Ako sedieť hladko pri počítači: 5 krokov

Uloženie správnej polohy je veľmi dôležité na udržanie celkového zdravia a pohody. Správna trasu pri práci v počítači vám nedovoľuje, aby ste si ponechali "Slim" postavu, ale aj na záchranu sily a energie! Tento článok je adresovaný používateľom počítačov, ktorí sa na nej nenaučili správne držanie tela.

Kroky

jeden. Postarajte sa o akýkoľvek aktívny šport zameraný na harmonický rozvoj celého tela. Začnite navštevovať aerobikové triedy, rozvíjať flexibilitu a celkovú vytrvalosť, čím sa dôraz na strečing pred a po triedach. No, ak ste unavení ako výsledok tried, pocit príjemnej únavy po nich.

Zlepšuje len vaše celkové fyzické školenie, ale vám umožní veľa "ľahšie udržať pózu. Budete potrebovať oveľa menej úsilia, aby ste zostali v správnej polohe.

Obrázok s názvom Posadiť sa rovno pri počítači krok 2

2. Keď sedíte oproti počítaču, je veľmi dôležité dodržiavať správne miesto tela. Snažte sa to nahlásiť to niekomu, kto nepracoval tú správnu pozíciu, a bude prekvapená, ako oveľa jednoduchšie pracuje!

Pravdepodobne budete musieť upraviť nasledujúce faktory: Výška tabuľky, výška monitora a výšku stolice. Tieto tri výšky sú nakonfigurované skúškou a omylom.

Obrázok s názvom Posadiť sa rovno pri počítači krok 3

3. Nastavte výšku stolice. V najpoužívanejšej výške nôh sa nachádza v uhle 90 stupňov do podlahy a takmer sa nedotýkajú. Zároveň budete cítiť váhu vašich nôh odpočinku na okraji stoličky.

Obrázok s názvom Posadiť sa rovno pri počítači krok 4

4. Umiestnite tabuľku na vhodnú výšku: Pri tlači by vaše ruky mali byť umiestnené v uhle 90 stupňov na povrch stola. V tomto prípade by mala byť väčšia telesná hmotnosť distribuovaná pozdĺž chrbta a nie je podporovaná dlaňami a zápästiami.

Obrázok s názvom Posadiť sa rovno pri počítači krok 5

päť. Nastavte monitor v optimálnej výške. Zároveň musíte vyzerať priamo pred seba, pozrite si horný 75-80% monitor. Musia byť tiež umiestnené na správnej vzdialenosti. Pri pohľade na monitor nie je priamo, môžete poškodiť svoj zrak. Vzdialenosť medzi monitorom a očami by mala byť aspoň 0,6 m: Ak v tejto vzdialenosti nerozlišujete, zvýšte rozlíšenie monitora alebo sa pozrite na okuláre.

Ak sa používate na naklonenie sa k monitoru počítača alebo svorky o stole, bude pre vás ťažšie kúpiť správnu pozíciu pri práci (svaly sú stlačené do hrudníka a podobne). Vyššie uvedené všeobecné cvičenia vám pomôžu.

Všetko, čo sa vyžaduje, aby získal správnu pozíciu - poraziť zvyk. Pravidelne odpočinúť a zapojené do fyzických cvičení, budete prekonať nesprávne pristátie.