Ako zastaviť ko-závislých: 15 krokov

Chladiace vzťahy majú mnoho prejavov: osoba sa môže dopriať alkoholizmus partnera alebo sa pokúsi potešiť partnera vo všetkom, bez toho, aby ste sa rozhodli povedať "nie". Kapacita môže byť spojená s drogami a psychotropnými látkami, emocionálnym, fyzickým, sexuálnym násilím, chronickou bolesťou alebo duševnou chorobou. Uvedené vzťahy vznikajú v prípade, keď jeden partner dáva lásku prostredníctvom pomoci, a druhý - cíti láska, získavanie pomoci. Na chvíľu, taká výmena môže dať radosť, ale je to pate, a v určitom bode jeden z nich bude jeden z partnerov nešťastný. Najčastejšie sa optimálny výstup zo situácie stane prestávkou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Dokončiť vzťah

jeden. Priznať, že máte na výber. Je možné vytvoriť pocit, že v týchto vzťahoch nemáte na výber. Avšak, osoba je slobodne milovať partnera vo svojom vlastnom voľbe, a nie kvôli závislosti. Máte právo zastaviť deštruktívne alebo nebezpečné vzťahy. Si uvedomiť možnosť vybrať si to najlepšie pre seba.

Môže sa zdať, že vzťahy nie sú toľko ako váš partner. Je vaša povinnosť vašou povinnosťou? Premýšľajte o tom, aké možnosti máte, a že partner je tiež schopný vybrať si.

Rada špecialistu

Lauren Urban, Lcsw

Licencovaný psychotefetón Urban - licencovaný psychoterapeut z Brooklyn, New York, s viac ako 13 rokmi terapeutických pracovných skúseností s deťmi, rodinami, pávkami a jednotlivými klientmi. Dostal magisterský titul v sociálnej práci v Hanter College v roku 2006. Špecializuje sa na prácu s členmi Komunitu LGBTK + as klientmi plánovania alebo v procese sa zbaviť svadky alebo závislosti alkoholu.

Lauren Urban, Lcsw
Licencovaný psychoterapeut

Chladiace vzťahy zahŕňajú alarm a depresiu. Psychoterapeut Lauren Urban hovorí: "Mnohí ľudia v takýchto ohľadoch sa sťažujú na pocit obáv a depresie. Okrem toho sa často cítia znevýhodnení, ale neviem, Ako sa dostať z vzťahov. Dôvod, prečo sú takéto vzťahy súdené, a nie len závislé, je Špecifická nerovnosť príležitostí. Obaja partneri dostanú niečo zo vzťahov a Vyplňte nezdravú potrebu".

Obrázok s názvom KONKNÁVKA KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI SPRÁVNA POTREBA KROKU 2

2. Schváliť v túžbe zastaviť vzťahy. Často sa dopustili ľudí, rovnako ako absorbovaný starostlivosť o partner, ktorý začína ignorovať svoje vlastné potreby, túžby a sny.Ak ste pripravení dokončiť vzťah, potom ukázať tvrdosť a uvedomiť si, aké riešenie je vaša túžba a dokonca potrebuje. Pred rozprávaním si pamätajte, že ste urobili rozhodnutie a nebudú rokovať alebo dať druhú šancu.

Je pravdepodobné, že druhá šanca bola už poskytnutá, ale nič sa nezmenilo.

Ak zastavíte zaokrúhlený vzťah, ale osoba zostáva vo vašom živote (rodič, brat), potom nainštalovať tvrdé hranice.

Uchovávajte tvrdosť, aj keď ste sa zaviedli. Povedz mi: "Myslel som, že všetko starostlivo a istí v mojom rozhodnutí. Nebudete ma schopní presvedčiť ".

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 3

3. Rozprávať sa. Po dokončení spolusdranných vzťahov je nepravdepodobné, že by sa uspel len na odchod a ani nehovoriť. Osoba môže byť zmätená kvôli prudkej zmene, keď jeho potreby už nie sú splnené bez dodatočných vysvetlení. Vyberte si pohodlný bod a porozprávajte sa.

Môžete povedať: "Všimol som si, že máme nezdravý vzťah. Prakticky sa o seba nestarám. Myslím, že musíme založiť hranice a ukončiť takéto vzťahy ".

