Ako skočiť na výšku pomocou techniky fossbury flop

Skákanie na výšku je súťaž v atletike, v ktorej potrebujete skočiť cez horizontálny priebeh v rôznych výškach. Pre študentov stredných škôl, výška zvyčajne začína 1,2 m. a zvýši sa o 5 cm po každom z športovcov prekonal priebeh.Dick Fosbury vytvoril "Fosbury-flop", technika, ktorá umožňuje športovcom skočiť cez priebeh pomocou poklesu ťažiska jeho tela.

Kroky

jeden. Preskúmajte trajektóriu "G".Beží na priečku pred skákaním "G"T.Na. Traťová dráha pripomína formu"G"Ako športovec sa blíži cez priečku.

V opačnom poradí trajektóriu "G" Malo by to byť desať krokov od stredu priečku: Háčik by mal byť päť krokov a priamky - tri kroky. Ak máte hlavnú nohu - vpravo, potom by ste mali bežať a urobiť skok relatívnej strany Mata, ak vedúci ľavý vzhľadom na pravú stranu.(Toto je rada pre začiatočníkov. Je dôležité, aby ste zistili, ako pohodlne a závisí od toho, že si vybral na strane).
Spustiť päť krokov v priamke smerom k rohoži. Pomôže vám vytočiť rýchlosť.
Vaše nasledujúce 3 kroky pôjdu na zakrivenú čiaru, ktorá vám umožní zrýchlenie a vytvoriť momentový efekt (moment hybnosti).Tieto kroky beží okolo zakrivenej trajektórie, takže ak by ste pokračovali v pohybe, urobil by som kruh. Urobte teda tri kroky, ktoré imitiva v kruhu, ktorý vám poskytne potrebné zrýchlenie pred priečkami.
Deviaty krok musí byť dokončený v smere priamo na priečok.Toto sa nazýva predposledný krok. V tomto kroku musíte poslať impulz vášho tela dopredu a narovnať ako sprint. Vezmite si ruky späť, kurva lakte.

Obrázok s názvom High skákanie pomocou fosbury flop krok 2

2. Zhodiť. Desiata je posledným krokom, musíte sa rýchlo splniť ako basketbalový hráč, ktorý robí hodinu od krúžkov.Rozšírte svoju špičkovú nohu, takže poukázal na zadný ľavý roh rohože (pre tých, ktorí majú špičkovú nohu - vpravo) alebo zadný pravý roh rohu (ak vaša olovnatá noha vľavo). Krátke krok vám umožní asimilovať celú rýchlosť, ktorú ste zaznamenali, a premeniť ho do výšky. Pomocou všetkej vašej sily, presunúť ruky dopredu a hore a skočiť správne tak vysoko, ako môžete. Počas skoku, zdvihnite svoje predné koleno čo najviac - to vám dá výška.

Obrázok s názvom High Jump pomocou fosbury flop krok 3

3. Myslieť, ako sa budete pohybovať počas vzduchu.

Veľmi zdvihnite svoju vedúcu ruku - to pomôže vášmu telu prejsť cez priebeh.Ohnite svoju ruku tak, že prechádza prvým crossbarom.V tom istom momente by ste sa mali dovoliť, aby sa vaše telo otočilo, to prispeje k krútiacemu momentu, vďaka ktorým sa vaše telo obráti vo vzduchu.Ovládajte svoju rýchlosť a impulz a nezabudnite ich nasledovať, keď sa vaše telo zmení na 180 stupňov, a nájdete sa v pozícii kolmého crossbar.

Keď ste kolmili na crossbar, vaše telo sa bude naďalej pohybovať hore, kým nedosiahnete maximum vašich možností.Akonáhle sa to stane, vaše telo sa začne pohybovať smerom k priečku (impulz vás posunie vám dopredu, napriek tomu, že ste vyskočili len hore).

