Ako hrať šport po angioplastike bez rizika pre zdravie

Keď je z vnútornej strany plavidiel vytvorená výplata, zvyšuje pravdepodobnosť bolesti na hrudníku, srdcový infarkt a iné srdcové problémy. Angioplastika môže zlepšiť plavidlá. Po tomto postupe je dôležité začať udržať životný štýl, ktorý bude užitočný pre srdce. Cvičenie je jednou z podmienok pre obnovu. Vyberte si pohľad, množstvo a intenzitu zaťaženia. To vám umožní vášmu telu zotaviť sa a zabrániť problémom s srdcom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Fyzická námaha bezprostredne po operácii

jeden. Získajte povolenie zo svojho lekára. Pooperačné obdobie znamená dodržiavanie určitých pravidiel. Urobte len to, čo lekár vymenoval.

Pri vypustení z nemocnice vám lekár vám vysvetlí, aké zaťaženia sú zobrazené, a ktoré nie.
Uistite sa, že všetko je správne pochopené, čo povedal lekár. Znovu si prečítajte jeho odporúčania a položte otázky, ak vás niečo zamieňa.
Opýtajte sa, keď vám lekár umožní začať študovať. Mali by ste mať aspoň približnú predstavu o tom, ako rýchlo môžete robiť šport.
Keď vám lekár umožní hrať šport, môžete si vybrať takmer akýkoľvek druh aeróbneho a napájacieho zaťaženia.

Obrázok s názvom Získanie hmotnosti a svalový krok 15

2. Po operácii relaxujte aspoň 1-2 dni. Hoci angioplastika je jednoduchá operácia, budete musieť zostať na noc v nemocnici a potom stráviť niekoľko dní doma.

Odporúčania Lekári sa môžu líšiť, ale v priemere sa odporúča relaxovať 1-2 dni po postupe.

To znamená, že nemôžete zdvihnúť ťažké predmety, vykonávať aeróbne cvičenia a podnikať, čo silne urýchľuje srdce.

Môžete vykonávať obvyklé každodenné úlohy. S opatrnosťou, výťahovými taškami s výrobkami, vyčistite, pracujte v záhrade. Vyhnite sa nadmerne intenzívnym triedam.

Obrázok s názvom Burn Fat (pre mužov) Krok 7

3. Diskutujte s lekárom rehabilitáciou so srdcovým ochorením. Niekoľko dní po postupe, skúste začať študovať rehabilitačný program, ale na začiatok diskutovať s terapeutom alebo kardiológom.

Rehabilitácia v srdcovej chorobe je určená pre tých, ktorí majú alebo mali problémy s kardiovaskulárnym systémom (vrátane angioplastiky a srdcového infarktu).

Cardiorevita predovšetkým ukazuje pacientom s krvnými blokmi, ľudí, ktorí utrpeli srdcový infarkt alebo angioplastiku, a tí, ktorí sú v chudobnej fyzickej forme.

Úlohou kardiorevatujúceho programu je učiť ľudí hrať šport bez rizika pre zdravie a postupne zvýšiť aeróbnu vytrvalosť.

Triedy vykonávajú tréner a kardiológ, ktorí sledujú stav pacientov a ich srdcia. V mnohých prípadoch kardiorevitations pokrýva poistenie.

Obrázok s názvom Zastavte studený, keď cítite, že prichádza na krok 14

4. Začnite so všeobecnou úrovňou mobility. Ak nechcete sa zúčastniť na kardiorevatujúce program, môžete sa pokúsiť urobiť všetko sami. Začať, zmeniť celkovú úroveň mobility.

Celková úroveň mobility zahŕňa aktívne triedy, ktoré sú súčasťou vášho každodenného života. Tieto triedy robia ľudí a začať sa pohybovať.

Napríklad začnite chodiť po schodoch, parkovanie od vstupu, ísť na výrobky pešo, pracovať v záhrade. Všetky tieto triedy vám pomôžu presunúť a zvýšiť pulz.

Keď sa vrátite domov po operácii, nemôžete sa pohybovať. Aby bol prechod na šport ukázal byť hladký, bude užitočné, aby ste zvýšili vytrvalosť s pomocou bežných prípadov, ktoré vyžadujú fyzickú aktivitu.

Snažte sa používať schodisko častejšie, vstať a pohybovať. To zlepší celkovú vytrvalosť a úroveň telesnej prípravy.

