Ako sedieť v práci, ak trpíte bolesťou chrbta

Ergonómia - Toto je veda produktov a držanie tela, ktorá pomáha ľudskému telu udržiavať produktivitu a zdravie. Možno ste vypočuli tento termín v práci v kancelárii, pretože ľudia, ktorí musia stráviť 8 hodín a ďalšie sedenie v počítači, najmä náchylnej na nevhodné postoj. Okrem vizuálnej únavy, syndróm na zápästie, najčastejšou sťažnosťou kancelárskych pracovníkov je bolesť chrbta. Existuje mnoho spôsobov, ako nakonfigurovať pracovnú plochu, aby ste mohli pohodlne uložiť správnu pozíciu. Nesprávna poloha sedenia vytvára nezdravý stres v chrbte, upínacie nervové zakončenia. V tomto článku nájdete, ako sedieť na pracovnej ploche.

Kroky

jeden. Aktívne v práci. Hoci vaše pracovisko môže a odpovedať na všetky pravidlá ergonómie, jeden z najhorších dôsledkov sedavým životným štýlom je atrophing svalov v dôsledku nedostatočného použitia. Postavte sa a prechádzka do tlačiarne alebo chodte po kancelárii každých 30 minút.

Obrázok s názvom Sadiť v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 2

2. Zvážte prácu s 10 minútovými intervalmi, robíte na gymnastic Ball 3 krát denne. Lopta by mala byť aspoň rovnaká výška ako vaša pracovná stolička. Začlenenie svalov do práce počas týchto období prispeje k posilneniu svalov kôry a zníženie bolesti chrbta.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 3

3. Vyberte si takú kancelársku stoličku, ktorej môže byť zložená späť. Tiež je najlepšie sedieť na stoličke, vybavenej bedrovou podporou. Kurva zadnej časti stoličky v uhle 135 stupňov.

Rádiológovia z University of Alberta v Kanade zistili, že chrbát mal najmenej napätie na chrbte, keď je zadná časť kresla v tomto uhle. Vedci uskutočnili štúdiu magnetickej rezonancie ľudí, ktorí sedia v rôznych pozíciách, pri určovaní presne tohto rohu. To bolo veril, že sedadlo s plochým chrbtom je najviac optimálna poloha, ale zlá na zadné svaly, najmä ak nie sú veľmi silné. Ale najhoršie zo všetkého sedieť s hrbom späť.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 4

4. Sadnite si na stoličke, aby boli kolíky rovnobežné s podlahou. V tejto výške by mala byť vždy. Udržujte nohu na celom povrchu na podlahe.

Obrázok s názvom Sadiť v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 5

päť. Ohnite ruky do lakte pred predlaktiami sú rovnobežné s podlahou. Váš stôl by mal byť pod ním, takže vaše predlaktia sú paralelné s podlahou, keď vytočíte text na počítači. Opýtajte sa kolegu, aby ste zmerali výšku vás, aby ste zistili presné ukazovatele.

Ak nemôžete konfigurovať svoj stôl, je lepšie byť vyššie ako nižšie. Ak sedíte pri veľmi vysokom stole, potom nastavte výšku stoličky tak, aby boli predlaktia rovnobežné s podlahou. Umiestnite stojan na zastávku tak, aby vaše nohy boli tiež rovnobežné s podlahou.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 6

6. Vaša hlava musí byť vo vzdialenosti predĺženej ruky z monitora. Ak máte dobrý zrak, nemusíte byť naklonený, aby ste zvážili niečo na monitore. Monitor umiestnite do takej výšky tak, aby bola brada rovnobežná s podlahou pri prezeraní textu na monitore.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 7

7. Skontrolujte headset, ak často musíte hovoriť po telefóne v kancelárii, pretože držanie trubice medzi uchom a ramenom nebude mať vplyv na zdravie chrbtice krčka maternice, ktorá je korunovaná bolesťou v chrbte a poraneniach z konštanty naložiť.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 8

osem. Nastavte lakťové opierky vašej stoličky tak, aby vám mohli zdvihnúť ramená vôbec, pretože to bude odstrániť vaše telo trochu a poskytne dodatočnú podporu pre kefy.

Obrázok s názvom Sadnite si v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 9

deväť. Umiestnite zápästie cez klávesnicu. Nevkladajte ich ako hore, tak.

Obrázok s názvom Posúvanie v práci, ak máte bolesti chrbta Krok 10

10. Pozície Všetky často používané položky na stole vľavo alebo vpravo v jednoduchej dostupnosti.

Tipy

Pravdepodobne ste opakovane vypočuli Radu SITI na presne "vo vzťahu k vašej pozícii. V skutočnosti je veľmi užitočné sedieť hladko, ako týmto spôsobom trénujete svaly kôry, ale ak musíte sedieť toľko dňa, potom nastavte zadnú časť stoličky v uhle, ako to bolo vyššie uvedené.

Čo potrebuješ

Blikajúca stolička
PLUMBING PODPORA
Podpora pre zastavenie
Headset na telefón