Ako zastaviť plachú svoju váhu

Neistota má rôzne prejavy a ovplyvňuje rôzne oblasti života. Ak ste plachý na svoju váhu alebo postavu, možno sa snažíte sa schovať pod vrstvou oblečenia a nenechávajte dom. Bez ohľadu na to, ako prekvapivo, nielen dievčatá zažívajú kvôli obrázku - niektorí chlapci sú tiež typickí. V skutočnosti sa obávať, pretože vaše telo môže ľudí rôznych nastavení, aj keď nemajú nadmernú hmotnosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok, začnite brať svoje telo, ako je a milujem tvoju postavu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zbaviť sa nad

jeden. Pripomeňte si, že vaše pocity sú subjektívne. Keď ste obmedzení, zdá sa vám, že všetci sa na teba pozerá, že ste v dohľade a že každý najprv považuje vaše nedostatky. Viete, že je to len pocit. Väčšinu času sú ľudia tak absorbovaní sami, že jednoducho nemajú čas na preskúmanie.

V momentoch, keď cítite silné obmedzenie, nedržte svoje pocity v sebe. Povedzte blízkemu priateľovi o tom, čo sa vám stane. Takže môžete počuť objektívny názor na seba.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vašej váhe krok 2

2. Dodržujte, prečo ste plachý. Na zastaviť pochybnosti, Mali by ste zistiť, prečo sa to stane vôbec. Chodili ste v detstve kvôli svojej váhe? Urobíte si nejakú konkrétnu osobu? Možno, že vaši rodičia vám povedia, čo potrebujete schudnúť?

Obrázok s názvom STOP CENOVAKA SELVE VEDOMOSTI ABY VAŠEHO KROKU 3

3. Dodržiavajte ľudí, ktorí vás robia nervóznym. Ak vaša neistota vznikla kvôli odsúdeniu od iných ľudí, máte dva riešenia. Budete musieť myslieť, či existuje vzťah s osobou bolesti, ktorú spôsobuje jeho pripomienky a odsúdenie.

Ak je táto osoba jednoduchým známym alebo nie veľmi blízkeho priateľa, najjednoduchší spôsob, ako s ním zlomiť vzťah. Zaslúžiš si dobré vzťahy, kde ste podporovaní, a nespôsobujú bolesť.

Ak je to blízky priateľ alebo príbuzný, budete musieť s ním porozprávať. Osoba by mala vedieť, aký vplyv je jeho pripomienky k vám. Ak ty Vystavte všetko, čo si myslíte, Možno človek pochopí, že by to nemal povedať, a prestane uraziť alebo odsúdiť vás.

Ak sa rozhodnete hovoriť s osobou, informujte o tom svoju túžbu hovoriť a stretnúť sa s ním v neutrálnom území. Nevracajte osobu a hovoria len o svojich pocitoch pomocou "I-príkazy". Posilniť svoje vyhlásenia podľa faktov. Povedzte: "Som smutný / urážlivý / som rozrušený / keď urobíte komentáre o mojej váhe. Chcel by som, aby ste o tom prestali hovoriť ".

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vašej váhe Krok 4

4. Opýtajte sa sami seba, či vás iní naozaj odsudzujú. Ak by ste nemohli nájsť príčinu neistoty, môže to znamenať, že tieto pocity sú na hlbšej úrovni vo vás. Možno sa cítite neistý kvôli štandardom krásy, ktoré sú uvedené v médiách. Možno, že vaša hodnota nie je podobná obrázkom modelov alebo herečiek a ste naštvaný. Možno ste sa pokúsili schudnúť v minulosti, ale neuspeli ste sa, a pohladíte sa za to.

Je čas riešiť štandardy krásy. A ženy a muži idealizovať bezchybné telesá, ktoré sa zobrazujú v televízii av časopisoch vystavením retušovania obrázkov. Pripomeňte si, že čísla sú veľmi odlišné. Pozrite sa, a uvidíte veľa krásnych ľudí s rôznymi postavami.

Metóda 2 z 3:

Vezmite si

jeden. Naučte sa vziať sami, ako je. Aj keď máte nadváhu, vaše telo je úžasný mechanizmus. Srdce nikdy neprestáva bojovať, mozog je superpočítač, oči vidia krásu okolitého sveta. Musíte byť vďační za to, čo vidíte, počuť, cítiť vonia, pohybovať sa a myslieť si sami. Snažte sa vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu milovať vaše telo.

