Ako posilniť väzy

LIGAMENTY je dôležité vláknité telo, ktoré spája niekoľko kostí. LIGAMENTY umožňujú kosti, aby vytvorili väzivo a sú zodpovedné za prácu pohybu počas každodennej chôdze a inej fyzickej aktivity. Tkanina väzov pozostáva z skrúteného kolagénového tkaniva a v nich je menšia krv ako vo svalovom väzení. Zdravie ligácie závisí od blahobytu svalov obklopujúcich. Tento článok vám povie, ako posilniť svaly a zväzky okolo väzenia, ktoré sa im pozitívne ovplyvnia.

Kroky

jeden. Hodnotiť svoj stav. Máte zranenie? Ak áno, v tomto prípade budete určite poradiť s lekárom.

Najčastejším zranením lžidla je natiahnutie zväzkov členkovho kĺbu, čo znamená roztrhané alebo natiahnuté ligancie.

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 2

2. Nájdite hojnú dosku. Nachádza sa vo väčšine športových hál alebo športových obchodov.

Swunčná doska pomôže zlepšiť proproporézu, ktorá je pocitom polohy vašich častí tela. Ihneď prídete na slovo "koordinácia", ale proproporéza je zodpovedná za vnútorný stav tela. Ak vnútri tela všetko funguje tak, ako by to malo znížiť riziko zranenia. Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 2bullet1

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 2bullet1

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty Krok 3

3. Odstráňte topánky a ponožky. Jarná starostlivosť je najlepšie zlepšiť bosý, hlavnou vecou je, že máte dobrú spojku s podlahou.

Ak trénujete v posilňovni, potom tenisky s non-kĺzačkou, ale nikdy sa nezaoberajú kyvadlou doskou v ponožkách. Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 3bullet1

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 3bullet1

4. Lôžko matrac alebo koberec v blízkosti steny. Môžete sa spoľahnúť na stenu, aby ste nestratili rovnováhu.

Metóda 1 z 9:

Cvičenie 1

jeden. Umiestnite nohu na šírku ramien na výkyvnej doske.

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty Krok 6

2. Udržujte rovnováhu na hojnovom doske tak dlho, ako je to možné, nedovoľte, aby sa okraje dosky dotkli podlahy.

Obrázok s názvom Posilniť ligátky Krok 7

3. Starostlivosť 3 krát denne. Snažte sa vyvážiť týmto spôsobom 2 minúty.

Metóda 2 z 9:

Cvičenie 2

jeden. Zostal hladko, nohy na šírke ramien.

Obrázok s názvom Posilniť ligátky Krok 9

2. Mierne ohybové kolená. Mali by ste začať hýbať na palube a vaše svaly tak budú tvrdo pracovať na udržanie rovnováhy.

3. Opakujte 2 prístupy 10 krát.

Akonáhle sa vaša rovnováha zlepšuje, ohýbajte nohy do polohu. Obrázok s názvom Posilniť ligamenty Krok 10Bullet1

Metóda 3 z 9:

Cvičenie 3

jeden. Vyvažovanie oboch krokov na palube.

Obrázok s názvom Posilniť väzbové ligátky Krok 12

2. Hodiť loptu do steny a chytiť.

Môžete tiež trénovať spolu s priateľom, ktorý môže urobiť viac zložitých hodov, keď sa váš pocit rovnováhy zlepší významne. Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 12bullet1

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty krok 12bullet1

Metóda 4 z 9:

Rotácia / Kompletná amplitúda pohybu

jeden. Dajte stoličku na gymnastickú rohožku v blízkosti hojdacej dosky.

Metóda 5 z 9:

Cvičenie 1

jeden. Klamať. Dajte vankúš pod krku a hlavu a ohnite nohy v kolenách. Vytiahnite ruky na obe strany.

2. Ohnite lakte a pomaly spustite svoje predlaktie na podlahu. Zostaňte v tejto pozícii 10-30 sekúnd. Vráťte ruky v predchádzajúcej pozícii, aby boli vaše prsty adresované stropu.

Obrázok s názvom Posilniť ligátky Krok 16

3. Znížte predlaktie k podlahe, aby boli rovnobežné s vašou hlavou.

Metóda 6 z 9:

Cvičenie 2

jeden. Sedieť na stolice. Vytiahnite jednu alebo obe nohy vpredu.

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty Krok 18

2. Predstavte si, že palec vašej ruky je ceruzkou a teraz napíšte všetky písmená abecedy prstom.

Obrázok s názvom Posilniť ligamenty Krok 19

3. Opakujte rovnakú inú nohu.

Metóda 7 z 9:

Cvičenie 3

jeden. Sedieť na stolice. Umiestnite kyvnú dosku z ich zastávky.

2. Pomaly otáčajte kroky vo všetkých smeroch počas 2 minút.

3. Urobte toto cvičenie aspoň 4 krát týždenne. Takže rozširujete rozsah členku.

Metóda 8 z 9:

Cvičenie 4

jeden. Priamo do steny s oboma rukami, s výkyvnou doskou pred nohami.

2. Na doske s oboma nohami - šírka nohy.

3. Zdieľať a späť a späť 1-2 minúty. Zdieľať zo strany na stranu 1-2 minúty.

Metóda 9 z 9:

Cvičenie 5

jeden. Držať na stenu. Uistite sa, že vaše nohy sú na šírke ramien na výkyvnej doske.

Obrázok s názvom Posilnenie väzbových ligátov Krok 27

2. Otáčajte dosku tak, aby sa jeho okraje neustále dotkli podlahy. Urobte toto cvičenie 1-3 minúty. Časom vykonajte toto cvičenie a dlhšie.

Tipy

Štiepe sa často označujú ako ligácie, pretože šľachy spájajú svaly s kosťami. Ale väzy sa líšia od šliach tým, že sú flexibilné. Stretávajú sa pri práci a návrat do pôvodnej polohy počas odpočinku.
Ak ste nedávno dostali členok alebo zranenie kolena, nosíme bandáž, ktorá bude podporovať zväzky a udržiavať kosti v správnom formulári.
Termín "gutta-čitateľ" patrí ľuďom s obzvlášť elastickými ligáciami. V medicíne sa to nazýva "hyperalasticita".

Upozornenia

Hoci väzy sú z prírody flexibilné, môžu byť navždy zranené v prípade silného strečingu. Dislokované spoje sa musia okamžite zaviesť tak, aby neboli následne poškodiť väzby.

Čo potrebuješ

Hojdacia doska
Stena
Podložka
Predseda