Ako zastaviť verbálne násilie z manžela

Ste vystavení slovnému násiliu z manžela? To je zložitá situácia, pretože na jednej strane ste na to zviazaní, a na druhej - je pre vás a vaše mentálne a emocionálne zdravie je neuveriteľne škodlivé. Majte na pamäti, že nebudete môcť zmeniť svoje správanie - len samotný manžel môže rozhodnúť o zastavení. Je to nedostatočné správanie a vaše činy s najväčšou pravdepodobnosťou neovplyvní, ako sa vám vzťahuje. Ak sa človek nechce meniť, buďte pripravení, aby ste ho nechali zastaviť obeh násilia.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Reagovať odlišne

jeden. Začať inak reagovať. Nebudete môcť zmeniť správanie manžela, ale môžete ovplyvniť vaše vlastné pocity a chrániť sa pred ponorením do depresie. Ak ide o častú situáciu, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, počúvanie urážok ide do poznamu viny. Premýšľajte o strednom štádiu: čo si myslíte, a prečo. Pravdepodobne dôvody toho, čo sa stalo, nie je konkrétne v vás, ale v sklamaní a hnevom vášho manžela. Pohybujte sa na to, a nie na svoje údajné chyby. Skúste si myslieť:

"Bol pre mňa hrubý, pretože som bol dlhý v kúpeľni. Nemali by som sa cítiť vinní za to, že si sprchoval a urobil make-up. Mohol počkať ".
"Odmietol, že som pripravil. Povedal, že to vyzerá nechutné. Ale bod nie je v mojom drsnom, ale v skutočnosti, že sa chce cítiť vinný. Urobím to ".
"Povedal, že vyzerám tolstoy v mojom novej oblečení. Viem, že je to nesprávne. Chce, aby som cítil neistotu. ".

Obrázok s názvom byť menej emocionálny krok 13

2. Analyzujte svoje emócie. Pripraviť sa na komunikáciu so svojím manželom, zaoberajte sa vašimi pocitmi a myslím, ako vysvetliť tieto emócie manželovi. To sú zdravé emócie: smútok, sklamanie? Alebo nezdravé: výzva pre skutočnosť, že nie ste dosť dobrý, úzkosť, nenávisť? Práca na presúvaní vašej reakcie na kategóriu zdravých emócií a rozhodnite sa, ako vyjadriť svoje pocity pred mojím manželom. Premýšľajte o nasledujúcich otázkach:

"Ako zaobchádzam so skutočnosťou, že sa na mňa smiaje a moji priatelia za to, že milujeme hlúpe filmy? Nemal by som sa báť. Je to škoda, že nemôže byť radi šťastný, pretože mám dobrých priateľov ".

"Som naštvaný, pretože s mnou nebude ísť so mnou v túre, napriek tomu, že ma cítil vinným, pretože idem bez neho. Nechcem stráviť ešte jednu nedeľu na varenie a čistenie pre neho - stále ma budendovať. Musím trochu oddýchnuť z negatívneho ".

"Som dosť dobrý pre môjho manžela. Hovorí, že to nie je, ale v skutočnosti hovoríme o svojej vlastnej neistote a problémoch v práci ".

3. Všimnite si manžela na jeho slovách. Keďže to je ten, kto vytvára problém, čo znamená, že by sa mala zmeniť. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude trvať oveľa viac času, než aby som sa premýšľal o svojich slovách, ale môžete túto myšlienku dať v mojej hlave. Niekedy to stačí, aby sa hluk, a nie mlčať alebo ignorovať urážky, aby sa jej manžel uvedomil, čo robí. Pokračujte pritiahnuť pozornosť svojim slovám. Niekedy vás môže len presunúť, a nie kričať a volať, ale všetko je určené na to, aby vás potláčali, a nemali by ste to tolerovať. Tu je to, čo môžete povedať:

"Keď sa smejete, ako sa pozerám, smútite ma. Skúste, prosím, nerobte to už. ".

