Ako nastaviť ciele na inteligentnom systéme (s ilustráciami)

Acronym Smart je základom pre vytvorenie efektívnych cieľov. Ide o päť vlastností, ktoré sú potrebné na dosiahnutie cieľov. Tieto ciele by mali byť špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a jasne stanovené termíny. Smart metóda je jedným z najobľúbenejších a efektívnych nástrojov používaných na vytvorenie realistických a dosiahnuteľných účelov. Bez ohľadu na to, či ste lídrom veľkej organizácie, malého súkromného podnikateľa alebo chcú schudnúť o 9 kilogramov, učenie sa na stanovenie cieľov na túto metódu, zvýšite svoje šance na úspech.

Kroky

Časť 1 z 5:

Konkrétnosť

jeden. Rozhodnite sa, čo chcete. Po prvé, musíte sa rozhodnúť, čo presne dúfate. Týka sa to akéhokoľvek modelu pri stanovovaní cieľov. Zovšeobecniť v tomto štádiu celkom normálne.

Bez ohľadu na to, či je váš cieľ dlhodobý alebo krátky, väčšina začína všeobecnou myšlienkou toho, čo chcú. Pohybujete sa z celkového počtu, pridajte podrobnosti a nastavenie termínov.
Napríklad, počiatočný cieľ môže byť túžba stať sa zdravším. Teraz, poznať to, budete mať základ pre vytvorenie konkrétnejšieho účelu.

2. Byť špecifický. "Becotteness" (z angličtiny. Špecifické) je prvé písmeno "S" Inteligentný. Oveľa viac šancí na dosiahnutie špecifického cieľa ako všeobecné. [2] Tak, úlohou v tejto fáze je presunúť svoje myšlienky z počiatočnej fázy na niečo konkrétnejšie.

V mnohých ohľadoch je to otázka určovania hraníc. Ak sa vrátite do predchádzajúceho príkladu, spýtate sa sami seba, čo znamená pre vás "byť zdravší"? Znamená to, že musíte urobiť viac cvičenia? Stratiť váhu? Majú vyváženú stravu? Všetky uvedené sú komponenty zdravia a musíte si vybrať, čo naozaj chcete robiť.

3. Určite kruh účastníkov. Dobrý spôsob, ako sa uistiť, že váš cieľ je dosť betón - toto je zodpovedané 6 otázkami: kto, čo, kde, kedy, čo a prečo. Začnite s otázkou: Kto sa zúčastňuje.

Ak je váš cieľ schudnúť, odpoveď je pravdepodobne - len vy sami. Ale niektoré ciele si vyžadujú, aby ste pracovali s inými ľuďmi.

4. Opýtajte sa si, čo chcete dosiahnuť. Toto je hlavná otázka týkajúca sa cieľa, ktorý dúfate, že budete dosiahnuť.

Ak chcete schudnúť, začnite s odpoveďou na otázku "čo", Ale byť konkrétnejšie! Koľko kilogramov dúfate, že schudnete?

päť. Určite miesto, kde sa to stane. Určite miesto, kde budete aplikovať úsilie, hľadáte svoj cieľ.

Ak chcete schudnúť, môžete pracovať v práci (plánovanie prechádzky počas prestávky na obed), doma (pomocou vlastnej alebo extra hmotnosti) alebo v posilňovni.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROKU 6

6. Premýšľajte o tom, kedy sa to stane. Nastavte realistické termíny alebo termín na dosiahnutie vášho cieľa.Proces inštalácie cieľov neskôr bude venovaná väčšia pozornosť. Tak ďaleko premýšľajte o obrázku všeobecne.

Ak je vaším cieľom stratiť 9 kilogramov, potom to možno dosiahnuť niekoľko mesiacov. Ale ak je vaším cieľom získať diplom v oblasti fyziky, potom môže byť prirodzený čas na tento účel môže byť niekoľko rokov.

7. Rozhodovať s požiadavkami a obmedzeniami ako súčasť procesu. Inými slovami, čo je potrebné urobiť na dosiahnutie vášho cieľa? Aké prekážky, ktoré musíte čeliť?

