Ako používať roll-up tabuľku s bolesťou chrbta

Výrazná terapia sa používa na zníženie bolesti chrbta počas poškodenia alebo hernias chrbtových diskov, stenózy chrbtice alebo iných ochorení chrbtice. Všetky tieto štáty vedú k streľbe bolesti v chrbte, sednam alebo nohách, je spojené s vertikálnym tlakom, ktorý sa vykreslil na zovreté nervové zakončenia. Počas liečby, otočíte vaše telo hore nohami tak, aby ste znížili tlak na nervové zakončenia a stavce. Štúdie ukázali, že takáto terapia môže krátko znížiť bolesť spojenú s čerstvými zraneniami. S otočným stolom môžete najprv dať svoje telo pod nelnbý uhol a potom ho zvýšiť. Prečítajte si článok a zistite, ako používať reverzný stôl na zmiernenie bolesti chrbta.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Použitie tabuľky roll-up

jeden. Umiestnite stôl na rovný povrch. Uistite sa, že všetky pripojenia, referenčné body a pásy sú stanovené nasledovne. Aby ste predišli vážnym incidentom, urobte to zakaždým pred použitím tabuľky.

Pred začatím tabuľky si pozorne prečítajte pokyny na použitie. Podporí hmotnosť vášho tela, takže je veľmi dôležité, aby boli všetky kroky správne. Pri prvom použití tabuľky urobte cvičenie spolu s ostatnými, pre bezpečnostnú sieť.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 2

2. Pre cvičenia na preloženom stole, dajte na športové topánky. To vám poskytne viac pevnej podpory, keď stoja v pozícii. Nikdy nepoužívajte obrábací stôl na nohe šéfa.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 3

3. Choďte na stôl a vezmite si späť na to späť. Postavte sa na krokoch na jednej nohe. Reštartujte dopredu rovno späť a zaistite nohy ťahaním páky.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 4

4. Umiestnite opasky okolo svojho tela. K tabuľke sú rôzne typy upevnenia tela. Upevňovacie prvky môžu byť vo forme dotiahnutí na členku a tela, a môžu existovať iné zariadenia, takže sa uistite, že všetky opatrenia sú vykonané predtým, ako sa začnete otáčať sa.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 5

päť. Uchopte pásové pásy na oboch stranách tabuľky. Tieto opasky sa obrátite nad.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 6

6. Predtým, ako budete mať zvislú polohu znova po prevrat, vezmite horizontálnu polohu na 1-2 minúty. To vám umožní upraviť krvný obeh. Predtým, ako sa budete neveríte, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.

Metóda 2 z 2:

Cvičenie s otáčaním bolesti chrbta

jeden. Použite stôl pre otáčanie ako súčasť liečby priradeného svojmu lekárovi. Kombinácia terapie je veľmi zriedka používaná na liečbu chronickej bolesti, čo je dôvod, prečo sa používa len na krátku úľavu. Na liečbu vášho stavu, protizápalové lieky, fyzikálnu terapiu, cvičenia, epidurálne injekcie a dokonca aj operáciu.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 8

2. Pripojte pás na spodnú časť tabuľky, zabráni vám otáčaniu. Ak jedna zo strán vášho stola otáčania nastaví uhol sklonu, na prvý týždeň neprekračujte hodnoty 45 stupňov.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 9

3. Vždy, keď používate tabuľku elegantné pohyby. Tým sa zabráni ďalším zraneniam a bolesti.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 10

4. Zabezpečte sa v stole. Uvoľnite sa pred držadlami, kým neprijmete horizontálnu polohu. Zostaňte v tejto pozícii 1 minútu, umožní, aby sa krvný obeh zmenil pred začatím cvičenia.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 11

päť. Pokračujte na opláchnutie na uhol 45 stupňov. Dýchať hlboko a zostať v tejto pozícii 1-2 minúty.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 12

6. Pre priaznivejší účinok pri natiahnutí stavcov, vytiahnite ruky hore. Predtým, než to urobíte, uistite sa, že ste bezpečne umiestnení v tabuľke.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 13

7. Pokračujte v cvičení každý týždeň po dobu 5 minút, s uhlom o 25 stupňov. Vykonajte cvičenia 2 krát denne, pomôže sa vášmu telu zvyknúť rýchlo.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 14

osem. Zvýšte uhol 10-20 stupňov každý týždeň, kým sa nebudete cítiť pohodlne v polohe 60-90 stupňov po dobu 1-5 týždňov.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 15

deväť. Použite tabuľku otáčania trikrát denne alebo ako sa zvyšuje intenzita bolesti. Sústruhový stôl dá len krátku úľavu, takže budete musieť robiť tieto cvičenia častejšie.

Nemusíte robiť úplný svah o 90 stupňov. Mnohí ľudia neobsahujú viac ako 60 stupňov, zatiaľ čo iné nepresahujú 30, a stále pociťujú výsledok.

Obrázok s názvom Použite inverznú tabuľku pre bolesti chrbta Krok 16

10. Jazdite na svoju bolesť svoju bolesť, takže môžete upraviť vaše cvičenia podľa vašich pocitov. Vyberte číslo a uhol cvičení, ktoré najlepšia pomoc vo vašom stave.

Tipy

Iné typy otáčania terapia zahŕňajú gravitačné topánky a prevraty v jogy. Gravitačné topánky majú tendenciu vážiť vo dverách doma na horizontálnom bare. Ťahy v jogy sa môžu vykonávať bez akýchkoľvek ďalších zariadení na stene, ako aj nezávisle. Počas týchto cvičení by ste mali rovnomerne zvýšiť zaťaženie a uhol.
Skúste použiť nezmysel cvičenia z knihy Robin Mackenzie "Ako liečiť späť".

Upozornenia

Nepoužívajte otočnú terapiu, ak máte také choroby ako: glaukóm, hypertenzné ochorenia alebo srdcové problémy. Otáčanie tela zvyšuje tlak v hlave, srdci a očiach.
Nepoužívajte tabuľku, ak ste tehotná.

Čo potrebuješ

Tenisky
Výučba
Asistent alebo priateľ
Denník bolesti
Jemný povrch