Ako zastaviť pocit bolesti: 11 krokov

Cítite bolesť z dôvodu straty priateľa, prestávky, zradených alebo iných životných okolností? Bez ohľadu na to, čo ste sa cítili tak, a napriek silu vplyvu, musíte uznať realitu - bolesť je neoddeliteľnou súčasťou života. Našťastie sa môžete spoľahnúť na skutočnosť, že v priebehu času sa bolesť udelí. Prečítajte si článok a dozviete sa, ako sa zotaviť z bolesti rýchlejšie a vráťte sa do plného života.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pozitívne emocionálne zmeny

jeden. Rozpoznať a prijať to, čo vám prináša bolesť. Identifikovať bolesť a jasne si to uvedomiť, a nevyzerajú to, že neexistuje. Často je ťažké rozpoznať nepríjemné veci, ku ktorým došlo na rozdiel od našich očakávaní. Bolesť môže byť silná a takmer neznesiteľná. Avšak, pre začiatok je potrebné rozpoznať túto bolesť, aby sa s ním vyrovnal.

Povedomie o bolestivé pocity vám umožní odstrániť z negatívnych emócií. Nenechajte sa hanbiť za svoje pocity - čokoľvek sa cítite, nerobí vás zlá osoba alebo porazený a v žiadnom prípade vás nesie ako osoba.
Napríklad, ak ste zmenili svoju obľúbenú osobu, nemali by ste hľadať moju vinu. Prirodzene, ak sa cítite urazený a odmietnutý, ale neumožňujú tieto negatívne emócie, aby vás zvládli kvôli tomu, že niekto iný spáchal nesprávny skutok.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit zraniť krok 2

2. Ovládajte svoje emócie. Môžete zažiť silnú bolesť, ale v tomto prípade by ste mali kontrolovať vaše emócie. Emócie sú dôležitou zložkou osobnosti - umožňujú nám cítiť a chápať seba a iných. Niekedy však môže existovať situácia, keď sú emócie schopné vziať vrchol. V tomto prípade je potrebné registrovať kontrolu nad emóciami, pre ktoré existuje niekoľko techník a metód.

Vezmite si niečo, čo rozptyľujete a prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. V tomto prípade budú vaše myšlienky obsadené aktuálnymi záležitosťami a negatívne emócie pôjdu do pozadia.

Skúste presunúť svoju pozornosť na čokoľvek iné, aby ste lepšie kontrolovali emócie. Rozptyľovať od negatívnych myšlienok a dajte si čas vychladnúť a vrátiť sa. Choďte do posilňovne, zavolajte veselý priateľ, navštívte supermarket alebo prechádzku okolo okolia. Pohyb a zmena okolitého prostredia vás rozptyľuje od pochmúrových myšlienok.

3. Nechajte sa pochovať. Ak potrebujete znovu získať alebo dokonca plakať, dajte svoje pocity. Odstráňte však tento prísne definovaný čas. Dajte si deň alebo dva (alebo trochu viac, v závislosti od konkrétnej situácie) a potom sa vezmite do ruky.

Obrázok s názvom Zastaviť sa poraziť krok 4

4. Dať bod. Akékoľvek vzťahy alebo udalosti majú začiatok aj koniec, prirodzené alebo vytvorené. Určite vopred, že budete robiť, aby ste vložili bod a presunutím časom a prejdite ďalej.

Na prekonanie súčasnej situácie sa môžete stretnúť s osobou, ktorá vám spôsobila bolesť, a pokúsiť sa mu odpustiť. Ak ste si vybrali túto cestu, zdržať sa obvinenia a výčitiek. Len nám povedzte o svojich pocitoch a vysvetlite, ako vidíte ďalší vzťah. Napríklad, povedzte mi: "Vaše činy mi spôsobili silnú bolesť. Potrebujem čas pochopiť, či chcem pokračovať v náš vzťahu. Ak sa rozhodnem ich pokračovať, zavolám vám ".

