Ako zlepšiť zdravie vďaka záhradníctvu

Práca v záhrade a stravovanie nezávisle pestovaných výrobkov zlepší celkové zdravie. Denná práca poskytuje potrebnú fyzickú námahu a dáva zdravé jedlo. Ak chcete posilniť zdravie, zamerať sa na pravidelnú prácu v záhrade. Naučte sa starať o rastliny a získať cvičenie kvôli záhradníctve, aby ste zlepšili a diverzifikovali svoju diétu, ako aj udržiavať všetky svaly v tóne.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Fyzické cvičenie

jeden. Pripravte sa na prácu v záhrade. Ako pred akýmkoľvek školením, pred prácou v záhrade je potrebné urobiť cvičenie. Mrazu nohy, ruky a kefy, aby sa pripravili na fyzickú prácu.

Vyčistite zahrievanie najmenej 5-10 minút pred prácou na lôžkach.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše zdravie záhradníckym krokom 2

2. Pracujeme pravidelne v záhrade. Ak chcete posilniť celkové zdravie zdravia, potom by mali byť pravidelne práce v záhrade. Pracujte niekoľko hodín týždenne, napríklad 30 minút každý deň, aby ste získali potrebnú fyzickú námahu.

30 minút miernej fyzickej aktivity Každý deň umožňuje znížiť hladinu krvného tlaku a cholesterolu, pomáhajú zabrániť rozvoju diabetu a srdcovej choroby, spomaliť vývoj osteoporózy.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje zdravie podľa záhradníctva Krok 3

3. Alternatívne rôzne pohyby. Rovnako ako v každom cvičení, počas záhradnej práce sa odporúča striedať rôzne typy pohybov. Ak čakáte na veľa prípadov, vyzdvihnúť jasné množstvo času pre každú úlohu a ísť do iných záležitostí, aj keď to nedokázalo dokončiť prípad v pridelenom čase.

Takáto zmena aktivít je obzvlášť užitočná, keď potrebujete splniť veľmi časovo náročnú úlohu, ako je burina buriny na postele. Odstráňte burinu 15-20 minút a potom prejdite na inú lekciu, aby ste zabránili bolestivým pocitom a preťaženiu.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše zdravie podľa záhradníctva Krok 4

4. Vykonávať kontrolované ohyby a výťahy. Práca v záhrade by mala byť opatrná. Sledujte každú z vašej akcie. Napríklad správne zdvihnite ťažké tašky s hnojivom alebo pôdou, ktorá sa má preniesť. Chráňte silnú silu nôh a nespoliehajte sa len na zadné svaly.

Snažte sa tiež squat squatting, a neviete na kolená, aby ste zachovali prirodzené ohýbanie chrbta. Snažte sa otočiť, keď zdvihnete ťažké zaťaženie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje zdravie záhradníckym krokom 5

päť. Uplatňovať úsilie. Je potrebné vytvoriť fyzické úsilie a zvýšiť frekvenciu impulzov, takže záhradníctvo je považované za cvičenie. Stačí stáť s hadicou a vodou, ktoré si postele nestačia.

Kopinácia, zbierať listy, odstrániť buriny, kosiť trávnik alebo otočte kompostu, aby sa zrýchlili srdcové mäso.

Zvýšenie zaťaženia pri oddelení trávnika, skúste použiť príručku, nie benzín alebo elektrickú kosačku.

Metóda 2 z 3:

Čerstvé jedlo

jeden. Rastú rôzne rastliny. Keď plánujete zasadiť, vyberte si rôzne rastliny, ktoré sú dobré pre zdravie a pomôžu rozšíriť strave. Rôzne zeleniny a ovocie sa stanú sľubom zdravého stravovania počas celého roka.

