Ako pomôcť vášmu manželovi schudnúť

Pomôžte svojmu manželovi schudnúť - to je skvelý nápad. To je obzvlášť dôležité, ak nadváha ovplyvňuje jeho zdravie. U mužov sa tuk zvyčajne akumuluje v bruchu (to sa nazýva aj viscerálny tuk). Z tohto dôvodu riziko kardiovaskulárnych ochorení, diabetu druhého typu a apnoe vo sne. Chudnutie má mnoho výhod, však nie je ľahké začať schudnúť. Pomôžte svojmu manželovi pochopiť dôležitosť včasnej chudnutia, začnite variť užitočné jedlo a dať mu príležitosť hrať šport. S vašou pomocou môže schudnúť a posilniť zdravie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako pomôcť vášmu manželovi zmeniť jedlo

jeden. Skontrolujte svoju výživu spolu. Mnohí ľudia sú ľahšie jesť na nejakom systéme, než určiť, čo je. Preskúmajte rôzne zomrie, aby pochopili, či váš manžel dodržiava žiadnu z nich a úspešne schudnúť.

Existuje mnoho populárnych diét. Je dôležité študovať niekoľko pred prijatím rozhodnutia. Diéta by nemala byť extrémna - mala by byť taká, že ju môžete dodržiavať na dlhú dobu.
Veľmi populárne nízkokaparkové diéty. Zvyčajne majú veľa bielkovín, užitočných tukov a malých sacharidov. Vedci zistili, že na takýchto stratách na začiatku chudnutia môže rýchlo schudnúť.
Populárne sú aj nízkokalorické diéty a diéty, ktoré sú tiež populárne. Snažte sa jesť malé porcie a pozerať sa na to, koľko kalórií konzumujete. Schudnete nie tak rýchlo, ale vaše jedlo bude vyváženejšie a dodržiavať takúto strave na dlhú dobu, bude to jednoduchšie.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť krok 2

2. Nákup užitočných produktov. Ak sú výrobky väčšinou zapojené do produktov, pomáhajú vášmu manželovi a kúpiť, že jedlo, ktoré budú pre neho užitočné.

Ak neexistuje žiadne rýchle občerstvenie a sladkosti v dome, manžel nejeda extra a bude niečo užitočné, čo bude po ruke.

Pripravte jedlo na občerstvenie. Môžete jesť low-tuk jogurt, chatový syr, nízkotučné syry, ovocie, plátky zeleniny, zvárané varené vajcia, hummus, prírodné orechy alebo orechy.

Odmietnite sladké nápoje a naplňte chladničku s nápojmi bez kalórií. Dajte dekantéru s vodou, ochutenou vodou, pripravte kávu alebo kofeínový čaj.

Obrázok s názvom Získajte svojho manžela schudnúť krok 3

3. Zbierajte svojho manžela obed do práce. Keď je osoba nútená pracovať veľa alebo stráviť veľa času na ceste, často jedol mimo domu. Vedci zistili, že ak si beriete domáce jedlá do práce, môžete nielen ušetriť peniaze, ale aj jesť menej kalórií.

Každý deň sa pokúste zhromažďovať obed pre svojho manžela. Vďaka tomu nebude jesť v kaviarni alebo jetery, kde sa predáva viac kalórií.

Ak máte v dopoludňajších hodinách málo času, pripravte si večeru od večera. Môžete pridať do zvyšnej nádoby z večeru, suspenzný proteínový šalát (tankovanie by sa malo dať oddelene), valcovanie s nízkym obsahom tuku a syrom alebo nalejte polievku na termos.

Možno budete musieť kúpiť obed box, kontajner s vekom alebo balíček pre ľad tak, že večera nepokazuje deň.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť Hmotnosť Krok 4

4. Pripraviť vyvážené potraviny. Aj keď si myslíte, že kalórie a sedieť na akúkoľvek strave, je dôležité jesť užitočné vyvážené potraviny. Prispeje k strate hmotnosti a poskytne telu potrebné živiny.