Ďalším možným spôsobom je jednoducho vrátiť majetok bývalého milovaného človeka a navždy sa rozlúčil s ním. Vezmite si nejaký čas na konečnom rozhodovaní. Tento čas by však nemal byť príliš dlhý, takže nebudete sa začať prekonať pochybnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit zraniť krok 5

päť. Nežijú v minulosti. Vedomí situácie, ktorá vám spôsobila bolesť, a pochopiť, že situácia skončila a nie je potrebné aj naďalej byť smutné a neustále sa vrátiť do skúsených. Nedovoľte, aby ste zotrvali, aby ste zotročili a pamätajte, že je to len udalosť, ktorá sa ti stala. Po nepríjemnej realite a pokúste sa dokončiť aktuálnu situáciu, musíte ísť ďalej. By mali zmeniť svoje myšlienky a nemyslite si neustále o tom, čo sa stalo.

Prijať opatrenia na prekonanie obsedantných myšlienok o tom, čo sa stalo. Pamätajte, že pasca leží: neustále odrazy o tom, čo sa stalo a ako to bolo možné zabrániť. Tento typ myslenia môže viesť k depresii.

Môžete prekonať túžbu opäť opäť mentálne vrátiť sa k tomu, čo sa stalo - povedz mi, že sa to nikdy nestane. Analyzujte situáciu, urobte spôsob, ako to prekonať a opatrenia, ktoré zabránia opakovaniu takýchto situácií v budúcnosti. Zvážte rôzne spôsoby, ako zlepšiť súčasný stav záležitostí a zapísať lekcie, ktoré ste sa naučili z toho, čo sa stalo. Tieto kroky vám umožnia vyrovnať sa s problémami a prejsť.

Časť 2 z 3:

Rozvoj pozitívneho myslenia

jeden. Oceniť všetko dobré vo vašom živote. Bez ohľadu na to, čo sa stalo, pamätajte, že ste odišli pre seba a život pokračuje. Situácia a okolnosti sa môžu líšiť, ale nezruší skutočnosť, že mnohé dobré veci stále zostáva vo vašom živote.

Venovať nejaký čas každý deň pozitívne veci. Urobte to, čo sa vám páči a dávate pozor na pozitívne momenty. Získajte denník a napíšte všetko je v ňom dobré, čo sa vám stane. Postupom času sa dozviete, ako nájsť viac pozitívnych momentov v živote a oceniť ich.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit zraniť krok 7

2. Zbavte sa negatívneho. Mysli pozitívne. Uvedomte si, že ak je vaša hlava neustále naplnená negatívnymi myšlienkami, nepriaznivo ovplyvňuje celý váš život. Akonáhle si všimnete, čo si myslíte o niečom negatívnom, putujte sa a pokúsiť sa prepnúť na pozitívnejšie alebo realistické myšlienky.

Napríklad, hodiť takú negatívnu myšlienku ako "nikdy nespĺňam dobrých ľudí, ktorí sa nebudú snažiť manipulovať s manipulovaním," a namiesto toho premýšľať o niekom, kto bol pre teba láskavý a zaslúži si dôveru. Pochopíte, že ste sa mýlia, akonáhle si pamätajte aspoň jedna taká osoba.

Namiesto toho sa snažte premýšľať s láskou a láskavosťou, kto s tebou urobil zlú vec. Naučte sa odpustiť a ísť ďalej a neumožňujú negatívne myšlienky o nespravodlivosti a nezvyčajní, aby ste naplnili svoje srdce. Zažijete veľkú úľavu, ak si uvedomíte, že váš páchateľ odteraz nemá moc nad vami. To neznamená, že by ste mali úplne zabudnúť na to, čo sa stalo - nie, stačí sa zbaviť negatívneho a uvoľniť miesto pre pozitívne myšlienky.

Obrázok s názvom Prestaň sa ublížiť krok 8

3. Obklopte sa pozitívnymi šťastnými ľuďmi. Príbuzní, priatelia, nová obľúbená osoba a mnoho ďalších vám pomôžu využiť vieru v ľudí. Chat viac s ľuďmi roztomilými na vás rýchlo obnoviť bolesť a návrat do normálneho života.

