Ako sa zastaviť sami

Kožné rezy sú jednou z foriem vlastného príkazu. Samospák je úmyselné poškodenie jeho tela v reakcii na stres, ako aj duchovnú a emocionálnu bolesť. Rezy vám môžu dať momentálnu úľavu a kontrolu nad situáciou, ale v dlhodobom horizonte, rezy sa cítite ešte horšie. Môžu vás tiež dať do nebezpečnej situácie. Neexistuje žiadny magický spôsob, ako zastaviť sa, ale je veľmi dôležité, aby ste boli láskavý a nevykonávali sa. Ak chcete spustiť dôležitý proces obnovy, mali by ste sa oboznámiť s metódami, ktoré vám pomôžu zastaviť sa.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Prekonať túžbu

jeden. Ísť tam, kde sa nemôžete znížiť. Ak zažívate neprekonateľnú túžbu znížiť, ísť tam, kde budete ťažšie. Môže to byť nejaký verejný priestor, ako kaviareň alebo obývacia izba vášho domova, kde sa vaša rodina alebo susedia zhromaždili. Takže budete ťažšie podľahnúť želanie znížiť sa. Môže vás tiež povzbudiť, najmä ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú.

Obrázok s názvom Cope so samovražednou myšlienkou krok 4

2. Zavolajte niekomu. Ak máte túžbu znížiť, ale ste sami doma a nemôžete ísť nikam, zavolajte niekomu, s kým chcete hovoriť. Môžete zavolať príbuzného, v blízkosti priateľa alebo horúcej linky. Urobte zoznam s telefónnymi číslami ľudí, ktoré môžete volať. Môžete tiež zadať potrebné telefónne čísla do mobilu.

Existuje aj mnoho horúcich riadkov, ktoré vám môžu pomôcť. Jedným z týchto čísel je 8-800-333-44-34, 24-hodinová kríza Hotline pre tých, ktorí sa budú ublížiť, alebo je v núdzi.

Ak žijete v Moskve, môžete zavolať číslo 988-44-34. Pracujú okolo hodín a poskytujú pomoc tým, ktorí sa chcú ublížiť.

Obrázok s názvom Zobraziť Krok 11 zatmenie

3. Rozptyľovať. Aby ste sa vyhli sebekému, musíte sa rozptyľovať. Nie každý spôsob rozptýlenia bude fungovať pre každého, takže sa musíte pokúsiť mať niekoľko techník, než nájdete vhodné. Niekedy, v závislosti od vašich pocitov a situácií, príčiny a túžby pre seba-zranenia môžu byť odlišné. To znamená, že odpoveď na zastavenie sa odrezania.

Vyskúšajte metódu motýľa. Keď máte túžbu znížiť, nakreslite motýľ na mieste, kde chcete vytiahnuť rez a meno je to osoba, ktorá vás miluje blízko vás, alebo kto si želá, aby vaše obnovenie. Ak prinesiete rez, motýľ zomrie. Budete ho musieť umyť. Ak sa vymaže, a nebudete aplikovať rez, bude to zadarmo a odletieť.

Ďalšia možnosť - metóda rukoväte. Vezmite červenú rukoväť a nakreslite pruhy, kučery, Tichomory a iné znaky na týchto miestach, kde by ste sa chceli znížiť. Keď skončíte, počítajte pruhy. Nebudete mať toľko jaziev.

Ak to všetko pomohlo, potom sa pokúsite maľovať vlasy, vytvorte šálku čaju, počítať až 500 alebo 1000, zbierať puzzle, sledovať ľudí, hrať na hudobnom nástroji, sledovať televíziu alebo film, pokrývajú nechty, splniť sa Na regály alebo v skrini s oblečením, fold origami vziať ruky, byť aktívny, robiť šport, ísť na prechádzku, tanec, vykonať umelecký projekt alebo maľovať obrázok. Vaše schopnosti sú neobmedzené. Hlavná vec je, že táto lekcia vás môže úplne rozptyľovať.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie je spáchať samovražedný krok 11

4. Nenechajte sa ponáhľať. Keď máte túžbu dať rez, dajte ju stranou. Začnite s krátkou dobou 10 minút, potom ho postupne zvyšujte.

