Ako sa naučiť skočiť nad: 9 krokov

Schopnosť skočiť - dôležitá kvalita pre mnohých športovcov.Tento článok bude pokrývať spôsoby, s ktorými môžete zlepšiť svoju schopnosť skočiť na výšku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Mechanika skákania

jeden. V praxi nasledujte kroky za predpokladu. Energia vyvinutá počas realizácie týchto krokov môže vytvoriť dodatočnú zdvíhaciu silu, ale budete potrebovať čas, aby ste sa naučili spravovať kroky a udržiavať ich v konzistencii s koordináciou tela.

Počas tréningu pre skákanie musíte urobiť 2-3 kroky pred každým skokom. Ak budete trénovať na basketbalovú hru, vykonajte 1-2 rýchle kroky, ako to bolo, pripravte sa na hádzanie lopty do košíka s skokom. Takže budete pracovať rýchlo rezané sval, ktoré je potrebné na implementáciu vyšších skokov.
Prax skok s tlačidlami a na oboch nohách okamžite.

2. Praxe vyskočiť "Pozícia." V tejto polohe, vaše boky by mali byť naklonené v uhle 30 stupňov, kolenný spoj sa ohýba o 60 stupňov a členky sú naklonené o 25 stupňov, takže skok je pomerne silný, a zároveň tam nebol riziko zranenia kolena.

Opatrne sa uistite, že vaše kolená sa otočia dovnútra, mali by byť umiestnené priamo nad stabilnými prstami zastavenia.Ruky by mali voľne zavesiť. Stanú sa súčasťou impulzu v procese skoku.

3. Mentálne predstavte, ako skočíte. Nie je potrebné tráviť veľa času na meditovať pred vykonaním skoku, ale umožňuje vám mentálne vizualizovať kroky, ktoré robíte, tlačiť a skočiť sa. Takže sa môžete sústrediť na sériu nadchádzajúcich krokov a úlohu nastavenú pred vami, čo je kľúčom k úspešnému skoku.

4. Vykonať skok. Pre maximálnu účinnosť budete musieť súčasne urobiť niekoľko vecí:

Zatlačte svoje telo nohy hore, pozorovanie pohybu s nohami.

Vitajte v smere na strop pre ďalší výťah.

Výdych pri vykonávaní týchto pohybov, ako keby ste pracovali s zdvíhacími hmotnosťami.

päť. Pozemok na špičkách zastávky s ohnutými kolenami a hladkým pohybom pohybu na pätách. Takže budete zmäkčiť ranu na pristátie na povrchu.

Metóda 2 z 2:

Rozvoj nohy

jeden. Squat ako súčasť tréningových skokov. Pravidelné štúdium štyroch svalov nôh počas drevín vám dá viac síl na skok.

Pri tréningu v hale, nesnažte sa nakladať s maximálnou limitujúcou hmotnosťou pri vykonávaní drepov. Naladiť priemernú úroveň zaťaženia a maximalizovať počet cvičení. To vám pomôže trénovať vaše svaly rýchlo znížiť skoky a posilniť štvornásobné svaly.

2. Rozvíjať kaviár nôh s cvičením na ich výťahu. Ilické svaly sú veľmi dôležité na zlepšenie vašich skokov. Zvýšte si silu teliatskych svalov, naklonil sa na vyvýšený povrch prstami a vykonávanie malých výťahov.

Môžete sa pokúsiť zdvihnúť jednu nohu, dve nohy alebo dokonca od sedavého.

Snažte sa nakladať s extra hmotnosťou, aby ste zvýšili odolnosť a zvýšite si výkon. Inzerovaný "Power Sneakers", Kto vyhlasuje, že môžu zvýšiť výšku vášho skoku až do 25 cm, použite rovnaký princíp ako sadzby vykonané pomocou teľacieho svalu.

3. Zvýšte svoju flexibilitu, vykonajte úsek. Bez ohľadu na to, či beží s prekážkami alebo basketbalom, flexibilita vám umožňuje nasmerovať hlavnú nohu, kde chcete, takže môžete maximalizovať push pulz vášho skoku. Ak nie ste flexibilný, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete rozvíjať svoje svaly nevyvážené, čo obmedzí vašu schopnosť skočiť.

Natiahnite kvetené šľachy a zadok. K tomu, ležte na chrbte s prekríženými nohami. Vytiahnite spodnú nohu smerom k sebe. To bude natiahnuť rozbaľovaciu šľachy krížových nôh.

Držte sa prstov nôh. Vykonajte toto cvičenie sedí, stojace, s umiestnenými nohami, s prekríženými nohami. Natiahnutie padajúcich šliach s takýmito cvičeniami - skvelý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu, aby sa zlepšila ich schopnosti skoku.

4. Zlepšiť svoje skoky s pliometrics. Účelom PLIMMER je skrátiť čas, ktorý je potrebný na prechod od uvoľneného na najintenzívnejší stav.

Snažte sa trvať približne 1/3 hmotnosti, ktorú môžete zvyčajne zvýšiť a skočiť s ním - vykonávať toľko opakovania, ako môžete.

Tipy

K niektorým populárnym pluometrickým cvičeniam patrí skákanie na kĺboch členkov, skákanie na vyvýšenom povrchu, skákanie s lanom, skákanie z miesta v dĺžke, skákanie z pozície sedí squatting. Ich popis možno ľahko nájsť na internete.
Pre ďalšie vynikajúce cvičenie musíte vziať činky v oboch rukách a zdvíhaní ponožiek. Urobte toto cvičenie 4-5 krát týždenne, počnúc 10 opakovaním a postupne ich prinesie až 50.
Swing abdominal lis.
Urobte cvičenie na zadnom nohe.
Trénujte prsty.
Nezanedbávajte cvičenie na vrchol tela. Často je športovec, ktorý zabudne. Dokonca aj niekoľko prístupov spojky môže zlepšiť výkon vašich nástrojov.

Upozornenia

Neprežeň to. Závesné tréningy by mali byť zvyčajne krátke, pozostávajú z vysokokvalitných pokusov, a nie z dlhej práce s nízkym zaťažením.
Existujú určité vzdelávacie programy na skákanie. Nekupujte však s rozptylom, najprv si prečítajte recenzie.