Zamerajte sa na vašu klímu a dávajte prednosť tým zeleninovou zeleninou, ktorá sa pestuje na rast: paradajky, šalát, hrášok, fazuľa, tekvice a uhorky. Ak ste nováčik, najprv vyberiete niekoľko typov jednoduchých zariadení.
Nie je tiež vôbec ťažké pestovať byliny ako tymián a bazilika. Významne posilnia chuť a vôňu vašej zeleniny.
Kedy Plánovanie rastlinných lôžok, Zohľadniť typ pôdy, klímy, množstvo slnečného svetla.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše zdravie podľa záhradníckeho kroku 7

2. Používať rôzne ročné obdobia. Okrem rozmanitosti rastlín plánujte čas na výsadbu a zber. Ovocie a zelenina potrebujú zasadiť v rôznych časoch, aby sa zabezpečil účinný rast. Plánujte niekoľko výsadbových cyklov rastlín v priebehu roka (spravidla, na začiatku jari a na začiatku jesene).

Napríklad mnohé rastliny (paradajky, tekvice a kukurica) potrebujú zasadiť, keď sú dokončené najnovšie jarné mrazy. V tomto prípade sú iné rastliny schopné bezpečne prežiť mrazy na konci zimy alebo na začiatku jari (špenát, šalát latice, reďkovky a repy).

Ak správne naplánujete čas pristátia, po celý rok budete mať čerstvé ovocie a zeleninu.

Doba pristátia rastlín vo veľkej miere závisí od klímy. Zbierajte informácie o vašej klimatickej zóne, optimálnych rastlinách a začiatku obdobia siatia.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje zdravie záhradníckym krokom 8

3. Pripravte domáce produkty so zdravým prístupom. Zozbierané ovocie a zelenina by mali byť riadne vykonané, aby sa živiny zachovali a nepridali rôzne škodlivé zložky. Vo všeobecnosti nepripravujte zeleninu príliš dlho a nepridávajte veľa oleja alebo tuku, aby ste ušetrili prospešné vlastnosti výrobkov.

Pripravte si zeleninu s minimálnym olejom. Odmietnuť vyprážané alebo dusené jedlá. Pripravte si zeleninu pre pár, aby ste udržali lahodné chute a bez tuku.

Niektoré zeleniny sú užitočnejšie v surovej forme a niektoré výrobky sa odporúča variť. Napríklad, slabo varená špargľa je užitočná ako surová, zatiaľ čo repa je lepšie použiť v surovej forme. Preskúmajte túto otázku a používajte potraviny v potravinách.

Metóda 3 z 3:

Mentálne zdravie

jeden. Zvýšte pocit radosti a spokojnosti. Záhradníctvo posilňuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Práca v záhrade - vďačná práca, ktorá prináša spokojnosť a dáva radosť z dosiahnutého cieľa. Je známe, že záhradníctvo prispieva k pozitívnemu spôsobu myšlienok a zlepšuje náladu.

Pri práci v záhrade, telo prideľuje špeciálne hormóny, ktoré nás robia šťastnými a dávajú pocit spokojnosti.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše zdravie podľa záhradníckeho kroku 10

2. Odstrániť stres. Práca v záhrade vám umožní zbaviť sa ponurých myšlienok a znížiť napätie, čo je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí potrebujú prísť k sebe po mentálnej únave alebo nájsť spokojnosť v starostlivosti a starostlivosti o rastliny.

Kvôli schopnosti odstrániť záhradné záhradníctvo znižuje krvný tlak.

Dokonca sa len pozerať na rastliny, osoba sa stáva menej podráždenou a uvoľňuje.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoje zdravie záhradníckym krokom 11

3. Posilniť zdravie mozgu v dlhodobom horizonte. Záhradníctvo je užitočné pre duševné zdravie nielen v čase práce v záhrade, ale aj v dlhodobom horizonte. Napríklad práca v záhrade pomáha predchádzať rozvoju demencie u starších ľudí, pretože používa časti mozgu zodpovedného za učenie a tvorivosť.

Osoby, ktoré trpia demenciou, môžu tiež kultivovať záhradu, aby zlepšili svoje duševné zdravie. Takáto práca znižuje úroveň agresie spôsobenej senilnou demenciou.