Zahŕňajú nízkotučný proteín vo všetkých jedlách. Porozprávajte sa s mojím manželom o dôležitosti bielkovinových potravín. Takéto jedlo mu umožní dlhšie cítiť saty počas dňa. Nízky proteín je považovaný za morské plody, vták, vajcia, nízkotučné hovädzie mäso, strukoviny, tofu a nízkokalorické mliečne výrobky.

Pridajte ovocie a zeleninu do riadu. Urobí ponuku rozmanité a pomôcť vášmu manželovi schudnúť. V plodoch a zelenine je niekoľko kalórií a veľa užitočných látok. Umiestnite tieto výrobky s obedom, držte ich doma a slúžiť 2-3 porcie zeleniny a ovocia na večeru.

Pripraviť obilniny. V obilninách veľa vlákien, bielkovín a iných živín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Kúpiť celozrnný pšeničný chlieb, hnedá ryža, filmy, plné ovsené vločky.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť Hmotnosť Krok 5

päť. Variť spolu. Ak máte čas, varíme niekoľkokrát týždenne spolu s manželom. Pomôže vám len dostať sa bližšie, ale aj užitočné jedlo.

Váš manžel bude schopný vidieť, ako jedlo jesť. Môže sa zobudiť záujem o zdravú stravu a zdravé jedlá.

Ak váš manžel zmení svoju diétu, mali by ste to tiež urobiť. Ak budete mať to, čo jesť, bude mať pocit, že ho podporujete. Ak budete aj naďalej jesť zakázané jedlo, zatiaľ čo môj manžel jej užitočný, môže sa zlomiť.

Obrázok s názvom Získajte svojho manžela schudnúť krok 6

6. Podávajte jedlo na malých doskách. Keď varíte večeru, zozbierajte obed alebo slúži na stolovú večeru, vyberte si malé dosky. Výsledky výskumu naznačujú, že keď človek jedol z malých dosiek, jesť menej.

Nahradiť obyčajné šalátové misky alebo taniere. Jedzte malé polievky, používajte malé príbory a okuliare.

Ak samotný manžel pripravuje jedlo, odstráňte všetky veľké dosky a misky z prominentného miesta. Dajte malé dosky a misky na svoje miesto, aby ich vezme.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť krok 7

7. Kúpiť svoj manžel fľašu pre vodu. S akýmkoľvek systémom napájania je dôležité piť požadované množstvo vody denne až menej často cítiť hlad a že telo je nasýtené vodou.

Možno, že váš manžel potrebuje piť nie tak veľa vody ako vy. Snažte sa o to piť 10-13 pohárov vody každý deň.

Povedzte svojmu manželovi, aby používali fľašu denne, nalial do nej toľkokrát, koľkokrát. Môžete dokonca naplniť fľašu vodou a dať jej manželovi pracovať so mnou.

Metóda 2 z 3:

Ako pomôcť vášmu manželovi zmeniť návyky

jeden. Zapíšte si manžela na recepciu k lekárovi a ísť s ním. Skôr ako začnete stratiť hmotnosť, je dôležité konzultovať s lekárom. Ak máte takúto príležitosť, zapíšte si svojho manžela na recepcii.

Choďte so svojím manželom, aby ste ho podporili a požiadal o otázky, o ktorých sa obávate.
Váš manžel bude tiež užitočný, ak počúvate lekára. Budete môcť rozhodnúť, koľko by mal byť plán chudnutia.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť Hmotnosť Krok 9

2. Spoločne. Vedci zistili, že ak s niekým hráte športy, pomáha udržiavať motiváciu.

Ak váš manžel nechce hrať šport, opýtajte sa, či je s vami pripravený urobiť niečo. Takže môžete komunikovať a hrať šport súčasne.

Ak sa váš manžel nepáči tieto klasické športy, ako je beh alebo tréning so simulátormi, vyzdvihnúť to, čo je pre neho vhodné. Napríklad môžete ísť cez víkendy alebo chodiť vo večerných hodinách.