Aj keď čakáte, premýšľajte o jazdach, ktoré nechcete dostať a že nie ste povinní ublížiť sa, aj keď to chcete a nemôžete hodiť túto oprávnenú myšlienku z hlavy. Opakujte o sebe nasledujúcu frázu: "Nezaslúžim si bolesť". Neustále prechádzať cez túto frázu v mojej hlave, aj keď tomu neveríte.

Nezabudnite, že sa môžete vždy rozhodnúť, že sa nebudete ublížiť. Toto riešenie je na vás úplne závislé.

Metóda 2 z 5:

Kopírovanie stratégií

jeden. Metódy založené na piatich zmysloch. Cvičenie (schopnosť vyrovnať sa so stresom) sú v procese oživenia veľmi dôležité. Pomáhajú vyrovnať sa s impulzom a uvoľňovaním v mozgu rovnaký hormón šťastia (endorfín) ako v sebahodnotení. Jedna spoločná technika zvládania sa nazýva "metodika založená na piatich zmysloch". Pomáha osobe vrátiť sa duchovnej rovnováhy a bojovať s bolestivými pocitmi, ktoré vedú k vlastnému rozpusteniu.

Urobte si pohodlnú pozíciu. Môžete sedieť na podlahe s prekríženými nohami alebo sedieť na stoličke a dať nohy na podlahu. Zamerajte sa na jeho dych. Potom budete musieť použiť každý z vašich zmyslov. Zamerajte sa na jednu z pocitov na minútu, potom, čo používame nasledujúci pocit.
Vypočutie. Zamerajte sa na externé zvuky. Či už existuje niekoľko áut, ľudia prechádzajú? Potom sa zamerať na vnútorné zvuky. Počujete dych alebo trávenie? Po sústore sa na vypočutie, všimnete si niečo, čo nebolo predtým zaznamenané?
Sužovať. Čo učíš? Existujú nejaké jedlo vedľa vás? Alebo sú to kvety? Môžete si všimnúť vonky, ktoré neboli predtým. Snažte sa zavrieť oči, aby ste zhoršili iné pocity.
Vízia. Čo vidíš? Môžete sa pozrieť na okno? Snažte sa všimnúť všetko do najmenších detailov: farby, vzory, tvary a textúry.
Chuť. Čo cítiš? Všimli ste si nejaké chute v ústach? Možno chuť rannej kávy alebo raňajok. Prenájom jazyka na používanie všetkých chuťových receptorov a nájsť nejaké iné chute.
Dotyk. Cítite pocit, že sa dotýkajte pokožky. Môže to byť koberec pod nohami, oblečenie na tele alebo vzduchu sa dotkli vašej tváre. Cítiť stoličku, na ktorom sedíte.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 3

2. Urobiť alebo modliť sa. Meditácie a modlitby sa môžu zdať ako hlúpe nápad, ale vedecký výskum dokázal, že meditáciu zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, duševné zdravie a šťastie. Znižuje tiež pocit úzkosti, stresu a depresie. Existuje mnoho rôznych typov meditácie, ale cieľom všetkých meditácií je jedným - pokojom duše.

Urobte si pohodlné miesto na sedenie. Zamerajte sa na niečo. To môže byť niečo vizuálne, napríklad pevný bod v miestnosti alebo publikum, alebo fyzicky, môžete počítať počet korálkov na ružencovi alebo opakovať jedno slovo alebo modlitbu. Zameranie sa na opakovanie alebo v stacionárnom predmete, vaše vedomie pôjde na cestu.

Zdá sa, že sa zdá ľahká úloha, ale v skutočnosti sa sústreďujú na niečo, čo nie je tak. Nenechajte sa mýliť, ak sa môžete sústrediť len pár minút. Nenechávajte pokusy, kým nebudete môcť byť v takom stave celé hodiny, uvoľnené myšlienky a upratovanie mysle.

Obrázok s názvom Meditovať pre seba objavovanie kroku 14

3. Vykonávať cvičenia dýchania. Dýchanie je prirodzenou reakciou, ktorú môžeme kontrolovať. Štúdie ukazujú, že regulácia dýchania má pozitívny vplyv na reakciu na stres. Rovnaká reakcia na stres sa môže objaviť, keď cítite potrebu poškodenia sami. Keď sa dozvedeli nejaké zručnosti, môžete ovládať svoje motivujúce dôvody.

Snažte sa presne dýchať. Jedná sa o jednoduchú techniku, na ktorej sa domnievate až päť, zatiaľ čo vdychuje, oneskoruje váš dych po dobu piatich sekúnd a počas výdychu sa opäť považujete za päť. Zamerajte sa na každú fázu dýchania.