"Keď sa na mňa hneváš, pretože som neposlal spodnú bielizeň, to ma rozrušuje a obáva sa ma. Možno mi pomôžete namiesto toho, aby ste z toho boli kvôli tomu?"

"Keď mi neustále povedzte, že som hlúpy, cítim sa. Viem, že nie som hlúpy, takže mi prosím nevolajte tak ".

Metóda 2 z 4:

Stlačiť

jeden. Vezmite boj, keď vás manžel verbálne uráža. Niekedy dosť na odpoveď, a nie ignorovať, aby sa zmenila povaha vašej interakcie. Majte však na pamäti, že to nie vždy nechá problém vyriešiť. Verbálne násilie sa často vyskytuje podľa skriptu, a tu, ako ho môžete prerušiť:

"Prestaň so mnou týmto spôsobom rozprávať.".
"Chcem, aby ste nahrali vaše slová. Uložím kúsok papiera a neskôr vás znova zaradím ".
"Idem z konverzácie. Môžeme hovoriť, keď vychladne ". (Nerobte to, ak zhoršuje situáciu.)

Obrázok s názvom Vysvetlite svoju chronickú bolesť k ostatným Krok 12

2. Nesnažte sa ho vzbudiť. Slovné násilie je nedostatočné správanie. Nebudete môcť dostať do koreňa problému sami a manžela, s najväčšou pravdepodobnosťou, nebude chcieť diskutovať o dôvodoch. Pochopiť, že je to nedostatočné správanie a ani sa nepokúšajte zistiť, prečo sa to stane.Nepokúšajte sa navštevovať rodinné terapeutické stretnutia - to nie je veľmi dobrý nápad v prípade násilných vzťahov.

Obrázok s názvom Povedzte priateľovi, ktorý potrebujete nejaký priestor krok 9

3. Nastaviť hranice. Keď sa manželka urazí, aby vám urážkuje, povedzte mu, že už nebudete mať s ním dohodu. Vysvetlite, že ste sa rozhodli zriadiť obmedzenia toho, čo ste z neho počuli, a že už nechcete vydržať urážky. Ak sa nezastaví, opustí miestnosť, ak ste presvedčení, že to nebude viesť k eskalácii konfliktu. Otočte sa späť a zapojte sa do iných záležitostí - toto je ďalšia možnosť preukázať svoje hranice. Musíte mu tiež dať pochopiť, že necháte navždy, ak nechce zmeniť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa stratenej batožine Krok 6

4. Vypracovať plán starostlivosti. Dajte mi vedieť manžela, že nemusíte zostať v násilnom vzťahu. Tiež majte na pamäti, že urážky slovami môžu viesť k fyzickému násiliu. Nevkladajte násilím akéhokoľvek druhu. Pripravte sa na starostlivosť, ak si myslíte, že je to možné. Vyvinúť plán, ak potrebujete odísť kedykoľvek. Môžete si vziať s vami:

Peniaze, ktoré ste odložili oddelene od peňazí manžela;

Vrecko s preukazom totožnosti (pas), poistná zmluva (ak máte), oblečenie, lieky, bankové informácie, právne dokumenty (TCP na auto, sobášny list, rodný list), ktorý môže byť ponechaný od kolegu alebo z neznámych rokov manžela;

Ak si vezmete s vami deťmi, vezmite si ich rodné certifikáty, lekárske politiky (ak je k dispozícii), údaje o očkovanie, oblečenie, lieky a preukazy totožnosti (ak majú ich).

Metóda 3 z 4:

Nájsť podporu

jeden. Poskytnite sa skupinou podpory. Môže to byť rodinní príslušníci, priatelia alebo kolegovia. Potrebujete ľudí, aby ste diskutovali o ich situácii. Aj keď sa vám zdá, že ste sami vyvolali urážky, kontaktujte ostatných ľudí, ktorí vám pomôžu pochopiť reakciu manžela, a tiež si uvedomiť, že to nie je tvoja chyba a že slová vášho manžela sú zbavené zdravého rozumu.

