Ako robiť Push-ups "Rhombic": 4 kroky

Push up "kosemý" (Môžete tiež splniť meno "Diamantové pushups") - Kompletná forma klasického cvičenia. Toto cvičenie sa často používa ako zahrievanie v armáde. Preložte si ruky tak, aby tvorili kosoštvorca, choďte dole na zem, a potom prísť hore. Toto cvičenie vyvíja vaše svalové svaly a stlačte. Prejdite na krok 1, aby ste sa dozvedeli viac.

Kroky

jeden. Stať sa na rohoži. Vykonanie tohto cvičenia na podložke zníži zaťaženie zápästia a kefy. Vykonanie tohto cvičenia na pevnom povrchu, vystavíte svoje zápästia a kefy na významné zaťaženie.

2. Vezmite zastavenie ležiace. Pozrite sa na rohož a narovnajte ruky a nohy.

3. Dajte ruky tak, aby kefy tvorili rhombus na úrovni hrudníka.Kompaktné spoločne index a palce. Takže, vaše kefy budú tvoriť diamantovú alebo pyramídu.

4. Beh na podlahu a potom prísť. Udržujte chrbát hladký a hrudník a stlačte napätie. Uistite sa, že kefy tvoria správny formulár. Opakujte cvičenie.

Tipy

Najprv vykonajte cvičenie pomaly, aby ste zvládli techniku. Potom zvýšiť rýchlosť cvičenia na normálne.
Môžete sa presunúť na toto cvičenie, ak môžete urobiť 20 klasických pupkov.
Vlak a natiahnuť svaly na rukách.
Nepreťažujte sa v prvých tréningoch.

Upozornenia

Vaše svaly môžu byť chorí po vykonaní takýchto pushups prvýkrát, ale to znamená, že vaše svaly rastú, takže nevyhadzujte cvičenie, ak cítite bolesť.
Nevkladajte ruky príliš ďaleko, dopredu z hrudníka, inak to môže viesť k zraneniam.
NEPOUŽÍVAJTE LAKTY TOO WEELLY, INTKUJTE SVOJU.