4. Použite relaxačné techniky. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ktoré môžete využiť. Vykonajte cvičenie o vizualizácii, kde vytvoríte imaginárne bezpečné miesto, v ktorom nechcete ublížiť sami. Vytvoriť také miesto v mojej mysli. Tento obraz by mal byť pokojný alebo pripomenúť nejaký druh šťastného momentu. Budete oveľa jednoduchšie, ak vytlačíte obraz takéhoto miesta a sústrediť sa na to, ako začať reprezentovať ho v mojej hlave.

Obrázok s názvom Pass Final Examps Krok 20

päť. Progresívna svalová relaxácia (PMR). Progresívna svalová relaxácia je typom zvládania schopností zameraných na stres, a potom relaxovať rôzne svalové skupiny. Pozitívna strana PMR je, že s jeho pomocníkom sa stanete informovaní o fyzických pocitoch vášho tela.

Urobte si vhodnú pozíciu, v ktorej sa môžete zamerať na rôzne svalové skupiny. Väčšina ľudí sa cíti pohodlne v posedení alebo leží. Potom sa zameriavajte na rovnakú svalovú skupinu, ktorú môžete napnúť a relaxovať.

Napätie tieto svaly po dobu piatich sekúnd, stláčaním iba svalovej skupiny, s ktorou ste v súčasnosti pracujú. Päť sekúnd, musíte relaxovať túto svalovú skupinu a zostaňte sa uvoľniť do 15 sekúnd. Potom choďte do inej svalovej skupiny.

V prípade potreby toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.

Izolovať betónová svalová skupina môže byť tvrdá, ale časom budete oveľa jednoduchšie.

Najčastejšie v tomto cvičení, tvár, ruky a kefy rúk, svaly brucha alebo lisu, nohy a nohy. Noste voľné oblečenie, aby ste mohli pohodlné vykonávať toto cvičenie.

Obrázok s názvom Meditovať bez magisterského kroku 29

6. Choďte na chôdzu seba-vedomia. Prechádzka je relaxačné a zábavné cvičenie. Self-vedomie je ešte lepšie, pretože toto je vedomé vnímanie v pohybe. Aby ste obrátili obvyklú prechádzku v pravopisu seba-vedomia, mali by ste venovať pozornosť každému kroku. Čo cítite tvoje nohy? Zamerajte sa na dýchanie. Venujte pozornosť prírode. Snažte sa vychutnať svet okolo.

Vďaka takejto prechádzke sa naučíte vnímať každodenný život a zamerať svoje vedomie. Tradičné pevné meditácie pre niektorých ľudí je ťažšie, takže takáto chôdza je aktívnejšou formou meditácie. Nemali by tiež zabudnúť na výhody chôdze pre fyzické zdravie.

Obrázok s názvom Urobte si šťastný krok 12

7. Zapíšte si situáciu, keď ste chceli ublížiť sami. Získajte denník, v ktorom budete opísať všetky momenty, keď ste chceli zasiahnuť seba. Keď máte túžbu znížiť, napíšte ho do denníka. Zapíšte si, keď sa to stalo a čo sa stalo predtým, ako ste mali túto túžbu. To všetko vám pomôže určiť príčiny a pocity, ktoré viedli k vlastným vláknam. Okrem toho, denník tiež umožňuje zdieľať svoje pocity a premýšľať o tom, čo sa stalo.

Obrázok s názvom Pustite zlyhaný vzťah Krok 8

osem. Urobte políčko pre svojpomoc. Box alebo nastavený pre svojpomoc, je kontajner, v ktorom sa položky nachádzajú, pretože vám umožní vyrovnať sa s túžbou pre sebaolnosť. Vezmite si malú krabicu alebo obuvovú schránku a všetko v ňom uveďte, že podľa vášho názoru vám bude môcť pomôcť prekonať túžbu znížiť sa. To môže byť fotografie priateľov, rodiny alebo domáceho maznáčika, váš denník, umelecké potreby, aby ste mohli niečo, inšpirujúce citácie alebo básne, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, disk s vašimi obľúbenými piesňami alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý vám zvýši náladu a reaguje z škodlivých myšlienok.

deväť. Nájdite ďalšie rozšírenie pre vaše pocity. Ľudia sa začínajú rezať, pretože sú ohromení hnev, nenávisť, sklamanie alebo bolesť. Ak sa budete rezať z toho istého dôvodu, pokúste sa nájsť inú inventúru pre vaše emócie.

