Ako používať tabuľku inverzie: 9 krokov

Inverzná tabuľka je určená hlavne na odstránenie bolesti v chrbte. Tabuľka je navrhnutá tak, aby vytvorila s pomocou závažnosti určitej ťahovej sily v chrbticiach a panve, ktorá pomáha odstrániť napätie v stlačených spojoch, medzistavcových zisk a nervov. Zvyčajne sa inverzia terapia predpokladá, že leží na stole v nejakom uhle, ale nie vertikálne nadol hlavu. Hoci účinnosť inverznej tabuľky pri liečbe bolesti chrbta nie je dostatočne skúmaná, existujú osobitné dôkazy, že umožňuje aspoň krátkodobé zlepšenia. Avšak inverzia terapia ovplyvňuje krvný obeh (najmä, zvyšuje prietok krvi do hlavy), takže opatrnosť by sa mala považovať za pacientov s hypertenziou, glaukómom a srdcovými ochoreniami.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pomocou inverznej tabuľky doma

jeden. Pochopiť možnosti tabuľky a jeho obmedzenia. Je potrebné jasne uvedomiť, že inverzná tabuľka nebude v žiadnom prípade nahradiť konzultácie a liečbu, ktoré možno získať z terapeuta, ortopedického, chiropraktického alebo fyzioterapeutov. Hoci niektorí lekári odporúčajú použiť inverznú tabuľku a dokonca ho mať v ich kancelárii, neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy, že táto tabuľka pomáha zbaviť sa akýchkoľvek chorôb a porúch chrbtice z dlhodobého hľadiska. Vzhľadom na to je inverzia terapia lepšie zvážiť ako krátkodobé opatrenie, ktoré pomáha zmierniť bolesť chrbta a ishiagia.

Na rozdiel od gravitačných topánok a inverzných rámov, inverzná tabuľka nemusí visieť hlavu. Tabuľka vám umožňuje pohodlne ležať na chrbte a postupne zvyšovať uhol sklonu.
Keďže umiestnenie hlavy je dlhšia ako niekoľko minút, vedie k zvýšeniu krvného tlaku, najmä v hlave a očiach, inverzná tabuľka by mala byť veľmi opatrná na použitie tých, ktorí majú choré oči (glaukóm, oddelenie sietnice), vysoký krvný tlak, ktorý trpí migrénou alebo utrpel mŕtvicu.

Obrázok snímka Použite inverznú tabuľku Krok 2

2. Nainštalujte inverznú tabuľku na otvorenej ploche. Inverzné tabuľky pre domácnosť používajú relatívne lacné (od 12 do 40 tisíc rubľov) a takýto stôl je možné zakúpiť v obchode so zdravotníckym zariadením. Po dodaní tabuľky domov, pripraviť dostatok priestranného miesta pre neho, aby ste nenarazili na nič hlavu, alebo nie, aby ste nedostali iné poškodenie alebo zranenie. Je lepšie dať stôl na pevne koberec alebo podložku, takže je stabilný a nie je skĺznutý na podlahe.

Premýšľajte o inštalácii inverznej tabuľky v suteréne, v podkroví, v relaxačnej miestnosti alebo garáži - kde bude aspoň jeden meter voľného miesta okolo stola.

Myšlienka inverznej tabuľky nie je nová. Zdá sa, že inverzia terapia existovala v časoch "Medicína otec" Hippokratické (asi 400 do našej éry), ktoré nechalo dôkazy.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 3

3. Nastavte výšku inverznej tabuľky. Výška inverznej tabuľky sa mení, čo vám umožňuje dosiahnuť maximálny efekt, takže neľutujte čas a nastavte tabuľku tak, aby ste sa priblížili. Väčšina inverzných tabuliek je vybavená výškovou koľajnicou, ktorá je upevnená špeciálnou skrutkou. Po nainštalovaní požadovanej výšky nezabudnite pevne otáčať skrutku.

Pozorne preskúmajte pokyny, pretože inverzná tabuľka nemusí priblížiť príliš vysoké alebo nízke ľudí. Pokyny by mali obsahovať rozsah rastu, ktorý je bezpečný na používanie tejto inverznej tabuľky.

