Ako zlepšiť režim učenia s cvičením

Učte sa a vykonajte skúšky, nie je ľahké a nájsť efektívne spôsoby Učenie - úloha, ktorá nie je vôbec nemožná. Nedávne štúdie ukázali, že existuje silné spojenie medzi kognitívnou funkciou, prácou mozgu, schopnosť pamätať a fyzickú aktivitu. To znamená, že cvičenie bude pre vaše štúdium veľmi užitočné. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje učenie, pokúste sa povoliť denné cvičenia vo vašom režime.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Kombinovať vzdelávacie cvičenia

jeden. Vlak priamo pred štúdiom. Ak je to možné, urobte fyzické cvičenia pred sedením na knihy a notebooky. Prejsť na beh predtým, ako sa začnete pripraviť na skúšku alebo revidovať abstrakty. Na ceste domov ísť do posilňovne a urobiť pár kruhov v bazéne, aby ste boli pripravení naučiť sa večer.

Aeróbne cvičenia zvyšujú prítok krvi, kyslíka a živín do mozgu, ktorý zlepšuje jeho funkciu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 2

2. Vyskúšajte jednoduchú fyzickú aktivitu počas tréningu. Niekoľko štúdií naznačuje, že svetlo tréning počas štúdie pomáha lepšie zapamätať informácie. Ak sa chystáte trénovať pri učení, uistite sa, že si vyberiete ľahký typ aktivity.

Štúdie tiež ukazujú, že intenzívne cvičenie počas tréningu zhoršuje schopnosť zapamätať si, pretože mozog je sústredený v tréningu, a nie na študovaných informáciách.

Hrať šport, zatiaľ čo učenie si vezmite svoj notebook alebo zhrnutie posilňovne. Sedí na bicykli cvičenia, znova si prečítajte materiály aspoň pol hodiny inštaláciou jednoduchého režimu na simulátore. Môžete tiež použiť orbitrek, bežiacu stopu alebo stepper.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 3

3. Choďte do posilňovne ihneď po učení. Štúdie ukázali, že fyzické cvičenia sú užitočné pre zapamätanie a myšlienkové procesy nielen pred a pri štúdiu. Školenie po školení tiež pomáhajú zvýšiť mentálnu aktivitu a zlepšiť vzdelávanie.

Snažte sa ísť na prechádzku alebo dokonca pracovať s hmotnosťou po štúdiu, aby váš mozog zostal aktívny a práca na učebniciach vyplatených.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 4

4. Prechádzka podľa knižnice. Ak ste v knižnici, prerušte reláciu výcviku na strane fyzickou aktivitou. Postaviť sa a za 15 minút chôdze pozdĺž budovy alebo na najbližšiu štvrť.

Podobne môžete urobiť, ak ste zapojení do hostela alebo kaviarne.

Break pomáha osviežujúcim a tiež zlepšuje prietok krvi do mozgu, ktorý vám pomáha lepšie myslieť a zapamätať si.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 5

päť. Cvičenie priamo pri stole. Môžete posilniť prietok krvi priamo pri stole počas učenia. Ak nechcete prerušiť lekciu a ísť na 15 minút chôdze, skúste vykonať fyzickú aktivitu, kde ste.

Urobte niekoľko drepov pri stole. Stoj zo stoličky a potom kýchať, nespadajú na sedadlo. Držte v tejto polohe nad stoličkou asi 10 sekúnd. Opakovať 20 krát.

Skúste drepy v blízkosti steny. Zadajte na stenu a pomaly prejdite na pozíciu squat pomocou steny, aby ste podporili chrbát. Držte v takej pozícii čo najdlhšie, alebo si vezmi 20 drepov, zakaždým zakaždým, keď. Pretrhnutie v Squat, môžete tiež zvýšiť jednu nohu na ďalšie zaťaženie.

Použite expandér pri sedení a učenie sa. Vezmite sa na expandér na každú ruku a vytiahnite do vlaku na vrchol tela. Môžete tiež použiť činky na čerpanie biceps pri učení.

Metóda 2 z 3:

Urobte tréningový plán

jeden. Určiť príslušný počet tréningov. Aby ste mohli pridať školenie vo vašom rozvrhu, stačí naplánovať všetko. Ak chcete využívať fyzickú aktivitu, dávajte cvičenia 150 minút týždenne.

Dospelí musia byť podávaní 150 minút miernych alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, alebo ich navzájom kombinujú.
Teenageri potrebujú každý deň 60 minút venujte miernu alebo intenzívnu fyzickú aktivitu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 7

2. Vyberte typ Aerobic Cvičenie. Existuje toľko rôznych štúdií pre aeróbne cvičenia. Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek tímu športu, choďte na prechádzky s priateľmi alebo navštevovať telocvičňu. Uistite sa, že si všimnite intenzitu svojho tréningu.

Mierna fyzická aktivita môže byť pripisovaná rýchlemu prechádzke rýchlosťou 4,5-5 km / h alebo jazdy na cyklistiku rýchlosťou menšou ako 15 km / h. Veľký veľký tenis, tanec tanca alebo práca v záhrade sa tiež stanú dobrým miernym tréningom.

Intenzívny tréning možno pripísať športovo chôdzi, beh alebo jazde na bicykli rýchlosťou viac ako 15 km / h. Môžete si tiež plávať v bazéne, hrať jediný tenis, zapojiť sa do tanečnej aerobik, skok na lano, zapojiť sa do pešej turistiky s ťažkým batohom alebo stúpať do kopca.