Ak je vaším cieľom schudnúť, cvičenia a zdravá výživa sa môžu týkať požiadaviek. Pre prekážky - vaša neochota trénovať alebo ťahať na sladkú.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROKU 8

osem. Odkaz o tom, prečo ste tento cieľ dal.Zapíšte si osobitné dôvody a prínosy z dosiahnutia tohto cieľa. Pochopenie "prečo" Možno kľúčový bod v pochopení, či tento cieľ je naozaj spokojný s vašimi túžbami.

Predstavte si napríklad, že váš cieľ je stratiť 20 kilogramov. Premýšľali ste o dôvodoch a odhodlali ste, že dúfame, že sa tak stane viac populárne. Ak je váš skutočný účel popularity, nie je zdravie, potom by ste mohli zvážiť iné spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ. Môžete napríklad pracovať na takej kvalite ako spoločenské, a nielen zamerať sa len na svoj vzhľad.

Časť 2 z 5:

Merateľnosť (m)

jeden. Inštalácia "Kritériá" Na meranie výsledkov. Vašou úlohou je teraz vytvoriť kritériá na dosiahnutie úspechu. Takže to bude ľahšie sledovať pokrok a pochopiť, že ste už dosiahli váš cieľ.

Kritériá môžu byť kvantifikované (na základe čísla) alebo vizuálne (na základe obrazu určitého výsledku).
Ak je to možné, pridajte nastavený cieľ so špecifickými číslami. Vďaka tomu budete presne vedieť, či ste za harmonogramom alebo všetko ide podľa plánu.
Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť, môžete dať kvantitatívny cieľ, povedzme, 13 kilogramov. S vedomím vašej aktuálnej hmotnosti, budete jednoduchšie určiť, kedy dosiahnete svoj cieľ. Vizuálna verzia tohto cieľa môže byť taká: "Chcem byť schopný nosiť džínsy, ktoré nosia pred piatimi rokmi". V každom prípade bude cieľ merateľný.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART COOWS KROK 10

2. Opýtajte sa sami seba, ktoré pomôžu zamerať sa. Môžete sa pýtať na niekoľko otázok, aby ste sa uistili, že váš cieľ je maximálne merateľný. Tie obsahujú:

Vôbec? Napríklad: "Pre koľko kilogramov, dúfam, že schudnúť?"

Koľko? Napríklad: "Koľkokrát týždenne chcem ísť do posilňovne?"

Ako to poznám?Bude to, keď si dáte na váhy a zistite, čo stratíte 13 kg? Alebo 20?

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROKU 11

3. Sledujte a hodnotte svoj pokrok. Prítomnosť merateľných cieľov pomáha ľahko určiť, či postupujete.

Napríklad, ak je váš cieľ schudnúť o 13 kg, a pozrel si sa na 8, potom pochopíte, že dosiahnutie cieľa nie je ďaleko. Avšak, ak mesiac prešiel, a stratil ste len pol kilogram, potom to môže znamenať, že je čas zmeniť stratégiu.

Dostať denník. To je skvelý spôsob, ako sledovať úsilie, ktoré pripojíte, výsledky, ktoré sú viditeľné, a vaše pocity o tom, čo sa deje. Dajte cieľ - dať záznamy denne počas 15 minút. Takže uvidíte skutočný obraz o tom, čo sa deje, rovnako ako menej starať o to, čo nestačí.

Časť 3 z 5:

Dosiahnuť (A)

jeden. Hodnotiť svoje obmedzenia. Uistite sa, že cieľ je skutočne dosiahnuteľný.V opačnom prípade môžete sklamať.

