Ako prirodzene získať hmotnosť: 4 kroky (s ilustráciami)

Niektorí ľudia z narodenia tenkosti, ale ak chcete vytočiť trochu zdravú váhu, potom pre to existuje mnoho jednoduchých spôsobov.

Kroky

jeden. Nespúšťajte prázdny Kalórie. Napriek tomu, že čipy a pečivo sú najchytrejší zdroj nárastu hmotnosti, však nezískate zdravé kilogramy.

2. Choďte na občerstvenie s veľkým obsahom kalórií as veľkou nutričnou hodnotou. Arašidové cestoviny je perfektné. Mix s mrkvou, jablkami alebo niečím iným a dostanete chutné, zdravé snack.

3. Športy. Počkajte, musíte hrať športy, aby ste získali váhu? ÁNO! Cvičenia s zdvíhaním nákladu poskytnú zvýšenie svalovej hmoty, ktoré sú vo vašom prípade najlepšou voľbou pre prírastok hmotnosti. Začnite robiť pomaly, ak nie ste zvyknutí na zaťaženie tohto druhu. V priebehu tried zvýšiť hmotnosť tovaru a znížiť počet opakovaní.

Po tréningu používajte proteínové potraviny. Pomôže to budovať svalovú hmotu. Proteínové koktaily sú pre to dobre vhodné. Existuje mnoho rôznych chutí a výrobcov.

4. Uistite sa, že všetky skupiny potravín sú prítomné vo vašej strave. Nemôžete prestať myslieť na zeleninu ráno? Skúste namiesto šťavy šťavy.

Tipy

Počas tréningu vypite veľa vody!
Urobte sa pred a po tréningu, nikto nepotrebuje zranenie.
Ak máte na výber, vždy si vyberte celozrnné produkty. Biely chlieb má malú nutričnú hodnotu.
Návšteva posilňovne je zábava a zamestnanci vám môžu pomôcť, ak neviete, čo mám robiť!
Chcete získať váhu, potom sa bavíte, jesť tieto lahodné košíčky, jesť steaky na noc. Zastavte počítanie kalórií a vychutnajte si jedlo.

Upozornenia

Ak ste začiatočník v silovom tréningu, potom sa pokúste zapojiť sa do osobného trénera, inak môžete zraniť v nesprávnom cvičení.