Obrázok s názvom Získajte rýchlejšie pri spustení kroku 5

päť. Ponúknuť niekomu, aby s vami spoločne robil. Keď začnete hrať športy, opýtajte sa priateľa alebo relatívne, aby ste boli spoločnosť. Takže to bude zábavnejšie a bezpečnejšie.

Všeobecne platí, že po angioplastike ľudia zvyčajne nevznikajú problémy s fyzickou námahou.

Môžete byť užitočné posilniť. Ak sa cítite slabý, závraty alebo bolesť na hrudníku, priateľ alebo príbuzný príde.

Nenechávajte ďaleko od domova. Zostaňte bližšie k domu v prípade, že potrebujete pomoc, ak chcete zavolať niekomu alebo len sadnúť.

Metóda 2 z 3:

Bezpečný dlhodobý tréningový program

jeden. Snažte sa vyčleniť 150 minút na aeróbne cvičenia týždenne. Mnohí lekári sa domnievajú podľa názoru, že osoba potrebuje najmenej 150 minút kardiého zaťaženia každý týždeň. Ak už môžete hrať šport, zamerať sa na tento čas.

Samozrejme, môžete sotva okamžite začať tréning 150 minút týždenne. Môžete prísť na tento účel za pár týždňov alebo dokonca mesiacov.
Odporúča sa vybrať mierne intenzity cvičenia. Takéto záťaž umožňuje v dlhodobom horizonte znížiť počet opakovaných hospitalizáciou a nežiaducich príznakov.
Skúste chodiť, pomaly beh, jazda na bicykli, plávať, ísť turistika, tanec.

Obrázok s názvom Urobte svoj prvý krok hore krok 1

2. Pridajte 2-3 dni sily zaťaženia týždenne. Keď si zvyknete na kardiónové zásielky, skúste vykonávať výkonové cvičenia. Tieto školenia musia dopĺňať aeróbne cvičenia.

Lekári odporúčajú dospelých ľudí (aj tí, ktorí majú problémy so srdcom) vykonávať silové cvičenia 2-3 krát týždenne. Nevykonávajte na rovnakých svalových skupinách dva dni v rade.

Bude stačiť na 20 minút. Vyzdvihnúť cvičenia, ktoré by použili všetky hlavné svalové skupiny.

Pamätajte, že ak máte bolesť na hrudníku alebo boli v minulosti, cvičenia spojené s vzostupom rúk nad hlavu (napríklad činky) môžu zvýšiť bolesť alebo spôsobiť pocit komprimuje v hrudi. Odmietnuť takéto cvičenia, ak provokujú nepríjemné príznaky.

Obrázok s názvom Vyliečiť horúčku doma Krok 15

3. S výnimkou extrémnych poveternostných podmienok. Hoci cvičenia odporúčané po angioplastike budú bezpečné pre zdravie, zatiaľ čo je čas extrémnych poveternostných podmienok je lepšie zostať doma.

Zvýšená vlhkosť, silné teplo alebo chlad môže provokovať bolesť na hrudníku, problémy s dýchaním, sultry v hrudi.

Ak teplota na ulicu klesla pod -6 ° C, je lepšie robiť doma.

Zostaňte doma, ak vlhkosť presiahne 75% a teplota je 26.5 ° C.

Sledujte počasie. Pamätajte si, aké dni budú veľmi horúce alebo veľmi chladné a naplánujte si svoj čas podľa toho.

Obrázok s názvom Znížiť ťažké trify krok 12

4. Vedieť, aké vedľajšie účinky alebo príznaky sa môžu vyskytnúť počas tréningu. Zvyčajne Angioplastika vám umožňuje oslabiť príznaky spojené s ochoreniami kardiovaskulárneho systému (napríklad bolesť v hrudníku), ale stále musíte ovládať svoj stav počas a po tréningu. Zastavte tréning a zavolajte lekára, ak sa cítite:

Bolesť v hrudi

Prejdite do hrudníka

Nedostatok vzduchu, ťažkosti s dýchaním

V dýchaní

Závraty, slabosť

Silný tep

Nepríjemné pocity v čeľustiach, ruke, ramene, chrbte alebo žalúdku

Nevoľnosť

Obrázok s názvom Die s dôstojnosťou Krok 17

päť. Pravidelne ukážte lekára. Po angioplastike sa odporúča pravidelne zaznamenať lekára. Pozorovanie lekára je mimoriadne dôležité pre vaše zdravie - to vám umožní sledovať váš pokrok spolu.

Ak chcete zvýšiť náklad alebo trvanie tréningov, poraďte sa so svojím lekárom.

Ak sa cvičenia neuľahčia, opýtajte sa lekára, že vám môžeš poradiť.