Snažte sa zaoberať svojmu manželovi pravidelné školenie. Obaja potrebujú asi 150 minút aeróbnych zaťažení každý týždeň.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť Hmotnosť krok 10

3. Choďte do postele skôr. Ak chcete schudnúť, musíte dostať dostatok spánku. Ak váš manžel miluje zostať v noci alebo vstane skoro ráno, pomôžte mu odpočívať viac.

Muži a ženy by mali spať 7-9 hodín každú noc. Vďaka tomu sa nebudete cítiť tak akútny hlad a inzulínová úroveň bude vždy v normálnom.

Aby bol manžel lepšie vylial, vypnite televízor, nechajte telefóny a počítače mimo spálne a vypnite svetlo, keď budete pripravení ísť do postele.

Požiadajte manžela, aby šiel s tebou. Rýchlejší súhlasí, že si ľahne si ľahne, ak už na to čakáte v posteli. Môžete si prečítať spolu, hovoriť alebo počúvať hudbu.

Metóda 3 z 3:

Ako podporiť svojho manžela

jeden. Nezabezpečte sa, aby manžel jedol. Je nepravdepodobné, že by váš manžel zachránil motiváciu, ak je to po celú dobu počuť od teba "Nejedzte to" alebo "Môžete jesť?" Bude to nepríjemné a bráni vášmu manželovi schudnúť.

Ak manžel vzal škodlivé jedlo, s najväčšou pravdepodobnosťou chápe to, čo robí. Neposkytnite na neho na jeho chybu a ponúknite mu užitočnejšiu alternatívu a opýtajte sa, či chce ísť chodiť.
Ak sa váš manžel posadil, aby sledoval televíziu, opýtajte sa, či chce s tebou chodiť. Ak v kaviarni, on si objednáte niečo škodlivé, navrhnite, aby ste rozdelili časť na polovicu, takže jedlo sa stalo menej kalórií. Ak nechce ísť do posilňovne, ponúknuť mu jazdu na bicykli alebo ísť turistika na krásnom mieste.
Pamätajte si, že po celú dobu, čo chcem hýčkať sa s niečím chutným.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť Hmotnosť Krok 12

2. Kanalizácia Časový stratový plán. Ak má manžel cieľ, bude pre neho jednoduchšie udržiavať motiváciu a naďalej schudnúť. Vytvoriť góly, ktoré pomôžu vášmu manželovi schudnúť.

Ak váš manžel potrebuje vynulovať veľké množstvo kilogramov, prišli s množstvom malých cieľov. Takže bude pre neho jednoduchšie sa pohnúť dopredu, s vedomím, že už dosiahol niektoré ciele.

Ciele môžu ovplyvniť hmotnosť, veľkosť odevov, telesného vzdelávania alebo zdravotných indikátorov (napríklad hladiny cukru v krvi). Čím viac gólov váš manžel dosiahne, tým zaujímavejšie bude aj naďalej schudnúť.

Obrázok s názvom Získať svojho manžela schudnúť krok 13

3. Prísť s odmeňovaním. Ak na konci cesty osoby čaká na odmenu, skúsi viac. Pomôžte svojmu manželovi udržať motiváciu - prísť s odmenou za neho na dosiahnutie cieľov.

Urobte zoznam účelov. Odmeňte svojho manžela pre každý dosiahnutý cieľ. Napríklad, hrať golf, ísť do kina, kúpiť nové tričko alebo oblečenie pre halu, dať certifikát na počúvanie hudby online.

Odmeňovanie by nemalo byť spojené s potravinami. Strata človeka jedlo bude len zasahovať.

Tipy

Pokúste sa presunúť viac. Chôdze chodiť, beh, zapojiť sa do lezenie, jazda na lyžiach, tanec, milovať. Ak začnete venovať väčšiu pozornosť svojmu vzhľadu, váš manžel začne aj monitorovať.
Pamätajte si, čo sa vám páči vo svojom manželovi a povedzte mu, že v ňom stále vidíte.
Existuje mnoho dobrých kníh o výžive a športe. Je dôležité nielen vybrať si diétu, ale zmeniť veľa návykov.
Nekritizujte svojho manžela. Kritika zvyčajne robí osobu odolať.