Zvážte obmedzenia a prekážky a myslite, či ich môžete prekonať. Dosiahnutie akéhokoľvek cieľa, budete musieť čeliť ťažkostiam. Bude sa múdro pýtať sa, ak môžete dosiahnuť cieľ, vzhľadom na tieto ťažkosti.
Odrážajúc čas potrebný na dosiahnutie vášho cieľa, byť realistický, zvážte svoju osobnú skúsenosť, znalosti a akékoľvek fyzické obmedzenia. Premýšľajte o cieli je realistický a ak vám rozumne posúdi, vzhľadom na jej súčasné životné okolnosti, ktoré nemôžete dosiahnuť, nainštalovať nový, dosiahnuteľný teraz cieľ.
Predstavte si napríklad svoj cieľ - schudnúť. Ak si môžete vyzdvihnúť trochu času na školenie každý týždeň a pripravení urobiť nejaké zmeny v našom jedle, potom stratiť 9 kg počas 6 mesiacov je to celkom možné. Strata rovnakých 20 kg ťažšie, najmä ak existujú prekážky, ktoré vám bránia hrať pravidelne.
Počas tejto analýzy stojaci na zapísanie všetkých odhadovaných obmedzení, s ktorými sa môžete stretnúť. Pomôže vám vidieť celý obrázok.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART COOWS KROK 13

2. Zhodnotiť úroveň záujmu. Aj keď je cieľom teoreticky dosiahnuteľný, musíte mať záujem o to, aby bolo možné dosiahnuť úsilie. Opýtajte sa sami seba:

Ste pripravení dosiahnuť svoj cieľ s oddanosťou?

Ste pripravení drasticky zmeniť alebo aspoň upraviť niektoré aspekty svojho života?

Ak nie, ste pripravení sa usilovať o dosiahnuteľný cieľ?

Váš cieľ a úroveň vášho záujmu by sa mala zhodovať.Môžete prísť k záveru, že len 9 kg sa stratí začať, a 20 kg je pre vás stále nedosiahnuteľná. Buďte úprimní s vami o úsilí, ktoré ste pripravení použiť.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART COOWS KROK 14

3. Nainštalujte dosiahnuteľný cieľ. Premýšľate o všetkých ťažkostiach, s ktorými sa stretnete, a úroveň vášho záujmu, v prípade potreby oceníte svoj cieľ.

Ak sa rozhodnete, že súčasný cieľ je dosiahnuteľný, môžete sa presunúť do nasledujúcich častí. Ale ak prídete k záveru, že nie je nasávaný primeraný cieľ, potom si myslíte, že to stojí za to preskúmať. Neznamená to, že musíte odmietnuť. To znamená, že musíte upraviť cieľ, aby bol realistický.

Časť 4 z 5:

Relevantnosť (r)

jeden. Premýšľajte o svojich túžoch. Budete môcť dosiahnuť cieľ - do značnej miery závisí od toho, koľko je pre vás významné. Toto je list "R" (z angličtiny. Relevantné) inteligentné. Otázka, o ktorej musíte premýšľať o tom, či tento cieľ bude pomáhať vám ako osobu.

Je čas znova vrátiť sa k otázke "prečo". Opýtajte sa sami seba, či tento cieľ naozaj pomáha urobiť vaše túžby, alebo tam je ďalší cieľ, dôležitejšie pre vás.
Predstavte si napríklad, že sa uchádzate na niekoľko univerzít. Mohli by ste získať diplom v oblasti fyziky vo veľkej, prestížnej univerzite. Tento cieľ je dosiahnuteľný. Ale ak to nie je hlavná vec pre vás, alebo okolitá situácia nebude robiť šťastná, potom to môže byť za to prehodnotiť váš cieľ. Fakulta anglickej filológie v malej humanitárnej univerzite môže prísť k vám.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROK 16

2. Zvážte ďalšie ciele a okolnosti. Je tiež dôležité vziať do úvahy, ako je váš cieľ v súlade s inými plánmi v živote. Problémy môžu vzniknúť z dôvodu protichodných plánov.

Inými slovami, je dôležité určiť, či váš cieľ zapadá do zvyšku, čo sa stane vo vašom živote.