Ak ste zlí alebo naštvaný, poraziť do vankúša, choďte von do ulice a kričať, kefovať listy papiera alebo si zapamätať na loptu na odstránenie stresu. Môžete sa dokonca zaregistrovať na kickboxing alebo samoobslužné hodiny. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne vyjadrujete prostredníctvom sebahodnotí, vám pomôže vyhnúť sa sebestačnému v budúcnosti.

Vyhľadávanie vhodných vynikajúcich môže trvať nejaký čas. Skúste niekoľko možností, kým nenájdete, čo urobíte svoje emócie. Vedzte, že v závislosti od situácie môže byť jeden výstup užitočný ako druhý.

Metóda 3 z 5:

Pozitívny vnútorný dialóg

jeden. Počúvajte pozitívny vnútorný dialóg. Pozitívny vnútorný dialóg je pozitívne vyhlásenie, v ktorom vás vaše vnútorné hlasy odvoláva a vidí vás. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, vzhľad, sebaúctu a všeobecnú pohodu. Pozitívny vnútorný dialóg je spôsob, akým sa obrátite a s ktorými môžete získať dôveru, vytvoriť zdravší životný štýl a znížiť počet negatívnych myšlienok.

Pozitívny vnútorný dialóg tiež pomáha udržiavať zdravý pohľad na ich emócie. Pripomeňte si, že túžba a impulz sa narežte, je to len emócie a nič viac. Emócie budú držané alebo zlepšené. Pocit, z ktorých sa chcete rezať, bude s vami nie vždy.

Obrázok s názvom fandiť hore žena krok 8bullet1

2. Nechajte si pripomenúť. Aby ste dosiahli pozitívny vnútorný dialóg v každodennom živote, môžete zanechať vizuálne pripomienky. Môžete si vziať lepkavé pozadie papier alebo bežné papierové listy, napíšte si pozitívne frázy o nich a nechať po celom dome. Môžete tiež napísať správu na zrkadlo, okno alebo na značkovej doske. Takže budete vidieť tieto pripomienky každý deň a vaša nálada sa zlepší. To vám tiež umožní vidieť pozitívne správy, keď si premýšľate orezať sa. Do dobrých príkladov pozitívnych viet zahŕňajú nasledovné:

Som milovaný.

Som zvláštny.

som si istý.

Môžem dosiahnuť vaše ciele.

Som krásny / atraktívny.

Moje pocity - len pocity.

Moje emócie nebudú trvať večne.

Emócie Efemerny.

Rezy nebudú vyriešiť môj problém.

Rezy poskytnú len krátku úľavu, ale nie dlhodobé.

Prekonám môj hnev / smútok / úzkosť, bez toho, aby som sa ublížila.

Teraz môžem veriť niekomu svoje pocity.

Môžem získať pomoc.

Prekonám to.

Obrázok s názvom Staňte sa certifikovaným životným trénerom Krok 11

3. Získajte denník pre myšlienky. Pozitívny vnútorný dialóg vám pomôže prijať a pochopiť obraz myšlienok, čo vedie k impulzu sebahodnotení. Prvým krokom je naučiť sa vziať svoje myšlienky, pretože sú súčasťou vás. Niektorí zistí užitočné začať denník, v ktorom píšu svoje myšlienky. Výber vašich myšlienok a pocitov v denníku, stále si ich dovolíte kriticky revidovať a premýšľať o tom, ako sa s nimi vysporiadať.

Cieľom nie je zmeniť svoje myslenie, ale vziať to. To vám pomôže vziať si svoje myšlienky, ktoré vám umožní opustiť pasívnu reakciu vedúcu k členstvu.

Snažte sa napísať situáciu, vaše myšlienky, pocity alebo súčasné emócie, ako aj akýkoľvek fyzický pocit, ako je prílev energie, stres v žalúdku a akcie, ktoré robíte.

