

Ak je medzi výstrelom a okrajom kresla je príliš dlhá, môžete sa vrátiť späť. Spravidla sa nachádza páka na pravej strane pod sedadlom.

Je veľmi dôležité mať správnu hĺbku kancelárskej stoličky tak, aby sa nezhodila a neublížila v práci. Dobrý ortopedický vankúš alebo podkladový stojan na zadnej strane minimalizuje zaťaženie na zadnej strane a je vynikajúcim prostriedkom na zabránenie poškodeniu bedrovej.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 5 Kancelárska stolička

päť. Nastavte nadmorskú výšku operadla. Sedí na stoličku správne, vložte nohy hladko na podlahu a drží nohu v päste od okraja stoličky, zdvihnite alebo spustite späť, aby sa na ňu pozrel. To poskytne najlepšiu podporu pre chrbát.

Je potrebné cítiť dobrú podporu pre ohyb.

Za stoličkou by mala byť skrutka, ktorá vám umožní nastaviť výšku zadnej strany. Ako je ľahšie znížiť, ako zdvihnúť, najprv sa postaviť a zdvihnúť ho do konca. Potom sedieť na stoličke a spustite späť, kým sa na to opätovne spolieha.

Nie všetky stoličky môžu nastaviť výšku chrbta.

Obrázok s názvom Nastavenie kancelárskej stoličky Krok 6

6. Nastavte naklonenie operadla tak, aby sa priblíži k chrbtom. Zadná strana by mala byť pod uhlom, pod ktorou vás bude podporovať, keď zostanete vo svojej obľúbenej pozícii. Nemusíte sa odkloniť ďaleko späť na chrbát, ani ďalej sa oproti dopredu, než chcete sedieť.

Na zadnej strane kresla je skrutka, ktorá reguluje naklonenie chrbta. Odskrutkujte ho a nakloníte sa dopredu, pri pohľade na monitor. Akonáhle si vyberiete pohodlné nakrájanie, utiahnite skrutku.

Nie vo všetkých stoličkách, môžete nastaviť chrbát.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 7 Kancelárska stolička

7. Nastavte lakťové opierky stoličky tak, aby sa sotva dotýkali lakťami, keď sú ohýbané v uhle 90 stupňov. Lakte by sa mali sotva dotknúť lakťovej opierky, keď sú vaše ruky na pracovnej ploche alebo klávesnici. Ak sú lakťové opierky príliš vysoké, nemôžete dať ruky hladko. Je potrebné, aby sa mohli pohybovať zo strany na stranu.

Ak sa vaše ruky ležia na podrúčkach, keď vytlačíte, vaša ruka nebude môcť pohybovať normálne a vaše prsty a referenčné diely zažijú ďalšie zaťaženie.

V niektorých stoličkách na úpravu výšky podrúdrostí, musíte použiť skrutkovač, a v niektorých sa vykonáva pomocou skrutky. Skontrolujte, či môžete vykonať podrúčky nižšie.

Nie všetky stoličky môžu upraviť lakťové opierky.

Ak máte príliš vysoké podrúčky, a nemôžu byť upravené, mali by ste ich odpojiť, aby ste sa chránili pred bolesťou v ramenách a prstoch.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 8 Kancelárska stolička

osem. Hodnotiť výšku monitora, pokiaľ ide o úroveň očí. Vaše oči by mali byť na rovnakej úrovni s monitorom. Stráviť ďalší test: Sadnite si na stoličke, zavri oči, hlava by mala vyzerať rovno. Pomaly otvorte oči. Musíte sa pozrieť na centrum monitora a byť schopní čítať všetko na to, nie namáhať krk a nie smerujúce oči hore alebo dole.

Ak potrebujete znížiť svoje oči, aby ste sa pozreli na monitor, môžete niečo pod ním dať tak, aby to predstavovalo vyššie, napríklad krabicu.