Nájsť priateľov, s ktorými môžete hovoriť a dokonca sa priznať a otvorene zdieľať svoje problémy. Možno, že vaša skúsenosť im pomôžu chrániť ich pred takýmito problémami.

Napríklad, príďte k svojmu dobrého priateľa so slovami: "Ahoj Anya! Môžete s tebou hovoriť? Chcel by som vám povedať, čo sa mi stalo...". Podeľte sa o svoj príbeh. Potom môžete povedať, že potrebujete podporu.

Časť 3 z 3:

Obnovenie

jeden. Nepochybujte zodpovednosť. Ak je časť viny v tom, čo sa na vás stalo, priznať svoje chyby a zvážte ich v budúcnosti. To neznamená, že by ste mali vziať všetky viny a posypať popol. Len úprimne analyzuje, čo sa stalo a urobili relevantné lekcie zo situácie. Takže získate cenné skúsenosti, dokonca aj cenu utrpenia a bolesti.

Znalosť toho, ako sa správať v budúcnosti, aby sa to nestalo, vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a viac. Takže nájdete nezávislosť a dôveru vo svoje schopnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit zraniť krok 10

2. Podeľte sa o svoj príbeh. Často stojí za to povedať zmierniť bolesť. Dajte si A Will: Pay, Dare and Share s niekým môj príbeh. Možno, že vaše problémy sa nezdajú byť tak hrozné, keď vám poviete svojim priateľom.

Neskrývajte svoj smútok a bolesť od iných, pretože vám môže spôsobiť zmysel pre nevhodné a hanby. Snažte sa úprimne zistiť situáciu a ísť ďalej.

Pri komunikácii s priateľmi, byť Frank. Môžeme povedať nasledovné: "Chcel by som vám povedať o všetkom, čo sa mi stalo. Vaša podpora je pre mňa veľa prostriedkov...".

Môžete sa tiež zúčastniť podpornej skupiny ľudí, ktorí prežili takéto skúsenosti. Tam môžete zdieľať svoj príbeh.

Dávaj na seba pozor. Trvalé úvahy nad incidentu môžu viesť k chudobným blahobytom a dokonca chorobe. Nezabudnite si vziať jedlo, spíte pravidelne a možno aj hrať športy. Zlepší váš blahobyt a nebude vám nechať spadnúť do depresie.

jeden
Denná starostlivosť o seba bude postupne tlačiť smútok. Začnete si opäť oceniť, čo vám pomôže vyrovnať sa s aktuálnymi nepriateľmi.
Dodržujte zdravú dobre vyváženú strave, urobte fyzické cvičenia aspoň 30 minút denne a spať aspoň 7 hodín denne. Aká aj to, čo pomáha znížiť stres: Prečítajte si knihu alebo hrajte so svojím psom.
2. Nainštalujte osobné hranice do budúcnosti. Všimnite si plán, ako prekonať súčasnú pozíciu a vyhnúť sa takýmto problémom v budúcnosti. Držte plánovaný plán. Urobte zoznam základných nepodliehajúcich revízii požiadaviek, ktoré musia byť rešpektované s akýmikoľvek vzťahmi v budúcnosti. Zdravé posúdenie vášho vzťahu s ostatnými av prípade potreby im dajte vedieť, čo od nich očakávate.
Tento zoznam môže slúžiť ako druh manuálu o vzťahoch s ostatnými. Ak máte pocit, že vaše vzťahy sú v rozpore s týmto zoznamom, môžete ich prerušiť v čase, než spôsobíte novú bolesť.
Môže byť zahrnutý do zoznamu takých pravidiel, ktoré nie je zahrnúť do vzťahov s ľuďmi, ktorí vás nútia, aby ste si vychutnali svoje zásady, nie riešiť tých, ktorí zneužívajú drogy alebo zapojené do trestnej činnosti, a nesnažia sa nadviazať vzťahy s tými, ktorí robia nespĺňajú reciprocitu.