Ako zvýšiť ergonómiu pracoviska

Kroky

2. Udržujte svoje zápästia v neutrále. Ak chcete pracovať s klávesnicou, neohýbajte si zápästia pod akútnym uhlom, aby ste sa vyhli tomu, s použitím priestrannejšej klávesnice. K zápästiam "Plabský" Na klávesnici použite stojan na zápästia - Avšak, používať to len vtedy, ak naozaj vyvoláva vaše zápästia - v závislosti na vašom postoji si môžete vynútiť, aby ste si udržali ruky pod nesprávnym uhlom.

3. Pravidelne meniť svoju pozíciu. Bez ohľadu na to, ako správne je vaše držanie tela počas prevádzky, sedieť v jednej polohe na dlhú dobu škodlivú. Ak máte vlastnú stoličku, potom môžete zmeniť pózy, z ktorých každý bude podporovať v neutrálnej a správny polohu:

4. Ako možnosť, postaviť sa. Ak máte vlastnú tabuľku (alebo ak môžete zmeniť desktopy), potom sa postaviť hore. Udržujte v blízkosti lavičky pre nohy a striedať sa na nohy. Všimnite si, že ak strávite celý deň na nohách, potom aj u zdravých nohách môže začať ublížiť. Porovnanie pózy je najvhodnejší pre prácu, kde sa nevyžaduje dlhodobé sedenie pri stole (alebo ak môžete pracovať pre sekundárne stojace miesto práce).

2. Nakonfigurujte monitor tak, aby jeho centrum bolo na úrovni očí. Monitor by mal mať vždy priamo pred tvárou (výhodne v uhle nie viac ako 35 stupňov v horizontálnej rovine) a mierne pod úrovňou očí. Avšak, ak budete nosiť bifokálne okuliare a zvyčajne odchýliť hlavu späť, aby ste sa pozreli na monitor zhora nadol, potom by ste mali vynechať monitor (alebo zdvihnúť stoličku) tak, aby bol monitor pod uhlom 15-20 stupňov pod OČI. Upozorňujeme, že na to môže byť potrebné nakloniť monitor hore v smere oka. Vyhnite sa potrebe odmietnuť hlavu späť - to vedie k stresu v krku a plaču. Tí, ktorí nosia okuliare s bifokálnymi šošovkami a objektívmi variabilných ohniskov, musíte vykonať zmeny a doplnenia. Môže to trvať, aby ste vynechali nižšie uvedenú obrazovku monitora tak, aby bola v rámci optimálnej ohniskovej vzdialenosti bez potreby návratu hlavy.

3. Umiestnite klávesnicu tak, aby boli vaše ramená vynechané vertikálne. Pre súbor textu na klávesnici, netiahnite ruky ďaleko dopredu a neohýbajte lakte späť.

4. Dajte klávesnicu za prípustnú výšku. Ak sa chcete dostať na klávesnicu, vaše predlaktia by nemali ohnúť viac ako 20 stupňov nad horizontálnou rovinou (ak sedíte).

päť. Vložte myš vedľa klávesnice. Umiestnite ho tak, aby ste mohli s najnižšou možnou zmenou v polohe vašich rúk a zápästia presunúť z tlače na klávesnici pracovať s myšou. Ak je vaša klávesnica na pravej strane digitálny blok, potom môžete umiestniť myš na ľavej strane: vďaka tejto časti klávesnice, ktorú používate najviac bude umiestnený v centre. Môžete tiež striedať ľavé a pravé miesto myši, aby ste kompenzovali účinok častého použitia.

6. Položte položky do dohľadu a dosiahnuť. Dajte svoj telefón, načrtnaté, knihy a iné často používané položky v rámci ľahkej dostupnosti vo vzťahu k miest, kde sedíte. Nemusíte niekde dosiahnuť, aby ste sa dostali často používané objekty.

• Ak nemôžete kúpiť hotovú podporu nôh, stará telefónna kniha bude vynikajúca alternatíva. Môžete ho prispôsobiť, vytiahnuť alebo pridávanie stránok!
• Snažte sa pohnúť čo najrýchlejšie, aby ste sa sedeli na jednom mieste. Zastavte odoslanie dokumentu na drvič alebo odoberte papier z tlačiarne.
• Uistite sa, že osvetlenie a umiestnenie monitora sú nakonfigurované tak, aby neboli na povrch obrazovky žiadne oslnenie, keď sa na to pozeráte rovno.
• Uistite sa, že váš počítač je v dobre vetrannej miestnosti pre komfortné účely a optimalizáciu stavu počítača. Tiež sa uistite, že fitness je optimálna klimatizácia, takže počas prevádzky ste boli uvoľnení.
• Dobrý nápad - prestaňte písanie textu a chodiť každých 30 minút. Ak na to zabudnete, nakonfigurujte budík na počítači, hodiny, telefón alebo iný nástroj na pripomenutie. Robiť "Práca prestávky", Vykonávať iné úlohy, napríklad zhromažďovať a distribuovať poštu. Prechádzka so strojom s nápojmi neposkytuje dostatočné zaťaženie obhajoby.
• Vyhnúť sa situáciám, keď užívateľ sedí späť do okna, najmä ak sa rovné slnečné lúče prenikajú cez okno. Môže spôsobiť vzhľad na oslnení obrazovky, ovplyvniť kontrast obrazovky a pravidelne oslnivého používateľa.

• Ak sa na to, aby ste sa dostali k akúkoľvek tému, musíte sa dostať, potom je čas vstať zo stoličky, prejsť a vziať túto tému.
• Nečakajte na vás, aby ste mali problémy pred vykonaním týchto ergonomických úprav. Obnoviť po zranení môže byť ťažšie, než zabrániť tomu, takže čo najskôr musíte začať tieto odporúčania!