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 4

4. Udržať pokoj. Vaše rozhodnutie môže byť prijaté v bajiek. Osoba môže byť nahnevaná, nahnevaná, rozrušená, cítiť bolesť alebo smútok. Udržujte pokoj, aj keď ste ohrozený. Nie je potrebné zvýšiť hlas, výkrik alebo prisahať. Odpovedať na výkrik s mäkkým a pokojným hlasom. Je možné, že interolocutor zopakuje vaše správanie.

V prípade obvinenia mi povedzte nasledovné: "Nebudem diskutovať o minulosti alebo argumentovať. Len vám povedzte o svojich pocitoch a úmysle zastaviť vzťahy ".

Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako Upokojiť hnev.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 5

päť. Vyjadriť svoje pocity. Rozhodnite sa, čo chcete povedať. Môžete urobiť frázu "Takže je to nemožné" alebo podrobne popíšete, čo presne nie ste spokojní. Hovoriť o vašich pocitoch, je lepšie sa zamerať na seba a robiť bez obvinenia. Snažte sa hovoriť z prvej osoby.

Napríklad frázy z prvej osoby vám umožňujú sústrediť sa na vaše pocity a nie obviňovať medziproduktu. Namiesto slov: "Žiadate, aby som vám všetku moju pozornosť, a používam ma," Povedz: "Venujem vám celý čas a neustále unavený. Nepáči sa mi to".

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 6

6. Nastaviť hranice. V niektorých prípadoch, po dokončení vzťahov s nimi, je možné vstať a opustiť navždy, ale v iných situáciách môžete zastaviť spoľahlivosť vzťahov v mene, aby boli zdravšie (napríklad medzi príbuznými). Môžete sa cítiť zodpovední za akcie druhých, alebo veriť, že robíte viac ako. Nastavte hranice akcie, na ktorú súhlasíte alebo nesúhlasíte.

Napríklad, ak váš brat trpí kocovinou a požiada ho, aby mu zavolal a povedal, že nemôže prísť, potom mi povedzte: "Včera večer som neprišiel s nápojom. Musíte sa zaoberať dôsledkami svojich činov.

Ak potrebujete pripraviť sa na skúšku, a priateľka chce hovoriť o svojich problémoch, povedzme: "Obávam sa o vás a vždy podporujem, ale musím sa pripraviť na skúšku. Stretneme sa zajtra?"

Povedzte osobe, ak chcete nainštalovať špeciálne hranice. Povedzte mi: "Musíme diskutovať o niekoľko otázok, ale nechcem sa stretnúť osobne. Poďme obmedziť komunikáciu s textovými správami ".

Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako zastávka.

Časť 2 z 3:

Protizákonné správanie

jeden. Myslíte si, že ste dali tieto vzťahy. Napriek myšlienkam o úsilí strávenom, vrátane starostlivosti, ste pravdepodobne dostali niečo z takýchto vzťahov. Ak vzťah neprináša spokojnosť s osobou, zastaví ich oveľa skôr. Myslite na to, čo ste vám dali vzťah a prečo vám už nehodí.

Napríklad ste videli cieľ pri starostlivosti o osobu trpiacu alkoholizmom alebo iným ochorením. Možno sa vám páčilo pocit ľudských potrieb vo vás alebo kontroly nad situáciou.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 8

2. Myslieť na strach z odmietnutia. Ľudia v spolo-závislom vzťahu sa často bojí byť opustení. Z tohto dôvodu si môžu vybrať úlohu asistenta: Starostlivosť o osobu a jeho závislosť na vás robí verte, že nebudete ponechaní. Ak zažívate taký strach, obráťte sa na psychoterapeutiku. Vďaka terapii sa môžete zbaviť tohto problému, naučiť sa postarať sa o seba a dôverovať ostatným.

Často je taký strach zakorenený v detstve alebo traumatickej udalosti. Zarobte si podobné problémy, aby ste sa zbavili strachu.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 9

3. Naučte sa oceniť seba. Je veľmi pravdepodobné, že aspoň niektoré z vašich sebaúcty závisí od obáv o iné. Prestaňte sa spoliehať na hodnotenie zo strany a naučiť sa rešpektovať sami bez pomoci tretej strany. Môže byť vytvorený pocit, že ste práve nevyhnutný, takže vaša hodnota uznala ostatné, ale nie.