Zapojte a odmietnete hlavu späť.V tomto momente bude vaše telo v polohe kolmé cez priečok a je zakrivený takým spôsobom, že vaše boky sa dostanú hore, a nohy a hlavu nadol. Vaša hlava prejdite cez priečku a bude nasmerovaný priamo do rohože. V ideálnom prípade, že vaše boky by mali prekročiť priečok, byť na najvyššom bode svojej pozície a vaše nohy by mali byť namáhaní v kolenách a rovnomerne prechádzajú cez priečok (pozrite sa na obrázok, by vám to malo pomôcť pri tejto stránke).

Hodiť nohu a previesť ich na heslo.Koncentrovanie a twin bradu v hrudi, automaticky zdvihnete nohy a lietajú cez priečok. Niekedy si vyžaduje postupy a viac opakovaní, ale pre profesionálnu túto časť je najjednoduchšia v skoku.

Pozemok na rohož na vrchole chrbta alebo ramena, vaše nohy pristátia za hlavou.

Tipy

Pred prvým pokusom sa pozrite na fotografiu a video skoky na výšku.To vám umožní vidieť, ako by mala trajektória vyzerať, rovnako ako budete chápať pohyb vo vzduchu, ktoré sú potrebné na prekročenie priečku. V živote výšky skoku významne ako je opísané.
Začnite sa pohybujte pozdĺž trajektórie pomaly, urýchľuje, keď urobíte odbočenie.
Ďalší spôsob, ako skočiť cez crossbar s názvom "nožnice" skok. Jeho meno pochádza z pozície nôh atlétov, ktoré pri skákaní vyzerá ako nožnice.
Odstráňte cvičenie, ktoré simuluje prechod cez priečok.Stačí nainštalovať priečnik nadol a vziať skok, stojaci z priečnika vo vzdialenosti rozšírenej ruky.
Vytiahnite stehná vyžaduje prax, ale to je kľúčom k úspechu v dobrých skokoch. Táto technika prenesie vaše ťažisko, čo vám umožní skočiť vyššie, ako si dokážete predstaviť.
Pre úspešnú pasáž trajektórie, praktizovanie jarného behu, takže posledný krok Menke je zvyknutý na skákanie.
Beh okolo kruhového markup na basketbalovom ihrisku, bez toho, aby sa vyhubili z riadku, aby ste cítili svah, ktorý potrebujete, keď urobíte odbočenie na trajektóriách "G".

Upozornenia

Pristaneš na vrchole chrbta alebo ramien, čo je veľmi blízko krku a chrbtom. Buďte opatrní počas pristátia.Začnite s minimálnou výškou, aby sa zabránilo zraneniam (dievčatá - 1,2 m, chlapci 1,4 m).
Uistite sa, že rohož je dostatočne veľká, a nespadnete z nej počas pristátia.
Ak je chodník mokrý, potom zintenzívnite ťažšie a Nikdy pomaly rýchlosť T.Na. Ak je priečok v nadmorskej výške viac ako 1,5 m, potom budete veľmi ťažké prejsť, ak budete bežať dostatočne rýchlo.
Použite gumovú pásku namiesto priečku počas počiatočnej praxe, aby ste sa vyhli zraneniam. To vám umožní úspešne trénovať.
Dobre Heams!V opačnom prípade môžete poškodiť.Beh od 800 m do 1600m (2-4 kruhy v štadióne), aby sa zahreli.Dobre roztiahnite svaly, najmä štyri stehenné svaly, kaviár, boky, zbytočné šľachy, slabiny, chrbát a členky. Môžete tiež použiť dynamické strečing, ktorý zahŕňa prevádzku.

Čo potrebuješ

Detské ihrisko so zariadením na skákanie na výšku (zvyčajne sa nachádza vo vnútri bežeckého pásu)
Rohož alebo piesok s pieskom, navrhnutý tak, aby pristál po skákaní na výšku
Regály (ktoré držia výška priečku a merania)
Crossbar alebo Gumová páska pre výškové skoky
Obuv (beh alebo stĺpové tenisky)
Voliteľné: Lepiaca páska na označenie vašich krokov