Každé ráno sa dostať z postele, obdivujte si silu a vytrvalosť vášho tela. Vaše nohy vám pomôžu pohnúť sa. Ruky si spájajú šnúrky a uchovávajte položky. Nos môže chytiť vôňu čerstvej kávy. Nie je vaše telo nádherne?
Stojte pred zrkadlom a premýšľajte v pozitívnom kľúču toho, čo vidíte. Predtým, než sa osprchujete alebo šaty, zostaňte v spodnom prádle alebo bez oblečenia pred zrkadlom a študovať svoje úžasné telo. Povedzte si to takto: "Úplne som sa prijímam a milujem sa, ako je to. Som vďačný za toto krásne telo a za to, čo žijem ".

Obrázok s názvom Zastaviť sa cítiť seba vedomím o vašej hmotnosti Krok 6

2. Bojujte o zlé myšlienky. Ak počas cvičenia si myslíte o zlé myšlienky, nenechajte ich rásť. Lepšie Premýšľajte o tom, ako úžasné vaše telo.

Snažte sa preformulovať negatívne myšlienky, aby sa stali pozitívnymi. Budete musieť praktizovať, ale časom sa naučíte rozpoznať škodlivé alebo negatívne myšlienky (to znamená, že sú tie, ktoré ste zlí), zastavte ich a nahradíte pozitívne.

Chcete napríklad povedať: "V tomto oblečení vyzerám hrozne. Každý sa mi bude smiať ". Myslieť, či to bolo, že všetko sa naozaj smialo. Ak nie, povedzte: "Každý má rôzne myšlienky o móde. Páči sa mi tento oblečenie, a to je najdôležitejšia vec. ". Táto myšlienka nebude len pozitívnejšia, ale aj realistickejšia.

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť seba vedomím o vašej váhe Krok 7

3. Prezrite si svoje presvedčenie. Niekedy sa človek nevzťahuje na seba z dôvodu zakoreneného presvedčenia o tom, ako by mal alebo by nemal byť. Tu je príklad takejto viery: "Aby som bol atraktívny, mal by som byť tenký". Zbavte sa viery, ktoré s vami zasahujú.

Myslite, ako by ste reagovali, ak ste sa dozvedeli, že váš blízky priateľ sa nenávidí kvôli jeho telu. Pravdepodobne by ste mu povedali, že je krásny. Uveďte všetky svoje silné stránky a povedali by ste, že môže dosiahnuť veľa.

Povedzte si o tom, keď máte pocit, že ste prekonali negatívnym presvedčením o vašom tele. Hovoria: "Som šikovný. Mám krásnu pokožku. Vyzeral som skvele v ten šaty včera ".

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vašej váhe Krok 8

4. Zistite, či máte hlbší problém. Ak sa neustále stretávate s problémami s sebavedomou alebo negatívnym postojom k vášmu telu, budete sedieť na tvrdej diéte alebo opustenie jedla, mali by ste hovoriť s psychoterapeutom, ktorý sa špecializuje na poruchy správania potravín a problémov s vnímaním ich tela. Lekár vám ponúkne rôzne techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa negatívnych myšlienok o vašom tele a vyvinúť užitočné návyky.

Môžete tiež navštevovať skupinové psychoterapia. Váš psychoterapeut vám môže radiť takúto skupinu alebo špecialistu, ktorý vedie tieto triedy. Tam si môžete chatovať s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy s vnímaním ich tela. Môžete nájsť silu prekonať problémy s inými ľuďmi.

Metóda 3 z 3:

Štart

jeden. Zbavte sa váh. Môže sa vám to zdať nesprávne, aby ste sa prestali starnuť a rozrušiť kvôli svojej hmotnosti, váhy by sa mali skryť. Váženie je len jedným zo spôsobov (a nie najpresnejší) pokroku. Okrem toho, ak sa každé ráno stanete na stupnici a nadchádzate sami, pretože hmotnosť zostáva na mieste alebo stúpa, ste nervózni viac, než si zaslúži.

Hmotnosť môže zavádzať, pretože 70 kilogramov osoby s pestovaním 160 centimetrov vyzerá ako rovnaká hmotnosť osoby v 170 centimetrov.
Nebývajte na svoju váhu a sledujte postupy spoľahlivejšie spôsoby. Napríklad môžete pravidelne prejsť testy na úrovni cukru a cholesterolu v krvi, ako aj tlak merania. Tieto údaje vám poskytnú presnejšiu myšlienku stavu vášho tela a pomôže vám pochopiť, či sa pohybujete správnym smerom.
Choďte do posilňovne alebo vo fitnescentre a vyberte hlavné ukazovatele vášho tela. To vám umožní pochopiť, či je vaša hmotnosť v rámci normy (meria sa index telesnej hmotnosti) a tuk je nahradený svalom (v dôsledku zmien v pomere tuku a svalovej hmotnosti môže zostať na mieste).

