Ako vykonať benchmark Stojaci: 7 Kroky -

Bench Press je cvičenie pre ramená, vyvíjať delta, zadné deltoidy a triceps pri vykonávaní úplného a správneho pohybu.

Kroky

jeden. Stant presne, noha na šírke ramien. Vezmite priečku tyče s výkonovým rámom alebo zdvihnite ho z podlahy (s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť použiť výkonový rámec na spustenie).

Crossbar bude teraz umiestnený na špičke hrudníka a ruky budú úplne ohnuté a pripravené na zdvihnutie tyče. Ruky by mali byť širšie ramená. Ako odroda, môžete si užívať užšiu grip, aby ste vytvorili zaťaženie na triceps.

Obrázok s názvom Do armády Stlačte krok 2

2. Uistite sa, že ručné tyčinky. Veľké prsty budú umiestnené za crossbarom a všetky ostatné prsty budú bližšie k vám.

Obrázok s názvom Do armády Stlačte krok 3

3. Začnite pomaly zdvíhať paralelné polohy rovnobežnej podlahy. Uložiť povodeň na vrchole a krk ohnutý.

Obrázok s názvom Do armády Stlačte krok 4

4. Tricepri Triceps Na podlahovej ceste, vaše kódy zápästia budú kolmé na priečku. V tejto dobe bude priečník odpočívať na vašich zápästiach, keď zdvihnete priečku.

Po ukončení predchádzajúcich krokov priečku bude nad hlavou. Je to v tomto momente, že vaše triceps budú úplne vytiahnuté a ramená dostanú plnohodnotné zaťaženie.

Obrázok s názvom Do armády Stlačte krok 5

päť. Znížte priečok rovnakým spôsobom, ako ste ho zdvihli, ale len neohýbajte ruky na samom začiatku.

Obrázok s názvom Do armády Stlačte krok 6

6. Opakujte znova, spustíte zdvíhanie priečku z úrovne brady. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.

Obrázok s názvom Do vojenského tlačového intro

7. To je všetko.

Tipy

Najdôležitejšou vecou je, aby sa zabránilo zraneniu a nie poškriabať. Vždy spustite priečku na úroveň brady a znova ju tlačí. Budete len oklamať len, ak nevyrábate plnohodnotné pohyby.
Pred spustením nového vzdelávacieho programu sa poraďte so svojím lekárom.