Ako pomôcť bolesti chrbta

Prevažná väčšina ľudí v určitom bode života zažíva akútnu alebo chronickú bolesť chrbta. Na ošetrenie bolesti v chrbte možno budete potrebovať pomocníka lekára alebo iných bolestí, aby ste eliminovali bolesť. Avšak, pred odchodom k lekárovi môžete vyskúšať niektoré cvičenia, protizápalové zariadenia a iné domáce metódy, aby sa naučili bolesť chrbta. Podľa pokynov v tomto článku nájdete pre vás vhodnú metódu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Metóda Najprv: Liečba akútnej bolesti chrbta

jeden. Vezmite protizápalové lieky podľa pokynov uvedených v balení. Neslúžené protizápalové lieky pomôžu znížiť zápal a tvrdú bolesť.

Iné lieky, ako sú Tylenol alebo Advil, môžete rýchlo ušetriť z bolesti chrbta, a môžete ich kúpiť v najbližšej lekárni.
Možné vedľajšie účinky prijímania týchto liekov zahŕňajú závraty, bolesť epigastrózy, pálenie záhy, nevoľnosť a vyrážka.
Ak príznaky nezmiznú, prestanú akceptovať lieky a poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 02

2. Zadajte horúci a studený komprimovanie. Začnite z teplého stlačenia, dajte ho na 15 minút a potom ho nahradíte na chlad. Striedať ich každé 2 hodiny po dobu 5 dní.

Ak chcete vytvoriť studený stielko, vezmite si kus ľadu alebo zmrazeného výrobku a upchávajte ho v uteráku alebo tričku, takže neexistuje žiadny priamy kontakt s kožou.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 03

3. Spať v inej póze. Ležte na boku a ťahajte rovno. Zdvihnite kolená, aby ste urobili pozíciu embrya. Pre ďalšie podpery bokov, dajte dlhý vankúš medzi kolenami a členkom. Objímanie vankúš v blízkosti hrudníka, aby ste si uvoľnili krk a ruky.

Metóda 2 z 4:

Metóda Druhá: Spustite jednoduché cvičenia

jeden. Zvýšiť krvný obeh a natiahnite napínacie svaly. Ak stále cítite silnú bolesť, urobte si pomalé päť minút chôdze. Choďte 4-6 krát denne, aby ste výrazne znížili bolesť chrbta.

Chôdza je prvá úloha, ktorá je udelená pacientom po operácii na zmiernenie bolesti a zrýchlenie hojenia. V prvom týždni urobte šesť päť minút chôdze. Pre druhý týždeň prejdite na tri desať minút chôdze. Potom zvýšte čas na 15 minút 3 krát denne.
Neodhadzujte prechádzky ani po návrate do práce alebo sa začnú zaoberať viac usilovne. Vykonávanie odporúčaných 10 000 krokov za deň, zabránite možnosti svalovej atrofie a vzhľadu napätia, ktoré najviac bolesti chrbta.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 06

2. Urobte niekoľkokrát denne. Následné stretové značky môžu výrazne znížiť bolesť, ak aspoň raz denne:

Urobte si úsek "koleno na hrudník". Leží na chrbte, nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Zdvihnite pravé koleno a obe ruky chytia stehno. Mierne vytiahnite koleno na hrudník po dobu 30 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte 2 krát na každej strane.

Urobte naťahovanie hrušky. Ak zažívate bolesť v nasadenom nerve, s najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené tým, že hruškový sval je silne napätý. Leží na zadnej strane, nohy ohnuté v kolenách. Vložte vonkajšiu časť holenia na ľavé stehno. Zdvihnite ľavé stehno a chytiť ho oboma rukami. Zdvihnite stehno, kým necítite strečing v pravom zadku. Udržujte tak 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte už dvakrát na každej strane.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 07

3. Pridajte viac Cardroperts do každodenných tréningov. Tridsať minút aeróbnych cvičení, ako je plávanie, rýchly beh alebo cyklistiku, znižuje bolesť chrbta vznikajúca z dôvodu svalovej atrofie.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 08

4. Stavať svaly. Ak sedíte pri stole a nerobte denne 10 000 krokov, musíte posilniť vaše atrophed svaly. Skúste jeden z týchto spôsobov:

Prejsť na fyzioterapiu. Rovnako ako akýkoľvek iný lekár môže predpísať lieky, tento špecialista vám napíše potrebné cvičenia.

Zaregistrujte sa pre triedy na Tai Tzu. Tai Tzu podporuje rast a vyvažovanie svalov. Je to bezpečné pre ľudí akéhokoľvek veku.

Zaregistrujte sa na triedy Pilates. Posilniť svoje telo pomocou cvičení pre chrbát a brucho, ktoré používajú ruky a nohy ako dodatočné zaťaženie.

Metóda 3 z 4:

METÓDA TROJE: Odstránenie bolesti prepätia

jeden. Kúpa sa s anglickou soľou. Sú obzvlášť užitočné, ak máte odstreďovanie z ručne alebo dlhej stálosti. V anglickom soli obsahuje minerály, ktoré uvoľňujú zapálené svaly.

Hoci atrofia spôsobená sedavnou prácou je najčastejšou príčinou bolesti a zranenia chrbta, prepätie svalov môže tiež viesť k bolesti v zadnej oblasti. Na odstránenie tohto typu bolesti, použitie iných metód.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 10

2. Kúpiť iné topánky alebo vložky. Ak ste často v pohybe, pohodlie vašich nôh by malo byť vašou hlavnou výsadou. Obráťte sa na ortopedistu, ak trpíte pronáciou alebo supináciou.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 11

3. Choďte do masáže. Švédska masáž môže brať bolesť a slúžiť ako náhrada anestetika.

Metóda 4 zo 4:

Štvrtá metóda: Získajte špecializovanú pomoc

jeden. Nebojte sa požiadať o pomoc. Okamžite sa obráťte na svojho lekára o pomoc, ak sa cítite necitlivosť alebo brnenie v tvári a nohách, ak nemôžete ovládať svoj močový mechúr viac, alebo máte skreslené chôdze.

Mali by ste sa tiež poradiť s lekárom, ak nepoznáte dôvody vzhľadu bolesti chrbta, alebo bolesť sa zhoršuje a horšie. Keď sa objavia vysoká teplota alebo iné príznaky, budete potrebovať ďalšie vyšetrenie.

2. Získajte recept na anestetiku. Počas ostrej bolesti v chrbte môžete potrebovať rôzne druhy liekov proti bolesti. Váš lekár ich môže napísať a sledovať váš stav.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 14

3. Použite elektrostimulátor. Mosimulátor alebo elektrostimulátor môže byť potrebný na blokovanie silnej bolesti.

Obrázok s názvom Uvoľnite bolesť chrbta Krok 15

4. Zvážte variant steroidov. V závislosti od úrovne bolesti vzadu, Váš lekár Vám môže odporučiť vstrekované steroidy. V niektorých ľuďoch bolesť zmizne niekoľko mesiacov a dokonca niekoľko rokov po injekcii steroidov v zadnej oblasti, ktorá trpí silným zápalom.

Čo potrebuješ

Netemotné protizápalové lieky
Ľadový balík
Vankúše
Správna pošta
Chôdza
Streč
Fyzioterapeut
Tai Tsui
Triedy Pilates
Epsom soľ
Umyť
Masáž
Lieky
Mostemulátor
Cross steroid