Ako vykonať revolúciu: 11 krokov

Spojovacie zdvíhanie - jeden z najdôležitejších prvkov pre začiatočník Gymnast. Rozšírení športovcovia používajú revolúciu, ktorá sa vyliezť na priečku a pripraviť sa na iné prvky. Na vysokej úrovni gymnastiky používajú zložitejšie prvky na zdvíhanie zvráteného. Najprv sa dozviete, ako zvýšiť odovzdanie s prístupom, potom sa vyskúšajte.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pamätný

jeden. Uchopte crossbar s prstami od seba. Udržujte ruky na šírku ramien a uchopte prsty pre priečok tak, že palec je z tej istej strany, kde zvyšok. Nováčikovia často umiestnia palec pod crossbar. Táto chyba, ktorá môže viesť k prstom.

2. Urobte krok späť z crossbar. Namiesto toho, aby ste nohy priamo pod vesmírom, urobte krok späť. Nohy by mali stáť spoločne na jednom riadku.

3. Urobiť krok vpred slabú nohu. Ak máte pravdu, urobte krok vpred s ľavou nohou - ak ste ľavá, urobte krok vpredu pravú nohu.

4. Zdvihnite si silnú nohu blbec pod prieskumu. Udržujte svoju nohu úplne a vytiahnite ponožku. Tlačiť, že urobíte nohu zvýši vaše telo nad cez priečok.

päť. Otočenie cez priečku, prineste druhú nohu na prvú. Ruky, ktorého sa stále musíte držať na crossbar, lakte musia byť ohnuté, keď sa vaše nohy pohybujú cez priečok, a telo sa otočí. Crossbar musí byť os otáčania vášho tela prechádzajúceho len cez stehná.

Keď sa obrátite, bude vám to jednoduchšie, ak sa pozriete na nohy. Noste si hlavu, aby ste zistili, kde nohy idú, a zvyšok tela pôjde nad nimi.

Keď sa vaše telo obráti cez priečku, otočte sa spolu so zápästiami. Takže môžete dokončiť prvok vo vertikálnej polohe.

6. Keď sa vaše bývanie prevrátila, narovnajte ruky. Zdvihnite trup nad priečkou a dokončite prvok, narovnajte telo na jeden riadok: Ruky, hrudník a nohy musia byť úplne rovné. Držte trochu vo zvislej polohe pred skákaním na podlahu.

Metóda 2 z 2:

Spojka

jeden. Uchopte crossbar s prstami od seba. Ruky by mali byť na šírke ramien, a palcom by mal byť na tej istej strane, kde zvyšok. Lakte musia byť pohodlné uvoľnené.

2. Stojte tak, aby boli nohy priamo pod priečlom. Namiesto toho, aby ste urobili krok späť, dostaňte sa rovno pod priečkami. Nohy by mali stáť vedľa jedného riadku. Z tejto pozície je z tohto bodu ťažšie, než keď si vezmete krok späť, pretože blbec s stojacou pozíciou je úplne vykonaná kvôli silu, ktorú budete tlačiť.

3. Prineste obe nohy spolu pod priečnom. Dávajte si ich dokonale hladko, vytiahnite ponožky a silne zatlačte nohy pod priečkami. Tento tlak zdvihne vaše telo hore a preneste ho cez crossbar.

4. Presunúť nohy cez crossbar. Vaše ruky sa stále držia na priečku, lakte budú ohnuté, zatiaľ čo nohy sa cez neho pohybujú, a telo sa otočí v kruhu. Os otáčania by sa mala konať na priečnom paneli.

Počas prevratu budete ľahšie pozrieť sa na vaše nohy. Stlačte svoju hlavu, aby ste zistili, ako sa nohy otočia, a zvyšok tela pôjde za nimi.

Keď bude vaše telo hodené cez priečok, otočte si zápästia. Takže môžete dokončiť prvok vo vertikálnej polohe.

päť. Narovnú ruky, keď dokončíte prevrat. Zdvihnite trup nad priečkou a dokončite prvok, narovnajte telo na jeden riadok: Ruky, hrudníky a nohy by mali byť rovné. Držte trochu vo zvislej polohe pred skákaním na podlahu.

Tipy

Nenechajte bradu pod prieskumu, inak nebudete môcť priniesť nohy.
Neprepúšťajte hlavu späť. Takže vaše nohy budú skĺznuť z priečku, a nebudete môcť urobiť revolúciu.
Snažte sa udržať nohy rovno, keď ich otočíte cez priečku, ak vás nikto nemôže držať. Buď svorka medzi nimi.

Upozornenia

Nechajte tréner stojí na pozastavení, kým sa naučia vykonávať položku sami.
Nepoužívať Zvýrazňovač! Gymnastic crossbar vnútri gumy, takže môžete byť bezpečnejší na vykonanie prvku a rukoväť nie je, takže môžete zraniť.

Čo potrebuješ

Protechard
Stlačiť
Silné ruky