Ak sa chystáte zastaviť relatívny vzťah, premýšľajte o tom, čo je vaše sebavedomie založené na. Ako sa vnímate?Čo si myslíte, kto ste a čo si zaslúžite? Myslíte si, že iné sú ľahšie dosiahnuť úspech alebo blahobyt?

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 10

4. Uspokojiť vaše potreby. Niekedy sme tak zaneprázdnení potrebám iných ľudí, ktoré zabudnú na vlastné. Môže sa zdať, že iná osoba závisí od vás, ale je potrebné si spomenúť na iné povinnosti. Je veľmi pravdepodobné, že, venovať čas, pozornosť a silu inej osobe, zabudnete na seba. Zdá sa, že je to dojem, že sa o neho môžete postarať, alebo to je vaša podstata.

Preskúmajte svoje vlastné potreby. Napríklad, musíte byť sám na zhromažďovanie síl po ťažkom dni? Ako sa vyrovnať so stresom? Kedy ste naposledy kŕmili normálne alebo sa zaoberajú telesnou výchovou? A čo zdravý spánok?

Časť 3 z 3:

Pochopiť dôsledky

jeden. Fyzicky. Začnite tráviť menej času s osobou a neodmietnite svoje skutky, aby ste uspokojili svoje potreby. Snažte sa presunúť, ak žijete s takou osobou. Spoločný život môže zhoršiť potrebu starostlivosti. Pohyb bude vytvoriť fyzickú vzdialenosť medzi vami a znížiť závažnosť starostlivosti. Stráviť menej času, aby sme sa odklonili od osoby v emocionálnej a fyzickej rovine.

Môžete tiež vytvoriť emocionálnu vzdialenosť. Jemne mi dajte pochopiť, že nechcete reagovať na správy, písmená alebo hovory. Povedz mi: "Chcem zmeniť náš vzťah. Pochopiť mi správne. Myslím, že potrebujeme premýšľať o všetkom. Z tohto dôvodu nebudem reagovať na správy, hovory alebo písmená ".

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 12

2. Analyzujte svoje pocity. Nie je potrebné potlačiť emócie alebo hovoriť so sebou, že všetko je v poriadku. Analyzujte svoje pocity a emócie a potom premýšľajte o vzťahoch a vlastnej individualite. Určite a analyzujte každého skúseného emócie a neignorujte svoje pocity.

Môžete napísať svoje pocity v denníku, diskutovať s priateľom alebo Psychoterapeuta.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 13

3. Vezmite si smútok. Niet pochýb o tom, že nie je ľahké zastaviť. Prijmite prosím, že budete ťažko a dokonca zranený. Nepripávajte zármutok, aby ste neboli depresívne. Prijať a cítiť túto emóciu. Smútok môže zahŕňať odmietnutie, hnev, strach a smútok. Do iných príznakov smútku zahŕňajú pocit únavy, napätia, prázdnoty, zmeny v režime spánku alebo diéty.

Povoliť smútku vyčerpať. Možné následky uvoľnenia a prijať realitu.

Možno pozorovať pre telo, aby preskočil smútok. Čím viac Predsa, menej sa cítite komunikácia s emocionálnymi skúsenosťami. Zažívajú emócie, sledujte pocity v tele. Čo presne cítite, v ktorej časti tela? Zmešká emócie a telesné pocity cez seba.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 14

4. Nájsť podporu. Niekedy je veľmi ťažké dostať sa z spolo-závislého vzťahu. Nájdite takúto osobu, ktorá môže byť povedané o vašich zámeroch a získať podporu. Dajte si pozor na emocionálnu podporu pre priateľa alebo príbuzného. Spoľahlivý priateľ pomôže prijať komplexné riešenia a bude podporovať boj proti dôsledkom.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako Rozbaľte okruh komunikácie.

Obrázok s názvom KONIEC KONKNÁVKA SPOLOČNOSTI KROKU 15

päť. Kontakt Psychoterapeut. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s ukončením vzťahov sami, potom kontaktujte psychoterapeutiku na pomoc. Pomôže vám pochopiť vaše myšlienky, emócie, postoj a správanie, ako aj odhaliť užitočné a katastrofálne akcie. Vďaka terapii získate zručnosti vlastnej analýzy a prekonávania problémov.

Psychoterapeut nastaví vašu úlohu a poskytuje podporu. Pripravte sa na prácu na sebe a stretávame sa s rôznymi aspektmi vašej osobnosti.