Ak potrebujete zdvihnúť oči, aby ste sa pozreli na monitor, budete musieť nájsť spôsob, ako ho umiestniť nižšie, takže je to priamo pred vami.

Časť 2 z 2:

Ako si vybrať správnu stoličku

jeden. Vyberte si kreslo pre veľkosť tela. Väčšina stoličiek je vhodná pre 90% ľudí, ale zvyšok 10% nemusí prísť. Keďže neexistuje "stredná veľkosť" osoba, stoličky sú vyrobené tak, že môžu byť plne upravené, a prišli k väčšine. Ale ak máte veľmi veľký alebo malý rast, možno budete musieť urobiť kreslo.

Ak nerobíte kreslo na objednávku, mali by ste si vybrať stoličku, ktorá môže byť plne nastavená pod vami.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 10 Kancelárska stolička

2. Vyberte si kreslo, ktoré možno nastaviť sedenie. Takže môžete úplne nastaviť pod vaším telom. Môžete sedieť na stoličke a potom nastavte všetky časti priamo pod seba.

3. Vyberte kreslo, v ktorej sa upraví výška a naklonenie sedadla. Je veľmi dôležité, aby sa výška nastavila na vaše telo a potreby. Sklon svahu je tiež veľký význam, aby sa zabezpečila správna poloha bývania.

4. Vyberte si pohodlné sedadlo ohybu nadol na prednej hrane. Tento ohyb poskytne viac priestoru pre kolená a pohodlie pre zadnú časť bokov. Okrem toho by sedadlo nemalo byť umiestnené na kolenách alebo bokoch.

päť. Vyberte si stoličku s priedušnou a protišmykovou handričkou. Nechcete sa potiť alebo silne posúvať, pracovať pri stole, takže tieto faktory sú dôležité zvážiť výber stoličky.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 14 Kancelárska stolička

6. Vyberte stoličku, v ktorej má zadná strana formulár, ktorý podporuje spodnú časť chrbta, ako aj nastaviteľnú výšku a svahu. Úprava chrbta tak, že plne podporovala vašu spodnú časť chrbta, ušetríte sa z bolesti a poškodenia.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 15 Kancelárska stolička

7. Vyberte si stoličku s trvalo udržateľným päť-ložiskovým krížom, ktorý poskytuje rovnováhu a stabilitu počas sedenia. Uistite sa, že všetky kolesá pracovníci.

Obrázok s názvom Nastavte Krok 16 Kancelárska stolička

osem. Vyberte si kreslo s podrúčkami umiestnenými v požadovanej vzdialenosti od seba. Nemali by zasahovať do stoličky a vstať, ale počas sedenia by mali byť čo najbližšie. Čím bližšie k telu bude lakťov, tým pohodlnejšie budete pracovať.

Obrázok s názvom Nastavenie kancelárskej stoličky krok 17

deväť. Vyberte kreslo s nastaviteľným podrúčkami. Nikdy by nemali obmedziť svoje pohyby, keď pracujete alebo vytlačíte. Ak sú lakťové opierky nastaviteľné, môžete prispôsobiť svoju výšku podľa veľkosti vášho tela a dĺžku ruky.

Tipy

Ak sa vaše nohy nezhodujú pod pracovnú plochu, alebo nie je dostatok miesta, takže sa môžu voľne pohybovať, znamená to, že tabuľka je príliš nízka a musí byť nahradená.
Nezabudnite vždy sedieť správne. Dokonca aj stolička, ktorá môže byť najlepšie nastaviteľná, bude zbytočná, ak ste kal alebo ohyb pri práci. Udržujte správnu polohu, keď sedíte, aby ste sa chránili pred poškodením a bolesťou chrbta.
Keď sedíte, čas z času na čas a cvičenia. Bez ohľadu na to, aké pohodlné je stolička, je to už dlho v jednej pozícii škodlivej pre chrbát a môže spôsobiť bolesť a poškodenie. Zastaviť, vytiahnuť a chodiť minútu - dvaja každá pol hodiny.