Predstavte si napríklad svoj cieľ - študovať v Moscowsu. Ale tiež chcú viesť rodinný podnik v najbližších rokoch. Sú to kontroverzné účely, najmä ak je podnik ďaleko mimo Moskva. Musíte prehodnotiť jeden z týchto cieľov.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROK 17

3. Opravte cieľ v súlade s jeho významom pre vás. Ak sa rozhodnete, že cieľ je pre vás dôležitý a nie je v rozpore s inými plánmi, môžete prejsť do poslednej časti. Ak nie, budete musieť urobiť niekoľko ďalších zmien.

Ak pochybujete, vyberte prípad, ktorý sa vám páči viac. Cieľ, ktorý ste hlboko citliví, bude výraznejší a dosiahnuteľný, než je to trochu zaujímavé. Cieľom, ktorý bude prevedenie vášho sna, bude viac motivovať a prinášať viac výhod.

Časť 5 z 5:

Nastavte termíny (t)

jeden. Vyberte Dočasné rámy. To znamená, že cieľ musí mať termín alebo dátum, kedy bol vymenovaný jeho dosiahnutie.

Dočasný rámec pomôže nielen vytvoriť plán pre konkrétne opatrenia potrebné na dosiahnutie tohto cieľa, ale pomôže mu dodržiavať. Cieľ prestane byť hmly, jeho úspech nebude odložený na neurčito, pretože sa niekedy stane pri stanovovaní cieľov.
Ak nie sú definované časové harmonogramy, potom neexistuje žiadna vnútorná motivácia na dosiahnutie cieľa, takže sa často odkladá na pozadí.

Obrázok s názvom Nastaviť SMART GOALS KROK 19

2. Nainštalujte ciele. Ak je váš cieľ dlhodobý, potom stojí za to prelomiť menšie ciele. Takže môžete sledovať vašu propagáciu na hlavný cieľ z dôvodu prechodných úspechov.

Napríklad, ak je vaším cieľom stratiť 9 kilogramov na ďalšie 5 mesiacov, potom by ste mohli nastaviť približný cieľ - stratiť asi pol milióna týždenne. To bude slúžiť ako motivácia systematicky aplikovať úsilie, ktoré oveľa jednoduchšie, než sa snaží vyliezť z kože, aby schudol za pár mesiacov. Môžete si stiahnuť aplikáciu, ktorá sleduje dennú diétu a cvičenie, aby sa opatrenia potrebné na dosiahnutie vášho cieľa každý deň. Okrem toho, ak sa ukáže, že nie je na ramene, môžete vždy zastaviť a revidovať svoj cieľ, aby sa to dosiahol.

3. Zamerať sa na krátke a dlhodobé ciele. Sekvenčný pokrok smerom k cieľu znamená pozorovanie jedným okom pre prítomnosť a druhý do budúcnosti. Ako súčasť zavedených dočasných termínov sa môžete pýtať:

Čo môžem urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ dnes? Ak je cieľom resetovať 9 kilogramov za päť mesiacov, potom ako jeden z každodenných cieľov môže byť cvičenie 30 minút. Ďalším cieľom môže byť prejsť na užitočné občerstvenie, ovocie a orechy namiesto zemiakových čipov.

Čo môžem urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ počas nasledujúcich 3 týždňov? Tu by ste mohli urobiť podrobný plán výživy alebo školenia.

Čo môžem urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ v budúcnosti? Tu potrebujete venovať pozornosť, aby ste nezískali nadváhu. Dôraz na rozvoj návykov, ktoré dlhú dobu prispievajú k zdravej výžive a aktívnemu životnému štýlu. Môžete napríklad premýšľať o možnosti zaregistrovať sa na telocvičňu alebo športový tím.

Tipy

Uveďte dôležité kroky smerom k vášmu cieľu. Môžete porovnať každú etapu s odmenou. Malé odmeny vám pomôže zostať motivovaný.
Urobte zoznam ľudí a čo možno potrebujete dosiahnuť svoj cieľ. To vám pomôže premýšľať strategicky, pokiaľ ide o výber opatrení potrebných na to.

Upozornenia

Nevkladajte toľko gólov pred vami, takže nie je možné zabezpečiť priority. Zdá sa vám, že ak nemôžete priniesť nič do konca a s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť depresívne.