Inverzná terapia je jednou z metód trakcie (ťahanie) chrbtice a niekedy sa odporúča znížiť tlak s takým poškodením, ako je prietržstvo a medzistavcové brzdové disky.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 4

4. Začnite s minimálnymi uhlami sklonu. Len si predstavte, že inverzná tabuľka je konvenčná lôžka, ktorá môže byť naklonená v rôznych uhloch k horizontále až do takmer vertikálu. Ak nemáte skúsenosti s manipuláciou s inverzným stolom, začnite s malým uhlom sklonu (napríklad 10 stupňov) a ležať tak, aby bola hlava umiestnená pod nohami. Ak začnete s príliš veľkým uhlom, môže to viesť k závratom a bolesti hlavy kvôli ostrému prílivu krvi do hlavy.

Keď si zvyknete na nové pocity a zmena krvného obehu a krvný tlak, prejdite na postupné zvýšenie uhla sklonu na dlhú dobu. Ak napríklad použijete tabuľku denne, môžete každý týždeň zvýšiť uhol sklonu o 5 stupňov.

Ako pripojiť bezpečnostný pás na odstránenie tabuľky ZapnúťOLech rohy.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 5

päť. Pomaly zdvihnite stôl a zamknite nohy. Po nainštalovaní vhodnej výšky a uhla sklonu si ľahnite na inverznú tabuľku tak, aby váš pohľad smeroval na strop. Potom budete musieť trochu zdvihnúť a sedieť, aby ste upevnili nohy a členky pomocou pásov. Je pohodlnejšie robiť bosý, ale dať na pohodlné topánky. Potom zdvihnite ruky nad hlavou, narovnajte a darujte stôl opäť unikol späť pod uhlom nainštalovaný skôr a pokúste sa relaxovať v obrátenej polohe počas naplánovaného času.

Pokiaľ nevenujete inverznú tabuľku, opýtajte sa niekoho, kto vám pomôže a ovládať vaše akcie, najmä ak máte veľkú postavu, a vaša mobilita a flexibilita sú obmedzené.

Pravdepodobne budete cítiť ako svaly, šľachy, zväzky a kĺby nôh a bedrách, hoci by nemalo spôsobiť bolestivé pocity. Ak bolesť chrbta vznikla v dôsledku zovretia nervu alebo kompresie chrbtice, mierne ťahanie chrbtice na inverznej tabuľke pomôže dosiahnuť rýchlu úľavu.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 6

6. Postupne zvyšujte frekvenciu a trvanie tried. Identifikujte optimálne trvanie pre vás (ako aj najvhodnejší uhol sklonu) tried na inverznej tabuľke. Niektorí sú dosť na tri 15 minút sedení týždenne, zatiaľ čo iní uprednostňujú častejšie a dlhodobé triedy. Hlavnou vecou je, že má pozitívny vplyv na váš stav. Spravidla by sa v inverzii nemala používať častejšie ako 3-krát denne alebo ležať na ňom dlhšie ako hodinu pre jednu zamestnanie. Optimálna frekvencia a trvanie relácií sú určené mnohými faktormi.

Ak chcete začať, stráviť viac ako 5 minút na inverznej tabuľke, aj keď sa cítite normálne a nemajú žiadne vedľajšie účinky. Môžete postupne zvyšovať čas, ale okamžite zastaviť stretnutia, ak cítite posilnenie bolesti chrbta alebo bolesť v nohách (Ishia).

Väčšina ľudí sa blíži uhol sklonu medzi 20 a 60 stupňami - počúvajte svoje telo a nepreťažujte ho.

Časť 2 z 2:

Profesionálna pomoc

jeden. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom. Ak zažijete miernu alebo silnú bolesť chrbta, ktorá trvá viac ako jeden týždeň a váš stav sa nezlepší (alebo sa zhoršuje), zaregistrujte sa pre lekára. Hoci terapeut sa špecializuje na chrbticu, bude vás preskúmať, pošleme röntgenovému výskumu a vylučuje pravdepodobnosť vážnych chorôb a zranení, v ktorých môže byť potrebná zdravotná starostlivosť. Hoci je nepravdepodobné, že by lekár odporučil používať inverznú tabuľku, opýtajte sa ho, je bezpečné používať túto tabuľku vo vašom prípade.