Obrázok s názvom Žiť šťastný život krok 11

4. Hodnotiť svoje myšlienky. Hodnotenie myšlienok a psychického procesu povedie k pozitívnejšiemu vnútornému dialógu a menej škodlivým myšlienkam, ktoré vedú k rezu. Sú vaše myšlienky pravdivé? Pozrite sa na záznamy o svojich myšlienkach a oceníte podobné situácie, v ktorých ste sa ukázali. Naučili ste sa niečo užitočné z týchto situácií a aké boli dlhodobé dôsledky? Vyrovnali ste sa s nejakou situáciou inak ako predtým? Či sa skutočne spoliehate na negatívne myšlienky?

Aby ste zhodnotili negatívne myšlienky, musíte sa pozrieť na frázy obsahujúce slovo "Musí". Tieto typy fráz vedú k správe "všetko alebo nič". Takéto negatívne, a niekedy dosť prísne myšlienky o sebe, môže viesť k sebe-disipation.

Pozrite sa na svoj denník a povedz mi, čo by mohlo byť vašimi ďalšími myšlienkami? Zapíšte si alternatívne myšlienky a pozitívne frázy, ktoré sú chápané vplyvom týchto negatívnych myšlienok, ktoré ste mali.

Opýtajte sa priateľa alebo blízkeho príbuzného, ak si nie ste istý, či sú tieto myšlienky pravdivé.

Metóda 4 z 5:

Zabrániť budúcim prípadom

jeden. Odstráňte objekty, ktoré vedú k poruche. Aby ste zabránili ďalšej epizóde vlastného postaveného, musíte odstrániť všetky položky, ktoré ste sireali. Zbavte sa všetkých položiek, ktoré ste zvyknutí ublížiť. Ak potrebujete tráviť čas hľadaním niečoho, čo môžete dať poškodiť sami, môžete byť schopní potlačiť tento impulz. Čas na meditáciu svojich činností alebo dodatočného úsilia môže slúžiť ako odstrašujúce faktory.

NEPOUŽÍVAJTE SHART POLOŽKY NA STROJE A NEPOUŽÍVAJTE LAZORY do zatiahnutých boxov alebo skriniek.
Ak máte pocit, že keď nemôžete vyhodiť svoje položky, pokúste sa snažiť sa k nim dostať, napríklad, utiahnuť ich alebo ich uskladniť v najvyšších policiach.
Ak je to možné, dajte im niekomu. To je záruka, ktorú ich nenájdete. Najprv budete nahnevaní, ale keď tento pocit prejde, poviete ĎAKUJEME, ŽE NEPOUŽÍVAJÚ UPOZUJEM.

Obrázok s názvom Udržujte si šťastný krok 11

2. Určiť a vyhnúť sa motivovanej príčiny seba odolného. V tej chvíli, keď máte túžbu ublížiť sa, zaraziť a premýšľať o tom, čo sa stalo. To bude promiskuitná príčina. Pamätajte si na to a pokúste sa vyhnúť takýmto situáciám. Niekedy môžu byť predpovedané, a ak sa dajú predpovedať - môžu sa vyhnúť.

Najčastejšie dôvody môžu zahŕňať problémy s rovesníkmi, ako je fyzické obťažovanie alebo stopy na internete, školský tlak, zmysel pre sociálnu izoláciu, násilie, zmätok o sexualite a rodinných problémoch.

Niektorí ľudia majú tendenciu rezať sa v určitom čase dňa. Ak viete, že ste náchylnejší na kreslenie kusov, povedzme, v dopoludňajších hodinách, byť veľmi pozorný, keď ste v posteli. Preskúmať sa a vedieť, čo máte robiť, aby sa vyrovnal s nasledujúcim impulzom.

Napríklad, ak ste sa práve argumentovali s blisse, a cítiť túžbu si predstaviť, zaraziť a pýtať sa sami seba, čo vás robí pocit, že sa cítite: "Chcem sa ublížiť, pretože som sa hádal s niekým, čo milujem a kvôli tomu mi veľmi zlé ". Určite, čo konkrétne v tejto situácii vás spôsobí negatívne emócie. Môže to byť nejaké pocity alebo akcie. Pokúste sa tento problém vyriešiť, až kým si neberiete pod kontrolou alebo úplne eliminovať.

Obrázok s názvom Udržujte si šťastný krok 5

3. Rozpoznajte svoj úspech. Je veľmi dôležité osláviť svoj pokrok. Môžete si vziať svoju obľúbenú farbu a maľovať dni v kalendári, keď ste sa nereali. Na konci každého mesiaca počítať počet dní bez škrtov a napíšte toto číslo. Snažte sa zvýšiť počet dní budúci mesiac.