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vašej váhe Krok 10

2. Spustí sa správne. Ak ste si nemysleli na tvoju výživu, zmeníte strave vám pomôže cítiť sa istý. To je najistejší spôsob, ako sa zbaviť obmedzenia kvôli vášmu telu. Snažte sa jesť prírodné produkty, vrátane ovocia, zeleniny, celých obilnín, s nízkym obsahom mäsa, morských plodov, semien, orechov, nízkotučných mliečnych výrobkov. Nekupujte rafinované produkty a produkty, ktoré boli technologické spracovanie, pretože nie sú dostatočné prírodné.

Na webovej stránke GoOoseMate.Gov obsahuje informácie o vyváženej výžive (na vlastnenie angličtiny).

Ak chcete získať individuálne výživové pokyny a životný štýl, zaregistrujte sa na príjem na výživu.

Obrázok s názvom Zastavte sa, že self vedomý Vás Krok 11

3. Zadajte aktívny životný štýl. Aby ste sa stali zdravšími, mali by ste pravidelne hrať šport. To neznamená, že potrebujete hodiny, aby ste zmizli v telocvični. Dosť na hranie volejbalu, plávať alebo tanca - to znamená, čo sa vám páči. Čokoľvek robíte, pravidelné fyzické triedy vám pomôžu napáliť kalórie, vychutnať si svoj druh v zrkadle, účtovať energiu a zbaviť sa stresu.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vás Hmotnosť Krok 12

4. Cieľ. To vám umožní načrtnúť plán a pochopiť, či vaše návyky sa pohybujú dopredu. Okrem toho je dosiahnutie cieľov veľmi užitočný pre sebaúctu a vieru. Ak chcete prestať znepokojovať kvôli svojej hmotnosti, zvážte plán chudnutia a tréningu (napríklad začiatok, existuje viac zeleniny alebo hrať športy päťkrát týždenne). Uveďte ciele podľa systému Smart (v angličtine "SMART").

Betón (S - Špecifické). Mali by ste dať jasný cieľ. Ktorá pomoc bude potrebovať? Čo chcete dosiahnuť? Kde sa všetko stane? Keď všetko začína a skončí? Prečo to robíte?

Merať (M - Merateľný). Mali by ste mať možnosť sledovať a vyhodnotiť pokrok.

Dosiahnuteľný (A - Dosiahnuteľný). Ciele by mali byť ťažké, ale dosiahnuteľné. Nemali by ste napríklad dať cieľ schudnúť pre veľký počet kilogramov na krátky čas.

Skutočný (R - Relevantné). Cieľom by mal byť zameraný na získanie výsledku a tento výsledok by mal byť pre vás zmysluplný.

Časovo obmedzené (T - Limitovaný časom). Pri nastavení cieľov, času. Mali by ste si vybrať načasovanie, ktoré umožní každému urobiť včas, ale nemali by byť príliš vzdialené, inak ste zmätení motiváciou.

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomím o vašej váhe Krok 13

päť. Skúste sa obliekať a vyzerať dobre. Na zlepšenie sebavedomia, potrebujete pozrite sa tak, že sa vám to páči. Choďte do kaderníctva a vytvorte nový účes, ktorý pôjde do typu tváre. Prezrite si všetky veci vo vašej šatníku. Premýšľajte, aké oblečenie vás poteší, dáva vám pocit dôvery a vlastnej atraktívnosti. Musíte sa neustále požičať alebo dopĺňať všetky veci? Ak niečo z oblečenia vás nepáči, hodiť tieto veci (alebo dať charite).

Možno nemáte peniaze na úplné zmeny šatníka. Nechajte veci, ktoré sa vám páčia, a keď máte nejaké peniaze, kúpiť veci, ktoré vám pomôžete cítiť si istý a byť osobou, ktorú chcete byť. Ak chcete pochopiť, či vám niečo, pozrite sa na seba v zrkadle. Ak sa usmievate počas montáže, vyhovuje vám.

Pozrite sa na obchod s oblečením, ktorý predáva kvalitné výrobky, prešité z vysoko kvalitných tkanín. Veci nemusia byť drahé - musia len vyzerať dobre a majú dobrú kvalitu. Kvalitatívne veci výrazne zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu zdôrazniť výhody vášho postavy.

Tipy

Byť úprimný sám k sebe. Ak chcete nosiť určité oblečenie, neodmietnite ju kvôli pripomienkam iných ľudí.
Nemyslite si, že tí, ktorí chcú vyzerať štíhlejšie, môžu nosiť len čiernu. Jasné farby idú na ľudí všetkých komplexov. Vyberte, čo sa stane s tvojou tvárou!