V inverzii sa nesmie používať v nasledujúcich prípadoch: tehotenstvo, hernia (brušná brušná prestávka), glaukóm, retinálne oddelenie, konjunktivitída, hypertenzia, prenesený zdvih alebo úder srdca, zhoršený krvný obeh, poškodenie miechy, rozptýlené sklerózy, kĺby kĺbov (reumatoidná artritída), osteoporóza (krehké kosti), nepochopiteľné zlomeniny, skolióza (chrbtica), infekcia strednej ucha, silná obezita.
Ak máte záchvaty závratov, inverzná terapia by mala byť cvičená s opatrnosťou a pod vedením lekára.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 8

2. Kontakt CHIROPRACTICKÝ. Chiropraktici sa špecializujú na chrbticu a bolesti v chrbte, a spravidla majú skúsenosti s inverznou tabuľkou (na rozdiel od väčšiny zástupcov tradičnej medicíny). Niektorí chiropraktici majú v ich kancelárii aj inverzné stôl, a v tomto prípade môžete stráviť testovacie stretnutia pred zakúpením tabuľky. Ak chiropraktik dems, že inverzná terapia je schopná vám pomôcť, požiadajte o to, aby ste odporučili vhodnú frekvenciu tried, ich trvanie a optimálne uhly naklonenia.

Zvyčajne chiropraktici používajú inverziu terapiu, aby sa zvýšil účinok špeciálneho typu manuálnej terapie, tzv. Spinálnej korekcie, pretože inverzia terapia pomáha znížiť tlak na stavové kĺby a tým normalizovať ich pohyb. Pred použitím inverzného stola môžete potrebovať korekciu chrbtice alebo iné zaobchádzanie.

Chiropraktici často odporúčajú inverziu terapiu v problémoch s interverterbrálnymi diskami (ich výstupok, prestávka alebo hernia). Príznaky podobných problémov zahŕňajú akútnu bolesť chrbta, zastrelená bolesť v zadku alebo nohách (Ishias), slabosť a necitlivosť v nohách.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku Krok 9

3. Požiadajte lekára, aby vás nasmeroval na fyzioterapeut. Mnoho fyzioterapeutov sú tiež oboznámení s inverznou terapiou a aplikujú ho na rehabilitovať chrbticu (najmä bedrovú oblasť). Fyzioterapeut vás vychováva so špeciálnymi cvičeniami, ktoré umožnia natiahnuť a posilniť svaly chrbta a tiež vám radí o inverziu terapiu. Strečing a relaxácia chrbtových svalov pred sedeniami inverzie terapie zvýši účinnosť týchto stretnutí.

Fyzioterapeut môže zvýšiť natiahnutie chrbtice na inverznej tabuľke, umiestnenie dodatočnej hmotnosti na hornej polovici tela. Nesnažte sa to urobiť sami, bez kontroly lekárom.

Sostly, aby sa začal zapojiť do inverznej terapie pod vedením fyzioterapeuta alebo iného kvalifikovaného špecialistu, ktorý vám bude vzdelávať hlavné zručnosti a pomôcť určiť, či by ste mali kúpiť inverznú tabuľku a pokračovať v triedach doma.

Tipy

Pri použití inverznej tabuľky, noste pohodlné oblečenie a topánky na šnúrkach.
Natiahnuť svaly a zlepšiť krvný obeh, niektoré aplikujú rytmické prerušovanie. Táto metóda leží v slabom kyváci z inverznej tabuľky počas relácie. Ak máte závažnú bolesť chrbta, pred použitím tejto metódy sa poraďte so svojím lekárom.
Pred zakúpením inverzného stola konzultujte s chiropraktickou alebo fyzioterapeutovou, ktorá je pre vás vhodná.

Varovanie

Inverzná tabuľka sa nesmie používať počas tehotenstva, osteoporózy, glaukómu, srdcovej choroby alebo vysokého krvného tlaku. V týchto prípadoch môže inverzia terapia zhoršiť váš stav.