Metóda 5 z 5:

Profesionálna pomoc

jeden. Určite hlavný dôvod. Niekedy rezy môžu byť symptómom iného problému, ako je depresia, úzkosť alebo iná psychologická porucha. Kryty často prinášajú úľavu od silných pocitov, ako je hnev, vina, úzkosť, osamelosť, smútok, alebo beznádej. Rezy sú tiež výrazom týchto pocitov a skúsených bolesti.

Ďalšou príčinou škrtov je potreba kontrolovať svoje telo, najmä keď cítite jeho neprítomnosť. Niektoré poškodzujú sa niečo, čo sa im zdá, že necítia nič. Pre iné rezy sú reakcia na poranenie, úzkosť alebo depresiu.

Obrázok s názvom, keď sa nikto nestará o vás krok 13

2. Porozprávajte sa s profesionálom. Ak je pre vás ťažké prelomiť tento cyklus prostredníctvom zvládania techník a iných metód, je možné, že na ukončenie situácie budete potrebovať pomocníka. Školský psychológ, klinický psychológ alebo psychiater s vami diskutovať príčinou vášho sebazrodenia, bude hovoriť o vašich pocitoch, ako aj ako zmeniť vašu reakciu na toto správanie.

Premýšľajte, aby ste išli na skupinovú terapiu, kde vidíte, že existujú aj iní ľudia, ktorí bojujú s rovnakým problémom.

Ak ešte nie ste dospelý, povedzte svojim rodičom alebo opatrovníkom, že psychologická pomoc je čo najskôr. Zdôraznite svoju pozornosť na skutočnosť, že je to núdzová situácia.

Ak ste dospelý a máte zdravotné poistenie, zavolajte svojho navštevujúceho lekára čo najskôr, aby vám poslal psychiater alebo psychológ, ktorý sa špecializuje na sebaobmedzujúce. Ak nemáte poistenie, potom nájdite bezplatnú alebo lacnú psychiatrickú nemocnicu. Ak ste veriaci, môžete tiež požiadať o pomoc z kňaza alebo pastora.

Obrázok s názvom Rozpoznať varovné príznaky samovražedného kroku 17

3. Kontakt okamžitej pomoci. Ak ste sa ublížili na to, že máme vážne škody, budete potrebovať naliehavú lekársku starostlivosť. Závažné zranenia zahŕňajú všetky škrty, ktoré krvácajú dlhšie ako 10 minút, škrty, ktoré neprestávajú krvácanie alebo prípady, keď ste náhodou alebo úmyselní hlavná žila alebo artéria.

Mali by ste tiež požiadať o urgentnú pomoc, ak máte akékoľvek myšlienky o samovražde.

Obrázok s názvom Napíšte svoj kongresový reprezentatívny krok 12

4. Poznať rozdiel. Členstvo a samovražda - nie to isté, aj keď sú často zmätení. Hlavným rozdielom je zámer znížiť svoje životy. Človek, ktorý si myslí o samovražde, často nevidí ďalšiu voľbu a chce ukončiť svoj život. Avšak osoba, ktorá spôsobuje škodu, je presným opakom toho, pretože úmyselne poškodzuje, že je nažive.

Štúdia dokazuje, že ľudia, ktorí poškodzujú škodu, sú viac naklonené na samovraždu. To je často spojené s takýmito faktormi ako depresia, zmysel pre nedostatok dôvodov pre život a pocit beznádeje. Vnímajte všetky samovražedné myšlienky vážne a kontaktujte pomoc.

Zrejmé známky samovraždy zahŕňajú rozhovory o smrti alebo spáchať život, vyhľadávajú spôsoby, ako zomrieť, vyhlásenie o beznádeji alebo hovoriť o absencii dôvodov, prečo žiť.

Ak si vy alebo váš drahý človek myslí o samovražde, mali by ste hľadať pomoc. Zavolajte horúcu linku, aby ste sa porozprávali s niekým, kto môže pomôcť osobe premýšľať o samovražde alebo zavolať na pohotovosť, ak osoba spáchala samovraždu.

Tipy

Odporúča sa úplne vyhnúť veciam, ľuďom alebo situáciám, vďaka ktorým chcete poškodiť seba. Niekedy je to dosť ťažké robiť, ale tieto krátkodobé zmeny zohrávajú dôležitú úlohu v procese oživenia.