Mnohé telocvične ponúkajú vynikajúce cvičenia pre intenzívnu a miernu aktivitu.

Zasadnutie akýchkoľvek aeróbnych cvičení by malo trvať najmenej 10 minút na prospech mozgu. V priebehu týždňa, aby si udržali koncentráciu a ostrosť mysle, rovnomerne distribuovať svoje tréningy.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krokom 8

3. Nájdite čas pre vaše tréningy. Najprv nemusí byť ľahké dodržiavať tréningový program, ktorý vám pomôže vášmu vzdelávaniu. Vždy pamätajte, aké veľké výhody prinášajú svoje duševné a kognitívne schopnosti, a pripomeňte si, že pomôžu zlepšiť vaše štúdium v škole.

Sadnite si a urobte zoznam všetkých vašich povinností, tried a hodín tréningu. Nezabudnite si vziať do úvahy čas na spánok, potraviny a iné denné potreby, ako je sprchovací kút. Pozrite sa, kde vo vašej rutine môžete vložiť tréning.

Nezabudnite vziať do úvahy dennú činnosť. Ak sa dostanete na pracovisko alebo vzdelávaciu inštitúciu, dostanete 10 alebo viac chôdze, potom je to už považované za aeróbnu fyzickú aktivitu. Ak sa môžete začať dostať pešo pešo, potom by ste mali urobiť takúto zmenu vo vašom každodennom živote.

Vyberte si také typy fyzickej aktivity, ktorá vám prinesie potešenie a ľahko sa zmestia do svojho rozvrhu. Ak je pre teba ťažké nájsť čas na tréning, skúste ísť do polhodinového svetla jog alebo v rovnakom čase tancovať vo vašej izbe.

Fyzická aktivita rozbijeme na malé segmenty, napríklad trojročné prechádzky v rýchlom tempe, ak je pre vás ťažké zadať cvičenia na svoj deň. To tiež bude prínosom z práce mozgu.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 9

4. Sústrediť sa na stálosť. Trvalé denné cvičenia, alebo školenia, ktoré sa zhodujú s tréningovými stretnutiami, sú účinnejšie ako pokusy stlačiť 150 minút fyzickej aktivity v jednom víkende. Pravidelné cvičenie na týždeň (krátko pred alebo po tréningu) bude užitočnejší pre mozgové práce ako cvičenie výlučne cez víkend.

Ak máte triedy trikrát týždenne, a naučíte sa doma v týchto dňoch, pokúste sa ísť na polhodinovú prechádzku alebo spustiť skôr, ako začnete pracovať na učebniciach. Ak strávite na univerzite každý deň, skúste po skončení pary stráviť pol hodiny pre akúkoľvek fyzickú aktivitu a až po tom, čo je akceptované pre nezávislé vzdelávanie doma.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 10

päť. Vykonať cvičenia s príjemnou zábavou. Tréning je skvelý spôsob, ako znížiť úroveň stresu a alarmu. Tak sa snažte nezmeniť fyzickú aktivitu v stresovej skúsenosti. Malo by to byť prejav starostlivosti o seba. Pamätajte si, že hoci počas tréningu sa neučia a nefunguje, stále si pomôžete zvýšiť celkovú efektívnosť vzdelávania.

Počúvajte hudbu počas cvičení. Početné štúdie spájajú hudbu so znížením úrovne stresu a úzkosťou. Keď choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, ktorá vás buď uvoľní alebo prináša pocit šťastia.

Vlak s priateľmi. Takže budete zabiť dva zajac naraz: Zapnite fyzickú aktivitu na svojom dni, a tiež komunikovať s priateľmi, čo zvýši vašu náladu a znižujú stres.

Metóda 3 z 3:

Prečo je dôležité kombinovať cvičenie s učením

jeden. Cvičenia Zlepšite psychickú funkciu. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita môže zlepšiť jasnosť mysle a kognitívnej funkcie. Po cvičení, váš mozog funguje lepšie, a môžete si myslieť jasnejšie.

Fyzická aktivita tiež pomáha zlepšiť pamäť a schopnosť pamätať, čo je veľmi dôležité v tréningu.
Aeróbne cvičenia pomáhajú posilniť prietok krvi do mozgu, ktorý jej dáva viac kyslíka a živín, ktoré potrebujú funkčné a spracovávať informácie.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krok 12

2. Starostlivosť o zníženie stresu. Fyzická aktivita prináša mnoho výhod, ale jedným z dôležitých položiek pre študentov je, že cvičenia tiež pomáhajú zvýšiť náladu. Pravidelné tréningy pomáhajú znižovať úzkosť, ktorú môžete zažiť z dôvodu štúdia.

Pravidelné aeróbne cvičenia, ako ukázali štúdie, pomáhajú znížiť napätie, stabilizovať náladu a znížiť stres.

Začne znížiť úroveň úzkosti len päť minút karietopertov.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju študijnú rutinu s cvičením krokom 13

3. Cvičenie na zvýšenie energie. Tréning prináša veľké výhody vrátane rastúcej energie. A to je veľmi dôležité, máte študentov a pokúsiť sa pripraviť na niekoľko skúšok. Aeróbne cvičenia budú účinnejšie ako pár šálky kávy.

Pravidelné tréningy zvyšujú úroveň energie.

Keďže fyzická aktivita znižuje stres, pomáha znižovať únavu spojenú s vysokou úrovňou stresu.

Cvičenie zlepšuje kvalitu spánku. Dobrý odpočinok vám pomôže cítiť sa energickejšie a umožňuje mozgu pracovať lepšie, keď sa naučíte.