Ak máte vedľajšie účinky, nechcené príznaky a iné problémy, odkazujú na kardiológ.

Metóda 3 z 3:

Prechod na školenie po operácii

jeden. Začnite cvičenie s tréningom a dokončiť úlovok. Nie je mimoriadne dôležité nezanedbávať zahrievanie a postroj. Uistite sa, že ich zahrnúť do vzdelávacieho programu, ak sa angioplasty nedávno presunula.

Aj keď sa zahrievania a rady sami nepovažujú za plnohodnotné cvičenia, umožňujú vám po každom kardiologickom procese bezpečnejšie.
Warm-up by mal trvať 5-10 minút. Začnite s nízkou intenzitou a jednoduchými cvičeniami, ktoré budú neskôr rýchlejšie a zaťaženie. Napríklad najprv prejdite cez bežecký pás, a potom spustiť.
Úlohou zahrievania je postupne zvyšovať pulz, zahrejte svaly a pripraviť ich na zaťaženie.
Zaminka je veľmi podobná tréningu. Mala by tiež trvať 5-10 minút a pozostávať sa z pomalých cvičení s nízkou intenzitou. Chôdza je vhodná aj na záves.
Zaminka pomáha plynulejšie spomalenie srdca a tlak - návrat na normálnu úroveň.

2. Snažte sa chodiť polhodinu čo najčastejšie. Poldenná prechádzka je bezpečná pre zdravie a populárny typ fyzickej aktivity. Chôdza dokonalí ľudia, ktorí nedávno presunuli angioplastika.

Vedci zistili, že chôdza je jedným z najlepších cvičení pre začiatočníkov. Každý týždeň sa pokúste chodiť po dobu 30 minút čo najviac.

Ak teraz nemôžete ísť o pol hodine, vytvorte si tridsaťminútovú prechádzku pre váš prvý gól.

Keďže chôdza je zaťaženie s nízkou intenzitou, môžete chodiť každý deň.

Obrázok s názvom Burn Fat (pre mužov) Krok 8

3. Skúste bežať, jazdiť na bicykli, plávať. Ak sa vám už podarí chodiť pol hodiny, skúste iné typy aeróbnych cvičení. Napríklad:

Spustiť. Môže sa zdať, že tento typ záťaže výrazne zvýši pulz, ale nikto vás núti spustiť rýchlo a dlhé. Pomalý jogging popáleniny viac kalórií ako rýchlo, a robí srdcové práce aktívnejšie. Vďaka tomu sa zvyšuje fyzická vytrvalosť.

Kúpanie. Toto je ďalší typ kardia. Kúpanie zahŕňa všetko telo a nevystavu kĺbov. Tréningová intenzita sa môže podľa potreby meniť. Okrem toho voda ochladzuje telo, vďaka čomu je srdcová frekvencia znížená.

Jazda na bicykli. Ak nechcete bežať, skúste jazdiť na bicykli. Podobne ako plávanie, bicykel jemne ovplyvňuje telo a intenzita môže byť znížená.

Obrázok s názvom Vyberte si medzi jóga vs pilates krok 12

4. Cvičiť jógu. Keďže silový tréning by mal byť kombinovaný s aeróbnym, budete musieť prísť s tým, čo robiť. Jóga jemne ovplyvňuje telo a umožňuje vám posilniť svaly bez zvýšenia pulzu.

Jóga pomáha prísť do formy po akýchkoľvek zdravotných problémoch, ale je to obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí sa presunuli operácie súvisiace s kardiovaskulárnym systémom (vrátane angioplastiky).

Veľký plus jogy je, že posilňuje svaly, a tiež vyučuje správne dýchanie. To umožňuje osobe relaxovať a zbaviť sa stresu, ktorý je obzvlášť dôležitý po operáciách, ako je angioplastika.

Snažte sa zapojiť do jogy dvakrát týždenne 40-60 minút. Ak ste nikdy predtým nerobili jogu, zaregistrujte sa na začiatočníkov triedy, aby ste sa vyhli ostrým pulzným skokom.

Tipy

Bez ohľadu na vašu úroveň fyzického tréningu, pred pokračovaním s cvičením po operácii, musíte získať povolenie lekára.
Neponáhľaj sa. Aby ste si zvyknúť na režim cvičenia, bude trvať určitý čas.
Pamätajte si: Šport je užitočný pre srdce. Aj keď sa nechcete pohybovať, ľahké zaťaženie ako chôdza bude prínosom pre vaše telo.