Ako skočiť s pólom: 12 krokov

Existuje mnoho tipov, ktoré pomôžu stať sa najlepšími v takejisive ako pól skoky. Ale môžete získať vážne zranenie, ak nie sú nasledovať tieto tipy. Dokonca aj fatálny výsledok je možný. Ak chcete zistiť, ako skočiť so šiestou, mali by ste si prečítať tento článok.

Kroky

jeden. Kúpte si vhodnú mačička pre skákanie. Množstvo dĺžky a flexibility (pre akú váhu môže byť použitá) pedrez závisí od hmotnosti a rastu jumpera. Uistite sa, že pól je vyrobený z dobrého materiálu a nebude sa zlomiť na prvý skok. Pamätajte, že bude potrebné sa dobre spoliehať na tento tenký pól.

2. Choďte do sektora pre skákanie so šiestou. Uistite sa, že je postavený podľa bezpečnostných noriem.

3. Držať pólRightstims by mali byť umiestnené na vrchole a vľavo - na úrovni nôh (ako keby medzi nimi). Počas prvého pokusu, keď je pól vo vertikálnej polohe, musíte ho udržať ako vyššie. Vytiahnite pravú ruku cez hlavu. Ľavý proces len naopak.

4. Dajte koniec pólu do špeciálnej políčka pre zastávku. Uistite sa, že ruky sú v polohe, ktoré predtým.

päť. Pravé rukoväte musia byť na ľavej nohe a presunúť pravé koleno. Ľavé rukoväte - na pravej nohe a presuňte ľavé koleno. Ustúpiť tri kroky späť na zvýšenie priestoru.

6. Spustiť dopredu. Na uľahčenie procesu, počas prvých pokusov len držať ruky narovnané nad hlavou. Urobte tri rýchle kroky dopredu. Môžete sa neskôr stretnúť s tým, že poloha rúk sa mení a horná časť pólu je na ramene. Ďalej môžete vypnúť pól tak, aby bol koniec nasmerovaný smerom nahor a horná časť pólu bude nižšia. Počas troch pokusov o umiestnenie pravú ruku z počiatočnej polohy "na bedrovej" do konečnej polohy "nad hlavou" (ako bolo vysvetlené). Uistite sa, že je ruka blízko tela, s lakťom musí byť zakrivený. Vyrážka v rôznych smeroch (v smere tela a potom hore). Po zvládnutí techniky jumpingu na profesionálnej úrovni a úplnú dôveru, že skákanie sa vykonáva správne, môžete zvýšiť prístup k 12 - 16 krokoch behu.

7. Skok z ľavej nohy pomocou pravého kolena pre skákanie. Mosta by mali skočiť s pravou nohou. Je potrebné presunúť dopredu rýchlymi krokmi spolu s šiestou, čo pridáva veľkú dĺžku. Beh, vysoko zdvihnite moje nohy, a skočiť zo zeme, ovládanie polohy ľavej ruky (takže sa neprichádza blízko k telu) a nechajte šiesty dostať ohyb.

osem. Otočte ľavú nohu na hornú časť pólu, zatiaľ čo pravé koleno je v polohe v uhle 90 a pokúsiť sa preklopiť hore nohami. Podporované jednou rukou - veľká metóda cvičenia.

deväť. Pohybovať sa. Zároveň, horná ruka (vpravo - pre pravostranný) stlačte na stehno. Bude pridať dĺžku a telo bude blízko k šiestemu.

10. Otáčať sa. Súčasne poslať späť na miesto pristátia. Teraz kmeň a otočte stehno okolo pólu. Začnite sa otáčať s pravou nohou vo vnútri. Počas skoku sa telo otočí okolo pólu a prepojka sa posiela do miesta pristátia.

jedenásť. V maximálnej výške zatlačte pól. Nohy by mali byť vertikálne (takmer počas regálu na jednej strane pri odpudzovaní z pólu). Jedným z najkomplexnejších techník je udržať telesnú rovnováhu vo vertikálnej polohe spolu s hlavou a ramenami smerujúcou dole a nohy sa natiahli hneď za nimi. Nováčikovia alebo prepojky, ktoré sa blížia k profesionálom. Aby ste získali dve alebo viac ďalších nôh dĺžky - jumpery strácajú kontrolu nad polohou nôh. By mali zostať vertikálne pri otáčaní a extrémne opatrní! Momentálne, keď sa prepojka uvoľní pól príliš skoro a pristál na hlave vpred, najaktuálnejšie zranenia sa vyskytujú.

12. Pád. Pozemok na rohože. Pokus o pristátie na nohách môže viesť k tiahnutiu členku. Ak je to možné, pád na chrbát.

Tipy

Pre zlepšenie zariadení môžu pomôcť niektoré výkonové cvičenia. Ak sa chcete stať dobrým športovcom v tomto športe - musíte mať silné ruky a silu ducha.
Je veľmi dôležité presunúť koleno dopredu, takže ponožka vzhliadla.
Uistite sa, že biceps platí pre hlavu a obe ruky sú narovnané v čase inštalácie pólu v špeciálnej krabici.
Robia cvičenia na vráskavé svaly, aby sa v čase pólu spomalili v čase pólu v mieste pristátia.
Skákanie s pólom zahŕňa komplexnú televíziu, ktorá sa nedá urobiť len. Takže potrebujete niekoho, kto ukáže, ako to robia.
Ak sa objavil záujem o tento šport - mali by ste nájsť inštruktora, zaregistrovať sa na súťaže alebo urobiť výzvu sami, siahajte všetky veľké výšky!
Okamžite dosiahnuť výšku. Ale po tréningu môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky.
Pocit únavy - musíte si prestávku. Únava môže byť znakom vážneho poškodenia.
Užite si tento šport

Upozornenia

Uistite sa, že pól je vhodný v parametroch hmotnosti a dĺžky
Ak skočíte cez bar - nikdy pristane na rohoži, pretože to vedie k vážnemu poškodeniu členku.
Cvičenie s káblom absorbujúcim šok. Možné modriny, ak pristávajú na športovom paneli sklolaminátu.
Použite pól, ktorý stojí 5 libier vašej hmotnosti vrátane. Môže trpieť dôrazne, ak sa použije nie testovaný pól.
Pri pristátí v mačička skok, môžete poškodiť ramenný spoj. V čase skoku je potrebné byť kolmé na zem v uhle 90%
Pred skákaním skontrolujte miesto pristátia na poškodenie.
Kedykoľvek udržať situáciu pod kontrolou.