Ako posilniť ľadové svaly

Calf svaly sú umiestnené na zadnom povrchu spodných nôh, medzi členkom a kolenom. Táto svalová skupina vykonáva mnoho funkcií a je určený na vykonanie mnohých pohybov. Keď teľacie svaly nie sú úplne vyvinuté alebo nie vo forme, riskujete, že rekonfigurujte tieto svaly pri vykonávaní rôznych typov fyzickej aktivity. Ako často používate iónové sfarbené svaly pri chôdzi alebo behu, poranenie v tejto časti tela môže výrazne obmedziť vašu mobilitu a nechať vás akútnou bolesťou v spodnej časti tela. Môžete zvládnuť techniku predchádzania bolestivým zraneniam v tejto oblasti vykonaním rôznych cvičení na posilnenie svalov Oscracule.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Sedenie na posilnenie nohy ICR

jeden. Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát, ohnite nohy, pevne kroky v podlahe pred seba. Uistite sa, že vaša hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi oboma nohami.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 2

2. Kúpte si nohy k podlahe. Odtrhnite päty nôh z podlahy, pokračujte v pokoji v podlahe. Zostaňte v tejto pozícii 2 sekundy a potom do spodnej časti päty do podlahy.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 3

3. Opakujte cvičenie od 30 do 40-krát na nohu. Môžete pracovať buď obidve nohy v rovnakom čase, alebo každý samostatne.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 4

4. Komplikujte cvičenie pridaním hmotnosti do nôh. Umiestnite 3 kilogram činky na každých Quadriceps a vykonajte rovnaký počet opakovaní.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 5

päť. Natiahnite iónové svaly na niekoľko sekúnd po ukončení tejto súpravy cvičení. Vykonajte toto cvičenie od 3 do 4 krát týždenne na jeden mesiac.

Metóda 2 z 3:

jeden. Využite simulátor pre rozvoj sily ICR v telocvični. Stráviť strečing ICR a nastavte hmotnosť na simulátore.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 7

2. Cvičenia pre CFR v rôznych uhloch. Prvý z vášho tréningu vykonajte koncentrované pohyby. Na konci, oneskorenie s každým opakovaním na niekoľko sekúnd na neustále používanie kaviára. Použite ako pozitívny a negatívny odpor, aby ste poskytli váš intenzívny tréning intenzívny tréning.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 8

3. Zapojte sa na simulátor pre IKR 5 minút a vykonajte 3 prístupy na 15 opakovaní pre každú nohu. Pokračujte v trénovaní týmto spôsobom od 3 do 4 krát týždenne na jeden mesiac.

Metóda 3 z 3:

Lano

jeden. Pekná streľba svalov nôh pred začatím skákania na lane. Začať skákať pomaly pre vykurovacie telesné svaly. Počujte 3 minúty. Po zahriatí, začnite skákať rýchlejšie.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 10

2. Skočiť hore a dole cez lano. Zvýšte zaťaženie na kaviári, pristáť na ponožkách namiesto celého povrchu zastavenia. Pokračujte zrýchlene skočte od 3 do 4 minút.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svaly Krok 11

3. Nechajte ikony relaxovať, čím sa znižuje tempo skákania. Pokračujte v skokoch pomaly 1 minútu, aby ste znížili srdcový rytmus.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svahy Krok 12

4. Obnoviť rýchlo sa rozvíjajúce skoky, pristátie na ponožkách. Pokračujte v rozvíjaní kaviáru nôh, skákanie týmto spôsobom 5 minút.

päť. Byť tvárou na stenu ísť do ponožiek nôh. Pamätajte, že cvičenie na predsedu na začiatku tohto článku? Tak to je rovnaké, ale len stojace. Vyrobiť od 40 do 65 opakovaní.

Obrázok s názvom Posilniť Calf Svaly Krok 13

6. Cool s krokmi na mieste. UCHOVÁVAJTE TOTO CVIČENIE, KTORÉ NEPOUŽÍVAJTE SRDUCHOVÚ RYTHMU.