Obrázok s názvom Huba z detstva sexuálne zneužívanie kroku 6

2. Kontaktný psychológ. Slovné násilie nie je situácia, prostredníctvom ktorej stojí za to absolvovať sám. To môže byť mimoriadne užitočné nájsť dobrý psychológ tak, že počúval váš príbeh a vyvinula ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s vašou situáciou.

Obrázok s názvom Urobiť dobré využitie zlej nálady krok 5

3. Nájdite útočisko, ak potrebujete ísť von z domu. Vzťahy s verbálnym násilím môžu byť závislé (inými slovami, obaja partneri majú niekoľko externých kontaktov). Je ťažké zanechať vzťah, ak nemáte priateľov alebo blízke príbuzných. Urobte si plán pre seba, ak nemáte silnú skupinu podpory. Možno bude pre nejaký čas lepší žiť v hoteli. Či už si vyberiete, majte na pamäti: Ak verbálne násilie posúva všetky hranice, nemali by ste zostať vedľa môjho manžela.

Metóda 4 zo 4:

Reagleae vhodné

jeden. Nepoužívajte rovnakú taktiku v reakcii. Bez ohľadu na to, ako veľká túžba zavolať jej manžela rovnakým slovami, nerobte to. Nechoďte dole na jeho úroveň a nepomôžete svojmu vzťahu sa pohybuje do fázy konštantných škandálov.

Obrázok s názvom Identifikovať emocionálne zneužívanie krok 5

2. Pochopiť, že nebudete môcť zmeniť manžela. Ak je pripravený hľadať pomoc a psychoterapiu, potom je tu nádej. Ak nechce pracovať na zmene svojho správania, je to lepšie aspoň na chvíľu, kým sa dostanete z vzťahu, kým sa nebudete môcť dohodnúť na žiadnom psychoterapeutickom programe.

3. Vedieť, kedy odísť. Napriek túžbe robiť všetko rýchlo a ostro ("ak mi voláš znova, opustím navždy"), myslím, že realistickejší. Budete opustiť, ak bude fungovať na zmene vášho správania? V akom mieste sa vzdávate a choďte? Zdieľajte svoj plán s podporou skupinou, aby vám ľudia mohli pomôcť, ak je potreba priniesť plán na starostlivosť.

Obrázok s názvom Povedzte priateľovi, ktorý potrebujete nejaký priestor krok 3

4. Ak sa rozhodneme. V pravidle nie je možné opraviť násilné vzťahy. Neopierajte, aby ste zostali. Nechajte, ak ide o zavedené hranice. Povedzte rodinným príslušníkom a priateľom, ktorý odchádzate, a zanechať kontaktné informácie.

Zmeňte číslo mobilného telefónu a distribuujte ho na blízkych členov a rodinných príslušníkov a požiadajte ho, aby ho nezverejnili.

Odstráňte celú históriu vyhľadávania na bežných počítačoch, ktorá obsahuje informácie o vašej starostlivosti. Ak sa obávate, že manžel bude nahnevaný alebo chcú pomstiť, nechajte falošnú značku. Urobte si internetové vyhľadávanie miest, ktoré sú v priebehu niekoľkých hodín jazdy od miesta, kde sa chystáte skryť. Record Hotel Telefónne čísla v jednej z mestách (kde nebudete).

Choďte na bezpečné miesto, ktoré ste vopred organizovali: prístrešok, hotel alebo mužský dom, ktorý váš manžel nevie.

Napíšte svojho manžela poznamenať, že odišiel domov. Upozorniť, že toto je konečné rozhodnutie a špecifikovať kroky, ktoré budete mať (zákaz blížiaci sa, rozvod a iné). Nechať údaje člena rodiny alebo priateľa, cez ktorý vás môže kontaktovať, ale varovať, že s vami nebude môcť hovoriť priamo.